ErikaMaria skrev:Nice fysik. Hvem der bare havde abs, gode ben og var mega stærk!

Det har du jo så Hvis du stiller dig i et tilsvarende lys så er du godt nok meget tæt på at være ligeså hakket

Ork satme er altid en kompliment!

Friche skrev:

ErikaMaria skrev:Nice fysik. Hvem der bare havde abs, gode ben og var mega stærk!

Det har du jo så Hvis du stiller dig i et tilsvarende lys så er du godt nok meget tæt på at være ligeså hakket

Ork satme er altid en kompliment!

Tak Mads. Det er pænt sagt :-)

................

Dagens træning forgik i muskel hus gym. I morgen bliver i SPH, det bliver godt. Det er altså ikke til, at skulle holde sig derfra en hel måned. Puh, en måned uden træning.. det gør helt ondt i sjælen at tænke på, selvom skavankerne måske nok ville have haft godt af det.. hmm.

Ja jeg har gået tænkt meget de sidste dage. Tænkt over, hvad jeg vil herefter vm og ikke mindst, hvordan jeg når dertil, og hvad søren jeg lige skal gøre med mit hoved, hvis det står så meget i vejen, som det muligvis gør - overvejer lidt noget sportspsykolog, hvis det er det, der skal til. En ting der ikke er nogen tvivl om er, at jeg er gerne vil være stærk. Ligeledes vil jeg gerne lære at hitte ud af trøjen. Jeg skal bare lige have udstyret lidt på afstand lige lige nu, have lidt succes med noget andet også vende stærkt tilbage. Nå men, I kom for at se træningen og ikke høre mig ævle.

Db incline pres
1/8 17,5
2/8 19
2/8 20

1,5 Pull up
6, 5, 5, 4, 4

Db one arm press (3 sek kon/exc)
1/8 14
1/10 14
1/7 14
1/10 14
1/8 14

Benfor med stop
1/6 40
1/6 50
1/6 62,5
1/6 65
1/6 67,5

Back off uden stop
3/6 50

Bulgerian split squat
1/8 30
1/8 32,5
1/8 35
2/8 37

Hack squat
3/10 45

One arm row med deadstp +hold i top
1/6 24
2/6 32
1/6 32 -->1/8 24

RDL dbs
1/5 36 -> 1/5 26
1/5 36 -> 1/5 28
3/5 39 -> 3/5 36

Leg extension (okklusion)
3/12 5

Calf raise
2/15 110

rækkefølgen var ikke helt som overstående, men kan ikke finde ud af at flytte rundt på det med telefonen, så det..

Efterfølgende spiste vi is, hyggede i haven og udskød eksamensforberedelserne..

Skal du have en måneds pause fra træningen?

Moestrup87 skrev:Skal du have en måneds pause fra træningen?

Jeg giver dig lige forklaring over fb, men ja og nej.. jeg har valgt ikke at tage en måned fra træningen, og istedet lave det, jeg laver nu. Meningen var jeg skulle, men ja.

Det er længe siden jeg har skrevet log.. Det må jeg hellere gøre noget ved. Hurra for overspringshandlinger fra patologi eksamensforberedelsen.

Mandag

A1) Bænk, pinky, minimalt opspænd
1/6 40
1/6 50
1/3 60 - meh
1/6 50
3/6 60
Da jeg lige tog mig sammen blev det en del bedre.

A2) cable flies
5x10 15

Pull ups, deadhang, supineret
1/5 +7,5
1/4 +7,5
1/3 + 7,5
2/5 +5
5/5 bw

Chest supp. db rows m. hold i top
1/8 18,5
5/8 21

B1) Seated db press
1/10 13,5
1/8 16
3/7 16

B2) Face pull
4x10 45

Seated db oh extension, langsom exc.
5x6 23

C1) Smal bænk, minimalt opspænd
1/10 40
1/10 45
1/5 50
3/5 55

C2) Straight arm pull down
5x10

C3) Push down
5x10

Pyh, sikke en omgang og sikke et pump. Skræmte en pige, da jeg kom til at grine hysterisk - det syrerede jo.

D1) Preacher db curls T40x1
3x10 10

D2) pull down, supineret.
3x10

E1) Incline db curl T40x1
3x10

E2) Pull down, supineret
3x10

Endnu mere pump.

Tirsdag

Squat, langsom exc.
1/5 50
1/5 60
1/5 70
1/5 80
1/5 85
1/4 90

Back off alm. tempo
1/8 70
2/8 77,5

Bulgerian splitsquat m. dbs, FFE (som sædvanligt)
5/8 16

A1) RDL
3/5 70 --> 3/5 60
2/5 80 --> 2/5 70

A2) Hip thrust
5x10 90

B1)Dødslegcurl
3 sæt

B2) Calf raise
3x20

Så var der også usolgt.. Squatten trak tænder ud.

Onsdag
En tidligere og hurtig træning, da jeg havde set forkert på skemaet. Så istedet for at møde 8-12, hvilket ville give rigelig tid til træning og forberedelse til gæster, ja så hed det 11-15.15..

DB incline press
1/8 18,5
3/8 20
1/6 22
1/8 20

1,5 rep pull ups, proneret
6, 5, 5, 5, 4, 3(+1 uden 0,5 rep)

En arms stem (T3131)
3/8 13,5
1/7 16

Dm row, deadstop + hold i top
1/6 26
1/6 30
1/6 32
1/6 33

Vi spiste alt for meget om aftenen, da Nikolajs søster og hendes kæreste kom over. Faktisk hele 8 pizza'ere og is beregnet til 8 personer. Det smagte godt.

Torsdag

Benfor med stop
1/6 40
1/6 50
1/6 60
1/6 65
1/6 70
1/4 72,5

Back off, alm benfor
3/6 60

Bulgerian split squat, FFE
5/8 40

A1) Hip thrust
3x8 90

A2) RDL
3/8 70

+ noget andet, som jeg ikke lige har fået noteret.

