Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/time-under-tension-eller-tombola-trning.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Vil det ikke være en fordel at arbejde sig frem til en fornuftig grundstyrke, inden man kaster sig ud i TUT?

DonLauge skrev:Vil det ikke være en fordel at arbejde sig frem til en fornuftig grundstyrke, inden man kaster sig ud i TUT?

Nej. Tværtimod. Sænkelsen af tempoet i øvelserne gør at man kan have større fokus på korrekt udførsel og aktivering af de korrekte muskler. Med andre ord, så bør TUT være en variabel man har med fra dag et.

DonLauge skrev:Vil det ikke være en fordel at arbejde sig frem til en fornuftig grundstyrke, inden man kaster sig ud i TUT?

Det er helt klart en fordel at kende og have styr på sit tempo når man opbygger erfaring/grundstyrke.

Det vil nok være en fordel at have en hvis erfaring inden man begynder at eksperimentere med TUT.

I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

DonLauge skrev:

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

Tælle sets? Mener du ikke gentagelser?

Jeg tæller normalt de første par sæt af en øvelse, men derefter plejer tempoet at være fint. Hvis jeg føler det går for hurtigt/langsomt, så "tjekker jeg efter" ved at tælle igen. Måden hvorved jeg holder styr på antal gentagelser i hvert sæt, er ved at tælle med det tal, som er gentagelsen jeg er i gang med.

Eks: T:3010 - Så tæller jeg 1-1-1-, presser vægten op, tæller 2-2-2 etc.

Det handler om at finde en måde at gøre tællingen nem for sig selv.

Nullet, som skal tælles med, tæller jeg selv som den rep jeg er ved. Så det bliver til:

0, 1, 2, 3, 4...

1, 1, 2, 3, 4...

Osv... Håber det er forståeligt.

Jok skrev:

DonLauge skrev:

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

Tælle sets? Mener du ikke gentagelser?

Jeg tæller normalt de første par sæt af en øvelse, men derefter plejer tempoet at være fint. Hvis jeg føler det går for hurtigt/langsomt, så "tjekker jeg efter" ved at tælle igen. Måden hvorved jeg holder styr på antal gentagelser i hvert sæt, er ved at tælle med det tal, som er gentagelsen jeg er i gang med.

Eks: T:3010 - Så tæller jeg 1-1-1-, presser vægten op, tæller 2-2-2 etc.

Gentagelser, jo selvfølgelig
Jeg vil forsøge at finde mig en teknik.

DonLauge skrev:

Jok skrev:

DonLauge skrev:

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

Tælle sets? Mener du ikke gentagelser?

Jeg tæller normalt de første par sæt af en øvelse, men derefter plejer tempoet at være fint. Hvis jeg føler det går for hurtigt/langsomt, så "tjekker jeg efter" ved at tælle igen. Måden hvorved jeg holder styr på antal gentagelser i hvert sæt, er ved at tælle med det tal, som er gentagelsen jeg er i gang med.

Eks: T:3010 - Så tæller jeg 1-1-1-, presser vægten op, tæller 2-2-2 etc.

Gentagelser, jo selvfølgelig
Jeg vil forsøge at finde mig en teknik.

Skal du eksempelvis lave 10 gentagelser med 40X0-tempo, kan du med fordel tælle "op":

Første rep: 1, 2, 3, 4
Anden rep: 5, 6, 7, 8
Tredje rep: 9, 10, 11, 12
Og så videre til du når til 40 (10 reps x 4 sekunder = 40 sekunder)

Og rigtig god artikel, Poul!

Det giver mig absurd lange løg at i har uploaded videoen til Dropbox og ikke til YouTube. Dropbox kan slet ikke kapere den trafik, når samtlige streamer, så det tager 15 minutter at buffer en to minutters video.
Mirror plox

Pind skrev:Det handler om at finde en måde at gøre tællingen nem for sig selv.

Nullet, som skal tælles med, tæller jeg selv som den rep jeg er ved. Så det bliver til:

0, 1, 2, 3, 4...

1, 1, 2, 3, 4...

Osv... Håber det er forståeligt.

Smart ! Den skal jeg til at bruge.

Lang TUT er en fucking dræber. Prøv lige at lytte til sekundviseren på dit ur, forestil dig at du ligger en en bænkpres og så simuler bevægelsen imens du lader 4 sekunder går. 4 hele sekunder er virkelig lang tid.

