Madskulin skrev:

Veiny skrev:Derudover lavede jeg her til aften en watt-max test på cykel i skolen. Det var i forbindelse med et fysiologiforsøg, og det var ret så modbydeligt! Konditallet endte på 68.2

Whatthefuck.

Ja jeg er selv ret imponeret over det. Jeg har trods alt kun lavet decideret cardio 1-2 gange om ugen det sidste års tid. Dog skal man måske tage lidt forbehold for hvilken test, man vurderer ud fra. Jeg tror eksempelvis ikke jeg kan præstere 68.2 på en bip-test.

Det er imponerende, det der foregår herinde.

manutd skrev:Det er imponerende, det der foregår herinde.

Tak skal du have manutd!


Idag trænede jeg skuldre & arme

opv: Skulderopvarmning + pushdowns


A. Dips T3110 - R:90
6 x +30 kg
5 x +30 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B. DB Skullcrushers T3110 - R:40-60
6 x 12 kg + 2 excentriske
8 x 9 kg + 2 excentriske
8 x 6 kg + 4 excentriske
8 x 6 + 3 excentriske

C. Pushdowns - R:40
4 sæt x lol SS CG Pushups

D. Reverse Ez-bar curls 3 sec eccentrisk og 2 sek pause ved 70 grader - R:60
7 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang

E. Incline DB Curls (offset grip) T4010 - R:60
6 x 14 kg
6 x 12 kg
5 x 12 kg
4 x 12 kg

F. BB Curls T3010 - R:40-60
3 sæt med stangen kun.

derudover noget skulder og prehab.

Upper: Power

opv: Skulderopvarmning og blackburns

A. BB Rows - T3011 - R:90
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
* Meget fokus på aktivering

B. DB Deadstop rows T3012 - R:90
8 x 42 kg
6 x 48 kg
5 x 48 kg
6 x 42 kg

C. "Lat-pulldown stretchers" T3011 - R:60
12 x 60"
12 x 75"
12 x 90"

D. BB Benchpress T31X0
5 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg

+ Incline smith-presses og prehab

er du til lean bulk eller det klassiske??

Hej champ - fortsat stærke løft kan jeg se!
Hvad vælger du dine tempi ud fra? Har du en kilde omhandlende, hvordan man vælger det korrekte tempo til en øvelse?

Typisk ser man jo T31X0 anvendt i dips, hvorimod T30X0/T40X0 er mere anvendt ved CG. Hvorfor pause i dips kontra CG? Hvis der er nogen forklaring Søger blot lidt hjælp til at forstå valg af tempi.

biggerisbetter skrev:er du til lean bulk eller det klassiske??

Jeg har altid haft det bedst med at holde fedtprocenten nede, så helt klart "lean bulk"

M4ds skrev:Hej champ - fortsat stærke løft kan jeg se!
Hvad vælger du dine tempi ud fra? Har du en kilde omhandlende, hvordan man vælger det korrekte tempo til en øvelse?

Typisk ser man jo T31X0 anvendt i dips, hvorimod T30X0/T40X0 er mere anvendt ved CG. Hvorfor pause i dips kontra CG? Hvis der er nogen forklaring Søger blot lidt hjælp til at forstå valg af tempi.

Jeg har nogle yndlings-tempo på de forskellige løft, som jeg blot har erfaret selv. Derfor er der også forskel i tempo, da jeg afprøver lidt forskelligt. I dips har jeg specielt fundet ud af at det fungerer rigtig godt for mig, at eliminere stræk-refleksen i bunden med en lille pause. Dette fungerer såmænd ret godt i de fleste pres-varianter.

Veiny skrev:

biggerisbetter skrev:er du til lean bulk eller det klassiske??

Jeg har altid haft det bedst med at holde fedtprocenten nede, så helt klart "lean bulk"



må man spørge hvor lean du foretrækker det ?

biggerisbetter skrev:

må man spørge hvor lean du foretrækker det ?

Vil helst ikke over 10%, men det er trods alt bare et tal. Overordnet vil jeg selvfølgelig bare være tilpas i egen krop

Lower: Power

17/5-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T2-30X0 - R:120-180
opv.
5 x 133 kg - Rep PR
5 x 133 kg
3 x 133 kg
5 x 125 kg
4 x 125 kg

B. Dødløft
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg

C. Bulgarian split squat på HS maskine T3020 R:60
12 x 100 LBS
12 x 110 LBS - PR
11 x 110 LBS

D. Standing calf raises T3111 - R:40
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

E. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:60
6 x 35 LBS
6 x 35 LBS
6 x 25 LBS - Udadrotation + 4 x 25 LBS med neutral
6 x 25 LBS - Udadrotation + 4 x 25 LBS med neutral

Gennemsnitlig indvejning sidste uge = 78.5 kg
Gennemsnitlig indvejning denne uge = 78,1 kg

Upper: Power (PART 2)

A. Militarypress T20X0 - R:90
opv.
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
T30X0 herfra
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B. BB Curls T3010 - R:90
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg --> max x 20 kg

C. Dips T30X0 - R:90
8 x +20 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg
+ pushdowns

Og så lidt mave til sidst.

AM/PM bryst+ryg igår:

Bryst & Ryg

AM:

opv: Skulderopvarmning

A. CS DB Rows
7 x 24 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg

B1. DB Benchpres T31X0 - R:10
6 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg
6 x 38 kg

B2. DB Deadstop rows T3112 - R:90
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

PM:

Highrep i pulldowns, machine rows, cable rows, Incline DB Press og incline DB flies.

Ben

21/5-2014

A. Heels-raised Squats T3010 - R:60
opv.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
9 x 80 kg

B. Horizontal Leg Press T3020 - R:40-60
opv.
12 x 120"
12 x 140"
8 x 160"
8 x 160"
8 x 160" --> 8 x 120" --> 8 x 80"

C. TG Lying Leg Curls T40X0 - R:60
5 sæt

D. TG Seated Calf raises T2110 - R:20
8 sæt okkluderede

E. Hip Thrusters T3011 - R:60
3 lette sæt med 60 kg.
*Glutes of peace!

+ mave.

Har haft 2 træninger siden sidst. Dem logger jeg nok i aften, hvis jeg kan finde notaterne. Idag skal der trænes ben!

Gennemsnitlig indvejning sidste uge = 78.1 kg
Gennemsnitlig indvejning denne uge = 77.9 kg

De seneste par dage, har jeg haft den følelse af at der ikke sker så meget. Derfor gik jeg ud og posede lidt her til morgen:

Her et billede af favorit-posen:


Og et sjældent back-double-biceps:


Lyset falder rigtig godt på begge billeder, men jeg er ganske tilfreds med fremgangen! Mine hams har især forbedret sig i denne off-season, på trods af knæskade. Som i kan se er jeg også medlem af #TeamNoCalves

Veiny skrev:Har haft 2 træninger siden sidst. Dem logger jeg nok i aften, hvis jeg kan finde notaterne. Idag skal der trænes ben!

Gennemsnitlig indvejning sidste uge = 78.1 kg
Gennemsnitlig indvejning denne uge = 77.9 kg

De seneste par dage, har jeg haft den følelse af at der ikke sker så meget. Derfor gik jeg ud og posede lidt her til morgen:

Her et billede af favorit-posen:

DSC01232-mindre.jpg

Og et sjældent back-double-biceps:

DSC01226-mindre.jpg

Lyset falder rigtig godt på begge billeder, men jeg er ganske tilfreds med fremgangen! Mine hams har især forbedret sig i denne off-season, på trods af knæskade. Som i kan se er jeg også medlem af #TeamNoCalves

Super flot fremgang! Jeg er virkelig imponeret over din ihærdighed, trods knæskade. Du skal have stor ros herfra. Jeg er fan.

Kæmpe gunz og gode hamz. #teamnocalves #teamlyngholm

Funken skrev:
Super flot fremgang! Jeg er virkelig imponeret over din ihærdighed, trods knæskade. Du skal have stor ros herfra. Jeg er fan.

Mange tak Funken!

katouler skrev:Kæmpe gunz og gode hamz. #teamnocalves #teamlyngholm

Tak Kartoffel! Er du også med på #Teamnocalves ?!

Skuldre & arme

d. 22/5

opv: Skulderopvarmning + pushdowns


A. Dips T3110 - R:90
6 x +30 kg
6 x +30 kg
6 x +20 kg
6 x +20 kg

B. DB Skullcrushers T3110 - R:40-60
8 x 8 kg + 3 excentriske
7 x 8 kg + 3 excentriske
7 x 8 kg + 3 excentriske
6 x 8 + 3 excentriske

C. Pushdowns - R:40
4 sæt x lol SS CG Pushups

D. Reverse Ez-bar curls 3 sec eccentrisk og 2 sek pause ved 70 grader - R:60
8 x 12.5 kg + stang
5 x 15 kg + stang
6 x 12.5 kg + stang
6 x 10 kg + stang

E. Incline DB Curls (offset grip) T4010 - R:60
8 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
8 x 9 kg

F. BB Curls T3010 - R:40-60
3 sæt

derudover noget skulder og prehab


d. 23/05 blev der lavet HIIT 7 x 30 sekunders all-out

d. 24/05 trænede jeg upperbody, som jeg ikke fik skrevet ned.

d. 25/05 var det lower-body:

Lower: Power (Volume-deload)

25/5-2014

opv: Hoftemobilitet

A. Squat T2-30X0 - R:120-180
opv.
5 x 136 kg - Rep PR
5 x 136 kg
5 x 136 kg

B. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
6 x 35 LBS + 2 excentriske
4 x 40 LBS + 2 excentriske
4 x 35 LBS + 2 excentriske

C. Bulgarian split squat på HS maskine T3020 R:60
12 x 110 LBS
11 x 110 LBS

D. Standing calf raises (TG-smith) T3111 - R:40
10 x 100 kg - Rep PR
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

+ hanging leg raises.

Du drøn lækker!. Den flotteste mand i FW Køge..