Lørdag
Ovenpå endnu et sæt gæster og denne gang alt for meget kage, ja så sagde morgenvagten 62,5 ( ) Det er længe siden jeg har været så blød at se på, som idag, men det er nu også lidt hyggeligt. Inden træning nåede vi lige en hurtig smut på torvet efter nødder, kirsebær og rugbrød <3

Pull ups, supineret, deadhang
1/5 +10 kg
1/4 +10 kg
1/3 +10 kg
2/5 +5 kg
5/5 bw - 1 sæt var proneret, da jeg glemte det skulle være sup.

A1)En arms stem, T3131
1/10 13,5
3/8 16
1/10 13,5

A2) cable flies
5x10 15

Bænk, pinky
Legede her med forskelligt opspænd. Både med fødder på bænken og fødder i luften. Mange sæt á 3-6 reps på 50-55 kg.

B1) Seated oh extension, langsom exc.
5x6 (vægten over 23 kg)

B2) Facepulls
5x15 45

C1) Preacher db curls T40X1
3x6-7 10,5

C2) pull downs, supineret
3x12 59?

Mave - en blandet gang.

Derefter hjalp jeg Mia ganske kort med dragt, snakkede sommerstævne med Johannes og ferie og Opalsøen med Timmy, inden den stod på lidt sol med Mads og Yvonne. Det er nu skønt med noget sommer.

Så er det tid til at logge endnu en gang. Nu må jeg se, om jeg kan huske, hvad jeg har lavet

Søndag

Benbag, langsom
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x4 90
1x4 95

Back off- alm
1x8 70
1x8 80
1x4 80

lavede ganske lidt mere, men ikke meget. Nåede ikke så meget denne dag. Pyh, squatten trækker også tænder ud pt.

Mandag

Db incline pres
1x8 18,5
1x8 20
1x8 22
1x6 24
1x8 20

1,5 rep pull ups, proneret
5
5
5
5
5

En arms stem T3131
1x10 14
1x8 16
1x7/6 18
1x9 16

Db one arm row, dødstop + hold i top
1/6 26
1/6 30
1/6 32
1/6 34 - lettere end sidst

A1) Smal bænk, fødder oppe
1x10 40
1x 8 45
3x5 47,5

A2) Straight arm pulldown
5x10

A3) pull down * EDIT: Push down for søren da, ikke pull downs
5x10

B1)DB preacher curl T40X1
1x10 10
1x6-7? 12
2x10 10

B2) Pulldown, supineret
4x8


Tirsdag

Hip hurra, idag fylder Huan 6 mdr. Den kære bulkevuf altså.

Venstre: 8 uger, 4,5 kg - Højre: 6 mdr, 20,5 kg

Benfor med stop
1x6 50
1x6 60
1x6 70
1x3 77,5 - pyh

Backoff alm.
3x6 60
Overordnet set er min frontsquat blevet markant pænere den sidste tid. Selv på topsættet så det ganske fornuftigt ud.

Pull ups, supineret
3x4 + 12 kg
1x3 + 12 kg
1x4 + 12 kg
5x5 BW

Bulgerian split squat, FFE
1x12 30
1x8 35
1x8 40
1x8 45
1x8 30
Mine glutes de brændte og krampede

Langsom leg extension
3x12

RDL, Dbs
5x8-10 30
Uden straps er mit greb jammerligt til dette. Derfor fokus kontakt

Dødslegcurl
3 sæt

En arms row med hold i top
5x8 30 --> 5x8-10 24 eller 26?

Facepulls
5x12-15

Calf raise
3x15

Mave..



Ja, der bliver kørt på disse dage og ugen ud. Det står nemlig sådan til, at jeg fra næste uge af får nyt program. Sådan helt nyt program, hvor der er varslet langsom bænk bl.a. Jeg har efter mange overvejelser stoppet samarbejdet med Kim Lynge, da jeg i bund og grund havde brug for/lyst til at prøve noget nyt. Nå men.. så ved I det.

Mandag

Jeg har gøglet (læs: trænet) frem til nu, dog med undtagelse af søndag. Idag var første dag på det nye program.

Squat T:30X1
1x7 40
1x7 50
1x7 60
4x7 50
Arbejdede på: knæk i hofte, stangplacering længere nede (lige over scapula), knæene frem + åbne i hoften = ”knæ”, samt at kunne mærke/holde vægten. Fandt ud af et knæk i hoften, som virkede ok, ligeledes skal tænke ”knæ” og ikke åbne i hoften, da jeg ellers sætter mig tilbage og det bliver noget juks, som skete på de første 3 sæt. Fik ikke et decideret topsæt, da der var så meget teknisk at arbejde på, at jeg holdt mig godt nede i vægt.

Gode ting: Knæk i hofte, den nye stangplacering + tænke ”knæ” synes at virke udmærket, så det holder jeg fast i for nu.
Der skal arbejdes videre på: Kontrol/holde vægten, være mere hård.
En sidste note: Gode gud aldrig har jeg svedt så meget.

Bænk, ben på bænk
2x4 40
5x4 50
Arbejdede på: At samle skulderbladende, at holde vægten i armene/kontrol, banen, holde brystet oppe. Overordnet set var der nogle udemærkede sæt, og nogle knap så gode. De første 5 sæt fik jeg samlet ganske ok, mens de sidste var lidt så om så, men bedre end normalt. Ligesom ved squatten var der så meget at arbejde på, at det ikke blev til et decideret topsæt.

Gode ting: Holder brystet oppe bedre og bedre sæt for sæt + Samler mig overordnet bedre end normalt.
Der skal arbejdes videre på: Kontrol, kontrol, kontrol og holde vægten i hænderne + nedtagning med banen og mere ensartet bevægelse.

Floorpress, medium greb
1x8 40
1x8 50
2x8 60
1x6 60
2x8 50
Ha, poweren var ikke eksisterende. Igen kontrol, kontrol, kontrol, hold vægten i hænderne.

Pull ups (Forsøg på sternum pullups)
3x8 – 2 sæt med 2x lilla band + 1 sæt med grønt
1x6 – grønt
Forskellig grebsbredde. Mest af alt leg. Der er noget af et stykke endnu. Næste gang: Grønt band + meget mere kontrol! Men Gorm, bare vent: 3 mdr så skal du bare se ;)

Pull down til sternum (hold i bunden)
3x8 42

A1)Mave i GHR
3x10 (mindste vægtarm med armene overhoved mulig )

A2) knee raises
3x10
Der stod: udfordrende maveøvelse i programmet = alle maveøvelser stort set. Haha, jeg er såååå dårlig til det.

