First like - time to go nuts!!!

Følger med igen

Følger selvfølgelig stadig med. Rart at høre, at du endelig har overtalt familien til at lade dig leve dit liv på dine vilkår. Og dyrke din passion.

Det er en selvfølge at følge dig igen.

I'm in!

Bookmarked.

/bookmarked. Bliver interessant at følge med her

Følger med her! Kan godt huske da jeg så videoen første gang, havde været i gang med træning i et par måneder, og din personlighed og tilgang til det hele fangede mig straks. Jeg ser frem til at læse din logbog, og held og lykke med at komme tilbage i topform! Det bliver interesant
Jeg er fan.

Fedt, at du er tilbage. Følger naturligvis med!

BM.

Vil du dele et billede fra din storhedstid ??

.

Godt at se du er på vej tilbage.

Bnaz skrev:Godt at se du er på vej tilbage.

Tak, min kære ven.

.

Book marked mand!

Jeg ser ingen skam i at fravælge sin familie hvis de står i vejen for ens lykke, selvom jeg ved, at det er svært.

Hilsen en, der sjældent (tæt på aldrig) har kontakt med sin far - og den dertilhørende side af familien.

Nå ja, og bookmarked.

Pisse fedt!!!

Bliver spændende at følge dig igen

-

Chest, Triceps, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Barbell Bench Press
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5 x 80
5 x 80

Slight Incline Dumbell Flyes (3 sekunders excentrisk fase, 2 sekunder på bunden, 1 minuts pause)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Incline Barbell Bench Press
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Standing Cable Flyes (3 sekunders excentrisk fase, 1 minuts pause)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Standing Cable Rope Extensions
8 x 35
8 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 37,5
5 x 37,5

Standing Cable Bent Bar Extensions (3 sekunders excentrisk fase, 1 minuts pause)
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Triceps Press Machine
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Hanging Leg Raise
8 x BW + 16
8 x BW + 16
8 x BW + 16
8 x BW + 16
6 x BW + 16
6 x BW + 16
6 x BW + 16
6 x BW + 16

Jeg har stadig en smule feber hængende. Jeg kunne ikke holde mig væk.

Back, Biceps, Calves
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Standing Dumbell Rows
20 x 30
10 x 50
10 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Lat Pulldown Machine, Plate-Loaded
10 x 80
10 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

One-handed T-bar Rows
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Underhand Lat Pulldowns
10 x 66
10 x 66
8 x 66
8 x 66
6 x 66
6 x 66

Straight Bar Cable Curls (3 sekunders excentrisk fase, 1 minuts pause, beastly pump!)
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Standing Dumbell Preacher Curls (3 sekunder excentrisk fase, 1 minuts pause)
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Standing Calf Raise Machine, Plate-Loaded (2 sekunder på toppen, 1 minuts pause)
15 x 80
15 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100 -> 8 x 80 -> 8 x 60

En helt igennem fantastisk træning!

Godt at se du er tilbage i gamet!

dh4nsen skrev:Godt at se du er tilbage i gamet!

Dig glemmer jeg aldrig, champ! Et hjerte af guld. Velkommen tilbage.

Delts, Abs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Seated Dumbell Shoulder Press
10 x 20
10 x 20
6 x 26
6 x 28
6 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
6 x 28
6 x 28

Standing Dumbell Lateral Raise (Half ROM)
12 x 14
12 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Seated Smith Machine Shoulder Press
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 30 - 1 minuts pause
6 x 30 - 1 minuts pause
6 x 30 - 1 minuts pause

Rear Delt Machine (1 minuts pause)
12 x 54
12 x 54
12 x 54
8 x 54
8 x 54
8 x 54
6 x 54
6 x 54

Upside Down Sit-ups
10 x BW
10 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

Hanging Leg Raise Pushdown ss Hanging Leg Raise, Static (I starten af øvelsen skubber min makker mine ben ned, når jeg når på toppen af leg raiset rep efter rep. Når jeg rammer failure, indstiller jeg mine ben i en 45 grader stilling, hvor en 10 kg's skive sættes på i et antal sekunder for statisk træning)
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 20 sekunder
f x BW -> 10 kg, 15 sekunder
f x BW -> 10 kg, 15 sekunder
f x BW -> 10 kg, 10 sekunder
f x BW -> 10 kg, 10 sekunder

Rope Crunch Pulldowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Delts, I command you to grow! Pfff, feberen er ved at blusse op igen. Jeg rammer benene i morgen, og så holder jeg pause weekenden over, hvor der skal arbejdes på en del-eksamen i videnskabsteori, så jeg samtidig kan få kølet kroppen ned. Opturen er den, at jeg ikke længere mærker en knasen i mine led eller en prikken i stabilisatormusklerne fra den længere pause jeg er kommet ud af. Nu er det mere muskel- end knoglearbejde. Jeg har tilmed genopbygget størstedelen af fleksibiliteten ved en dybere udstrækning efter hver session.

Virkelig imponerende form du havde og det ser ud som om den er godt på vej til at komme igen! Du virker samtidigt som en sympatisk person med en masse på hjerte, så ser frem til at følge din log herinde

N97 skrev:Virkelig imponerende form du havde og det ser ud som om den er godt på vej til at komme igen! Du virker samtidigt som en sympatisk person med en masse på hjerte, så ser frem til at følge din log herinde

Jeg er ihvertfald godt på vej til mine fremtidsplaner. Jeg regner med at gaine videre i denne og næste måned, og så cutte til et godt fundament for fremtidens bulk, hvor jeg vil ramme de 100 kg's kropsvægt. Sympatisk, en masse på hjerte.. charmør! Tusind tak for opbakningen, brother, og al held og lykke med alt det der kommer din vej.

Følger også lige med her. Fulgte dig sidst du loggede. Kan huske et billede efter et solidt bulk, kan være det var 2013 inden dit cut? Skal du op på det niveau igen før cut?

Vanvittigt comeback! Er sikker på vi nok skal se dig, som du stod i 2013

.

Legs
- 1,5 minuts pause imellem sættene medmindre andet er angivet



Decline Leg Press
15 x 200
15 x 200
10 x 240
8 x 280
6 x 320
6 x 320
6 x 320
6 x 320
6 x 320
6 x 320

Adductor Machine ss Hip Abductor Machine (af = almost failure, 1 minuts pause)
af x 65 -> af x 115
af x 65 -> af x 115
af x 70 -> af x 120
af x 70 -> af x 120
af x 75 -> af x 125
af x 75 -> af x 125

Single-Leg Leg Extension
8 x 45
8 x 45
8 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Walking Dumbell Lunges (2x16 kg, 1 minuts pause)
f x 32
f x 32
f x 32
f x 32
f x 32
f x 32

Lying Leg Curls (de første 4 sæt med 1,5 minuts pause og resten med 1 minut)
10 x 35
10 x 35
8 x 35
8 x 35
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Standing Smith Machine Calf Raise (30 sekunders pause. De var stadig små-ømme efter rygsessionen, så jeg formindskede kiloerne og fik en god pump på som føltes som massage)
15 x 40
15 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

God sjat volume.

Holder du styr på progressionen i form af at øge antallet af sæt, reps eller kg? Eller vælger du bare kg på dagsform og banker derudaf?