Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Julius626 skrev:Prøv at beskriv hvor ofte du squatter, intensitet, volumen, 1RM og træningserfaring. Så er det meget nemmere at hjælpe dig.
taler skrev:Julius626 skrev:Prøv at beskriv hvor ofte du squatter, intensitet, volumen, 1RM og træningserfaring. Så er det meget nemmere at hjælpe dig.
Klart.
Jeg har squattet i flere år, dog også haft nogle træningspauser. Jeg kan køre 7-8 reps med 120 kilo et godt stykke under parallelt.
Når jeg squatter forsøger jeg bare at køre lidt mere end gangen før, men føler bare jeg har ramt muren. Da jeg for eksempel squattede i går varmede jeg op, kørte langsomt op i vægt til at jeg kom op på 120 kilo på som jeg har kørt med i lang tid. Jeg tog de reps jeg kunne i 4 sæt.
Ofte har min bentræning kun bestået af squat, kan det være at jeg mangler nogle hjælpeøvelser?
Garik skrev:taler skrev:Julius626 skrev:Prøv at beskriv hvor ofte du squatter, intensitet, volumen, 1RM og træningserfaring. Så er det meget nemmere at hjælpe dig.
Klart.
Jeg har squattet i flere år, dog også haft nogle træningspauser. Jeg kan køre 7-8 reps med 120 kilo et godt stykke under parallelt.
Når jeg squatter forsøger jeg bare at køre lidt mere end gangen før, men føler bare jeg har ramt muren. Da jeg for eksempel squattede i går varmede jeg op, kørte langsomt op i vægt til at jeg kom op på 120 kilo på som jeg har kørt med i lang tid. Jeg tog de reps jeg kunne i 4 sæt.
Ofte har min bentræning kun bestået af squat, kan det være at jeg mangler nogle hjælpeøvelser?
Prøv at køre 5x5. Eller måske 8x3. Så skal du nok blive stærkere.
Jmt skrev:Har du overvejet at køre en egentlig cyklus? Russian squat routine kunne f.eks. være en mulighed.
Squat som den eneste øvelse er ikke optimal bentræning. Du vil også have gavn af unilateral træning samt direkte træning af bagkæden.
Julius626 skrev:Jeg synes også det virker som en god idé at køre en progressions cyklus, og supplerende bentræning. Du kører relativ høj volumen nu, så jeg synes det vil give god mening at køre et program med høj intensitet og lavere volumen. Men jeg tror bare det at du rent faktisk følger en cyklus, vil gøre dig stærkere
taler skrev:Garik skrev:taler skrev:Julius626 skrev:Prøv at beskriv hvor ofte du squatter, intensitet, volumen, 1RM og træningserfaring. Så er det meget nemmere at hjælpe dig.
Klart.
Jeg har squattet i flere år, dog også haft nogle træningspauser. Jeg kan køre 7-8 reps med 120 kilo et godt stykke under parallelt.
Når jeg squatter forsøger jeg bare at køre lidt mere end gangen før, men føler bare jeg har ramt muren. Da jeg for eksempel squattede i går varmede jeg op, kørte langsomt op i vægt til at jeg kom op på 120 kilo på som jeg har kørt med i lang tid. Jeg tog de reps jeg kunne i 4 sæt.
Ofte har min bentræning kun bestået af squat, kan det være at jeg mangler nogle hjælpeøvelser?
Prøv at køre 5x5. Eller måske 8x3. Så skal du nok blive stærkere.
Mener du 5x5 den ene gang og 8x3 gangen efter?
Garik skrev:5x5 i fire uger. 8x3 de næste fire uger. Og så måske tilbage til 4x6-8 reps den efterfølgende måned.
taler skrev:Tak for jeres svar, jeg sætter stor pris på det.
Prinsjohn: Smolov har jeg hørt omtale positivt før. Hvor finder man programmet? Jeg giver lige google et par forsøg.
Minipurz skrev:taler skrev:Tak for jeres svar, jeg sætter stor pris på det.
Prinsjohn: Smolov har jeg hørt omtale positivt før. Hvor finder man programmet? Jeg giver lige google et par forsøg.
http://www.ambition-athletics.com/spreadsheets
Fandt lige den her tidligere i dag.
PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Garik skrev:PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Smolov er ikke for the faint of heart og kan være at skyde gråspurve med kanoner, når nu TS aldrig rigtig har gjort andet end at squatte 7-8 reps.
taler skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Smolov er ikke for the faint of heart og kan være at skyde gråspurve med kanoner, når nu TS aldrig rigtig har gjort andet end at squatte 7-8 reps.