Alt i alt en fin træning. Hold op det trækker tænder ud, at lige pludselig at skulle arbejde hele tiden under løftene. Det skal nu nok blive godt.

I dag har været "off day" = let teknik træning og - hold lige fast i noget - cardio. Jep, jeg husker ikke hvornår, at jeg sidste har lavet sådan noget, men men når nu det var blevet foreslået, så hvorfor ikke.

Squat
6x4 40
Samme fokuspunkter som igår. Det fungere godt at tænke "knæ", hvis bare jeg ikke overtænker det. "knæ", bum og jeg kommer til at sidde pænt (eller i hvert fald pænere), og kan bedre holde vægten i benene. Skal stadig være mere tight, men det var bedre end igår.

Bænk med fødder på bænk
6x4 30
Samme fokuspunkter som igår. Møder den ok i dag. Skal stadig arbejde mere med et ens tempo + vinklingen af armene, + holde den i armene.

Dødløft (langsom start ~4 sek)
6x4 40
Bare et let forsøg inden imorgen.

Leg med sternum pull ups med blåt og grønt band. Bedre kontrol end igår. Skal stadig lige finde ud af det. At tænke "trække med albuerne" virker til at gøre det lettere, så det arbejder jeg videre med.

Roning:
4x5 min

Ja jeg startede let ud. Sidst jeg løb en tur brød mit astma helt op, og jeg hostede en hel uge efter. Det ville jeg gerne undgå - hvilket jeg også gjorde. Næste gang skal der lidt mere fart over feltet. Det var faktisk helt sjovt til noget afveksling.

Overstående passer tildeles ret godt på dagens træning. (Også selvom jeg normalt finder citater som dette tåbelige, men alligevel) I dag har den stået på sammenlagt 2,5 timers gåtur med vuf og træning.

Dødløft, langsom start (~3 sek)
1x5 50
1x5 60
1x5 70
3x5 80

Bænk T40X1
1x4 45
1x4 55
1x4 60
1x4 65
2x4 60

Bulgerian split squat
1x7 40
2x7 47,5

Bænkrow
3x8* 45
(*hov skulle kun have været 6'ere)

En arms stem
3x8 16

Curls
1x10 13,5
1x6 16
1x10 13,5

Mere udførligt kommer senere, min computer går bare ud om lidt

*

I dag trænede jeg igen. Det blev en hurtig omgang midt i eksamenslæsningen. Da det var på et skævt tidspunkt, ja så blev det altså i fw. Her fik jeg virkelig dagens grin. To piger, der virkelig havde taget principperne om at presse hinanden på et helt nyt niveau. Da jeg først så dem stod den på facepulls. Dog lavet så tunge at den der lavede øvelsen måtte assisteres af den anden pige, som stod og omfavnede hende for at holde hende tilbage. Simpelthen så yndigt. Efterfølgende stod den på siddende lateralraise med 3-4 kg i hver hånd. Historien om igen. Pigen med håndvægten foran på bænken, mens pigen bagved sad helt cleanet op ad hende, så hun kunne assistere, hvis nu den anden skulle faile på rep nr. 30 (og ja, de lavede 30 reps hver). Sådan fortsatte det så. Det var fantastisk. Nå nu til min træning, som også må ha' set lidt fjollet ud.

Bænk med 1 cm klods (notesbog i dagens anledning)
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x5 70
2x5 67,5
Meget godt og mindre godt. Skal overordnet var mere hård, og holde den bedre i hænderne og armene, samt blive ved med at arbejde med banen. Dog fungerer det nye opsæt ganske godt. Selvom jeg ikke ligge så højt som tidligere, så føler jeg mig mere stabil her - og stærkere ikke mindst.

Dødløft fra boks (10 kg skriver)
1x6 60
1x6 80
1x6 90
2x6 85
Gode: Holder mine linjer fornuftigt. Arbejder godt med den nye bane, og det føles bedre end går.
Arbejdes videre på: Banen/trækket. Skal være hårde og arbejde med startpositionen, da den voldte mig mange problemer.

Stem, dbs
1x10 12
2x10 14 - for let
1x8 16

Pulldown, neutral, TX2X1
3x8

Mave
Prøvede lidt forskelligt af.

Eftersom jeg har fået lagt video + billeder fra mobil overpå computer, så vil jeg lige smide lidt blandet billeder op af bulkeformen pt. De er egentlig bare til egen brug, hvilket også er derfor nogle er uden spænd og andre med.

Kom i dag til træning uden min notesbog, hvilket betød ingen program på mig. Lavede det derfor, som jeg huskede det var.. Øvelserne var alle korrekte, hverken for mange eller for lidt. Sæt/reps + instensiteten var lidt off, men meget lig hvad den skulle have været, heldigvis. Kludrehoved Erika..

Squat, 2 sek pause
2x4 40
2x4 50
2x4 60
1x4 70
2x4 60
Overordnet set havde jeg ikke meget føling med det idag, derfor så mange opvarmningsæt. Arbejdede på vægten i benene, knæk i hoften + være mere hård, samt "knæ". Grundet den manglende føling blev nogle pauser noget korte, hvilket irritere mig grueligt. Fokus var der bare ikke i dag.
Godt: Jeg forsøgte, og blev ikke sur. Kun frustreret. (Det er vel også godt?)
Arbejdes på: Vægten i benene, meget mere tight, overholde pausen + meget mere.

Bænk med stop
1x5 40
1x5 50
1x5 60 - med pressignal
1x5 65 med pressignal
1x5 67,5 med pressignal
2x5 62,5
Igen manglede fokus en smule. Følingen var off og var noget blød i modtagelsen i starten. Blev dog bedre efterhånden. Arbejdede på den nye bane, holde den i armene + holde den hårde/bedre i hænderne.
Godt: holder mig ok oppe i modtagelsen, blevet bedre til ikke at gå fra den ene yderlighed til den anden
Arbejdes på: Banen - specielt når det bliver tungere. Her skal jeg også arbejde videre med, hvordan den holdes i hænderne.

