Dekon/Deload?

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Dekondition er en pause fra vægtene mens deload er træning med mindre intensitet.

Længden af de to varierer vel efter behov, men tit anbefales 7-10 dage ovenpå f.eks. en endt træningscyklus!

Dekondition er en pause fra vægtene mens deload er træning med mindre intensitet.

Længden af de to varierer vel efter behov, men tit anbefales 7-10 dage ovenpå f.eks. en endt træningscyklus!

Derudover er det interessant at vide at deload oftest bruges af styrkeløftere, da det bevarer topstyrken mere end dekon. gør.

Dekonditionering er dog mere brugbart for bodybuildere med tanke på hypertrofi.

og dekon er godt for BBer da man ligesom nulstiller musklerne så de starter med ny belastning samtidig med at de er fuld ud restitueret. Dekon er normalt 9-10 dage gere fra f.eks. fredagens sidste træning og så holdes der pause til næste mandag. Jeg dekonditionere hver 2-3 måned med god fremgang.

Kører HST

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Jeg mener ikke at du har fået en rigtig forklaring endnu.

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret.

Forklaring: Når man har trænet hårdt i en periode bliver kroppen/musklerne konditioneret til den håde belastning - dvs kroppen/musklerne har vænnet sig til belastningen og holder derfor op med, at vokse, man kan derfor med fordel køre en dekon (periode med ingen eller let træning) herefter vil kroppen igen opfatte træningen som en belastning som den bliver nød til, at respondere på.

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Jeg mener ikke at du har fået en rigtig forklaring endnu.

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret.

Forklaring: Når man har trænet hårdt i en periode bliver kroppen/musklerne konditioneret til den håde belastning - dvs kroppen/musklerne har vænnet sig til belastningen og holder derfor op med, at vokse, man kan derfor med fordel køre en dekon (periode med ingen eller let træning) herefter vil kroppen igen opfatte træningen som en belastning som den bliver nød til, at respondere på.

Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Formålet med dekonditionering er at blive dekonditioneret så man MISTER work capacity og derfor svarer på lavere intensitet igen, rent hypertrofi mæssigt.

Og hvis det skal være kort og kontant:

Dekonditionering: en træningsfri periode på 7-10 dage, hvor man SLET ikke træner. Med det formål at fjerne konditioneringen, så man kan stimulere hypertrofi med lavere intensitet og workload.

Deload: en periode på ganske få dage eller flere uger, hvor man kører med nedsat intensitet og/eller workload/volumen, med det formål at fjerne akkumuleret træthed, UDEN at fjerne konditioneringen.

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Jeg mener ikke at du har fået en rigtig forklaring endnu.

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret.

Forklaring: Når man har trænet hårdt i en periode bliver kroppen/musklerne konditioneret til den håde belastning - dvs kroppen/musklerne har vænnet sig til belastningen og holder derfor op med, at vokse, man kan derfor med fordel køre en dekon (periode med ingen eller let træning) herefter vil kroppen igen opfatte træningen som en belastning som den bliver nød til, at respondere på.

Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Formålet med dekonditionering er at blive dekonditioneret så man MISTER work capacity og derfor svarer på lavere intensitet igen, rent hypertrofi mæssigt.

Jeg kan ikke se hvad det er jeg ikke har forstået korrekt http://slettet af admin.dk/fitness-ordbog/
Men det undre mig, at du af alle ikke har forstået det korrekt

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Jeg mener ikke at du har fået en rigtig forklaring endnu.

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret.

Forklaring: Når man har trænet hårdt i en periode bliver kroppen/musklerne konditioneret til den håde belastning - dvs kroppen/musklerne har vænnet sig til belastningen og holder derfor op med, at vokse, man kan derfor med fordel køre en dekon (periode med ingen eller let træning) herefter vil kroppen igen opfatte træningen som en belastning som den bliver nød til, at respondere på.

Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Formålet med dekonditionering er at blive dekonditioneret så man MISTER work capacity og derfor svarer på lavere intensitet igen, rent hypertrofi mæssigt.

Jeg kan ikke se hvad det er jeg ikke har forstået korrekt http://slettet af admin.dk/fitness-ordbog/
Men det undre mig, at du af alle ikke har forstået det korrekt

Det du linker til, understreger da netop Jagds pointe?!

[Hjemmeside]

Jeg kan ikke se hvad det er jeg ikke har forstået korrekt http://slettet af admin.dk/fitness-ordbog/
Men det undre mig, at du af alle ikke har forstået det korrekt

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret

Og bare rolig - TJ HAR forstået det...

