Dekonditionering 4 dage?

Hallo hallo.

Jeg er igang med at dekonditionere for tiden og jeg er mega utålmodig med at komme tilbage.
Mit spørgsmål er om 4 dages intens afslapning er nok for musklerne og cns til at restituere?? Når jeg vender tilbage og skal igang med min nye cyklus, løfter jeg uhyrre små vægte i starten og jeg vil jo stadig have en lang nok pause til at musklerne for et chok så de bliver ved med at vokse

Hallo hallo.

Jeg er igang med at dekonditionere for tiden og jeg er mega utålmodig med at komme tilbage.
Mit spørgsmål er om 4 dages intens afslapning er nok for musklerne og cns til at restituere?? Når jeg vender tilbage og skal igang med min nye cyklus, løfter jeg uhyrre små vægte i starten og jeg vil jo stadig have en lang nok pause til at musklerne for et chok så de bliver ved med at vokse

jeg vil mene at dekon tager omkring 7-10 dage eller når du føler dig klar.

Der er ingen grund til dekon - Smut igang med at træn igen så du ikke får reduceret antallet af muskelfibre.

Der er ingen grund til dekon - Smut igang med at træn igen så du ikke får reduceret antallet af muskelfibre.

Ja men man mister ikke muskelfibre på 7-10 dage. Men ved at have den korte pause og så begynder med lav vægt så vokser man stadig. Hvis man bare starter med en ny cyklus med det samme uden pause så gainer man ikke. Har jeg ret?? Men om 4 dage er nok??

[Hjemmeside]

4 dage er rigeligt. 5 højest.

.. og 1-2 gange om året, er rigeligt. Rigeligt.

Hit the iron, now.

Du køre sku nogle lange cyklusser hvis du kun dekon 2 gange om året?

Du køre sku nogle lange cyklusser hvis du kun dekon 2 gange om året?

livet er andet end cyklusser og procenter

Ja jeg vil bare prøve noget nyt. Jeg plejer at køre hver træning til max og fatique

Ja jeg vil bare prøve noget nyt. Jeg plejer at køre hver træning til max og fatique

Så tror jeg du skal læse lidt artikler her på siden
og den nyeste forskning viser også er dekon ikke er så nødvendig som man førhen troede... jeg holder kun en dekon hvis jeg virkelig VIRKELIG nogensinde kommer til at føle mig udbrandt. ellers hedder de deload og det kører jeg højst 3 gange om året

[Hjemmeside]

Du køre sku nogle lange cyklusser hvis du kun dekon 2 gange om året?

Jep.

.. til gengæld skifter jeg program, varierer i set/rep-ratio og veksler mellem øvelser. Det funkede fint, back in the day, og det lader til at funke for mig igen idag.

Dekon kan være udmærket, også psykisk. Men jeg ville aldrig bruge det oftere end to, allerhøjst tre, gange om året. Og aldrig mere end 4-5 dage.

Super. Mange tak. Det er som jeg vil have det, jeg læste bare artiklen om cyklusser er på siden.

Ja men man mister ikke muskelfibre på 7-10 dage.

Det kan jeg da love dig for man gør!

et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Vital information!!

Vil det sige at artiklerne her på siden er det rene vås?

Tænker især på http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

det van nemlig den jeg havde laest!

Ne€j artiklerne er ikke det rene vås. Selfølgelig er der opbakning for dem.. Der er bare super mange måder at planlægge din træning på.. Læser du på tmuscle.com f.eks, der bliver postet nye artikler hver uge og nogle modstrider hinanden mere end andre.. Tag det bedste du har læst. prøv det af. og så se hvad der fungerer bedst for dig.. alle kroppe er individuelle. Du spilder ikke 6 mdr, ved at træne på en måde der ikke giver dig stor fremgang.. du er nemlig blevet klogere på dig selv og din træning..

Ja men man mister ikke muskelfibre på 7-10 dage.