SLDL
3x8 75

En arms row
1x10 23,?
1x10 26?
3x10 31

Military press
1x10 30
2x10 35
1x4-5? 37,5

Alt. db curls
3x10 13,5


Og ja, nogle af dem vender forkert. Jeg er ikke så skarp til det der teknik'ting. Næste uge bliver bedre

Teksten skrevet igår, men da min computer ikke kan lade samtidig med den er åben, ja så gik der lidt kage i at få det sendt afsted.

Uge 26 2014

Mandag
Sen træning i FW oven på rigtig meget eksamenslæsning. Overskuddet var minimalt minimalt, men jeg fik lavet det jeg skulle og prøvede virkelig at arbejde med mine løft.

Squat med langsom excentrisk (2-4 sek)
1x4 50
1x4 60
1x4 70
1x4 75
3x4 72,5
Arbejde på placering af hoften, opspændet og”knæ”
Gode ting:
Arbejde videre med: Knækket i hoften, opspænd (og vejrtræning)under langsom exc, så jeg ikke går død halvvejs i repetitionen og knækker.

Bænk med ben på bænken
1x5 30
1x5 40
1x5 50
1x5 55
2x5 57,5
3x5 52,5
Mine hænder gled omkring 2-3 rep, så de sidste reps på topsættene blev noget juks. Derfor to sæt, da jeg på andet sæt forsøgte at holde et par fingre smallere i håb om, at de to fingre mine hænder være smuttet på første sæt ville udligne sig.. Det gjorde det ikke.
Derfor MAGNESIUM næste gang for søren Erika.
Arbejde med at møde stangen med brystet, kontrollere den og banen og have den iarmene.
Gode ting:
Arbejde videre med: Banen, hvordan den holdes i hænderne og kontrol – også på den koncentriske fase.

Floorpress med medium greb
4x6 57,5
Med gode pause i bunden og fokus på banen. Bedre end sidst. Skal dog være hård i bunden, så jeg kan få den ordentlig fra gulvet.

Sternum pull ups + grønt band
4x8

Sternum pull downs
4x8

Mave

Tirsdag
Ekstra træning med en del ryg, rotator cuff, roning og lidt forskelligt.

Onsdag
Pyh… Onsdag var en hård dag at komme igennem til træning. Mit hoved var helt brændt af af alt den eksamensforberedelse, så koncentrationen var ikke rigtig til stedet. Blot det at holde fokus på en samtale var en anelse svært den første halvdel af træningen. Det blev bedre, som der stille forsvandt mennesker.

Konventionel dl med langsom start (2-4 sek)
1x4 60
1x4 70
1x4 80
1x4 85
1x4 90
2x4 85
1x4 80
Arbejde på at gå langsom ned til vægten og finde startpositionen i første omgang. ”Lange arme”, og ikke shrugge den op.
Gode ting: Jeg forsøgte virkelig at arbejde med de lange arme – der er laaaang vej endnu. At starte langsomt og finde startpositionen giver nogle meget pænere løft, når jeg lige finde (rammer) den startposition, så det er helt klart vejen frem.
Arbejde videre med: alle tingene.

Langsom bænk T404X
2x3 40
1x3 45
1x3 50
1x3 55
3x3 50
Arbejde på banen, kontrol/holde den i armene, hvordan den blev hold i hænderne.
Gode tinge: overordnet nogle ganske udemærkede løft, hvor jeg får holdt brystet fint.
Arbejde videre med: Skal stadig arbejde med banen, specielt når det bliver tungt, samt få en mere ensartet bevægelse/ensartet tempo på løftet.

Bulgerian split squat
4x6 50
Det var lidt tungt.

Bænkrows, medium rows
4x6 47,5 – manglede et ”ding” på allersidste rep dog

Military press
1x6 30
2x6 37,5
1x6 32,5

db preacher curl, 3-4 sek exc.
4x8 12

Torsdag

En tidlig tidlig træning i fw, hvor hoved og krop var meget træt. Alt føltes bare lidt off og tungt.
Bænkpres til lav klods (notesbog ~1 cm)
1x5 50
1x5 60
1x5 65
1x5 70
1x5 75
3x5 70
En blandet omgang. Nogle rigtig gode, fine reps imellem og noget mindre godt.
Arbejdede med at møde den, holde den i armene, og banen
Gode ting: Møder den en anelse bedre end sidste uge.
Arbejde videre med: Banen, møde den bedre og hårde, holde den i armene og kontrollere den – både excentrisk og koncentrisk

Konventionel dl fra blokke
1x4 60
1x4 70
1x4 80
1x4 100 – jeg kunne ikke regne. Skulle have været 90.
3x4 90
Det her er og bliver 1000 gange sværere og hårdere end fra gulvet, selv når der er de samme kg på.
Gode ting: Jeg forsøgte virkelig at arbejde med tingene. Specielt langsom nedgang og finde positiob blev bedre sættene imellem.
Arbejde videre med: Startposition, ”lang arme” og ja.. mange ting

Stem med dbs
4x10 12 og 14
Der var ikke meget at skyde med..

Pulldowns, neutralt + 2 sek hold i bund

Mave
4 sæt

Lørdag
Efter fredagens dobbelteksamen var min hjerne gået nedenom og hjem. Mødte til træning uden ret mange af mine træningsting, som fx sko. Mathias mente, det var fordi, jeg manglede min støttepædagog. Godt hun snart kommer til Aalborg igen! Til gengæld havde jeg fuldt styr på Nikolajs… Han skulle for resten ikke træne samtidig med mig, så det.. Endnu en træning præget af et hoved (og krop), som var lidt medtaget. Vågnede om med en albue der var noget irriteret.

Squat, 1-2 sek pause
1x4 40
1x4 50
1x4 60
8x4 50
Arbejde med forskellige kombinationer af fodstilling, barposition, bredde så det ente op med at blive lidt flere og lettere sæt end regnet med. OBS: Havde glemt mine ol sko, hvilket bare var dumt.
Gode ting: Fik arbejdet godt med tingene og prøvet noget nyt af. Skal lige kigge lidt mere på det, før jeg kan sige, hvad der virker til at fungere og hvad der ikke gør.

