The Dream skrev:Jeg er helt enig. The Juice har utallige gange fortalt mig at jeg skal tage mig sammen og stoppe med at være så bøsset. Han mener at den gennemsnitlige bruger på BB.dk helt oprigtigt tror jeg er bøs'. Måske mit profilbillede ikke hjælper på noget i den sammenhæng. Jeg syntes bare han var så æstetisk at se på + at billedet var godt.

Ham skal du ikke lytte til. Han skælder bare ud som han plejer.

Friche skrev:Er det ikke dig der står nøgen med medalje om halsen? Hvis ikke trækker jeg naturligvis mit tillykke tilbage prompte!

Du kan selv være early 2012

Haha, nej, det er det godt nok ikke. Det er flot-fyr NBM. Du kan overføre dit tillykke til hans log i stedet.

The Dream skrev:

Hoho, jeg sad og hørte Ministry - Just One Fix mens jeg så den gif. Beatet passer fuldstændig.



Morsomhed!

I er i øvrigt bøsser hele banden.

Lol det er sjovt
En eller anden burde lave et 10 timers youtube loop hvor den gode Romney affyrer den til det nummer. Hvis jeg ikke var en idiot til sådan noget, havde jeg selv gjort det. Måske man kunne lave noget tilsvarende sejt med denne gif:

Kan I huske dengang Britney Spears hittede med Baby One More Time? Snak lige om at markedsføre sig som værende jailbait. Hendes karriere gik da helt i grøften. Det minder mig om det morsomme South Park afsnit hvor hun skal ofres for at sikre velstand. Det må være skrækkeligt at være ultra kendt, og skandaløs, i Amerika. Det ville jeg vitterligt ikke kunne udstå ligegyldigt hvor fed min bankbog så kunne blive.

Nå til dagens træning. Stadig diæt ramt. Der var godt med good guys i klubben.

Chest n delts

Opvarmning

Flat dumbbell benchpress r120
5 x 16
5 x 26
5 x 31
10 x 41
10 x 41
10 x 41
8 x 41
Feat. NBM.
Det bedste jeg har lavet i nogle måneder efterhånden. Det begynder at ligne noget. Utroligt så hurtigt styrken stiger bare fordi man begynder at køre lidt tungt bænkpres med stang.

Low incline dumbbell benchpress r90
8 x 36
10 x 31
10 x 31
10 x 31
Det gik jo så hurtigt ned ad bakke igen med styrken. Føltes som om der intet var at trykke med overhovedet.

Her forsøgte jeg at kvæle Biiver, mens han varmede op i bænkpres med tom stang. Lige som jeg troede jeg havde ham, tog safety pins over.

Incline barbell benchpress r90
10 x 70
10 x 70
10 x 70
9 x 70
Feat. NBM.

Pushups r60
15
15
15
13

Seated lateral raises r90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Standing lateral raises r60
15 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Ekstern rotation, udstrækning.

Bertel har givet et lille fif til min rotator cuff træning der hurtigt gav gode resultater.

Det var jo bare en herlig træning. Selvom der ikke var meget at skyde med sådan rent arbejds kapacitet mæssigt, så er selskabet som altid upåklageligt, hvilket jo bekendt er ansvarligt for 80% af ens resultater.

På vej hjem i toget observerede jeg en kvinde der sad og læste 50 Shades of Grey. Hvis I, mod forventning, skulle have levet under en sten de sidste par måneder vil jeg lige kort forklare hvad den går ud på; det er essentielt set softcore porn for kvinder forklædt som en novelle. Jeg tror også at jeg vil begynde at læse pornoblade i toget, da det grundlæggende set er de samme impulser kvinder får af bogen, som mænd ville få af at læse de grå sider. Eneste plusside er at rygterne siger Emma Watson vil spille en sex scene i filmatiseringen, så lidt godt er der da kommet ud af den.

Jeg føler dagens opdatering var lidt beskidt.

Mågens skrev:
Bertel har givet et lille fif til min rotator cuff træning der hurtigt gav gode resultater.

Er det et fif, du vil/kan løfte sløret for for de interesserede?

SebSkovlund skrev:

Mågens skrev:
Bertel har givet et lille fif til min rotator cuff træning der hurtigt gav gode resultater.

Er det et fif, du vil/kan løfte sløret for for de interesserede?

Det var ganske simpelt. Jeg havde åbenbart en ubevidst tendens til at bøje håndledet lidt når jeg nåede til end range i bevægeudslaget i rotationen. Nu fokuserer jeg på at holde håndledet helt stift, og derved lade rotator cuff gøre arbejdet igennem hele bevægelsen. Gav instantly bedre kontakt.

Mågens skrev: Det minder mig om det morsomme South Park afsnit hvor hun skal ofres for at sikre velstand.

