Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1156
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Justin Bieber is back

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Madskulin skrev:Hej TheCzech, jeg synes aldrig rigtigt at jeg har læst i din log at du tænker over TUT og når du nu ikke gør det, så kan du jo ligeså godt smide dit træningsprogram ud og gå igang med noget tilfældigt vægtflytteri.

Bare en tanke

Mvh

Poul Haacker


Det afspejler sig ogaå tydeligt på hans resultater.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Madskulin skrev:Hej TheCzech, jeg synes aldrig rigtigt at jeg har læst i din log at du tænker over TUT og når du nu ikke gør det, så kan du jo ligeså godt smide dit træningsprogram ud og gå igang med noget tilfældigt vægtflytteri.

Bare en tanke

Mvh

Poul Haacker


Jeg må vel bare sande, at min træning har været suboptimal alle disse år, men at jeg formentlig har kunnet kompensere for det ved et markant misbrug af sødmælk og hindbærsnitter. Konklusionen må jo være, at uanset hvor inkompetent man er med hensyn til træningsplanlægning, så kan man få resultater, hvis bare ens misbrug af førnævnte er stort nok.




Tung underkrop

OL Squat
skive under hælen
10x60kg
10x60kg
8x100kg
6x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg

Uendeligt meget pænere end sidst.

Benpres
12x300kg
10x340kg
8x380kg
8x410kg
8x410kg
8x410kg

Rumænsk DL
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

PL Leg curl
12x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Rope crunches
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Udmærket træning.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er vild med det.

Ib4 en artikel om at fokus ikke skal ligge alt for meget på TUT, men om at tage sig sammen.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Jeg er vild med det.

Ib4 en artikel om at fokus ikke skal ligge alt for meget på TUT, men om at tage sig sammen.

Scheibye did it.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2557
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er fuld gang i ombygningen af træningscenteret, og det ser meget lovende ud. Vi får en fantastisk maskinpark. Der bliver 1 rum med PL maskiner, håndvægte, 6 frie bænke og 2 racks, 1 rum med cardio og alle de almindelige maskiner og 1 rum med 3 bænkstativer og et powerrack med flere forskellige bars.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg

Fin sen træning. Ikke det store fremmøde i centeret, god kontakt til ryggen og dejligt lys. Morgenvægten sagde 103,5kg.


OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x125kg
10x135kg
8x145kg

Nu fik jeg jo ikke kørt tungt på min tunge dag, så jeg gjorde det i dag i stedet.

CS WG T-bar row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

UH seated row

12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

CG MAG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Shovel grip pulldown
15x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

PL OH Pulldown
25x40kg
25x40kg
20x40kg
17x40kg

Ikke verdens bedste øvelse til high rep, men det endte alligevel med at gå fint.

Straight arm rope pulldown

15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg

Træningen tog 1 time.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst & biceps

En af de dage, der bare skal i glemmebogen.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Db incline bænkpres
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL seated incline pres
20x40kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
12x40kg

Cable fly
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Incline db hammer curl
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Så er det i morgen, vi starter op i Bodyfactory. Alting er godt nok ikke helt på plads endnu, men de 2 af rummene er good to go, og bannere er oppe.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glæder mig til at se billeder :D
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt pics fra de 2 rum, der står klar:

Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft det ser fedt ud!
Jmt skrev:Har i overvejet potentialet i at kneppe tykke piger? Især hvis de er øverst. Glute bridges x infinite med 100+ kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 1. feb 2012, 20:26
Geografisk sted: Oslo
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FUAARK der må jeg ned og træne en dag! Endnu engang tillykke med det :)
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg flytter til Ringsted :--))
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad var din rolle i centeret? Er du ansat som fys eller hvordan? :)
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2557
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser meget BB ud! Bubbah må næsten have fældet en tåre ved synet.
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
 
Reputation point: 73
 
Indlæg: 2657
Tilmeldt: 14. maj 2011, 16:33
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser fedt ud Kenni! Held og lykke med det ! Må hellere komme forbi en dag og træne der :D
"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY"
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 5844
Tilmeldt: 27. sep 2008, 20:07
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt at I synes om det :D

Mette, Andreas og Pumpf -> Jeg synes bestemt I skal komme forbi, hvis I får tid. Så giver jeg en bar :D Dog først når vi lige har fået det sidste rum klar. Det skulle gerne blive det bedste med et lækkert powerrack, safetybar, hexbar og et stort bænkpresområde og gulv der tillader, at der bliver smidt med vægtene. Kort sagt alt det sjove.

Hugeboi -> Jeg er lidt af alt muligt. Personlig træner/fysioterapeut/daglig leder.




Ben

OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc

10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Jeg er enten blevet højere eller lavere, siden jeg squattede i det stativ sidst. Det passede mig i hvert fald skidt.

90graders benpres
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Hacksquat
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Leg extensions
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Rumænsk DL
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

1-legged legcurl
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det må da være et slags drømmejob for en med dine interesser?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser godt ud, det nye center. Eneste jeg lige tænker er de Technogym skiver der - 20'erne er mindre end 450MM i diameter - får I ikke nogle med en større diameter?
Jeg kigger forbi, hvis jeg ender i Ringsted en dag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1451
Tilmeldt: 13. jul 2011, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu op hvor lækkert!