Garik skrev:

DonLauge skrev:

Jok skrev:

DonLauge skrev:

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

Tælle sets? Mener du ikke gentagelser?

Jeg tæller normalt de første par sæt af en øvelse, men derefter plejer tempoet at være fint. Hvis jeg føler det går for hurtigt/langsomt, så "tjekker jeg efter" ved at tælle igen. Måden hvorved jeg holder styr på antal gentagelser i hvert sæt, er ved at tælle med det tal, som er gentagelsen jeg er i gang med.

Eks: T:3010 - Så tæller jeg 1-1-1-, presser vægten op, tæller 2-2-2 etc.

Gentagelser, jo selvfølgelig
Jeg vil forsøge at finde mig en teknik.

Skal du eksempelvis lave 10 gentagelser med 40X0-tempo, kan du med fordel tælle "op":

Første rep: 1, 2, 3, 4
Anden rep: 5, 6, 7, 8
Tredje rep: 9, 10, 11, 12
Og så videre til du når til 40 (10 reps x 4 sekunder = 40 sekunder)

Og rigtig god artikel, Poul!

Du mener vel 0, 1, 2, 3, 4, korrekt?

0'et skal selvfølgelig tælles med. Ellers ville en 1 sekunders rep skulle foregår instant. Også derfor jeg tror at mange tæller forkert. Kører man 4010 og tæller "1, 2, 3, 4", så er hver rep kun 3 reelle sekunder.

Nimanchos skrev:

Garik skrev:

DonLauge skrev:

Jok skrev:

DonLauge skrev:

Poul Haacker skrev:I er så kloge, jeg behøver ikke engang svare ;)

Høj TUT i indløringsfasen er super godt. Det er også en fatburner fra helvedet.

Jamen man kan jo ikke rigtig argumentere imod jer. TUT må hellere blive en del af programmet fremover.

Oplever I ikke svært ved at tælle i sets, mens i skal fokusere på at holde tempo osv? Eller bliver diverse former for tempo bare standard i jeres træning?

Tælle sets? Mener du ikke gentagelser?

Jeg tæller normalt de første par sæt af en øvelse, men derefter plejer tempoet at være fint. Hvis jeg føler det går for hurtigt/langsomt, så "tjekker jeg efter" ved at tælle igen. Måden hvorved jeg holder styr på antal gentagelser i hvert sæt, er ved at tælle med det tal, som er gentagelsen jeg er i gang med.

Eks: T:3010 - Så tæller jeg 1-1-1-, presser vægten op, tæller 2-2-2 etc.

Gentagelser, jo selvfølgelig
Jeg vil forsøge at finde mig en teknik.

Skal du eksempelvis lave 10 gentagelser med 40X0-tempo, kan du med fordel tælle "op":

Første rep: 1, 2, 3, 4
Anden rep: 5, 6, 7, 8
Tredje rep: 9, 10, 11, 12
Og så videre til du når til 40 (10 reps x 4 sekunder = 40 sekunder)

Og rigtig god artikel, Poul!

Du mener vel 0, 1, 2, 3, 4, korrekt?

Klart Personligt starter jeg bare først min count et sekund inde i den excentriske fase, så jeg har vænnet mig til at starte med 1

Så skal du jo tælle til 5. Det er dét der bliver skrevet i Pouls artikel. At ved at sige "1,2,3,4" har du ikke talt fra 0,0 til 1,0, altså vil du misse et helt sekund. Det er dét Dingo mener.

Nimanchos skrev:Så skal du jo tælle til 5. Det er dét der bliver skrevet i Pouls artikel. At ved at sige "1,2,3,4" har du ikke talt fra 0,0 til 1,0, altså vil du misse et helt sekund. Det er dét Dingo mener.

Læs lige igen, hvad jeg skriver: "Personligt starter jeg bare først min count et sekund inde i den excentriske fase[...]" - altså tager den excentriske fase 5 sekunder.

Du mener vel den varer 4 sekunder og ikke 5? ;) Medmindre du selvf. Tæller til 5.

Der er vist gået T-Nation i indledningen, men ellers glimrende artikel.

Imo skal man betragte tempomanipulation som et værktøj. Underforstået at det også kan tage overhånd. Nogle er så fokuserede på at tælle sekunder, og hvorvidt de rammer 3 eller 4 sekunders eccentrisk, at det tager fokus fra at presse sig selv nok. Men kan godt træne med TUT in mente uden decideret at skulle tælle inde i hovedet, hver gang man tager en rep.

