Dekonditionering

Hvordan er dekonditionering for jer? Vokser meget efter den uge i har haft fri? Eller er det noget bullshit?

Jeg syntes det virker rigtig godt på mig. Så tror ikke det er bullshit.

hehe ok hvad med jer andre?!

Jeg har altid oplevet styrke- og massefremgang efter en progressionscyklus + dekonditionering. Det virker fint. Hvor lang tid holder du pause?

[Hjemmeside]

.. dét Andars sagde.

Personligt plejer jeg at køre på ca. 4 måneder, og så holde 5 dages dekon.

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Det er så ikke os alle der har været med, desværre.

Kan du uddybe? OG er eneste alternativ så decon eller?

Det er for sin vis spild af tid at holde decon. Okay, har du en masse akkumuleret træthed, så kan en decon være den smarteste vej ud af det, men siden det ikke er tilfældet for størstedelen af brugerne her på siden, så er anbefalingen om ingen decon egentlig ok.

Brug i langt højere grad deloading, eller, skift over til et program som er knap så hårdt.

Ja, det var selvf. deload, og ikke decon, jeg mente om kunne være det eneste alternativ.

Det er tidligt, og er lige stået op. Tak for svaret Casper.

Jeg holder selv dekon 3 gange om året ca 7-10 dage pr gang, så kroppen kan samle noget energi og det virker rigtigt godt på mig..

Jeg holder selv dekon 3 gange om året ca 7-10 dage pr gang, så kroppen kan samle noget energi og det virker rigtigt godt på mig..

Se det kan, være en god ide! Der hvor det IMO først begynder at blive et problem, er når mængden af decon bliver ekstrem. F.eks:

8 uger træning.
1 uge decon.
8 uger træning.
1 uge decon.
8 uger træning.
1 uge decon.
...

Det er rigtig meget decon.

Dekonditionering er en utrolig godt hvis man ønsker progression i sin træning (hvilket de fleste vel gør), da stimuleringspotentialet er mindre efter en dekon. Om man skal have en uges dekon hver gang før en ny cyklus er de delte meninger om. Selv går jeg ind for at man tage et deload før et nyt program/cyklus for at få de bedst mulige forudsætninger i sin træningsfremgang, dog afhænger det af hvor tit man skifter program.

Jeg kørte engang efter den cyklus der med 8 uger træning 1 uges dekon, Ja man vokser da stadig, men jeg har aldrig vokset så meget som jeg gør nu hvor jeg ikke gør det og bare efterlader hjernen derhjemme og går psycho i centeret.

Dekon kan gøres 2-3 gange om året hvis man er fuldstændig brandt ud, mere er fuldstændig unødvendigt.

Nu vi har gang i Dekon snakken. Hvis man nu ikke rigtig må træne vægtløftning i 6-8 uger (Nogle enkelte benøvelser kunne måske godt lade sig gøre) hvad ville så være det bedste for at bibeholde styrke/masse i den tid?
Noget motion kan godt lade sig gøre i den tid (Nok kun cykling dog)

Men hvad ville I sige ville være det mest optimale, for at man ikke skrumper helt ind?

Nu vi har gang i Dekon snakken. Hvis man nu ikke rigtig må træne vægtløftning i 6-8 uger (Nogle enkelte benøvelser kunne måske godt lade sig gøre) hvad ville så være det bedste for at bibeholde styrke/masse i den tid?
Noget motion kan godt lade sig gøre i den tid (Nok kun cykling dog)

Men hvad ville I sige ville være det mest optimale, for at man ikke skrumper helt ind?

Hold dig fra hård motion. Sørg for ikke at ligge i kalorieunderskud, det er nok den bedste måde at holde på massen på , men du vil aldrig være helt i stand, til at holde på den. 6-8 uger er ret lang tid, hvad er der "sket" med dig?

Gyno operation

Argh, bliver en bitch at skulle prøve at ramme sit ligevægts indtag nu

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrolig forskel for mig.

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Jamen som så meget andet i bodybuilding, så er det også bevist, at dekon har en rigtig positiv effekt.