Har søgt rundt, men synes ikke jeg kan finde en ordentlig forklaring: Hvad er forskellen på Dekon og Deload? Og hvor ofte bør man gøre det?

Jeg mener ikke at du har fået en rigtig forklaring endnu.

Dekon er en tilstand og Deload er noget man gør - altså man køre deload for at blive dekonditioneret.

Forklaring: Når man har trænet hårdt i en periode bliver kroppen/musklerne konditioneret til den håde belastning - dvs kroppen/musklerne har vænnet sig til belastningen og holder derfor op med, at vokse, man kan derfor med fordel køre en dekon (periode med ingen eller let træning) herefter vil kroppen igen opfatte træningen som en belastning som den bliver nød til, at respondere på.

Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Formålet med dekonditionering er at blive dekonditioneret så man MISTER work capacity og derfor svarer på lavere intensitet igen, rent hypertrofi mæssigt.

Jeg kan ikke se hvad det er jeg ikke har forstået korrekt http://slettet af admin.dk/fitness-ordbog/
Men det undre mig, at du af alle ikke har forstået det korrekt

Hvor står der at deload er noget man anvender for at dekonditionere ? Linket underbygger jo netop det jeg siger

Og hvis det skal være kort og kontant:

Dekonditionering: en træningsfri periode på 7-10 dage, hvor man SLET ikke træner. Med det formål at fjerne konditioneringen, så man kan stimulere hypertrofi med lavere intensitet og workload.

Deload: en periode på ganske få dage eller flere uger, hvor man kører med nedsat intensitet og/eller workload/volumen, med det formål at fjerne akkumuleret træthed, UDEN at fjerne konditioneringen.

Den post er guld.

Det er den bedste og mest letlæselige forklaring nogen kan give.

Super skrevet TJ, den ryger i samlingen =D>

Jeg kan stadig ikke se at det jeg har skrevet er forkert. Der kan vel være flere grunde til at man deloader - enten for at skille sig af med ophobet træthed eller for at blive dekonditioneret så man igen kan respondere på træningen.

Derudover mener jeg det er direkte forkert når TJ skriver:
Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Hvorfor skulle man undgå, at blive dekonditioneret når vi snakker Hypertrophy?

Jeg kan stadig ikke se at det jeg har skrevet er forkert. Der kan vel være flere grunde til at man deloader - enten for at skille sig af med ophobet træthed eller for at blive dekonditioneret så man igen kan respondere på træningen.

Derudover mener jeg det er direkte forkert når TJ skriver:
Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Hvorfor skulle man undgå, at blive dekonditioneret når vi snakker Hypertrophy?

Det skal man nødvendigvis heller ikke undgå, men ønsker man at blive dekonsitioneret kører man en periode med dekonditionering, og ikke en deload

Jeg kan stadig ikke se at det jeg har skrevet er forkert. Der kan vel være flere grunde til at man deloader - enten for at skille sig af med ophobet træthed eller for at blive dekonditioneret så man igen kan respondere på træningen.

Derudover mener jeg det er direkte forkert når TJ skriver:
Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Hvorfor skulle man undgå, at blive dekonditioneret når vi snakker Hypertrophy?

For ikke at miste den del at sit work-capacity som du ville, hvis du gik efter dekonditionering.
Meget firkantet sat op, er det jo for styrketrænere. Styrketrænere der går op i, ikke at miste sit work capacity i den periode og som går op i styrke og ikke hypertrofy.

Jeg kan stadig ikke se at det jeg har skrevet er forkert. Der kan vel være flere grunde til at man deloader - enten for at skille sig af med ophobet træthed eller for at blive dekonditioneret så man igen kan respondere på træningen.

Derudover mener jeg det er direkte forkert når TJ skriver:
Du har ikke forstået det korrekt. Man deloader IKKE for at dekonditionere. Hele ideen med deload er at UNDGÅ at blive dekonditioneret. Formålet med deload er at fjerne akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret og miste work capacity.

Hvorfor skulle man undgå, at blive dekonditioneret når vi snakker Hypertrophy?

Du har stadigvæk misforstået det på et helt grundlæggende plan.

Hvis man er interesseret i hypertrofi, så deloader man jo ikke. Så dekonditionere man. Styrkeløftere, vægtløftere og andre som er interesseret i at bevare sin ydeevner anvender deload, fordi man her kan skille sig af med akkumuleret træthed UDEN at blive dekonditioneret. Det vil sige man bevarer sin work capacity, og sin topstyrke.