Veiny skrev:

katouler skrev:Kæmpe gunz og gode hamz. #teamnocalves #teamlyngholm

Tak Kartoffel! Er du også med på #Teamnocalves ?!

Selvfølgelig, hvem fanden gider have calves? Guns, guns, guns...

Bryst & Ryg (DELOAD)

27/5-2014

Opv: Skulderopvarmning + blackburns

db rows SS db bænkpres
chest-supported db rows SS Incline Db flies
Lat "stretchers"
Shrugs
Facepulls

Ben (DELOAD)

28/5-2014

A. Heels-raised Squats T3010 - R:60
opv.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 102.5 kg

B. Horizontal Leg Press T3020 - R:40-60
opv.
8 x 140"
8 x 160"
8 x 170"
8 x 170"

C. TG Lying Leg Curls T40X0 - R:60
4 sæt

D. TG Seated Calf raises T2110 - R:20
4 sæt

+ mave.

Skuldre & arme imorgen i The Gym kl 10

Har haft 2 fuldkommen elendige træninger her efter deload. Igår var der bare dårlig connection og idag var jeg blevet småforkølet og havde desuden glemt, at jeg havde en tidligere vagt end normalt, hvilket betød jeg kun havde 30-35 min til at træne i. Jeg håber på nogle gode træninger resten af ugen..

Gennemsnitlig indvejning sidste uge = 77.9 kg
Gennemsnitlig indvejning denne uge = 77,4 kg

Jeg har langsomt tilføjet ekstra kalorier de sidste 2 ugers tid, men kan være jeg skal øge lidt hurtigere.

Har ikke haft tid til at få logget i denne uge pga. eksamenforberedelse. Jeg har ligeledes heller ikke fået skrevet alle mine træninger ned i min notesbog. Det skal jeg blive bedre til at huske på.. Udover dette har jeg haft nogle udemærkede træninger.

3/6-2014

Ryg & Skulder

Opv: skulderopvarmning + blackburns

A. CS BB Rows T2013 - R:60
8 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
*Har haft lidt problemer med connection til ryggen på det seneste. Derfor kontrolleret og få kg.

4 sæt DB rows

C. Supported pullups T3011 - R:40
10 x 40"
10 x 40"
10 x 40"

3 sæt shrugs

E. DB Shoulderpress T3110 - R:60
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

+ Cable laterals, bagskulder og prehab.

------------

4/6-2014: Ben (hypertrofi)

5/6-2014: Bryst & Guns (hypertrofi)

6/6-2014: Ryg + HIIT

7/6-2014: Bryst, skulder og arme

8/6-2014:

Ben

A. Squat T2-30X0 - R:120-180
5 x 134 kg
5 x 138 kg - PR
5 x 134 kg
5 x 134 kg

B. Unilateral Lying Leg Curls T4010 - R:90
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS
4 x 40 LBs
6 x 30 LBS

C. BSS T3110 - R:60
2 sæt @ 100 LBS

+ mave og 5xløb med prowler.


Gennemsnitlig vægt sidste uge = 77,4 kg
Gennemsnitlig vægt denne uge = 77,7 kg

DU ER SÅ VILDT NICE AT FØLGE GAMLE DRENG - PROGRESS IS THE NAME OF THE GAME!!!!

Sej form - håber snart vi ses

Længe siden jeg har fået opdateret her, men mistede simpelthen motivationen til at logge.
Her et lille billedupdate:


Jeg opdaterer med målinger her d. 1/8 igen.

Nøj, hvor er du bare ulækker...

Du er satme flot! Massive legs!

Stærkt!

Flottefyr!!!!

Tak guys !!

Som lovet er der her lidt målinger:

1/7-2014 til 1/8-2014:
Vægt: 76.6 kg --> 79 kg +2.4 kg
Talje: 76 cm --> 78 cm +2 cm
H. Arm: 39 cm --> 39.5 cm +0.5 cm
V. Arm = 38.6 cm --> 39 cm 0.4 cm
Quads = 59.5 cm --> 60 cm +0.5 cm
Læg = 38 cm --> 38 cm #TeamNoCalves

Det er gået lidt for stærkt, men er samtidig overgangen fra et lille cut til kalorieoverskud, så der kan have sat sig lidt væske. Jeg har trænet læggen ca. 3 gange om ugen under denne periode og stadig ingen gains.. Lorte muskel !

Lige nu kører jeg en AM/PM periode og her får i lige et eksempel på en AM del af en armdag forleden


2/8-2014

AM:

A1. Dips T50X0 - R:120
2 x +40 kg
5 x +30 kg
2 x +50 kg
4 x +30 kg
2 x +45 kg
4 x +30 kg

A2. Inc DB curls T50X0 - R:120
2 x 20 kg
5 x 16 kg
2 x 20 kg
5 x 16 kg
2 x 18 kg
5 x 14 kg

B1. 1-arm DB Shoulderpress T40X0
3 x 6 x 20 kg

B2. Preacher Cable Curls T40X0
3 x 6 x 20"