At det modsatte er "bevist" nu, er ja undskyld, men påstand mod påstand.

Jeg kan mærke markant forskel efter en dekon periode. Ikke mindst styrkemæssigt, men også motivationsmæssigt.

At kunne mærke DOMS igen efter en dekon er ret fedt, da jeg aldrig får det, når jeg er i et fast træningsforløb.

- Men da jeg ikke har hørt modargumenterne for, hvorfor dekon ikke skulle have en effekt, kunne det være fedt hvis du kom med nogle referencer, i stedet for, at det "bare" er noget som du har hørt.

Jeg kan mærke markant forskel efter en dekon periode. Ikke mindst styrkemæssigt, men også motivationsmæssigt.

Ja, efter decon er du vel lille, svag og jammerlig?

At kunne mærke DOMS igen efter en dekon er ret fedt, da jeg aldrig får det, når jeg er i et fast træningsforløb.

Fordi DOMS er jo ekstremt vigtige i henhold til at opnå Hypertrohpy/styrke.

- Men da jeg ikke har hørt modargumenterne for, hvorfor dekon ikke skulle have en effekt, kunne det være fedt hvis du kom med nogle referencer, i stedet for, at det "bare" er noget som du har hørt.

Hvis du godt kan lide at holde meget decon, så stop med at træne?

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Jamen som så meget andet i bodybuilding, så er det også bevist, at dekon har en rigtig positiv effekt.

At det modsatte er "bevist" nu, er ja undskyld, men påstand mod påstand.

Jeg kan mærke markant forskel efter en dekon periode. Ikke mindst styrkemæssigt, men også motivationsmæssigt.

At kunne mærke DOMS igen efter en dekon er ret fedt, da jeg aldrig får det, når jeg er i et fast træningsforløb.

- Men da jeg ikke har hørt modargumenterne for, hvorfor dekon ikke skulle have en effekt, kunne det være fedt hvis du kom med nogle referencer, i stedet for, at det "bare" er noget som du har hørt.

Ikke at have DOMS, er ikke en faktore, for at du ikke vokser. Den bedste måde at få DOMS på, er ved at træne en gang om ugen, kun

Når du bruger dekon sker følgende:

1. Dine neurale tilpasninger forsvinder.

2. Igår så vi et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Har du noget materiale på at det er bevist...?

Fandt i øvrigt fandt jeg det her link hvor det bliver nævnt.
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Har du noget materiale på at det er bevist...?

Fandt i øvrigt fandt jeg det her link hvor det bliver nævnt.
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Læs overstående.

Det var Anders (Incognito) som viste forsøget igår, du må nok skrive til ham, hvis du vil have link.

Jeg kan mærke markant forskel efter en dekon periode. Ikke mindst styrkemæssigt, men også motivationsmæssigt.

Ja, efter decon er du vel lille, svag og jammerlig?

At kunne mærke DOMS igen efter en dekon er ret fedt, da jeg aldrig får det, når jeg er i et fast træningsforløb.

Fordi DOMS er jo ekstremt vigtige i henhold til at opnå Hypertrohpy/styrke.

- Men da jeg ikke har hørt modargumenterne for, hvorfor dekon ikke skulle have en effekt, kunne det være fedt hvis du kom med nogle referencer, i stedet for, at det "bare" er noget som du har hørt.

Hvis du godt kan lide at holde meget decon, så stop med at træne?

Helt ærligt, du er jo dummere end en dør. Og sikke en respektløs måde at svare på. For at svare på dine dumme kommentarer:

1) At man er faldet i styrke er rart at mærke, da man deri bliver bekræftet at ens træning har effekt.

2) Du må være meget ubegavet eller meget uoplyst. Jeg kan informere dig om, at DOMS ikke er vigtig i forbindelse med at opnå hypertrofy. Men....! Jeg siger det har stor psykisk betydning for mig, fordi man netop kan mærke at man har været ude og træne og det føles fedt at man er lidt smadret, sådan har jeg det i hvert fald. Jeg har på intet tidspunkt udtalt at DOMS skulle være godt for træningen LOL... noob..

