Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Mange tak barbell. Har virkelig svært ved at få mine ben til at vokse. Syns du de er så meget bagud

Ud fra dine billeder i billedelog'en, ser det udemærket ud, så bare bliv ved med at give gas.

Mange tak barbell. Har virkelig svært ved at få mine ben til at vokse. Syns du de er så meget bagud

Ud fra dine billeder i billedelog'en, ser det udemærket ud, så bare bliv ved med at give gas.

Okay så er de ikke helt ude i hampen. Mange tak, der skal bare arbejdes lidt extra så kommer det nok

Uge 2 - Tirsdag

Tirsdag 17/11 - 2009

Er ved at miste motivationen. Håber den kommer tilbage når jeg får kosttilskud hjem

30min før træning: 100gram havregryn
15min før træning: Gatorade
Bilen til centret

2min cardio (opvarmning)

Deadlift 15x100kg
Deadlift 12x100kg
Deadlift 10x100kg
Deadlift 8x100kg
Deadlift 6x110kg

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Pull-ups widegrib 6xBW
Pull-ups widegrib 6xBW
Pull-ups widegrib 6xBW
Pull-ups widegrib 6xBW

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg

Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x12,5kg
Incline dumbbell curls 10x10kg
Incline dumbbell curls 10x10kg

Hammercurls 10x15kg
Hammercurls 10x15kg
Hammercurls 10x15kg
Hammercurls 10x15kg

Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg
Reverse barbell curls 10x30kg

Wrist curls 10x15kg
Wrist curls 10x15kg
Wrist curls 10x20kg
Wrist curls 10x20kg

Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg

PWO meal

Mix: 2 dåser tun, 2 avocadoer og 500gram hytteost


Bilen hjem fra centret

se lige pumping iron en gang, så er motivationen tilbage

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Problemet er bare at jeg lige har holdt en uges dekon

se lige pumping iron en gang, så er motivationen tilbage

Har den kun i youtube kvalitet

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Problemet er bare at jeg lige har holdt en uges dekon

Hvor lang var den?

se lige pumping iron en gang, så er motivationen tilbage

Har den kun i youtube kvalitet

http://www.monova.org/download/1561237/ ... on.torrent

here you go søde.

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Problemet er bare at jeg lige har holdt en uges dekon

Hvor lang var den?

1 uge

se lige pumping iron en gang, så er motivationen tilbage

Har den kun i youtube kvalitet

http://www.monova.org/download/1561237/ ... on.torrent

here you go søde.

Danke mester

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Problemet er bare at jeg lige har holdt en uges dekon

Hvor lang var den?

1 uge

Hmm, okay fyr. Så bare op på hesten med dig

Snup en uges dekon hvis du mangler motivation. Det virkede vildt for mig.

Problemet er bare at jeg lige har holdt en uges dekon

Hvor lang var den?

1 uge

Hmm, okay fyr. Så bare op på hesten med dig

Tak min ven

Uge 2 - Onsdag

Onsdag 18/11 - 2009

Nice træning, bortset fra at jeg havde ondt i min albue, så nogle af øvelserne blev skipper. Mit lager af kosttilskud er endelig kommet hjem. Pic af laget kommer senere

1time før træning: 3 rugklappere med torskerogn, en koffein pille og 2 aminosyre piller
30min før træning: SAN fierce - heart of a lion
Bilen til træning

2min cardio (opvarmning)

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 10x57,5kg

Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg

Dips 10xBW
Dips 11xBW
Dips 9xBW
Dips 8xBW

Pullovers - Kunne ikke køres

Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x17,5kg

Supersæt

Dumbbell lateral raises 10x7kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Bent over lateral raises 10x8kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Bent over lateral raises 10x8kg

Dumbbell shrugs - Ved ikke hvorfor, men glemte det sku

French press - Kunne ikke køres

One arm pushdowns 10x20kg
One arm pushdowns 10x20kg
One arm pushdowns 10x20kg
One arm pushdowns 10x20kg
One arm pushdowns 10x20kg
Kan man ikke køre almindelig pushdowns i stedet for?

Dumbbell exstensions - Kunne ikke køres

Behind dips 10xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 9xBW
Behind dips 6xBW

Wrist curls 10x20kg
Wrist curls 10x20kg
Wrist curls 10x20kg
Wrist curls 10x20kg

PWO shake

2 aminosyre caps
Weightgainer shake med banan

Bilen hjem fra træning

Hvorfor skulle du ikke kune køre pushdowns med begge hænder?

Hvorfor skulle du ikke kune køre pushdowns med begge hænder?

Kunne være at der var noget specielt, ved lige netop denne øvelse.. Men skifter den også ud med almindelig pushdowns

Hvorfor skulle du ikke kune køre pushdowns med begge hænder?

Kunne være at der var noget specielt, ved lige netop denne øvelse.. Men skifter den også ud med almindelig pushdowns

Nå okay

Uge 2 - Torsdag

Tirsdag 19/11 - 2009

Ingen træning idag pga håndbold og lektier

Jeg har rigtig ondt i mine led for tiden. Nogle der ved om man kan gøre noget ved det, udover fiskeolie?