Fedt, så ved jeg hvad jeg skal se i aften Tak for tip!

"Fifty shades of grey" synes jeg umiddelbart lyder som den vaerste omgang overreklamerede "wanna-be-bad-girl"-moeg som er kommet på bogmarkedet i lang tid. Men nu er min smag i boeger måske lidt for kedelig for at jeg skal forstå den.

Du er simpelthen den hyggeligste jeg kender.

ARNOLD!

Mit liv kan kun gå ned ad bakke nu - jeg har mødt mit største idol. Tænk sig mit liv skulle peake i en alder af 23 år. Det var simpelthen fantastisk. Jeg kan skrive lange stile om hvor awesome han er. Joinede køen (der allerede gik hele vejen rundt om blokken) halvanden time før han officielt ville signere bøger. Han åbnede dog dørene hvad der vel var en time før tid. Manse hoppede ind i køen, da han snu som han var spejdede efter nogle han kendte. Så vi hyggede os hele vejen ind. Der skete mange underlige ting. Derinde i lobbyen gik det voldsomt hurtigt, og da jeg endeligt nåede frem til det var min tur kunne jeg næsten ikke begribe det. Arnold. Lige der foran mig. Han kiggede mig i øjnene og sagde; "thank you" efter at have signeret min bog. Oh you are so very welcomes, Mr. Terminator!



Dagens middags-stor-rygs-bb-aftale med NBM var også lækker. Jeg var møgsulten og diæt ramt. Men det er jo efterhånden ugens tema. NBM kørte stille og rolig intensitet, men hoppede med hele vejen på mit programs øvelser og volume. Han er så skrællet, man. Vi havde stort set The Gym for os selv det meste af træningen.

Back

Opvarmning

Low incline chest-supported wide-grip barbell rows r120
5 x 35
5 x 55
5 x 65
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 65
Og så var styrken gået fløjten.

Low incline chest-supported wide-grip barbell rows r90
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Neutral close-grip chinups r90
10 x 10
8 x 10
10
9½

High incline chest-supported semi-pronated dumbbell rows r90
10 x 31
10 x 21
10 x 21
10 x 21
NBMs forslag. Første sæt var med en ikke acceptable ROM og neutral greb. De andre sæt sad bedre efter jeg fik justeret udførslen. Umiddelbart en lækker lille øvelse til trapz.

Wide-grip pulldowns r b2b
15 x 65
15 x 65
15 x 60
15 x 60

Cable neutral wide-grip elbows-out rows r b2b
15 x 60
15 x 60
15 x 50
15 x 50
Jeg er svært tilfreds med min lænd er blevet så meget bedre jeg nu kan lave rows i kabeltræk.

Chest-supported rear lateral raises r60
15 x 10
15 x 6
Sidste sæt var med pinky up hvilket ser ud til at være mere rear delt intensiv, men tilgengæld har jeg gjort mine rear delts til strong points ved almindelig greb og sparsom volume. Så kan ikke lige finde ud af om jeg skal skifte greb. Igen NBMs idé.

Planke, hængende benløft, udstrækning.

Så hyggede vi med Bigboi, mens jeg spiste et måltid. Det var en sweet workout.



I køen ind til Arnold var der fire mennesker der spurgte Manse hvad vi stod i kø til. Han nægtede at svare sandt alle fire gange. Hahaha.



I'M BACK!

Jeg er så fucking jelly. God mathafuckin' dammit.

Dr. Haacker skrev:"Fifty shades of grey" synes jeg umiddelbart lyder som den vaerste omgang overreklamerede "wanna-be-bad-girl"-moeg som er kommet på bogmarkedet i lang tid. Men nu er min smag i boeger måske lidt for kedelig for at jeg skal forstå den.

Jeg tror lige 50 shades of grey er noget for dig, friend. Sådan en erotisk novelle er ikke sådan at kimse af. Den er for kvinder hvad twilight var for piger.

Manse_O skrev:Du er simpelthen den hyggeligste jeg kender.

Du er så herlige en fætter, Manse. Fætter Manse.

Ville ønske du trænede i The Gym med mig.

Ndersss og Dreamerz

I skulle have været der. Det var epic i ordets reneste forstand. Ja, The Juice, epic kan kun beskrive dette fænomen der er Arnold.

Jeg fornemmer, at dit liv har peaket 2 gange i dag. Først, da du mødte Arnold, og senest da du så et gammelt billede af mig på facebook.

Du er så herlige en fætter, Manse. Fætter Manse.

Ville ønske du trænede i The Gym med mig.

Så ville vi blive bedste venner

Jeg må nøjes med Jobs.

Jobs skrev:Jeg fornemmer, at dit liv har peaket 2 gange i dag. Først, da du mødte Arnold, og senest da du så et gammelt billede af mig på facebook.