Det kan jeg da love dig for man gør!

et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Hvad er din kilde? Man danner ikke rigtig flere muskelfibre i forbindelse med styrketræning. Desuden skriver du, at fibrene efter 10 dages dekonditionering var 11% STØRRE; du skriver ikke der er et mindre antal muskelfibre.

Ja men man mister ikke muskelfibre på 7-10 dage.

Det kan jeg da love dig for man gør!

et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Hvad er din kilde? Man danner ikke rigtig flere muskelfibre i forbindelse med styrketræning. Desuden skriver du, at fibrene efter 10 dages dekonditionering var 11% STØRRE; du skriver ikke der er et mindre antal muskelfibre.

11% større end starten med vægte. altså 11% større end da de var utrænet. Så et fald på 13% point.

Men jo det går voldsomt hurtigt at miste masse.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/nye_forskningsresultater:_hypertrofi_og_atrofi_-_saa_hurtigt_gaar_det/

Ved et træningsophør på 10 dage vil ca. 50% (fra 24% til 11%) af den muskelmasse man har opbygget på 3 måneder atrofiere. (Jeg tillader mig dog at antage at dette er afhængigt af graden af overreach og akkumulering af mikrotrauma i muskulaturen ved træningsophøret. Xiva edit). 3-4 dage har minimal betydning.

Fra krop og kraft seminaret i The gym. Af Jesper Løvind Andersen. Jesper forsker på Muskelforskningscenteret og fysisk træner for FCK fodbold, tidligere atletiktræner i Sparta

Ja men man mister ikke muskelfibre på 7-10 dage.

Det kan jeg da love dig for man gør!

et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Hvad er din kilde? Man danner ikke rigtig flere muskelfibre i forbindelse med styrketræning. Desuden skriver du, at fibrene efter 10 dages dekonditionering var 11% STØRRE; du skriver ikke der er et mindre antal muskelfibre.

11% større end starten med vægte. altså 11% større end da de var utrænet. Så et fald på 13% point.

Men jo det går voldsomt hurtigt at miste masse.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/nye_forskningsresultater:_hypertrofi_og_atrofi_-_saa_hurtigt_gaar_det/

Ved et træningsophør på 10 dage vil ca. 50% (fra 24% til 11%) af den muskelmasse man har opbygget på 3 måneder atrofiere. (Jeg tillader mig dog at antage at dette er afhængigt af graden af overreach og akkumulering af mikrotrauma i muskulaturen ved træningsophøret). 3-4 dage har minimal betydning.

Fra krop og kraft seminaret i The gym. Af Jesper Løvind Andersen. Jesper forsker på Muskelforskningscenteret og fysisk træner for FCK fodbold, tidligere atletiktræner i Sparta

Er denne post skrevet til mig?

Er denne post skrevet til mig?

Delvist for at svare på din tvivl omkring faldet i %, selvom der stod større og for at komme med en kilde. resten var mere for at komme med noget underbyggende omkring hvor meget masse man mister.

Er denne post skrevet til mig?

Delvist for at svare på din tvivl omkring faldet i %, selvom der stod større og for at komme med en kilde. resten var mere for at komme med noget underbyggende omkring hvor meget masse man mister.

Okay, jeg troede bare du ville modsige mig, men det gjorde du jo ikke? Du skrev, at muskelfibrene blev større/mindre, og kommenterede ikke antallet af muskelfibre

Er denne post skrevet til mig?

Delvist for at svare på din tvivl omkring faldet i %, selvom der stod større og for at komme med en kilde. resten var mere for at komme med noget underbyggende omkring hvor meget masse man mister.

Okay, jeg troede bare du ville modsige mig, men det gjorde du jo ikke? Du skrev, at muskelfibrene blev større/mindre, og kommenterede ikke antallet af muskelfibre

Nej nej, man får ikke flere muskler.. kun større(forhåbentlig )

Så hvis jeg har forstået ret, så er det skidt at dekon man skal i stedet unloade en uge en gang imellem ??

antallet af muskelfibre ændrer sig ikke, men antallet af myofibriller (actin og myosin, de elementer i fibrene, der trækker sig sammen) ændrer sig.