Lene Wakefield

så kom jeg lige med et dugfrisk mave billed....hvor er det bare fedt og kunne se der er begyndt så småt og komme aftegningen på...wieeeee

[Hjemmeside]

så kom jeg lige med et dugfrisk mave billed....hvor er det bare fedt og kunne se der er begyndt så småt og komme aftegningen på...wieeeee :D

Wow =D> =D> Den mave er jo så lækker at man får lyst til at spise den

altså MC det gør da ondt sådan noget
men taaaak der er sket meget de sidste 2 måneder

MUMS =D>

Flot hot mave

MUMS =D>

Flot hot mave

taak tak..bare vent...den bliver bedre

MUMS =D>

Flot hot mave

taak tak..bare vent...den bliver bedre

Puuuuuha Glæder jeg mig til

NICE mave der Lene.....

Jeg vil gerne bytte...

Vægt update:

18 juni : 63,6kg
25 juni : 62,6kg
3 juli : 62,2kg ville gerne have den var længere nede men det kommer nok nu når Peter har sat mig op i cardio.

Cardio/PW Update:


Cardio: 1 time, 45 min. - 850 kacl
PW: 4 timer

NICE mave der Lene.....

Jeg vil gerne bytte...

ok så tager jeg din FLOTTE ryg

NICE mave der Lene.....

Jeg vil gerne bytte...

ok så tager jeg din FLOTTE ryg

*LOOOL* du må låne den til DM... Hvis du hjælper mig med at smide noget af fedet på ryggen, så den bliver mere skap.. elleres kan du jo heller ikke bruge den..

og kan se at dit vægttab går jo lige efter bogen næsen 500g om ugen...



.

NICE mave der Lene.....

Jeg vil gerne bytte... :D

ok så tager jeg din FLOTTE ryg :D

*LOOOL* du må låne den til DM... Hvis du hjælper mig med at smide noget af fedet på ryggen, så den bliver mere skap.. elleres kan du jo heller ikke bruge den..

og kan se at dit vægttab går jo lige efter bogen næsen 500g om ugen...

=D>

.

ja det går faktisk lige efter bogen men jeg er bare en utrolig utålmodig pige hehehehe

ok så skal jeg sku nok få trimmet den ryg ..fnis..men du har sku en flot ryg synes jeg... bravo

DAMN du går til den for tiden!! Super træning sidste gang med massere af PR! Flot klaret især når du er på diæt!

Umm.. lækker mave lene! Kan se formen bliver bedre og bedre! Er spændt på hvad du stiller op med til DM! Kan kun blive godt når du allerede ser sådan ud!

DAMN du går til den for tiden!! Super træning sidste gang med massere af PR! Flot klaret især når du er på diæt!

Umm.. lækker mave lene! Kan se formen bliver bedre og bedre! Er spændt på hvad du stiller op med til DM! Kan kun blive godt når du allerede ser sådan ud!

ihh tak skal du have..ja man må sige der bliver gået til den, men er nu Peters skyld, han har virkelig sat skub i det...det er fedt....men også hårdt selvfølgelig, der er jo ikke så meget tid til andet, ret vild synes jeg Det skal nok blive godt på scenen hvis der bliver ved med og være den fremgang og styrke..

Hej Lene

Har lige kikket lidt i din log, skal bli spændene at følge dig fremover :-)

Held og lykke med det hele!

Kør hårdt

Så stod dagen på 2x 45 min cardio..pyyyh

Cardio kl.9 i C-F:
Step: 25 min., 175 kacl.
Cykel: 20 min., 133 kacl.

Cardio kl.19:30 i F-dk:
Step: 25 min., 233 kacl.
Cykel: 10 min., 70 kacl. måtte stoppe da jeg var helt svimmel.

i alt: 80min., 611 kacl.

lige et par billeder fra i dag

Endnu engang overrasker du med top nice fotos =D>
Vild V-form Og hotte ABS..

Endnu engang overrasker du med top nice fotos =D>
Vild V-form Og hotte ABS..

takker takker--gør hvad jeg kan for at overraske jer

Puha over 600kcal forbrændt.. ikke så mærkeligt du blev svimmel!

Uha endnu nye billeder! Ryggen er helt vild! med sammenligning fra dit ferie billed går udviklingen virkelig hurtig! rigtig godt at se!

Så stod dagen på 2x 45 min cardio..pyyyh

Cardio kl.9 i C-F:
Step: 25 min., 175 kacl.
Cykel: 20 min., 133 kacl.

Cardio kl.19:30 i F-dk:
Step: 25 min., 233 kacl.
Cykel: 10 min., 70 kacl. måtte stoppe da jeg var helt svimmel.

i alt: 75min., 611 kacl.

lige et par billeder fra i dag :D

Ehh.. Kan godt være det er mig, men 45 min + 35 min.. Er det ikke nærmere 80 min end 75? :mrgreen:

Men det er sku ellers en flot form du render rundt med! =D>

Onsdags Træning: Bryst og mave

Morgen cardio i F-dk: 45 min.