Bænkpres med signal
1x5 40
1x5 50
1x5 60
3x5 65
1x3 65 – albuen brokkede lige rigeligt.

Stivbenet dl
1x6 60
1x6 75
2x6 80
1x6 60 – albuen brokkede lige rigeligt, da jeg begyndte på et 3. sæt på 80, så gik ned for at skåne.
Holdt her. Ville give albuen ro og lave tingene søndag efter fødselsdagstamtam med Nikolajs familie. Det var et klogt valg, da albuen nu stort set er god igen.

Nu ser jeg frem til ferie. Det bliver vidst godt til mig.

Uge 26 -video


Kvaliteten er ikke fantastisk. Nogle af videoerne vender stadig forkert, og ikke alle er med, da nogle simpelthen var i for dårlig kvalitetet og vendte på hovedet. Jeg er stadig ved finde ud af mit videoredigeringsprogram, men det bliver bedre. Nu skal mit internet bare upgraderes, så det ikke tager +2 timer for at uploade en film som denne til youtube
Ikke mere brok for nu. I dag bliver en god dag. Ny uge starter med massere af god træning, flytning for min kære tvilling og ja.. Bare feriehygge.
I denne uge skal jeg virkelig have fundet kvaliteten frem i mine løft. Flere topsæt i foregående uge har bare ikke været tilfredsstillende. Det kommer, jeg er opmærksom på det.

Johannes:
Nice gif, men jeg er ikke helt sikker på, om du hentyder til noget, og i så fald hvad?

...........................................
Uge 27 2014
Først kommer en hurtig logskrivning uden alverdens noter osv. Min computer lever sit eget liv i øjeblikket, så når den endelig kan tændes, så skal det gå lidt hurtigt. Forhåbenlig får jeg den fikset på mandag. Ind til da kommer små rettelser i dette indlæg, bla. med noter, men også video. - Mick jeg ved jo, du er sygt imponeret over mine redigeringsfærdigheder, så jeg vil ikke skuffe dig. Kan lov endnu et styk lækker røv foran et sæt squat. Denne gang ikke Nickis dog.

Mandag

Ingen video fra denne træning, da kamera + telefon gik ud nogenlunde samtidig. Flot, ikke sandt?

Squat, langsom ecx ~4 sek
1x4 40
1x4 50
1x4 60
1x4 70
1x4 77
3x4 72,5
Føltes som en blandet omgang. Nogle gode reps i mellem dog. Alt sammen meget let, men det skal jo gerne se pænt/pænere ud, hvilket er og bliver udfordringen.

Bænkpres, ben på bænk
1x5 40
1x5 50
1x5 55
1x5 57,5
2x5 60
3x5 57,5
Arbejdede på opspænd, samle skulderbladene, møde stangen og banen.
Gode ting: Følte mig godt stabil set i forhold til sidste uge.

Floorpres, medium
4x6 60
Gode pauser i bunden.

sternum pull ups, mest brugte grønne band
4x8

Sternum pulldowns
4x8

Mave

Tirsdag

Blandet træning med tekniktræning i squat og dødløft. Sternum pullups, kontrolleret ecx: 5x5 m. blåt band + backoff 3x3 med løse grønne, og eller blandet ryg og mave + roning ~15 min.

Onsdag

Dødløft, langsom start
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x4 90
1x4 95
3x4 90
Arbejdede på: "lange arme" og ikke at shrugge + finde startpsition. Dette var mit primære fokus.
Gode ting: Forsøgte virkelig at arbejde med tingene
Arbejde videre med: Den langsomme start er næsten ikke til at se, da jeg fokuserede så meget på mine fokuspunkter. Jeg følte selv en langsommere start, men det skal blive tydligereere næste uge. kontrol over stangen + bevægelsen, når vægten skal fra gulvet. Arbejdede på det på de sidste sæt (ikke med i video), men det bliver pænere. Mindre shrug og bedre bane.

Bænk, langsom (~4 sek hver vej)
1x3 40
1x3 50
1x3 55
1x3 57,5
1x3 60
1x3 62,5
3x3 60
Gode ting: Holder mig bedre oppe, vejrtrækningen er ikke så presset mere overhoved.
Arbejde videre med: Banen. Specielt når det bliver tungt. Det samme gælder, at jeg skal spænde bedre op mellem scapula, så jeg kan styre albuerne i bunden.

Bulgerians
2x6 50
2x6 52,5

Bænkrows
1x6 50
3x5-6 55

Military press
1x6 30
1x6 35
1x6 37,5
1x6 35

Biceps
4 x 10 13,5

Torsdag

Bænkpres, lav klods (notesbog)
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x3 75
4x5 70
Topsættes var bare noget juks fra start, så stoppede den bare. Tog istedet er ekstra backoff sæt.

Konventionel dl fra blokke
1x4 50
1x4 70
1x4 80
1x4 90
1x4 97,5
3x4 95

Stem med dbs
4x10 13,5

pulldowns, neutral, 2 sek hold i bund
4x7 - +5 kg mere end sidste uge

Mave

Fredag

Let, kort let med squat teknik + lidt andet.

Lørdag

Har været mega allergisk hele ugen, hvilket kulminerede natten mellem fredag og lørdag, hvor jeg kastede op flere gange. Det kunne godt mærkes under træningen + jeg stadig ikke var helt på toppen, og stadig ligner en oppustet flodhest. øv.

Squat med stop
2x4 50
1x4 60
2x4 70
1x4 75
3x4 70
En blandet omgang

Bænk m. stop
1x6 50
1x6 60
1x6 65
2x6 67,5
1x3 67,5 - forsøgte på ny måde at samle scapula på... Det sejlede nye sejlede lidt for mig, så stoppede den tidligt.
1x3 60 - forsøg på det nye igen.