Uge 2 - Fredag

Fredag 20/11 - 2009

Træningen i dag var rigtig god. Havde en god fornemmelse både i hoved og mave. Fik da også lavet en lille PR

1time før træning: 100gram havregryn og en koffein kapsel
30min før træning: SAN fierce
Bilen til centret

2min cardio(opvarming)

Goodmorgnings 10x20kg
Goodmorgnings 15x40kg
Goodmorgnings 10x45kg
Goodmorgnings 10x50kg
Goodmorgnings 10x55kg

Pulldowns 12x70kg
Pulldowns 10x70kg
Pulldowns 8x75kg
Pulldowns 8x75kg

BOR 10x80kg
BOR 10x90kg
BOR 10x90kg
BOR 10x100kg - PR!

Dumbbell rows 10x27,5kg
Dumbbell rows 10x27,5kg
Dumbbell rows 10x27,5kg
Dumbbell rows 10x27,5kg

Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg

One-arm cable curls 10x20kg
One-arm cable curls 10x15kg
One-arm cable curls 10x15kg
One-arm cable curls 10x15kg

Hammercurls 20x20kg
Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg

Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x30kg
Close grib barbell curls 10x35kg

Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg

Valgte ikke at køre mave idag, da jeg simpelthen ikke havde tid

PWO shake

Weightgainer shake (banansmag)


Bilen hjem fra centret og videre til fest i Gilleleje

hvor var i to søde brødre på vej hen tidligere da jeg lige ræsede forbi jer? -tror ik du fattede det var mig?

hvor var i to søde brødre på vej hen tidligere da jeg lige ræsede forbi jer? -tror ik du fattede det var mig?

Hehe jojo selvf kunne jeg da genkende dig. Blev bare sur over at du ikke ville køre os til træning

- Men, som sagt, var vi på vej til træning. Vi kunne ikke låne bilen, da den skulle have vinterdæk på

Uge 2 - Lørdag

Lørdag 21/11 - 2009

Min albue havde det bedre idag, så kunne give den god gas. Dog havde jeg været på druk dagen før, så var lidt træt

1time før træning: 50gram havregryn + 1 koffein kapsel - Kunne ikke klemme mere ned
30min før træning: SAN fierce og 1 koffein kapsel
Toget til centret

2min cardio (opvarmning)

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x92,5kg - PR!

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x60kg
Incline benchpress 6x65kg
Incline benchpress 6x65kg

Cable crossovers 10x30kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg

Dips 14xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 9xBW

1 banan

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated barbell presses 10x40kg
Seated barbell presses 10x40kg
Seated barbell presses 10x37,5kg
Seated barbell presses 10x30kg

Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x6kg

Supersæt

Upright rows 10x30kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Upright rows 10x30kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Upright rows 10x25kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Upright rows 10x25kg
Bent over lateral raises 10x8kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x20kg

Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg

Dumbbell exstensions 10x27,5kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg

Behind dips 9xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 5xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 4xBW

Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg

Standing calf raises 15x70kg
Standing calf raises 12x70kg
Standing calf raises 10x75kg
Standing calf raises 8x80kg
Standing calf raises 6x85kg

PWO shake

3 scoop Weightgainer blandet med 70ml vand
100ml BCAA


Toget hjem fra centret

Lige en hurtig shake, mens der bliver lavet lektier

Bananshake:

1 liter vanilje is
½ liter mælk
1 banan
3 scoops weightgainer (banansmag)
2 scoop proteinpulver (banansmag)


Velbekomme

Kosttilskud!

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at tage et billede af mit dejlige lager, enjoy.

Produkter

Ultimate Nutrition - Muscle Juice 6kg (banansmag)
Ultimate Nutrition - Muscle Juice 6kg (jordbærsmag)
Dymatize Nutrition - Elite Whey 3kg (banansmag)
Dymatize Nutrition - Elite Whey 3kg (bery blast)
SAN Nutrition - Fierce (Tangy orange)
Interactive Nutrition - BCAA Elite 600gram (tropical punch)
2 Interactive Nutrition - L-Glutamin 90 kapsler
Interactive Nutrition - Caffeine 100 kapsler
Interactive Nutrition - Glycocarb 1,5kg (orange)
Loaded Nutrition - Xplode hardcore, kreatin, (bery blast)

haha hvor ser jeres lager genialt ud i må da ha kastet en formue i det!

Hvilken hjemmeside er det du køber hjem fra?

haha hvor ser jeres lager genialt ud i må da ha kastet en formue i det!

Takker

- Jamen vi har sådan set kastet 2000kr i det. 1000kr for os hver, så det er jo ikke alverdens penge

Hvilken hjemmeside er det du køber hjem fra?

En svensk hjemmeside. Må ikke linke til den, men kan sende den til dig over facebook

Hvis du gider er du en guttermand

Du må også meget gerne sende linket til mig. Min mail står i min profil.

Hvis du gider er du en guttermand

Du er ikke online?