Bodybuildere på den anden side, er ikke interesseret i at bevare deres work capacity, da den ikke nødvendigvis er en gode. Snarere tværtimod. Den er en begrænsende faktor. Så kan man smide ens work capacity og vægttilpasning, uden at smide voldsomt meget styrke, så er det perfekt. Og da kroppen skiller sig hurtigere af med work capacity, vægttilpasning og akkumuleret træthed, end den skiller sig af med styrke, så er dekonditionering i 7-10 dage perfekt til dette formål.

Det gælder bare ikke dem som træner for styrke, de vil for alt i verden forsøge at bevare deres konditionering.

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Men du har ikke styr på begreberne, hvis du mener man deloader for at dekonditionere. Det er overhovedet ikke ideen med en dekonditionerings-fase.

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Men du har ikke styr på begreberne, hvis du mener man deloader for at dekonditionere. Det er overhovedet ikke ideen med en dekonditionerings-fase.

Jeg mener godt man kan blive (delvis) dekonditioneret via en deload

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Men du har ikke styr på begreberne, hvis du mener man deloader for at dekonditionere. Det er overhovedet ikke ideen med en dekonditionerings-fase.

Jeg mener godt man kan blive (delvis) dekonditioneret via en deload

Nej, og det er slet ikke formålet. Formålet er jo netop at bevare konditioneringen. Deload er jo noget man har brugt indenfor styrkesport i mange år. Fordelen ved at have en høj konditionering er jo netop, at man kan træne med større workload. Og jo flere løft man kan lave uden at overtræne, jo mere udtalte bliver de neurale tilpasninger. Derfor er formålet med deload, at smide akkumuleret træthed, UDEN at dekonditionere. Dekonditionering er et nyt fænomen bodybuildere anvender. Så du har desværre ikke ret.

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Men du har ikke styr på begreberne, hvis du mener man deloader for at dekonditionere. Det er overhovedet ikke ideen med en dekonditionerings-fase.

Jeg mener godt man kan blive (delvis) dekonditioneret via en deload

Nej, og det er slet ikke formålet. Formålet er jo netop at bevare konditioneringen. Deload er jo noget man har brugt indenfor styrkesport i mange år. Fordelen ved at have en høj konditionering er jo netop, at man kan træne med større workload. Og jo flere løft man kan lave uden at overtræne, jo mere udtalte bliver de neurale tilpasninger. Derfor er formålet med deload, at smide akkumuleret træthed, UDEN at dekonditionere. Dekonditionering er et nyt fænomen bodybuildere anvender. Så du har desværre ikke ret.

I mit univers er dekonditioneret det modsatte af konditioneret.

Deload er en periode med nedsat workload.

derudover mener jeg godt man kan tale om forskellige grader af konditionering/dekonditionering.

Dette fører så frem til, at jeg godt mener at man kan blive (delvis) deconditioneret af en periode med nedsat workload - Jeg kan så se, at de fleste andre betragter en decon udelukkende som en periode uden træning - fint nok for mig

Hvis bare vi kan blive enige om, at det jeg linker til giver den rigtige forklaring så er det fint nok for mig - det har ikke været min hensigt, at bidrage til forvirring - tvært i mod - At jeg så mener, at jeg har udemærket styr på begræberne kan være ligegyldigt.

Men du har ikke styr på begreberne, hvis du mener man deloader for at dekonditionere. Det er overhovedet ikke ideen med en dekonditionerings-fase.

Jeg mener godt man kan blive (delvis) dekonditioneret via en deload

Nej, og det er slet ikke formålet. Formålet er jo netop at bevare konditioneringen. Deload er jo noget man har brugt indenfor styrkesport i mange år. Fordelen ved at have en høj konditionering er jo netop, at man kan træne med større workload. Og jo flere løft man kan lave uden at overtræne, jo mere udtalte bliver de neurale tilpasninger. Derfor er formålet med deload, at smide akkumuleret træthed, UDEN at dekonditionere. Dekonditionering er et nyt fænomen bodybuildere anvender. Så du har desværre ikke ret.

I mit univers er dekonditioneret det modsatte af konditioneret.

Deload er en periode med nedsat workload.

derudover mener jeg godt man kan tale om forskellige grader af konditionering/dekonditionering.