SLDL
2x6 85
2x6 80

En arms row
4x7 31

Military press
1x8 30
1x8 32,5
1x8 35
1x8 32,5

Biceps
4x11 13,5

Senere stod den på MAN VS FOOD med Nikolaj, Timmy og Odbjerg. Efter 30 min var jeg den som havde spist mest af os alle, trods ingen klarede udfordringen inden for 30 min. Efter 55 min havde Kasper dog fået spist alt sit. Hold op vi var lige til hundene efterfølgende, det var nu lidt hyggeligt alligevel

Mindede mig bare om dig der smed vand i hovedet på Huan mens han sov

Nick9000 skrev:Live fra Bornholm: Erika har bænket 7 x 80

Bum

Nick9000 skrev:Live fra Bornholm: Erika har bænket 7 x 80

Sådan! Kommer der video og meld videre at der snart må opdateres i loggen

Så fandt jeg lidt net på gudhjem røgeri. Ja der kommer log og video i aften, da der endelig er kommet liv i min computer igen.

Ork satme en ond omgang pat! Du er møgstærk jo

Uge 28 2014

Ny uge med træning i både SPH gym i Aalborg og Wellness club Rønne. Nå ja, også har jeg forbandet de høje reps hele ugen (med et smil)

Mandag

Squat, langsom ecx.
1x8 40
1x8 50
1x8 60
1x8 70
1x8 75 PR
3x8 70
Død og pine altså.. Mindre opvarmning næste gang. Min core var helt brændt af til topsættet og de efterfølgende back off sæt
Arbejde på de samme ting, som de sidste mange gange.
Gode ting: Begynder at kunne se små forskelle fra gang til gang.
Arbejde på:

Bænk, ben på bænk
2x6 40
2x6 50
1x6 55
1x6 57,5
1x6 50
2x6 47,5
Følingen var heeeelt off. Alle de tidligere cues gav modsatte effekt, jeg var blød og slatten. Bare en af de dage, hvor tingene ikke fungere, lige meget hvor meget man prøver at rette ind.

Floorpress, "medium"
4x7 55
Powerracket er ødelagt, så kunne præcis ikke racket nok ned til mine korte arme. De sidste 3 sæt blev med smalt greb, da jeg bedre kunne få den ud.

Sternum pull ups med band +sternum pull downs
4 sæt af hver øvelse

Mave i GHR ss knee raises.

En af de træninger, som bare skal overståes, da alt pånår squat var heeelt off.

Tirsdag
Træning onsdag ville ikke blive muligt, grundet turen gik til Bornholm, så tog istedet træningen tirsdag. Dog ente det med at trække lidt ud / jeg var bare langsom til at snøvle mig sammen, så ente med at løbe tør for tid.

Kon. dl, langsom start
1x6 50
1x6 70
1x6 80
1x6 90
1x6 95 PR
3x6 90
1x2 90 - bonussæt: skulle lige prøve noget af til sidst.
Arbejde på at stå smallere, mere kontroleret start for ikke at shrugge, "lange arme" og startposition
Gode ting:
Arbejde videre på: Alt med krydsgreb, ikke shrug, startposition - komme lidt længere tilbage bag stangen, som bonussættet.

Bænk langsom (3-4 sek exc./kon.)
1x5 40
1x5 50
1x5 55
1x5 60
1x5 62,5
1x5 65 PR
3x5 60

Nåede ikke mere..

Torsdag
Første træning i wellness club. For at passe det bedst ind med Nikolaj og Hannas træning + tiden, ja så blev det lørdagens pas. Kroppen var mærket af de mange timer i bilen dagen før.

Squat m. stop
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 75
4x5 80
Det blev aldrig til et topsæt, da jeg istedet arbejdede på tingene heroppe istedet. Vægten var tilpas udfordrende til, at hvis jeg tog mig sammen, huskede mine cues, så blev det udmærket eller blev det noget juks.

Bænk med stop
1x8 40
1x8 55
1x8 65
3x8 70* PR med signal
1x8 72,5* PR
* nogle med signal, andre med stop.

SLDL
5 sæt med forskellig vægt. Kroppen var stiv som et bræt, så det blev lidt noget juks.

1 arms row
4x10 32,5

Military press
1x8 30
3x7 35
1x6 35
1x8 30
* 3 sæt ekstra, opsamling fra tirsdag

Db preacher curl, langsom ecx.
6x8-10 10 kg
* 3 ekstra sæt, opsamling fra tirsdag.

Lørdag

Bænk, (minus) lav klods*
1x7 40
1x7 60
1x7 70
1x7 75 PR
1x7 80 PR
3x7 75
* Ingen lav klods, da jeg have glemt min notesbog.
Teknisk en blandet omgang.
Gode ting: Holder mine linjer rigtig fint til og med 75, det samme gælder bane og albuer. Massere af power.
Arbejde videre på: Sættet på 80 er teknisk langt fra godt. Er ikke hård nok i modtagelsen, falder på den og holder ikke mit opspænd ordenligt (læs: scapula), hvilket ses bl.a. på albuerne. Rep 6 kommer lidt ud af kurs, mens 7. virkelig er noget juks, hvor hø. arm tager læsset. Så hvad kan jeg tage med? Rigtig mange ting. Vigtigst af alt skal jeg lade være med at ile igennem et sæt, fordi jeg er lidt "nervøs" for vægten. Specielt når der er power til mere end umiddelbart vises.

Stem med dbs*
1x10 12
1x10 14
2x9 16

Pulldowns, neutral, hold i bund
4x10 55

Forsøgte mig med at sætte dl fra boks op, men skiverne er lige små nok i det, selv de store af dem, så vil lige høre Gorm hvordan det bedst kan gøres.

Resten kommer senere, når min egen computer vil lidt igen.

bænkpres, 1x7 80:

Spol 45 sek frem. Der har jeg endelig fået snøvlet vægten ud af racket.

Langsom bænk, 1x3 70:


Som lovet, lidt video. Min computer virker ikke, eller det er opladeren, som jeg skal have en ny af. Ind til da må jeg skrive fra min mobil.
Løftene er langt fra perfekte. 80 ser, som tidligere beskrevet .. Spændende ud, så holder mig i skindet og får lavet noget pænere den næste tid. 70, som forøvrigt er fra en træning i The Gym, der endnu ikke er logget endnu, har mere potentiale, men stadig meget at arbejde på. Det er PR med 7 kg for en 3'er.