Det ville være løgn hvis jeg ikke svarede nej til spørgsmålet der kun kan besvares med et ja til jeg ikke var enig i dine resultater af fornemmelsen der ikke var et svar der lød ja til for nej det kan kun siges med et måske.

Manse_O skrev:

Du er så herlige en fætter, Manse. Fætter Manse.

Ville ønske du trænede i The Gym med mig.

Så ville vi blive bedste venner

Jeg må nøjes med Jobs.

Jaaaaaaaaaaa.

Stakkels Jobs.

Jobs er elsket af alle. Alle elsker Jobs. Hvem vil ikke gerne have Jobs? Landets politikere er i hvert fald helt desperate for at få flere JOBS!

Men bortset fra det, så er Manse blevet for muskuløs til min smag. Store, runde bøffelmuskler. Føj.

I dag har jeg ansøgt mange jobs. Og jeg var egentligt ganske motiveret på vej ind til The Gym. Gårsdagens møde med Arnold sidder stadig i maven, og jeg får helt kuller når jeg tænker på det. God, I love that man.

Da jeg ramte klubben forsvandt alt motivation med et. Ved ikke om det var fordi Salt pointerede mine albuekogere stank, eller Juice der postulerede det rent faktisk var min krop der lugtede. Begge dele var dog sandt i dag. Jeg vaskede mine albuekogere, hvilket gjorde de duftede dejligt igen. Jeg beordrede derefter Juice til at tage et æble fra den pose jeg havde medbragt - thi jeg har større arme end han, og derfor naturligvis er højere i fødekæden. Når han driller mig med at jeg ikke kan træne ben, gør jeg ham altid opmærksom på jeg inden for et år med all-out ben træning, vil både have større og stærkere ben end ham.

Jeg brugte noget der lignede tre kvarterer på at finde motivationen til træning, og planlægge hvad jeg skulle lave. Salt endte med at tage dirigentstokken og satte mig i gang med den første øvelse - derefter flød resten af træningen smertefrit. Og endte faktisk med at blive ganske OK.

Arme

Opvarmning

Rope pushdowns r90
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
I pulldown tårnet.

Lying ez-bar extensions r90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Reverse-grip pushdowns r90
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
I pulldown tårnet.

a1 Seated dumbbell extensions r0
15 x 11
15 x 11
14 x 11
13 x 11
Malket.

a2 Seated simu. dumbbell curls r60
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Cable curls r90
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Incline dumbbell curls r60
15 x 13,5
15 x 13,5
13 x 13,5
15 x 10

Det endte jo med at være helt acceptabelt. Jeg har faktisk heller ikke været sulten i dag. Det er rart, måske er jeg ved at vænne mig til det lave kcal indtag.

Jeg har lige sagt nej til den lækreste gryderet med kartofler til. Damn you diet. I stedet spiser jeg svin og grøntsager.

Girls just wanna have fun er i radioen lige nu. Den gør mig glad.

Resten af aften står på landskamp, massive knæ og så skal jeg starte på Arnolds bog. Så en aften som så mange andre. I morgen skal jeg finde på et eller andet fedt at lave.

Mågens skrev:Jeg tror lige 50 shades of grey er noget for dig, friend.

Hvis der er nogen der bliver slået ihjel i processen, eller hvis samtlige hun har sex med bliver til zombier og bogen ender med at hun skal bekæmpe zombie-arméen eller blive ofret til aliens, så kan det være du har ret.

En lille reminder om hvorfor du skal droppe alt det der krudt:

Stort tillykke til alle BESTRONG atleter og tak for i tog kampen op på scenen og viste omverden hvor fantastisk en atlet man blive helt naturligt. Tilykke med guld til Rudi, guld til Thomas og en fantastisk flot 4 plads til Christian... BESTRONG athlete "natural athletes only"

Godt du har skiftet navn (Phoenix tæller ikke). Ellers var min fuglehjerne brændt sammen

member34667.html

.reality

Jeg har haft en produktiv weekend. Har skrevet og sendt en sørens masse jobansøgninger, været i Politikens Hus til galleri med World Press Photo, ordnet huslige pligter, fulgt op på mine favoritserier og læst omkring 300 sider i Arnolds bog. World Press Photo var meget imponerende. Der var flere af billederne der rørte mig dybt. Virkeligheden kan være barsk. "Ude af syne, ude af sind", er det ikke sådan man siger? Når det er op i ens ansigt skal man pludseligt tage stilling til det. Arnolds bog har vækket min læselyst, og jeg har fået mig en rimeligt lang liste over bøger jeg gerne vil læse - alle nogle man bliver klogere af.

Min diæt går planmæssigt. Har smidt 1,5 kg den første uge, og planlægger at ramme 1 kg om ugen de resterende to uger for et total shred på 3,5 kg på 3 uger. Det ville være perfekt, og desuden gøre mig super hakket igen. Så skal der lean gaines stille og roligt som planlagt hen over julemånederne.