3) Er en så rookie kommentar, at jeg ikke engang vil kommentere den.

Dekon kan IKKE betale sig, ligemeget om du er BB'er, SL'er, VL'er.... Det kan alle der var med til Krop og kraft skrive under på .

Jeg er lodret uenig.

Dekon gør en utrlolig forskel for mig.

Det kan godt være, men igen, det er ikke min mening. Jeg fortæller bare hvad der er blevet bevist.

Jamen som så meget andet i bodybuilding, så er det også bevist, at dekon har en rigtig positiv effekt.

At det modsatte er "bevist" nu, er ja undskyld, men påstand mod påstand.

Jeg kan mærke markant forskel efter en dekon periode. Ikke mindst styrkemæssigt, men også motivationsmæssigt.

At kunne mærke DOMS igen efter en dekon er ret fedt, da jeg aldrig får det, når jeg er i et fast træningsforløb.

- Men da jeg ikke har hørt modargumenterne for, hvorfor dekon ikke skulle have en effekt, kunne det være fedt hvis du kom med nogle referencer, i stedet for, at det "bare" er noget som du har hørt.

Ikke at have DOMS, er ikke en faktore, for at du ikke vokser. Den bedste måde at få DOMS på, er ved at træne en gang om ugen, kun

Når du bruger dekon sker følgende:

1. Dine neurale tilpasninger forsvinder.

2. Igår så vi et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Det burde være rigeligt argument for at man ikke skal holde dekon, dont you think?

Jeg vil igen sige at jeg på intet tidspunkt har udtalt at DOMS skulle være godt i forbindelse med træningen.. Altså hvor får i det fra? Jeg siger at jeg godt kan lide det, fordi jeg kan mærke at jeg ahr trænet og det har en stor psykisk effekt.

For det andet: Det interessante i dekon er jo netop ikke hvad der sker i selve dekon perioden, som du påpeger, men hvad der sker bagefter, hvilket du ikke nævner noget om. At type 2 fibrene er faldet 13% på blot 10 dage, bekræfter jo netop grundprincipperne i dekon?!?

Altså igen, selvfølgelig vil dekon have en akut negativ effekt, men det interessante er, om det på længere sigt vil have en positiv effekt?

Dit argument med at det har en psykisk effekt holder ikke, der er sgu ikke noget mere demotiverende end at mærke man har faldet betydeligt i styrke. Det er meget muligt du kan lide at mærke doms efter træning men det er stadig ikke optimalt hvis man vil vokse maksimalt.

2. Igår så vi et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Hvorfor skulle man gide at miste det pga man vil ligge og lege kartoffel i en uge? Man skal sgu da træne videre.

Dit argument med at det har en psykisk effekt holder ikke, der er sgu ikke noget mere demotiverende end at mærke man har faldet betydeligt i styrke. Det er meget muligt du kan lide at mærke doms efter træning men det er stadig ikke optimalt hvis man vil vokse maksimalt.

2. Igår så vi et forsøg, der var blevet lavet på utrænede personer. De trænede i 90 dage. Efter de 90 dage, havde de en øgning på 24% type II fibre og 11% type I fibre. Så stoppede de med at træne (dekon) og allerede efter 10 dages dekon var type II fibrene 11% større, hvilket vil sige et fald på 13%!!!!!, blot på 10 dages dekon.

Hvorfor skulle man gide at miste det pga man vil ligge og lege kartoffel i en uge? Man skal sgu da træne videre.

Kan du uddybe det du mener med, at det ikke har en positiv psykisk effekt for MIG at dekonditionere efter en endt proggresionscyklus?
- Det virker underligt og dybt ufagligt at konstantere på en andens vegne, at noget ikke kan påvirke en psykisk positivt?!? Det morer mig faktisk lidt.

