SDH excel !!

Vi har længe manglet et SDH (Stripped Down Hypertrophy) program i Excel, men nu er det her. Skal åbnes i Excel 2007 eller nyere. Enjoy ;)

I må meget gerne give det kritik!

SDH v1.3 er selvfølgelig den nyeste version..

har da selv lavet et som for mig er meget mere overskueligt

har da selv lavet et som for mig er meget mere overskueligt

ja, men du har jo ikke lagt alle øvelserne ind i arket?
Åbner du min i excel 2007?

Nej men hvis man lige læser artiklen og vælger sine øvelser, så er det ganske nemt og let og ligetil. indtast øvelsesnavnet i den nederste del også bliver hele arket selv udfyldt ;)

ja åbnede din i 07. Men vil tro den kan åbnes i 7 og alle nyere.
Ellers kan du jo bare gemme den i .xls format istedet, så kan alle åbne den, uanset deres version.. (vælg gem som, og under filnvan kan du vælge format)

hvorfor fanden må man ikke træne dødløft og squat samme uge i dit program??

fordi du mildt sagt brænder hurtigt ud hvis du skal squatte OG dødløfte tungt 5 gange om ugen

fordi du mildt sagt brænder hurtigt ud hvis du skal squatte OG dødløfte tungt 5 gange om ugen

hov sorry, vidste ikke hvad SDH var for et program, og valgte desværre at undersøge det EFTER min dumme indlæg

fordi du mildt sagt brænder hurtigt ud hvis du skal squatte OG dødløfte tungt 5 gange om ugen

hov sorry, vidste ikke hvad SDH var for et program, og valgte desværre at undersøge det EFTER min dumme indlæg

Du mener ikke det tydeligt fremgår alene ved at kigge på regnearket?

fordi du mildt sagt brænder hurtigt ud hvis du skal squatte OG dødløfte tungt 5 gange om ugen

hov sorry, vidste ikke hvad SDH var for et program, og valgte desværre at undersøge det EFTER min dumme indlæg

Du mener ikke det tydeligt fremgår alene ved at kigge på regnearket?

skimmede bare hurtigt funktionen, og forstod ikke hvorfor der i det andet ark kom det samme træningspas frem 5 gange om ugen

Nej men hvis man lige læser artiklen og vælger sine øvelser, så er det ganske nemt og let og ligetil. indtast øvelsesnavnet i den nederste del også bliver hele arket selv udfyldt ;)

ja åbnede din i 07. Men vil tro den kan åbnes i 7 og alle nyere.
Ellers kan du jo bare gemme den i .xls format istedet, så kan alle åbne den, uanset deres version.. (vælg gem som, og under filnvan kan du vælge format)

ja 07 op efter kan self. gå, men jeg har benyttet mig af "liste-funktionen", hvor jeg referer til et andet ark, og dette understøtter 2003 og ned efter ikke.

Det er ret godt lavet faktisk, ret brugervenligt og overskueligt

Super tråd ... Vil spørge jer SDH folk om det er muligt at køre kun 4 dage om ugen? altså tirsdag til fredag?

Griner, jeg har også lige lavet mit eget i sidste uge som jeg kunne printe og have med i centeret.
Det er nice at se nogle andre versioner og især det først postede er rigtig godt lavet med drop down menuer og hele molevitten

Har vedhæftet min version, den er ikke ligeså prof, men den er lavet med tanke på at man har den med i centeret og der så er plads til at skrive ned hvad man løfter for hver enkel øvelse i hvert enkelt pas.

Man kan nøjes med at indtaste sit øvelsesvalg i uge 1 og så retter den selv til i resten af ugerne... print, træn, hurra

SDH.xlsx

(12.5 KiB) Downloadet 308 gange

Please somebody ? :b svar li på min ovenstående post :b Er super glad for SDH men vil li høre om det jeg har gang i er spild af tid

Please somebody ? :b svar li på min ovenstående post :b Er super glad for SDH men vil li høre om det jeg har gang i er spild af tid

Dit spørgsmål har stået der i 10 minutter?
Take a chill pill

Kan ik se nogle umiddelbare problemer i det, du får stadig en høj frekvens på dine øvelser...