Voldsom bænk, Erika! Imponerende (det siger Nana også)

Tak alle sammen.

.........................................

Uge 29 2014

Endnu en uge er gået. Jeg er ikke sikker på, om der kommer en sammenhængende video grundet manglende computer (stadigvæk), men måske. I stedet bliver loggen opdateret helt denne gang. Jeg har trænet lidt overalt denne uge, både i Rønnes Wellness club, The Gym, men også SPH og en enkelt i FW.

1. Pas
Squat, langsom excentrisk
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 85
1x5 87,5
backoff:
1x4 82,5
3x5 85
1x4 82,5

Backoff trak virkelig tænder ud. Fik lavet en dobbelttælling på første backoff sæt, så derfor kun 4, sidste.. ja jeg var bare helt færdig efter 4, så smed den ind. Sidste rep ville alligevel ikke have været helt godt.
Gode ting: Holder vinklerne meget bedre på de tunge vægte. tempoet excentrisk holdes pænt omkring de 3,5-4 sek. Stangens bane exc. er næsten lodret, kun et lille udsving efterhånden. Skyder hoften en anelse koncentrisk, men igen en markant forbedring.
Arbejde videre på: Holde vægten ens på foden under hele løftet. Få placeret hoften efter hver rep - specielt gældende for topsættet. Lidt mere knæ vil være godt, bare en anelse. Dybden skal være overbevisende. Specielt topsættet, hvor det kun lige er under parallel.

Bænk, ben oppe
1x4 40
1x4 50
1x4 55
1x4 60
1x4 65
1x4 67,5
backoff:
1x4 62,5
4x4 60
En udemærket omgang overordnet set - specielt når jeg ikke hamrede vægten ind i racket.
Gode ting: Holder vinklerne bedre på de tungere vægte, god bane og gode albuer. Møder stangen rigtig fint.
Arbejde videre på: Kontrol koncentrisk - arbejdede intensivt på det på backoff, hvor det også blev ganske godt.

Sternum pulldowns
5x8

Alm. brede pull ups
5x8'ish

Floorpress udsat, da det ikke være til at få sat op med kun 1 stepbænk..

Pas 2:

I The Gym på hjemrejsedagen.

Langsom bænk
1x3 40
1x3 50
1x3 60
1x3 65
1x3 67,5
1x3 70*
Back off:
6x3 67,5
*1x2 72,5 - et sæt vi blot ser bort fra, da det var det rene kludder.
Gode ting: Holder mine albuer ok. Møder den ok. Forskellen på exc. og kon. fase er mindre end de foregående gange, hvor nogle sæt har lydt 5-6 sek ecx mod 3-4 kon.
Arbejde videre på: Tempoet skal holdes ensartet = knap så hurtig start i hver af faserne, så det ikke skal "indhentes" til sidst i løftet. Når trætheden melder sig viser skævheder sig: både i nedtagningen + presset, hvor hø. (stærk side) tager over - Beerman bemærkede ligeledes at jeg lægger mig mere og mere skævt. Sidst med ikke mindst: HOLD DEN I ARMENE, STYR DEN!

Keglede rundt med proteinhest opsætningen, fordi hvis Beerman kunne nå, så ville jeg altså også kunne. Det kunne jeg bare ikke. Så lavede lidt pull ups, da der kun var 15 min tilbage, inden vi skulle videre og hjem med flyet.

Resten af passet til fællestræning onsdag:

Kroppen var stiv, lidt medtaget(læs: lænden medtaget + jag hele vejen ned til i læggen) efter rejsen og jeg havde en dundrende hovedpine, da jeg kom til SPH. Det gik alligevel.

Kon. dl, langsom start
1x4 60
1x4 75
1x4 90
1x4 97,5
1x4 100
Back off:
5x4 90
Gode ting: Ingen video (mobil gik ud under opvarmning), så vides ikke præcis.
Arbejde videre på: Arbejdede på at holde vægten i fingerne til og med 97,5 + back off, både i og greb + krydsgreb. Min følelse af det var en blandet, så svært at sige. Feedback fra Hjordt bød på kontrolleret start, træk tilbage= banen. Nogle reps blev ganske fornuftige.

Bulgerians udskudt grundet det gamle kadaver.

Bænkrows, medium (Bundgaards lave opsæt)
6x6 55

Military press
4 sæt af - huskes ikke

Biceps
4 sæt

Pas 3

Et træt hoved og en træt krop. Træning i FW.

Bænk, lav klods
1x4 40
1x4 55
1x4 65
1x4 72,5
1x4 77,5
1x3 77,5
Back off:
5x4 72,5
Gode ting: Det ville ikke helt, som jeg ønskede, men fik arbejdet godt med tingene og backoff blev helt godt.
Arbejde videre på:

Kon. dl fra blok (2,5 cm måtte*)
1x5 40
1x5 70
1x5 85
1x5 95
1x5 102,5
1x5 107,5
Backoff:
5x5 95
1x6 95 - opsamling fra sidste uge
3x6 90 - opsamlings backoff
*normalt er der ikke mangel på store skriver. Det var der bare denne dag, så måtte lægge to måtter under - vidst egentlig nogle måtter, man skal have under sin dl, hvis man skal dødløfte, hvilket jeg normalt ikke plejer at gøre, nå men.
Gode ting: Det kørte. Det var let, let, let. Ej, at holde den i fingerne synede umiddelbart til at have en virkning, specielt kombineret med kontrolleret start og slut, en lidt højere startposition. Holder vinklerne, får knæene bedre væk og mindre i vejen, samt en bedre bane på.
Arbejde videre på: Samme fokuspunkter. Sporer mig mere og mere ind på, trods meget arbejde endnu.


Bulgerians
1x6 35
1x6 42,5
1x6 50
1x6 55
2x6 60
2x8 30 - opsamling sidste uge*
2x8 35
2x8 40
1x4 40 - udsolgt
* Legede med et andet opsæt, hvor der var længere fra forfod til bænk + mere knævandring.

