BRED OG TRÆLS!

Assault skrev:Og du har ikke bare målt forkert i første omgang for 4 cm. på 3-4 uger lyder som meget.

Der er selvfølgelig en vis usikkerhed når man foretager målinger (i sær på lår), og det faktum at jeg ofte lagrer fedt på inderlårene har nok også en finger med i spillet

Men ingen tvivl om at lårene voksede godt af det.

Jeg må til at skruge op for badminton træningen.. Det får man nemlig massive quads af :mrgreen:

Hvis det der er massive quads, så har jeg også massive quads.

anyways. Half squats er vejen til massive squats, srs

I går trænede jeg bryst, skulder, triceps. Ikke noget voldsomt da håndledet drillede en smule, så jeg valgte at droppe mere pres og kørte i stedet nogle flyes, nogle lateral raises, og nogle skullcrushers supersetted med cg bench press. Shit sidstnævnte brænder i både triceps og patter med 20 reps i begge med 20 kg :mrgreen:

Vægten sagde forresten 79,9 her til morgen, så det er jo fint nok. Jeg taber ca 100 gram om dagen som er målet, så helt perfekt på det punkt. Det begynder også at kunne ses, så det er jo helt fint. I dag skal der trænes ben, ryg, biceps, mave, underarm. Squatten bliver lettere end normalt da jeg har noget teknik som godt kunne trænge til at blive justeret en smule

God træning, til trods for at begge squat rack var optaget. Jeg fik dog alligevel et fint pump i lårbasserne..

Leg press - Uden lockout
8 x 65 kg
8 x 95 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Lying leg curl
6 x 39 kg
6 x 60 kg
9 x 81 kg - all out (pr)
5 x 60 kg - Ingen power efter det all out sæt. Mit baglår dør meget hurtigt...

Pull up's Gode reps, alle nemme og eksplosive og fokus på at komme helt op
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hammer grip pull down
6 x 40 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg

Cs machine rows kg er ca, kan ikke helt huske hvor mange kg det nøjagtig var..
6 x 30 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

Db curls
12 x 10 kg
8 x 10 kg
4 x 10 kg - Biceps dør lige som baglår, meeeeget hurtigt...

Ab roll out's
3 sæt

Helt fin træning, som tog omkring 35-40 minutter

Yderst tilfredsstillende træning. Lækkert topsæt i bænken, godt pump i de resterende øvelser. Hele forestillingen tog under 30 minutter. Tilsyneladende er min tilgang til træningen helt fin under dette cut, for kosten har ikke spillet, men styrken er da vedligeholdt.

Bænk pres - Rigtig godt tryk på alle reps i dag
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg - Tangering af pr
5 x 70 kg - Pause på brystet

Bent over cable flyes
12 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A1) Cg skullcrusher R0
18 x 25 kg
7 x 25 kg
12 x 15 kg

A2) Cg bench press
6 x 25 kg
5 x 25 kg
8 x 15 kg

B1) Db front raise R0
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B2) Db lateral raise R0
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B3) Db front raise R0
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B4) Db lateral raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Vildt god træning taget i betragtning at jeg kun har fået en enkelt bolle uden noget som helst på

Jeg bestræber mig på ikke at få så mange kcal inden træning, og primært carbs. Det gør jeg fordi jeg har min egen broscience teori om at jeg gerne vil bruge så mange af mine kcal som mulig på at restituere. Placebo eller ej, i dont give a shit.

Sjovt jeg gør det omvendte. Jeg spiser næsten altid 60-70% af min kost før træning.

Assault skrev:Sjovt jeg gør det omvendte. Jeg spiser næsten altid 60-70% af min kost før træning.

Sådan er vi så forskellige, og i sidste ende er det nok en smagssag.

Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

danielhansen13 skrev:Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

Nej, det mener jeg ikke. Men proteinsyntesen er jo højere i timerne efter træning, end den fx er 24 timer efter

toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

Nej, det mener jeg ikke. Men proteinsyntesen er jo højere i timerne efter træning, end den fx er 24 timer efter

Det er faktisk forkert. Proteinsyntese topper 24 timer efter træning og aftager så indtil 48 timer efter træning. Kurven er klokkeformet.

Flotfyr20 skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

Nej, det mener jeg ikke. Men proteinsyntesen er jo højere i timerne efter træning, end den fx er 24 timer efter

Det er faktisk forkert. Proteinsyntese topper 24 timer efter træning og aftager så indtil 48 timer efter træning. Kurven er klokkeformet.

Hvorfor er det så smart at indtage en shake hurtigt efter træning? Det anabole vindue har så ikke noget at gøre med proteinsyntesen eller hvad?

Flotfyr20 skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

Nej, det mener jeg ikke. Men proteinsyntesen er jo højere i timerne efter træning, end den fx er 24 timer efter

Det er faktisk forkert. Proteinsyntese topper 24 timer efter træning og aftager så indtil 48 timer efter træning. Kurven er klokkeformet.

Tak for info, jeg må læse lidt mere op på det.. Jeg mente helt bestemt at den toppede kort tid efter træning..

Har du nogen viden om hvordan proteinsyntesen opfører sig under et program som SDH med fullbody flere dage i træk? Og har du evt nogle kilder, så jeg kan tjekke lidt mere op på det

?

Uhm, de smagte godt.. Og jeg kunne næsten ikke spise dem..

kostplan

swole9000 skrev:
Flotfyr20 skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:Mener du så, at du kun restituerer resten af den gældende dag? Jeg tænker, at det hovedsageligt kommer an på, hvad tid på dagen, at man træner?

Nej, det mener jeg ikke. Men proteinsyntesen er jo højere i timerne efter træning, end den fx er 24 timer efter

Det er faktisk forkert. Proteinsyntese topper 24 timer efter træning og aftager så indtil 48 timer efter træning. Kurven er klokkeformet.

Hvorfor er det så smart at indtage en shake hurtigt efter træning? Det anabole vindue har så ikke noget at gøre med proteinsyntesen eller hvad?

http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

Tak for det bomber, jeg kigger lige på det

Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Squat
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

Lying leg curl
6 x 46 kg
6 x 74 kg
6 x 88 kg
5 x 54 kg - T3020

OH pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hammer grip pull down
6 x 54 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg
6 x 68 kg

Cs machine rows
0 sæt, da maskinen var optaget

Db curl
15 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 10 kg --> 6 x 6 kg

Db wrist extension
18 x 6 kg

Ab roll out
3 sæt

Træningstid: Lige knap 40 min

toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Flot presset!

danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Tvivler på det er et decideret weakpoint Toto. Langt de fleste sidder fast i midten på squat. Toppen er altid piece of cake for en raw lifter. Men ja, video. Det kan også have noget med teknik at gøre.

danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

bbnew skrev:Flot presset!

Tak skal du ha

!

MadzP92 skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Tvivler på det er et decideret weakpoint Toto. Langt de fleste sidder fast i midten på squat. Toppen er altid piece of cake for en raw lifter. Men ja, video. Det kan også have noget med teknik at gøre.

Jeg tror også selv det kan være noget med teknik, men jeg føler faktisk at min teknik var rigtig god (sammenlignet med andre gange) i dag

Men jeg vil lige prøve at filme næste gang. Jeg tænker at 110 kg er en passende vægt at vurdere tekniske svagheder, da det er der den begynder at blive tung, men stadig uden at jeg skal grinde den

Det troede jeg også

Hvornår forventer du at der kommer en ny billedupdate?

hjælpervenner skrev:Hvornår forventer du at der kommer en ny billedupdate?

Jamen den kan du da få nu. Ikke de bedste billeder (især ikke det af ryggen), men mon ikke det går

?
Lyset ramte mine stænger perfekt, men overkroppen ligner en der ikke løfter :mrgreen:

Mindre god træning i dag.. Eller det vil sige, det meste af træningen var fin.. Det var kun bænken der var lidt død, muligvis pga den tunge 5'er i forgårs. Planen var ellers at lave en nem single på 110 kg, men jeg ved ikke om jeg ville få den, da bænken virkelig var død.. Så der var ingen grund til at presse CNS for dét.

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg

Bent over cable flyes
15 x 7,5 kg
8 x 10 kg
6 x 12,5 kg

A1) Cg skull crusher
12 x 30 kg - Tror det er PR
10 x 30 kg
4 x 30 kg

A2) Cg bench press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

B1) Db front raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B2) Db lateral raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B3) Db front raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg

B4) Db lateral raise
6 x 6 kg
6 x 6 kg

toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat? :roll:

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat?

Jo, men det er ikke der jeg føler min svaghed ligger

Hvis jeg selv skulle komme med et weakpoint ift squat, ville mit bud være at det var min core styrke der var flaskehalsen

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat?

Jo, men det er ikke der jeg føler min svaghed ligger
Hvis jeg selv skulle komme med et weakpoint ift squat, ville mit bud være at det var min core styrke der var flaskehalsen

Falder din core sammen? Ændres holdningen i løbet af dit squat?

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat?

Jo, men det er ikke der jeg føler min svaghed ligger
Hvis jeg selv skulle komme med et weakpoint ift squat, ville mit bud være at det var min core styrke der var flaskehalsen

Falder din core sammen? Ændres holdningen i løbet af dit squat?

Altså jeg krummer ikke, da jeg har nogenlunde stærke erectors. Men selve holdningen ændres måske på den måde, at jeg falder lidt forover i den koncentriske del. Og jeg ved at min core fra naturens side, er meget svag og at jeg måske har en smule APT..

Kan du nævne nogle tegn på en svag core i forbindelse med squat? Så kan det være at jeg kan nikke genkendende til noget af det, og dermed delvist få be/afkræftet at det kan være der den ligger..

toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat?

Jo, men det er ikke der jeg føler min svaghed ligger
Hvis jeg selv skulle komme med et weakpoint ift squat, ville mit bud være at det var min core styrke der var flaskehalsen

Glutes og core arbejder altså også utroligt tæt sammen i et squat.
Jeg vil dog heller ikke umiddelbart mene at der er tale om et decideret weakpoint, men egentligt mere en generel svaghed. Jeg selv har også et stickpoint ca. midtvejs i squatten, men det har tæt på alle raw løftere.

DanielDørge skrev:
toto_G4M3R skrev:
Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
danielhansen13 skrev:
toto_G4M3R skrev:
Super god træning i dag. Jeg følte at squat teknikken sad rimelig god, fint tryk fra bunden og god fart i toppen, men jeg har et dødt punkt i midten hvor der ikke er ret meget power.. Nogen der ved hvordan jeg kan afhjælpe det? For hvis jeg får det fixet, er der til MANGE flere kg

Svag gluteus maximus? Det ville i hvert fald været mit bud med min begrænsede anatomiske viden. Det ville dog være meget lettere at give et bud, hvis problemet var bedre beskrevet eller du havde det på video

Hmm.. Jeg troede faktisk glutes opgave i et squat var extension i hoften

Er det ikke også det, der sker i løbet af et squat?

Jo, men det er ikke der jeg føler min svaghed ligger
Hvis jeg selv skulle komme med et weakpoint ift squat, ville mit bud være at det var min core styrke der var flaskehalsen

Glutes og core arbejder altså også utroligt tæt sammen i et squat.
Jeg vil dog heller ikke umiddelbart mene at der er tale om et decideret weakpoint, men egentligt mere en generel svaghed. Jeg selv har også et stickpoint ca. midtvejs i squatten, men det har tæt på alle raw løftere.

Enig. Stort set alles sticking point er ved 90 graders fleksion i knæene, eller deromkring.

BRED OG TRÆLS!

Brugere online