Ben

jøsses det var varmt i dag. ad. Ellers rigtig god energi i dag omstændighederne taget i betragtning.


OL Squat skive under hælen
4 sekunders ecc
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg

Eksemplarisk udført.

Hack front squat
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

80' benpres
15x40kg
15x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

1-bens benpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Db rumænsk DL
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated leg curls
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lægpres
12x125kg
12x125kg
12x125kg
12x125kg
12x125kg

Bryst & mave

Tidlig træning i dag, da jeg havde personlig træning kl. 13 og også skulle nå cardio inden og fødselsdag efter. Masser af pumpz og god energi i varmen.


Bænkpres
10x60kg
10x60kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Incline db bænkpres
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

Incline bænkpres
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

PL Brystpres
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw

Cable fly
15x3
12x4
12x5
10x5
10x5

Rope crunches
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14

Eccentric only dragon flags
6
6
6

35 minutters cardio.

Hvad siger vægten nu?

94 sagde den i morges.

TheCzech skrev:94 sagde den i morges.

Så er der også skrællet en del af efterhånden, ser sgu godt ud!

Fuuuaark det ser sgu godt ud, man! Cutting 101

Hvordan ser din diæt ud, macro-wise?

Mr. Shredz incomming! Det bliver vildere og vildere

Træner du stadig i Target en gang i mellem?

Mange tak, venner

snus-> Jeg ligger på omkring 3000 kalorier om dagen, hvilket jeg har gjort under hele diæten fordelt på ~250g protein, 320g carbs, 75g fedt. Undervejs har jeg så tilføjet cardio.

CaliWali -> Det er desværre længe siden, jeg har været der, da min kammerat, Bubbah, har pjækket fra træning længe. Jeg er dog ved at lave et par aftaler med nogle af Moos' atleter, så mon ikke jeg kommer ind og tager et par træninger i den forbindelse. Det er jo ligeledes velkendt at spejlet for enden af Target er det bedste spejl i verden.


Ryg

Super lækker træning i dag. God energi og masser af kontakt og pump i et tomt center. Desværre er min favorit tanktop til rygtræning ved at have set sine bedste dage.


SG Rackpull
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg

MAG WG Pulldown
15x12
12x14
10x18
10x18 + 8x14 +10x10

MAG CG Pulldown
12x15
12x15
12x15
12x15



PL Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x80kg

UH CS T-bar row
12x40kg
12x40kg
12x40kg

PL Seated row
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

20 minutters HIIT.

Her er lidt før/under diæt:

Skulder & arme

Pumpz of peace. Mine arme var svært vaskulære i dag, det var rart. Temperaturen var ikke så rar.

Laterals i maskine
20x5
20x5
20x5

Seated front press
20x20kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Seated db upright row
15x12kg
12x16kg
12x18kg
12x18kg

Bent over rear laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

CG Decline bænkpres SS Barbell curl
10x60kg + 12x25kg
10x80kg + 12x25kg
10x100kg +12x25kg
8x120kg + 10x25kg
6x130kg + 10x25kg

Lying db extensions SS Db hammer curl

8x15kg + 10x12,5kg
8x15kg + 10x15kg
8x15kg + 8x17,5kg
8x15kg + 8x20kg

Rope extensions SS Herkules curls
20x6 + 15x3
20x6 + 15x3
15x5 + 12x3
15x5 + 12x3

Db shrugs 2 sekunders squeeze i toppen
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

30 minutters cardio.

Mine ben har ikke helt haft så god fremgang som håbet under min diæt, men det kan jo nå at komme.

Jeg kan godt lide dit split.
Streger i lateralis er da ikke dumt, 2 mdr. ude. Det skal nok blive godt.

Ja, det er et rart split. Det er altid rart med en diskodag at slutte af på.

Nej, det er ikke nogen katastrofe, der er bare ikke sket det store den seneste måned, hvorimod der er sket rigtig meget på overkroppen. Jeg havde regnet med at stå med Cutler 09-like Quad stamp lige nu.

Hvilken klasse ender du med at gå i?

Hvor meget cardio laver du nu, i forhold til da du startede med cuttet?

ThePhoenix-> Ja, det er endnu et stort mysterium!

rba -> Jeg startede med ca. 30 minutters LISS dagligt, oppede til 45 minutter og nu veksler jeg mellem dage med 20 minutters HIIT, 30 minutters intervaller (der ikke er HIIT) og 45 minutters LISS.

I dag skulle have været 30 minutters intervaller på løbebånd, men det gad skinnebenene ikke, så det blev ca. 15 minutter på løbebånd efterfulgt af 20 minutter på crosstrainer.

fra i dag:




















Underwater lat spread var ingen succes

Ben

blablabla varmt blablabla

OL Squat skive under hælen
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
12x150kg
10x120kg
10x120kg

Trapbar DL
8x110kg
8x150kg
6x170kg
6x190kg
6x210kg

80 ' Benpres
12x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

1-legged hacksquat goodmornings
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Benpres læg
8x145kg
8x155kg
8x155kg
8x155kg

Seated calf raise
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bodylabs hindbær whey er som en gave sendt fra himlen i disse dage.

I dag var der i øvrigt for første gang i noget tid fremgang at spore på stængerne. Masser af streger i dag. Måske jeg bare skal hate lidt mere på dem.

En lille update på hvad der er sket gennem årene

Overkrop

Jeg var tør i morges.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Incline bænkpres
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Dips
12xbw
10xbw+20kg
10xbw+40kg
10xbw+60kg
10xbw+70kg

Dips svigter mig aldrig.