Hm, har fundet ud af jeg ikke er hydreret tilfredsstillende - sandsynligvis fordi vandet i min villa ikke er så køligt som jeg er vant til i fra mine tidligere boliger. Så får ikke bundet de der 2-3 liter ude fra træningen som jeg plejer. Det skal jeg bare få gjort, kan mærke det går ud over performance.

Push Power

Opvarmning

Flat barbell benchpress r120
5 x 45
5 x 70
5 x 90
5 x 105
Deload

Seated dumbbell shoulderpress r120
5 x 11
5 x 21
5 x 31
5 x 36
5 x 31
5 x 31
5 x 31

Close-grip pin press r120-180
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Pauserne skred lidt da der skulle spottes hist og her.

Ekstern rotation, udstrækning.

En halvskidt omgang. Kunne knap klare opvarmningen i bænken, så måtte deloade der både på intensitet og volume. Resten var som sådan godkendt, men primær øvelsen skulle helst køre. Bedre held næste uge. Selskabet var heldigvis fortræffeligt.

Jeg har to uger til at finde et sted at bo hvis jeg ikke skal leve som hjemløs på gaden, så jeg ved godt hvad de næste dage skal gå med.

Hvis man træner i Gymze i morgen, hvad tid træner folk så?

The Rookie skrev:Hvis man træner i Gymze i morgen, hvad tid træner folk så?

Prime time er for det meste kl. 16 til kl. 18.

Jeg har været introvert i dag. Havde egentligt ikke lyst til at snakke med nogen mennesker. Jeg lavede endda øvelsesrækkefølgen om for ikke at behøve at køre ind mellem andre der brugte samme udstyr. Juice observerede at jeg var lidt mut, og vi konverserede derfor med hensyn. Han er god, den kære Juice. Han ved hvornår han kan drille og hvornår han skal være sød. Det blev bedre mod slutningen af træningen. Måske efter en omgang endorfiner, hvem ved.

Pull Power

Opvarmning

Close-grip chinups r120
5 x
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Low incline chest-supported wide-grip barbell rows r120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Seated alt. off-set dumbbell curls r120
5 x 16
5 x 21
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

Planke, hængende benløft, udstrækning

Jeg brugte 5½ time på transport og træning. Halvvejs på vej til The Gym blev tog ruten nedlagt, da der var opstået nogle komplikationer. Så stod jeg i Flintholm og skulle lægge en ny rute. Da jeg skulle hjem havde de stadig ikke ordnet det, og dagen endte med at blive rigtigt langt.

Lidt volume i dag, kunne se på det hele jeg ikke skulle presse citronen.

Jeg havde forresten et deja-vú til træning. Det må have været et glitch i The Matrix, og jeg ventede på der ville vælte ind med agenter. Har oplevet en del deja-vú igennem mit liv, og var som barn underholdt af idéen om noget overnaturligt som forklaring på fænomenet.

Jeg har været introvert i dag.

Lol, emotions.

Prik

Hvor mange klassiske film kan I genkende fra plakaten?

The Rookie kom, efter at have kørt forkert et par gange, ud til The Gym på et gæstevisit i dag. Han kom kun små tre kvarterer for sent, men det var okay eftersom han havde en god undskyldning.

Store patter og flotte delts

Opvarmning

Flat dumbbell benchpress r120-180
5 x 26
5 x 31
5 x 36
10 x 41
10 x 41
10 x 38
10 x 38

Low incline dumbbell benchpress r120
10 x 33,5
10 x 33,5
10 x 31
10 x 31

Incline barbell benchpress r90
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65

Pushups on dumbbells r60
20
15
15
15
Har iøvrigt altid lavet dem hævet på håndvægte, selvom jeg først har det i øvelsesnavnet nu

Seated lateral raises r90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Standing lateral raises r60
15 x 11
15 x 11
15 x 11
15 x 11

Ekstern rotation, udstrækning

Rookie er en sand trashtalker - han udfordrede mig flere gange til en posedown, men da jeg endeligt smed trøjen beholdte han sin på, i chok over hvor muskuløs og lean jeg er. Han er dog en hyggelig fætter alligevel.

Onsdag er åbenbart regional off dag i The Gym. Der var meget få iron brothers.

Hold da fast jeg glæder mig til min diæt er overstået. Hvordan jeg overlevede fem måneder sådan her fra starten af året begriber jeg ikke. Craver alt. Simpelthen alt. Har taget mig selv i at snacke pålægschokolade der tilfældigvis er i køleskabet hos min udlejer. Hvad sker der?

Hvor mange klassiske film kan I genkende fra plakaten?

0

Hvad har jeg vundet?