Nick9000 skrev:Der er vist gået T-Nation i indledningen, men ellers glimrende artikel.

Imo skal man betragte tempomanipulation som et værktøj. Underforstået at det også kan tage overhånd. Nogle er så fokuserede på at tælle sekunder, og hvorvidt de rammer 3 eller 4 sekunders eccentrisk, at det tager fokus fra at presse sig selv nok. Men kan godt træne med TUT in mente uden decideret at skulle tælle inde i hovedet, hver gang man tager en rep.

Præcis dette sker for mig hvis jeg fokuserer for meget på præcis TUT.

Hvis man observerer folk i ens eget center, og for fun and games i sine pauser, prøver at tælle sekunder på deres reps, så kører de fleste med hvad der svarer til ½0½0. Ja, en halv. Til nøds 1010

Har altid kørt med 2 sek. før, forsøgte mig så lige med de 4 sek. i dag, for F*** det giver vild træning... Personligt syntes jeg hurtig man indlære de ca 4 sek, så man ikke behøver og tælle, bare lige tjek op engang imellem .

Pind skrev:Det handler om at finde en måde at gøre tællingen nem for sig selv.

Nullet, som skal tælles med, tæller jeg selv som den rep jeg er ved. Så det bliver til:

0, 1, 2, 3, 4...

1, 1, 2, 3, 4...

Osv... Håber det er forståeligt.

Vil forsøge at huske din metode næste gang. Nu fik TUT-træningen en chance på en ren arm-dag. Halvdelen af min træning er jeg blank på, om det er 6-8-10 eller 12 reps Men sikke et pump.
God artikel som jeg helt sikkert gemmer.

I bænkpres er tempo 40X0 næsten det som man ville køre, hvis man har en fin kontrolleret teknik.
Syntes selv godt om tempo 10-0-10-0 i presse øvelser..

TUT udtrykket har jeg aldrig hørt før, men den træning det omhandler uanset hvilke ord man kalder det, så er vigtig hvis man vil optimere sin træning, Jeg er tit blevet spurgt om hvorfor jeg gerne Bænk presser med 100-120kg når de nogen gange ser mig tage 200+ i samme øvelse

Den rigtige fokus for er vel at få fremgang, ikke imponere folk i det lokale gym, så derfor bør man stort set altid satse på den ecentriske fase.
Det er dejligt at se nogen dække det lidt ind, Så skal der bare lidt stretching og mixed weights på samme tid, så får man sig et chok over hvad det gør ved en.


mvh

ST.K skrev:I bænkpres er tempo 40X0 næsten det som man ville køre, hvis man har en fin kontrolleret teknik.
Syntes selv godt om tempo 10-0-10-0 i presse øvelser..

Ved 1:10 i denne video løfter hr. Beerman med 4 sekunders excentrisk. Det kan du ikke bilde mig ind at synderligt mange mennesker kører med for reps, i et almindeligt center. Og når jeg siger almindeligt mener jeg ikke FW eller Loop Cirkeltræning, men bare generelt herinde. Folk bilder sig måske ind at de gør det, men reelt? Nej.

Der er ikke synderligt mange der bruger bænkprestrøje i FW.

Det er svært at sænke stangen hurtigt.

Ellers har jeg misforstået dit indlæg Dingo. Smiley

Skal man variere tempoet alt efter hvor mange gentagelser man tager? Eksempelvis er TUT ved 12 reps vel større end ved 5 reps. Er der så nogen idé i at køre et 4010 tempo ved højere reps?

HrFedt skrev:Der er ikke synderligt mange der bruger bænkprestrøje i FW.

Det er svært at sænke stangen hurtigt.

Ellers har jeg misforstået dit indlæg Dingo. Smiley

Det tror jeg du har

Meningen med videoen er bare at vise hvor lang tid 4 sekunders excentrisk fase i bænkpres reelt er. Det blev proklameret at det var et meget normalt tempo, hvilket jeg er ganske uenig . Beermans brug af trøjen havde intet med sagen at gøre Det var bare et godt eksempel på hvor langsomt 4 sekunder reelt er til en løftefase.

Nicki Lentz har en rigtig fin demonstration af tempo-manipulation i dødløft...

Hvis han vil poste den så vil det være til stor hjælp

...