Tillykke med titlerne og det hele.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tager dig på ordet :-)!. Så må jeg tage Andreas med vi har snakket om en trænings tur før nsiv :-).. Men endnu engang tillykke med jobbet osv :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bestwr96 -> Det må man sige. Jeg er jævnt godt tilfreds. Nu skal jeg selvfølgelig have skabt mig en kundekreds.

Nders -> Thanks, brah :)

Euphorica-> Vi har også skiver i godkendt diameter. Der hænger nogle på det stativ, du kan se på billede 5, men der kommer også nye skiver, når powerracket kommer. Det bliver sådan et her:

Billede

pumpfmaster-> Det kunne være super fedt. Det vil jeg se frem til.


Skulder & triceps

db skulderpres
12x15kg
12x25kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

PL Skulderpres
20x40kg
15x40kg
15x40kg

Db skulderpres
10x5kg + 10x15kg
10x5kg + 10x15kg
10x5kg + 10x15kg
10x5kg + 10x15kg

Bent over rear delt rows
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Lying db extensions
15x15kg
10x20kg
8x20kg

Seated triceps extensions i maskine
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Rope extensions
15x40kg
12x40kg
15x30kg
12x30kg

Smith shrugs
15x20kg
12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x100kg


Senere står den på abs og læg.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung overkrop


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg

Db incline bænkpres

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CS CG T-bar row
10x40kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
10x40kg

Lateral raise
10x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

V-grip pushdown
15x8 blokke
12x12 blokke
10x15 blokke
10x15 blokke

Db hammer curl
8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

40 minutters cardio.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
Euphorica-> Vi har også skiver i godkendt diameter. Der hænger nogle på det stativ, du kan se på billede 5, men der kommer også nye skiver, når powerracket kommer. Det bliver sådan et her:




Arh, du har helt ret. Havde jeg ikke lige set. Fedt nok!

Ps.. Kommer den sidste video du lavede i Anger snart ud? Jeg aner ikke hvem han var :D
Sidst rettet af Euphorica 9. maj 2014, 18:23, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1451
Tilmeldt: 13. jul 2011, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert gym! Mirrin.. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung underkrop

Der var egentlig ikke meget energi i kroppen op mod træningen, og jeg gik og prøvede at finde på forskellige undskyldninger for at skippe squatten, men da jeg kom i gang var energien fin.

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x180kg
3x190kg
3x200kg

Benpres
15x200kg
15x240kg
15x280kg
15x320kg
15x370kg
14x410kg

Rumænsk DL
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

PL Leg curl
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg

Lækker træning med masser af pumpz.


Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

OH Yates row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

CS CG T-bar row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

PL Seated row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Shovel grip pulldown
10x13 blokke
10x 17 blokke
10x 17 blokke
10x 17 blokke

PL UH Pulldown
30x40kg
25x40kg
25x40kg
20x40kg

Rope straight arm pulldown
12x5 blokke
10x5 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Rope crunches
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og biceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Db incline bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

PL seated incline pres
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x40kg

Db bænkpres
30x25kg
22x25kg
17x25kg

Cable fly
14x4 blokke
12x4 blokke
14x3 blokke
12x3 blokke

Ez curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db hammer curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Preacher curl i maskine
15x4
15x4
15x4
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Czech.

Med din viden indenfor BB-verdenen, kan du så fortælle mig, hvad der er sket med Kris Dim? :)
"What's the point? No one will see my quads anyway,". You just missed the point. Looking good for appearances or for competitions is one thing, but great bodybuilding is more than that. It has to be more than that, or you just don't get it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1109
Tilmeldt: 2. aug 2008, 14:32
 
Træner her: Fitnesshouse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kris fik en blodprop tilbage i 2007, og blev paralyseret fra hoften og ned. Det er ikke såå lang tid siden, der var nogle billeder af ham på facebook, hvor han var oppe og gå med nogle krykker, og han opdaterer hyppigt omkring sin rehab på sin facebookside:
https://www.facebook.com/OfficialKrisDim

Han har i øvrigt stadig nogle gode guns.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Kris fik en blodprop tilbage i 2007, og blev paralyseret fra hoften og ned. Det er ikke såå lang tid siden, der var nogle billeder af ham på facebook, hvor han var oppe og gå med nogle krykker, og han opdaterer hyppigt omkring sin rehab på sin facebookside:
https://www.facebook.com/OfficialKrisDim

Han har i øvrigt stadig nogle gode guns.


Shit tiden går stærkt, synes ikke det virker som så længe. Faldt nemlig over hans IG hvor han også er temmelig aktiv.

Hans guns er ikke for sjov ;)
"What's the point? No one will see my quads anyway,". You just missed the point. Looking good for appearances or for competitions is one thing, but great bodybuilding is more than that. It has to be more than that, or you just don't get it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1109
Tilmeldt: 2. aug 2008, 14:32
 
Træner her: Fitnesshouse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 124 gæster