Please somebody ? :b svar li på min ovenstående post :b Er super glad for SDH men vil li høre om det jeg har gang i er spild af tid

Dit spørgsmål har stået der i 10 minutter?
Take a chill pill

Kan ik se nogle umiddelbare problemer i det, du får stadig en høj frekvens på dine øvelser...

ha ha ja sorry tak Dingo

Please somebody ? :b svar li på min ovenstående post :b Er super glad for SDH men vil li høre om det jeg har gang i er spild af tid

Dit spørgsmål har stået der i 10 minutter?
Take a chill pill

Kan ik se nogle umiddelbare problemer i det, du får stadig en høj frekvens på dine øvelser...

ha ha ja sorry tak Dingo

Du må da trippe totalt mens du venter på at dit vand koger

Super tråd ... Vil spørge jer SDH folk om det er muligt at køre kun 4 dage om ugen? altså tirsdag til fredag?

tjaa det kan man nok godt. Men det ikke det optimale. 4 dage i steg er meget hårdt med et FB program. Man kan selvfølgelig sænke intensiteten lidt, hvilket man nok automatisk vil gøre når det køres med 4 træninger i træk, og 3 pause dage.
Hvis det var mig ville jeg nok vente og prøve at skubbe programmet foran mig til jeg havde tiden til at træne det.
Men på den anden side, er det sikkert også meget fint at få prøvet det. Så ved du hvordan det er, og har måske bedre mulighed for at give den ekstra gas næste gang du skal kører programmet.
Det er jo lidt en smags sag, men man finder jo kun ud af hvad man kan lide, og hvad der virker for en selv ved at prøve.

Men det ikke det optimale. 4 dage i steg er meget hårdt med et FB program.

Du ved godt at man, efter planen, laver 5x fullbody pas i SDH ik ?

Jeg skal lige have noget på det rene ... Hvordan kan det på nogen måde være anbefalelsesværdigt at træne fullbody 5 dage i streg?

Jeg skal lige have noget på det rene ... Hvordan kan det på nogen måde være anbefalelsesværdigt at træne fullbody 5 dage i streg?

Har du læst principperne bag SDH?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

har lige et spørgsmål mht artiklen på tnation

jeg forstår ikke helt, hvad man skal her:

Umiddelbart ville jeg gætte på, at man supersetter gruppe 1 A1) til A2). Når man er færdig med det, så laver man gruppe 1 B). Derefter laver man gruppe 2. Er det korrekt? det virker lidt mærkeligt stillet op.

Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2.

Group 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

har lige et spørgsmål mht artiklen på tnation

jeg forstår ikke helt, hvad man skal her:

Umiddelbart ville jeg gætte på, at man supersetter gruppe 1 A1) til A2). Når man er færdig med det, så laver man gruppe 1 B). Derefter laver man gruppe 2. Er det korrekt? det virker lidt mærkeligt stillet op.

Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2.

Group 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Ja, du har egentlig bare oversat den sætning fra T-nation til dansk rigtigt forstået

Men det ikke det optimale. 4 dage i steg er meget hårdt med et FB program.

Du ved godt at man, efter planen, laver 5x fullbody pas i SDH ik ?

Jo.. har også selv kørt det.. Men ville dog aldrig køre 4 eller 5 dage i steg, når det muligt at holde pause om onsdagen, og søndagen (for at tage et eksempel)

Rigtig fint regneark, især det første.

Flyttet

Mandag: Squat og leg-curl
Tirsdag: Legpress og dødløft
Onsdag: Fri
Torsdag: Squat og leg-curl
Fredag: Legpress og dødløft
Mandag: Forfra.

Kan det lade sig gøre?

Mandag: Squat og leg-curl
Tirsdag: Legpress og dødløft
Onsdag: Fri
Torsdag: Squat og leg-curl
Fredag: Legpress og dødløft
Mandag: Forfra.

Kan det lade sig gøre?

Du mangler 4 øvelser, så nej? Derudover er det meningen at øvelserne skal være de samme fra dag til dag

Mathias. programstruktur er overskuligt sat op - undrede mig bare over, at DL ligger til sidst i programmet.. Må satme være hårdt at slutte af med...

har lige et spørgsmål mht artiklen på tnation

jeg forstår ikke helt, hvad man skal her:

Umiddelbart ville jeg gætte på, at man supersetter gruppe 1 A1) til A2). Når man er færdig med det, så laver man gruppe 1 B). Derefter laver man gruppe 2. Er det korrekt? det virker lidt mærkeligt stillet op.

Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2.

Group 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Ja, du har egentlig bare oversat den sætning fra T-nation til dansk rigtigt forstået

Ikke helt, Dingoz.

A1/A2 og B1/B2 skal ikke supersettes, men du skal alternate mellem øvelserne.