CS T-bar row
10x40kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg

MG MAG Pulldown
12x12
8x16
8x18
8x18
8x18

Seated row
12x12
12x12
12x12
12x12

Lateral raise
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Ez curl Manse-tribute
8x35kg
8x45kg
6x55kg
6x60kg

V-grip pushdown
12x8
12x8
12x8
12x8

Rope crunches
15x14
15x14
12x14
12x14
12x14

20 minutters HIIT.

Tak skæbne hvor ser det godt ud TC. CBB er vel ikke helt urealistisk? -90 får du nok desværre tæsk.

Tusinde tak, Moody!

Jamen jeg kan godt afsløre, at jeg er tilmeldt i CBB. Her regner jeg dog også med at få seriøse smæk, så jeg har da gjort mig nogle tanker om at rykke ned i AF. Mine roning er blevet hæderlig efter jeg har smidt 13kg og lavet cardio dagligt over en god periode nu, og dips har altid været min ven.

Min mulighed i CBB er at jeg har en udmærket BB-struktur med en smal talje og brede skuldre, så hvis jeg kan ramme formen 100% kan jeg måske slå nogle af de større drenge på det.

Det her er godt nok et skod billede, men det viser da lidt af det omtalte:

Jeg synes man skal stille op i den klasse man brænder for, og ikke den man ville kunne gøre det bedre i. Jeg tror også du kunne gøre det hæderligt i CBB.

BigBoi skrev:Jeg synes man skal stille op i den klasse man brænder for, og ikke den man ville kunne gøre det bedre i. Jeg tror også du kunne gøre det hæderligt i CBB.

Tror bestemt TC, du, villle kunne gøre det rigtig godt i CBB. Det kunne dog også være fedt at se dig til AF. Jeg approver begge, men CBB passer bare bedre til din awesome Shoulder-to-waist ratio

Jeg melder mig lige med et par store "Holy fuck" her.. det ser dælme solidt ud! Ligner lidt en ung Lee labrada!

Hugeboi & T-swole -> Jeg er sådan meget principielt enig, men usikkerheden melder sig jo, efterhånden som dagen kommer tættere på.

Blackmoore -> Det vel alligevel noget af et kompliment Har du egentlig fået startet noget styrketræning op blandt de unge i dit nye job?



Her til aften 45 minutters cardio. Nej hvor var det klamt.

I morgen står den formentlig på ryg tidligt i CPH Fitness, inden jeg skal lave noget film med Team Køge til vores Newcomers optakt.

Din form er misundelses værdi. Du kommer til at stå skarpt.!!

Jeg er fan!

Du skal da tage CBB. Din fysik egner sig bedst til den med dine bb-proportioner. Det er da også en god idé at øve sig i at blive god til én bestemt klasse. Jo flere gange du står på scenen i f.eks. CBB, jo bedre vil du jo blive til poseringerne og den frie rutine. Så hvis du alligevel brænder mest for i fremtiden at stille op i den klasse kan du lige så godt blive en erfaring rigere allerede i år.

Mågens skrev:Du skal da tage CBB. Din fysik egner sig bedst til den med dine bb-proportioner. Det er da også en god idé at øve sig i at blive god til én bestemt klasse. Jo flere gange du står på scenen i f.eks. CBB, jo bedre vil du jo blive til poseringerne og den frie rutine. Så hvis du alligevel brænder mest for i fremtiden at stille op i den klasse kan du lige så godt blive en erfaring rigere allerede i år.

+1

Det ville sgu' være lidt en hån mod de mange liter sødmælk (aka CBB-mælk) at stille op i AF.

Din røv er alligevel også for stor og tung til pullups #nohate #alllove.

TheCzech skrev:

VILD form!!

Dat waist to shoulder ratio

TheCzech skrev:Blackmoore -> Det vel alligevel noget af et kompliment Har du egentlig fået startet noget styrketræning op blandt de unge i dit nye job?

kun lidt, men har lige bestilt en masse grej, så vi kan starte op næste år lidt mere for alvor

I er dælme søde allesammen!

Ryg

Træning i CPH fitness kl. 8.30 i morges. Meget lækkert center, der kun mangler nogle flere racks.

Dødløft
20x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x160kg
6x180kg
6x180kg

Den øvelse bliver aldrig min ven.

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

OH PL Pulldown
20x40kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg

UH PL Pulldown
25x40kg
20x60kg
15x60kg
12x60kg

PL Seated low row
20x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Lækker maskine.

WG Pulldown
15x80
15x80
12x80
12x80

Seated row
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Straight arm rope pulldown
20x35kg
12x45kg
12x45kg

Rimelig solidt pump. Derefter stod den på filmeri og lidt poseringstræning med Team Køge resten af dagen. Min fedtprocent blev vurderet til 7,5%, ikke at jeg kan bruge det til så meget. Til gengæld fik jeg sammenlignet formen med flere andre, og der stod jeg ganske fint. Det bliver nok noget lidt andet, når jeg skal ud og filme Payam og Klaus Bjerg på torsdag.

jøsses det var vamt i dag. Nu er jeg pænt kvæstet.

Bryst

Tilbage i vante rammer. Morgenvægten sagde 94kg efter jeg havde loadet lidt carbs i går. Jeg var også full og shredded som aldrig før i dag. Lyset var dog også bedre end vanligt, da jeg trænede sent.

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Decline bænkpres
12x20kg
12x60kg
12x100kg
12x100kg
15x80kg

Db fly
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Brystpres SS Cable fly
15x60kg + 12x3
15x80kg + 10x3
12x80kg + 12x2
12x80kg + 12x2

35 minutters cardio.