Dette fører så frem til, at jeg godt mener at man kan blive (delvis) deconditioneret af en periode med nedsat workload - Jeg kan så se, at de fleste andre betragter en decon udelukkende som en periode uden træning - fint nok for mig

Nu er der jo undersøgelser og ligende der understøtter det TJ siger, så det virker lidt tyndt at du basere din viden på, hvad du mener/synes ene og alene.

I mit univers er dekonditioneret det modsatte af konditioneret.

Ja, her er vi enige.

Deload er en periode med nedsat workload.

Her er vi også enige.

derudover mener jeg godt man kan tale om forskellige grader af konditionering/dekonditionering.

Selvfølgelig kan man det. Og deloader man for lang tid, eller for kraftigt, så mister man også konditionering. Men det er IKKE formålet. Formålet med deload er klassisk set, at smide akkumuleret træthed, UDEN at miste konditionering og topstyrke.

Dette fører så frem til, at jeg godt mener at man kan blive (delvis) deconditioneret af en periode med nedsat workload -

Det er muligt at man "kan" det. Men det er ikke formålet med deload, og det sker heller ikke, med mindre man deloader for kraftigt eller for lang tid. Husk der er forskel på om man træner for styrke eller muskelmasse.

Er det korrekt antaget at folk mister deres konditionering i forskellig hastighed - jeg har ved flere lejligheder oplevet at min work-capacity og sågar styrke er faldet efter kun 5-7 dage med deload - ? Hvorimod jeg styrkemæssigt sagtens kan peake på sidste dag i cyklussen altså før deload -

Hvilke mekanismer kan være på spil her ?

Det kommer an på den akkumulerede træthed. Jo mere akkumuleret træthed du har, jo længere tid tager det for kroppen at smide konditioneringen. Samtidig bevarer du styrken længere. Faktisk kan du bliver stærkere i løbet af en dekonditioneringscyklus, hvis du har akkumuleret meget træthed, og dermed superkompensere under dekonditioneringen.

Omvendt, hvis du slet ikke er overreached på nogen måde, og ikke har noget akkumuleret træthed, så smider du konditioneringen hurtigere, og et eventuelt styrketab vil også komme hurtigere.

Det er derfor man skal afstemme ens deload og dekonditionering efter hvor træt man føler sig, og hvor hårdt og lang tid man har trænet i sin loading cyklus.

Og derudover er der selvfølgelig også individuelle forskelle, ligesom der er det i restitutive egenskaber.

Lithium> du kan ikke konkludere at du er overreached fordi du har et dårligt pas. Det kan meget vel skyldes for lidt restitution fra dit sidste pas, som jo ret beset bestod af en ny PR.

Overreaching er jo defineret som en konsekvent og længerevarende nedgang i performance. Man er ikke overreached fordi man har 2-3 dårlige pas i streg.

Lithium> du kan ikke konkludere at du er overreached fordi du har et dårligt pas. Det kan meget vel skyldes for lidt restitution fra dit sidste pas, som jo ret beset bestod af en ny PR.

Overreaching er jo defineret som en konsekvent og længerevarende nedgang i performance. Man er ikke overreached fordi man har 2-3 dårlige pas i streg.

I så fald skal jeg køre på længere end jeg hidtil har gjort, jeg plejer at deloade med det samme jeg har haft 1-3 dårlige pas i træk - men det giver altså ikke overreach ? Hvor mange pas med performance-nedgang skal der til, før man kan være sikker på inducere overreach og deraf iflg dual-faktor modellen høste følgende superkompensation i forb. med deload?

Husk nu på at en midlertidig performance nedgang ikke betyder man er overreached. Dog er det noget du bør reagere på alligevel. Hvis du ikke kan finde forklaringen i din kost, søvn, arbejdssituation etc., så kan det være fordi det forgående pas stadigvæk sidder i kroppen, og ofte skal der ikke mere end 1 lidt lettere pas til før man er på skinnerne igen. Så hvis du oplever en mild nedgang, så kunne du jo prøve at se om 1 let pas kan få dig tilbage på skinnerne med fremgang. Hvis du konsekvent føler dig skidt tilpas og slappere end normalt i mere end 2 ugers tid, så kan du overveje om det ikke er tid til deload.

For tiden deloader jeg ikke særligt tit. Jeg kører det helt instinktivt. Jeg træner næsten hver dag for tiden, og kører tungt efter dagsformen, med varierende øvelser og workload. Føler jeg mig træt, og oplever en mild form nedgang, og så tager jeg 1-2 dage fri, hvilket som regel plejer at være nok til at jeg igen føler mig okay.