Floorpres, medium fra stepbænke
2x6 50 - fungerede bare ikke, så istedet:

Smal bænk m. stop, ben oppe
6x6 50
4x7 40 - opsamling sidste uge*
*Set forkert, da det skulle være 6'ere på 7 RM og ikke 7'ere.

Pull downs, neutral, 2 sek hold
5x7 60

Mave
4 sæt

Klaret på godt 2,5 time. Så var jeg også godt brugt.

Fredag rørte jeg lige kroppen igennem med lidt let teknik træning og lidt ekstra ryg. bare lige en små 40 mins tid.

Pas 4

Havde kastet op fredag aften og natten til lørdag, så ventede med at træne til lidt senere på dagen. Havde selvfølgelig glemt både notesbog og telefon med programbackup. flot Erika. Så det blev ud fra hukommelsen.

Squat, stop
2x4 50
2x4 60
1x4 75
1x4 80
1x4 85
Back off:
1x3 75? Spørg mig ikke..
2x4 75
3x4 50
En af de dage, hvor man har mange gode hensigter, men ligemeget hvor let/tung vægten er, så vil det ikke helt fungere.
Gode ting: På de tungere vægte ses igen en pænere bane exc, men skal arbejde med at få mere knæ på, hvilket ikke helt fungerede på dagen.
Arbejde videre på: Knæ, som sagt. Plu få sat hoften tilstrækkeligt mellem hver rep. Kontroleret koncentrisk giver ligeledes en bedre start til næste rep, så det arbejder jeg også videre med.

Bænk, stop
1x4 40
1x4 55
1x4 65
1x4 67,5
1x4 72,5
1x4 77,5
1x2 75 - gled under anden rep i et stykke magnesium med foden, så smed den ind igen.
2x5 70
1x4 70
Gode ting: overordnet set får jeg på flere af repsne en ok nedtagning bane på tilbage også. Specielt når den koncentrisk. fase har været god/tilpas kontrolleret på forgående rep.
Arbejde videre på: kontrolleret kon. fase, også når det blive tungt. Holde den i armene og styr den - både på de lette og tunge vægte.

SLDL
1x6 50
1x6 70
2x6 75
2x6 80
2x6 85
Arbejde med mange af de samme ting, som i dl'en.

Resten tages i dag, der var mentalt ikke mere at give af igår. Var godt flad.

Gode ting for træningen i går. Arbejder med tingene, forsøger at være objektiv og bibeholde et positivt syn på tingene, også selvom det ikke går, som jeg gerne vil.

Denne uge har været lidt hård at komme igennem - lækkert med en mere volume og tungere vægte dog, men mentalt trukket lidt tænder ud. At holde ferie med familien Andersen, ja det er ikke altid en dans på roser, og kræver normalt 2-3 dages "ferie" for at afstresse efterfølgende. Ser frem til næste, og forsøger at højne kvaliteten i løftene endnu mere + vælge mine vægte med omhu. Jeg skal nok lære det

Erika, du er jo blevet insane til det bænk! Mere end du var i forvejen -Jeg er så imponeret over din styrke!
And how tha fuck kan du lave det vilde opspænd?

Jeg vil lige sige, at jeg har fået Anne Karlsen til at skrive et blogindlæg om sin træning (er ikke kommet på endnu), og jeg vil selvfølgelig også meget gerne have dig med, hvis du en dag skulle få tid og lyst Jeg er en af dine største fans ;-)

God sommer! Håber snart at se dig igen,

Det er ikke meget du får spermet dine læsere for tiden, hva'?

Nick9000 skrev:Det er ikke meget du får spermet dine læsere for tiden, hva'?

Først og fremmest.. Ha ha ha, fuck dig Nikolaj

... Ej den er jeg vidst selv ude om, den skulle jo komme på et tidspunkt.

Hanna sendte denne tidligere: Den passer lidt for godt på både min tvilling og jeg, når der hives et kamera op.


...................

Nana: tak skal du have. Jeg tror, som tingene er lige nu, så springer jeg gerne over. Føler ikke, jeg har noget specielt at bidrage med, men tak for tilbudet dog. Glæder mig til at se, hvad Anne har skrevet.

Noget andet er, du må da lige sige til, hvis du kommer til det nordjyske, så kan vi altid tage en træning eller noget.
Du må også have en god sommer. Hvordan ser stævneplanerne egentlig ud?

...................

Nu til træning. Ja jeg skulle have haft tung træning i dag - det satte mit hoved en stopper for her i første omgang, da jeg allerede ved 90 kg blev så nervøs for, hvor alle andre befandt sig og hele det typiske angst bla bla om igen. Forsøgte med lidt bænk, men kunne slet ikke samle mig, så stoppede træningen. Tager den i morgen i stedet.

Jeg elsker, hvordan mit hoved tænker "rationel" gange som denne. Efter at have overbevist mig om, at jeg på ingen måde er god nok, og alt kan være ligemeget - som i, hop ud foran en bus, ligemeget, så slår tanken, når nej.. Det bliver jeg jo ligesom ikke stærk af. Nå, men hvad skal jeg så gøre? hm.. Jo, ingen aftensmad eller mad for resten af dagen, fordi det har jeg ikke fortjent. - igen slår tanken: "Nåh nej, nej det går heller ikke, fordi det bliver jeg heller ikke stærk af, men kun tynd og slap = not cool.", men, men hvad så? Efter et par runder rundt i det samme tummerum, uden at komme frem til andet end at ingen af de overstående muligheder vil gøre mig stærk, slår de mere rationelle tanker ind, og jeg begynder at analysere på livet løs og forsøger at være problemløsende. Nå men, vil forsøge at lægge mig horrible squat op fra i dag. Få sat 2-3 positive ting på den, og så lade det være ved det. Mange ting er galt (typisk "angst squat" alt er godt er smidt ud af vinduet, da der simpelthen ikke er plads til det", og jeg er mere end bevidst om det, men nu må forsøger jeg at tage tyren ved hornene og forhåbentlig gøre det lidt lærerigt og (forhåbentlig) mindre angstprovokerende til en anden gang. - Men som sagt, så tager jeg træningen igen i morgen, tager mine forbehold, og får lavet noget ordenligt.