Måske. Jeg har bare kørt 3-4 sæt med 7-8 reps hver 6 dag cirka. Du tror volumen bliver for stor?
Mr. Petersen skrev:taler skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Smolov er ikke for the faint of heart og kan være at skyde gråspurve med kanoner, når nu TS aldrig rigtig har gjort andet end at squatte 7-8 reps.
Måske. Jeg har bare kørt 3-4 sæt med 7-8 reps hver 6 dag cirka. Du tror volumen bliver for stor?
Vil absolut ikke anbefale Smolov til alm. løftere...At squatte med høj volumen og høj intensitet 4 gange i 3 uger er ikke for sarte sjæle og skadet individer. Desuden er Smolov egentlig beregnet til (tæt på) elite løftere, som gerne vil peake i deres squat op til en konkurrence.
A
taler skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Smolov er ikke for the faint of heart og kan være at skyde gråspurve med kanoner, når nu TS aldrig rigtig har gjort andet end at squatte 7-8 reps.
Måske. Jeg har bare kørt 3-4 sæt med 7-8 reps hver 6 dag cirka. Du tror volumen bliver for stor?
Mr. Petersen skrev: Vil absolut ikke anbefale Smolov til alm. løftere...At squatte med høj volumen og høj intensitet 4 gange i 3 uger er ikke for sarte sjæle og skadet individer. Desuden er Smolov egentlig beregnet til (tæt på) elite løftere, som gerne vil peake i deres squat op til en konkurrence.
Garik skrev:Hvis du kun squatter hver sjette dag, kunne du med fordel øge frekvensen til to gange om ugen.
PrinsJohn skrev:Mr. Petersen skrev: Vil absolut ikke anbefale Smolov til alm. løftere...At squatte med høj volumen og høj intensitet 4 gange i 3 uger er ikke for sarte sjæle og skadet individer. Desuden er Smolov egentlig beregnet til (tæt på) elite løftere, som gerne vil peake i deres squat op til en konkurrence.
Nu ved jeg ikke hvad du betragter som værende en elite løfter (eller tæt på) - men jeg vil gerne vide hvor du har den opfattelse fra at Smolov kun skulle være for elite løftere?
Som jeg også gør opmærksom på indledningsvis, er jeg enig i at programmet er meget hårdt og ikke skal køres flere gange i træk, bl.a. grundet risikoen for skader. Men for løftere med fundamentet på plads, foruden en problematisk skadehistorik, kan jeg ikke se nogen grund til at skulle gå uden om programmet.
Afhængig af den pågældende løfters niveau, kan man i praksis ofte se en tendens til at overførbarheden til bl.a. dødløft ikke bør undervurderes, ift. den kritik som Smolov normalt udsættes for, idet der, forståeligt nok, forekommer en udbredt opfattelse af at en intensiv periode med squat vil kompromittere ens fremgang i øvrige øvelser og måske ligefrem tilbagegang.
Jeg er dog enig i at man kan forsøge at øge frekvensen, førend man giver sig i kast med Smolov, eller andre programmer, hvis der på nuværende tidspunkt kun trænes squat hver 6. dag.
Garik skrev:taler skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Garik skrev:PrinsJohn skrev:Som Garik nævner kan du også køre 5x5 eller 3x8 - medmindre der er en mere intelligent progression og/eller periodering indlagt heri, end lineær progression baseret på dagsformen, kan jeg ikke se hvorfor dette skulle medføre nogen (signifikant) fremgang da det læner sig meget tæt op ad din fremgangsmåde hidtil, hvor du har kørt 4 sæt hver gang (af ca. 6+ gentagelser pr. sæt?), men det er selvfølgelig også en mulighed.
Jeg skriver 8x3 - ikke 3x8 Med andre ord markant højere intensitet, end TS er vant til.
Min fejl
Jeg vil dog stadig anbefale et veltestet program som Smolov, når dagsformen ikke længere ser ud til at medføre fremgang.
Smolov er ikke for the faint of heart og kan være at skyde gråspurve med kanoner, når nu TS aldrig rigtig har gjort andet end at squatte 7-8 reps.
Måske. Jeg har bare kørt 3-4 sæt med 7-8 reps hver 6 dag cirka. Du tror volumen bliver for stor?
4x8 hver sjette dag? Det er 32 reps. I Smolov laver du 7x5 + 6x6 + 8x4 + 10x3 - på syv dage = 143 reps på syv dage. Volumen bliver rimelig meget højere end din nuværende
Hvis du kun squatter hver sjette dag, kunne du med fordel øge frekvensen til to gange om ugen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster