6 ugers hst (virkelig godt)

[Hjemmeside]

Har kørt HST programmet.

alder: 16 år
Højde: 173 cm
trænings erfaring: 4-5 måneder

Stats før:
vægt: 62,5
fedtprocent: ukendt
Mål:
arme: 31,2cm
Bryst: 93,5cm
styrke:
Bænkpres 1RM: 60kg
dødløft 1RM: 70kg
Sqaut 1RM: 65kg

Stats efter:
Vægt: 62,3 -0,2kg #-o
fedtprocent: ukendt
Mål:
arme: 32cm + 0,8cm :D
Bryst: 101cm + 7,5cm =D>
styrke:
Bænkpres 1RM: 67,5kg + 7,5kg
dødløft 1RM: 90kg + 20kg
Sqaut 1RM: 80kg + 15kg

Forbedring på totalen = 42,5kg

gik fra 5rm i bænk på 52,5 til 5 rm. i bænk på 60kg det er sku dejligt, synes det gav godt, også i spejlet:D programmet for 3,5 ud a 4 fordi det var lidt kedeligt i længden

lækkert fremgang. Dog ville det være perfekt hvis du havde taget ca. 2 kg på

[Hjemmeside]

ja det kunne ha været lækkert, men tror fedtprocenten er blevet lavere, så det vel ok,

Flot nok dudey

Keep it up.

Slap nu af

steg selv 20 kg på 5 RM fra 100 til 120 kg

på 6 uger self.

[Hjemmeside]

Slap nu af

steg selv 20 kg på 5 RM fra 100 til 120 kg

på 6 uger self.

hva tænker du på??
ned gøre mit resultat eller hvad?

nu har det jo os meget med kropsvægt at gøre, og da du sikkert steg en 3-4 kg i kropvægt og jeg faktisk tabte mig, vil jeg da mene mit resultat er ligeså godt. men hver sin smag

Jeg vil gerne våge den dristige påstand, at HST ikke skal krediteres for dine gains. Men tillykke med det, det er flot på så kort tid

Har et par spg verd. HST.

Skal man køre 2 sæt a 15 reps ved alle øvelser?

Tjah, programmet kan tilpasses som du synes, det er retningslinjer. Men som jeg husker det fra hjemmesiden, så er det 2x15 i nogle og 1x15 i andre. Efter 2 uger er det så 2x10 og 2 uger senere 2x5

Tjah, programmet kan tilpasses som du synes, det er retningslinjer. Men som jeg husker det fra hjemmesiden, så er det 2x15 i nogle og 1x15 i andre. Efter 2 uger er det så 2x10 og 2 uger senere 2x5

Hvad er det for en hjemmeside? For jeg tager udgangspunkt i den, som er på bb.dk..
Hvis jeg til slut skal lave 2x5 i bænk fx., så er det jo alt for let og kedeligt..

jeg er i gang med de 2 sidste uger af mit hst program.

Jeg har kørt følgende rep ranges:

15x2
10x3
5x5

Tjah, programmet kan tilpasses som du synes, det er retningslinjer. Men som jeg husker det fra hjemmesiden, så er det 2x15 i nogle og 1x15 i andre. Efter 2 uger er det så 2x10 og 2 uger senere 2x5

Hvad er det for en hjemmeside? For jeg tager udgangspunkt i den, som er på bb.dk..
Hvis jeg til slut skal lave 2x5 i bænk fx., så er det jo alt for let og kedeligt..

Det er derfor du har progression, så du ender på ca 110/1105% af dit udgangspunkt.
Du køre jo ikke bare laver reps henover ugerne, men også flere kilo på stangen

Tjah, programmet kan tilpasses som du synes, det er retningslinjer. Men som jeg husker det fra hjemmesiden, så er det 2x15 i nogle og 1x15 i andre. Efter 2 uger er det så 2x10 og 2 uger senere 2x5

Hvad er det for en hjemmeside? For jeg tager udgangspunkt i den, som er på bb.dk..
Hvis jeg til slut skal lave 2x5 i bænk fx., så er det jo alt for let og kedeligt..

Det er derfor du har progression, så du ender på ca 110/1105% af dit udgangspunkt.
Du køre jo ikke bare laver reps henover ugerne, men også flere kilo på stangen

Det er jeg godt klar over, men jeg tror sagtens jeg kan klare de små 5 kg ekstra på fx bænken efter 6 uger.. Det der er mit problem.. Ved så ikke om det måske er bedre at sætte 5 rm lidt højere..??

Der er noget jeg ikke helt kan forstå ved det excel link der i HST programmet her på hjemmesiden. Når jeg taster mit 5RM i feks. bænkpres, som er på 60 kg. Så er det meningen at man skal stige med 5 kg eller mere, men den regner min til 63 kg. dvs at jeg kun stiger med 3 kg efter 6 ugers træning. Det kan da ikke passe. Nogle der kan hjælpe?????

[Hjemmeside]

Der er noget jeg ikke helt kan forstå ved det excel link der i HST programmet her på hjemmesiden. Når jeg taster mit 5RM i feks. bænkpres, som er på 60 kg. Så er det meningen at man skal stige med 5 kg eller mere, men den regner min til 63 kg. dvs at jeg kun stiger med 3 kg efter 6 ugers træning. Det kan da ikke passe. Nogle der kan hjælpe?????

jo det kan det. 3 kg på din 2x5 rm fra 60kg med 1x5rm del vil sige du kan køre 3 kg mere i workset + et ekstra set efter 6 uger, hvilket er ganske udmærket. du kan måske nappe 5-10 kg mere i maxpres hvis du tester efter

Når... Nu forstår jeg Mange tak for hjælpen

lige et sidesprings spørgsmål til HST generalt.. hvorfor er det man ikke kører milipress? det jo en vigtig compound øvelse

[Hjemmeside]

Det gør man også, men øvelserne er bare et forslag hvis man hurtigt vil igang, er selv igang med hst nu, du kan se mit øvelsesvalg!

Det gør man også, men øvelserne er bare et forslag hvis man hurtigt vil igang, er selv igang med hst nu, du kan se mit øvelsesvalg!

ja okay, men gik bare ud fra at der var en grund til den ikke er med her eller på det eksempel inde på bb.COM.. har du et link til dit program da?

[Hjemmeside]

Den er i min log en a dine sidst posts..

Fordi at militare ikke er alfaomega ligesom bænkpress ikke er alfaomega i et program, man kan sagtens undlade nogen af de store øvelser. hvis man erstatter dem med andre.

Den er i min log en a dine sidst posts..

Fordi at militare ikke er alfaomega ligesom bænkpress ikke er alfaomega i et program, man kan sagtens undlade nogen af de store øvelser. hvis man erstatter dem med andre.

synes da ikke at de erstatter mili i deres forslag?

[Hjemmeside]

jamen skulderen bliver trænet, bare med iso øvelser. men kig mit øvelsesvalg der er noget af det hele med.