Det er det samme som at sige, at jeg kan lide chokolade, så siger du at jeg ikke kan..
- "Du kunne i stedet sige: Der er ikke noget mere demotiverende for mig end at føle man er faldet i styrke"

Og et svar til din anden konklussion.

For at svare på dit spørgsmål om hvorfor man skal lege kartoffel i en uge. Lad os så antage følgende:

Med dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Ved opstart efter dekon er den 11%
Efter endt træningsperiode er den steget til 26%.

uden dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Efter endt træningsperiode er den steget til 25%.

Bare et eksempel.

Du vil altså på sigt øge mere med dekon. Men isoleret set, ja, så virker dekon som en dårlig ting.

Med dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Ved opstart efter dekon er den 11%
Efter endt træningsperiode er den steget til 26%.

uden dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Efter endt træningsperiode er den steget til 25%.

Kilde ønskes.

Der er ingen grund til at blive sur og tvær over at jeg er uenige med dig, jeg siger ikke på noget tidspunkt at de ikke har en positiv psykisk effekt på DIG. Men det du konkludere på den påstand er at dekon er godt for DIG.

Med dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Ved opstart efter dekon er den 11%
Efter endt træningsperiode er den steget til 26%.

uden dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Efter endt træningsperiode er den steget til 25%.

Kilde ønskes.

Der er ingen grund til at blive sur og tvær over at jeg er uenige med dig, jeg siger ikke på noget tidspunkt at de ikke har en positiv psykisk effekt på DIG. Men det du konkludere på den påstand er at dekon er godt for DIG.

Altså jeg tror du er lidt forvirret, du er lidt offtopic.

Der er ikke nogen kilde på mit eksempelt, og læg nu mærke til, at jeg skriver "lad os antage".

Og det er netop min pointe. Der er ikke lavet nogle konkluderende undersøgelser på, om dekon skulle være godt eller ej.

Den ene proffesor siger at det er godt, medens den anden siger det er skidt.

Du prøver at få det til at fremstå som om jeg er fortaler for dekon, det er jeg bestemt ikke. Det jeg er fortaler for er, at folk hopper i med begge ben lige så snart de læser et indlæg hvor der står at nogle har udtalt eller lavet undersøgelser på, at noget nyt er opdaget. Det er lige så brugbart som gamle oplysninger.

Der er lige nu flere ting som taler for dekon end der taler i mod. Og de førende indenfor bodybuilding er foretalere for, at dekon er godt, husk nu på dette. Men igen, det er ren spekulation og derfor indtager jeg ikke en radikal holdning.

Men...

Tilbage til mig. JEG synes at JEG kan bruge dekon til noget! Hvilket var det mit første indlæg skulle forsøge at sige.

Hvis det viser sig, at dekon ikke er optimalt, så vil jeg stadig benytte mig af det, da det giver mig et "psykisk" boost, som JEG finder meget motiverende!

At sige at jeg er skæv på den, kan ikke andet end, at være direkte forkert. Så længe der ikke er noget der taler direkte imod at udøve dekon, så ser JEG det som en positiv ting. Jeg har på intet tidspunkt sagt at det generelt er en god ting.

Jeg forholder mig neutralt i diskussionen og venter med spænding på nogle kildeangivelser som er fortalere for, at dekon burde fraviges. Så længe der ikke er det, så er det i mine øjne lige så godt, som at udøve det, og så vil jeg benytte mig af det, da JEG kan bruge det til noget. Hvis ikke fysisk, så psykisk, hvilket i enden vil give MIG bedre resultater.

Med dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Ved opstart efter dekon er den 11%
Efter endt træningsperiode er den steget til 26%.

uden dekon:
Dit udgangspunkt er 24%
Efter endt træningsperiode er den steget til 25%.

Kilde ønskes.

Der er ingen grund til at blive sur og tvær over at jeg er uenige med dig, jeg siger ikke på noget tidspunkt at de ikke har en positiv psykisk effekt på DIG. Men det du konkludere på den påstand er at dekon er godt for DIG.

Der er i øvrigt en kildeangivelse længere oppe, hvor der i artiklen står, at dekon er et must.