Cykel: 25 min, 170 kacl
Step: 20 min, 165 kacl

Træning i C-F:

Skrå db press:
18x10kg
16x12kg
12x14kg
12x14kg

Flyers:
14x12kg
12x12kg
12x12kg

Cable standing fly:
3 @ 8x12,5kg

nogen forskellige mave øvelser....6 pack..here i come

Cardio 30 min:

Cykel: 25 min, 165 kacl
Sted: 5 min blev dårlig og svimmel igen så måtte stoppe grrr.

Ialt: 75 min, 500 kacl

Det var fin træning...fik lige tøsesnakket lidt med den søde Lonepige og lidt snak med et par flotte fyre fra centeret...du har sku ret lone

det er bare ret så øv jeg går kold i det sidste stykke af min cardio...vil gerne op på de 2x45 min men går jo ikke jeg bliver svimmel jo...hmm hmm

Men endnu engang...fantastisk center

så kom jeg lige med et dugfrisk mave billed....hvor er det bare fedt og kunne se der er begyndt så småt og komme aftegningen på...wieeeee

Er du gal mand den mave er ved at være HOT - det kører sku da bare efter planen

Mht. cardio - drikker du vand nok ???

Wuuh tjek den triceps der
Det bliver bare så flot når du er færdig, og det ser allerede vildt godt ud

fortsæt fortsæt fortsæt !

Bondi: ihhh tak, ja det går rigtig meget efter planen...det giver bare pote for tiden ..vuf

det kan godt være jeg ikke får drukket nok vand i løbet af dagen måske, men til træning drikker jeg masser af vand... begynte og koldsvede, kuldegysninger, svimmel og lidt kvalme...? mærkeligt måtte skynde mig og tage en shake og så gik det bedre efter 10 min

Wuuh tjek den triceps der
Det bliver bare så flot når du er færdig, og det ser allerede vildt godt ud

fortsæt fortsæt fortsæt !

taaak håber virkelig jeg kan bibeholde så meget muskelmasse som mulig, for gør jeg det tror jeg også det kommer til og se knaldgodt ud....wieeeeee

Bondi: ihhh tak, ja det går rigtig meget efter planen...det giver bare pote for tiden ..vuf

det kan godt være jeg ikke får drukket nok vand i løbet af dagen måske, men til træning drikker jeg masser af vand... begynte og koldsvede, kuldegysninger, svimmel og lidt kvalme...? mærkeligt måtte skynde mig og tage en shake og så gik det bedre efter 10 min

Til selve træningen er det somregl for sent - din væske balance skal være optimal inden ellers går det galt. Ellers prøv at smide lidt carbs ind inden du begynder på cardio'en

Bondi:

Til selve træningen er det somregl for sent - din væske balance skal være optimal inden ellers går det galt. Ellers prøv at smide lidt carbs ind inden du begynder på cardio'en

Ja okey så vil jeg prøve og drikke mere vand i morgen i løbet af dagen og se om det hjælper...måske jeg kan drikke shaken lige efter træningen, altså lige inden jeg begynder på cardioen?

Hvis du kører cardio direkte efter vægt træningen, kan du med fordel tage shaken der

Det var fin træning...fik lige tøsesnakket lidt med den søde Lonepige og lidt snak med et par flotte fyre fra centeret...du har sku ret lone :wink:

Men endnu engang...fantastisk center :D

Hej Lenepige....

Ihh....hvor hyggeligt at se dig idag...=D>

håber vi ses snart igen så skal du se de rigtige hottier de var der ikke idag
Øhh jo måske Thomas ( Negeren) ??:whistle:

Ja det center bliver bedre og bedre.... måske også fordi vi tøzzer snart overtager det hele deroppe...

HALLOO Lene...

hvorfor vil du bytte ryg, når du render rundt med den der...

Ser rigtig godt ud... du har godt nok allerede en lav fedtprocent..
Men som Jesper siger, husk at passe på dig selv...


-Nille

Torsdags Træning i F-dk: Ben

Morgen cardio: 45min.
Cykel: 25min, 184 kacl
Step: 20min, 187 kacl

kl.18 Ben:

Leg extension:
25x33kg
16x47kg
16x54kg ny pr

Bredstående squat:
20x40kg
16x50kg
15x50kg
15x50kg

Lunges i smith:
3 @ 15x30kg

Lever single leg split squat:
3 @ 10x? kom ikke nogen vægte på

Leg extension:
16x40kg
14x40kg
14x40kg

Cardio 37min:
Step: 25min, 198 kacl
Cykel: 12min, 76 kacl

Ialt: 82min, 645 kacl

den bentræning er da bare for vild....pyyyh det er noget der kan mærkes så cardio er ikke lige det sjoveste og lave derefter
Ellers gik det fint fint...begynder og kunne mærke jeg får mindre energi, er helt sikker på det er efter cardioen er sat op..er bare sulten konstant....men holder hovedet koldt og ser frem til lørdag...mmmmmmm