Hennings log - skateboard side 88...

[Hjemmeside]

Chin ups 3 sæt 1 rep @ + 20 kg < Respekt Henning

Takker,
Skulle bare prøve, da chins gik ret let kun med kropsvægt.
Det undrer mig lidt at det gik så godt, for når det er gået tilsvarende let i squat eller dødløft,
er jeg ofte gået i stå bare ved at øge med 5 eller 10 kg.
lige som det skete i går da jeg missede 80 kg. i bænkpres.
Henning

[Hjemmeside]

Søndag d. 01-07-2007


Morgenvægt...?

Havde børnebørn på weekend, og de spurgte om de måtte hente mine håndvægte ned,
og det måtte de selvfølgelig, så der blev trænet en del med lette vægte,
og med kropsvægt både i går og i dag

Den yngste var hård til evil wheel :)


Vi var også til sommerfest her i byen, og lørdagens højdepunkt
var opvisning i trial.
Det er helt fantastisk hvad Ole Kristensen kan lave på motorcyklen.
Han kørte langt kun på baghjulet og kørte over biler,
og hoppede fra bilen over på stakke af paller osv...
-------------------------------------------------------------------
Min træning i eftermiddags

Evil wheel
ca. 10 sæt 8 reps

Front raise
8 sæt 6 reps @ 8 kg

Laterals
8 sæt 6 reps @ 8 kg
Ca. samme træning i går i evil wheel, front raise og laterals.

Flyers
3 sæt 10 reps @ 15 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
5 sæt 10 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 22 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps
Henning

[Hjemmeside]

Er det fordi vægten er smadret, eller ligger der is oven på din vægt Henning ?

[Hjemmeside]

Er det fordi vægten er smadret, eller ligger der is oven på din vægt Henning ?

Vægtens glasplade var smadret
Vi mødte nogle venner til sommerfesten i lørdags, og vi inviterede dem med hjem til frokost.
Vi snakkede om okulte ting, og ånder, og da jeg så vægten var knust,
og ingen før mig havde set det, blev vi enige om
at der må have været en en ånd, der har gjort det
Henning

[Hjemmeside]

Mandag d. 02-07-2007

Squat
6 sæt 8 reps @ 30 kg
1 sæt 5 reps @ 35 kg
1 sæt 5 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 45 kg
1 sæt 1 rep @ 50 kg
5 sæt 2 reps @ 50 kg

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 på hvert ben

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps

1 arm DB row
3 sæt 10 reps @ 22 kg

Curl med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 12 kg
God hjemmetræning i aften.
Jeg overvejede at varme op med squat og derefter tage dødløft,
men da der var gang i squaten, fortsatte jeg med den,
og gemmer dødløft til næste ryg - ben - biceps dag.
Det bliver måske allerede på onsdag, hvis jeg træner bryst,
skulder og triceps i morgen
Det kan også være at jeg springer over i morgen
og træner bryst, skulder og triceps onsdag.
Henning

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 03-07-2007

Blodtryk 129 over 72 ved puls 61
Vægt 79,0 kg BF. 11,4 med atlet indstillingen

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 19,5 kg



Military
8 sæt 5 reps @ 30 kg



Pull over med 1 håndvægt
12 reps @ 19,5 kg
3 sæt 10 reps @ 27 kg



Dragon flags
5 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver på skift
Rigtig god træning kl. 15:16 til 16:13
Der var 2 andre i centeret da jeg kom, men de gik før mig.
Så kunne jeg tage billeder uden at blive til grin (før de ser det her på nettet)
Henning

[Hjemmeside]

Onsdag d. 04-07-2007

Blodtryk 128 over 79 ved puls 68

Ryg, ben og biceps

Dødløft
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
2 sæt 5 reps @ 70 kg
1 sæt 3 reps @ 70 kg

Chin ups, underhånds
2 sæt 6 reps
2 sæt 5 reps

Preacher curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 10 kg

Curl med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 12 kg

Concentration curl
4 sæt 8 reps @ 17 kg

Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 reps til hver side.

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

Pistols
3 sæt 2 reps

Ikke den store power i dag, men bedømt ud fra tiden og indsatsen,
var det alligevel en god træning fra kl. 14:44 til 15:41.
DL og chins var svage, derfor gav jeg den tilsvarende mere
i diskopumper_øvelserne.
Der var 4 andre i centeret.

Er lige kommet hjem fra foredrag af Ole Therkelsen: Martinus, Darwin og intelligent design.

Onsdag 4. juli 2007 klokken 1900 – 2130.
Ole er forfatter til den nye bog "Martinus, Darwin og intelligent design", http://www.borgen.dk I modsætning til videnskaben, anser mange naturens skabelser for at være så geniale, at der må ligge en skabekraft eller et intelligent design bagved. Den danske forfatter Martinus (1890-1981) ) har fremlagt en meget omfattende ny kosmisk udviklingslære, som et alternativ både til Darwin og til intelligent design-teorien.

Endnu et rigtig spændende forredrag i serien fra Væksthøjskolen.
Det startede med en rigtig lækker vegatar /økologisk middag,
så både træning, kost og åndelig føde har været godt i dag
Henning

Vidst noget tid siden jeg har lagt vejen forbi din log Henning...
Men jeg kan se at der ikke er noget at være bekymret for. Din træning køre jo på skinner som altid Henning. Og din logbog er bare en af de bedste. Kanon med alle de billeder fra din træning. Ku være man skulle til at prøve det.

[Hjemmeside]

Vidst noget tid siden jeg har lagt vejen forbi din log Henning...
Men jeg kan se at der ikke er noget at være bekymret for. Din træning køre jo på skinner som altid Henning. Og din logbog er bare en af de bedste. Kanon med alle de billeder fra din træning. Ku være man skulle til at prøve det.

Takker,
Ja, træningen kører bare...
Jeg kan se at du har mange billeder af din vilde form i dit galleri,
så nogle billeder i loggen er et godt supplement.
Jeg synes både tekst og billeder bliver bedre,
når de vises sammen i loggen.
Henning

Det er sku en fin form du holder dig Henning. Godt træningspas. Hvor ofte træner du?

[Hjemmeside]

Det er sku en fin form du holder dig Henning. Godt træningspas. Hvor ofte træner du?

Takker,
Jeg træner hver dag i perioder som det nu passer ind.
Pauserne er ikke planlagte, men de kommer af sig selv
f.eks. på ferier eller i week-ender.
Når det er strandvejr, bliver det prioriteret højere end træningen.
Det er vel naturligt, når strandformen er træningsmålet
Henning

[Hjemmeside]

Torsdag d. 05-07-2007 kl. 14:50 - 15:30

Morgen hvilepuls 53
Blodtryk 148 /86 puls 68
Vægt 79,2 BF. 12,2 med atlet indstillingen.

Skulder, bryst triceps dag.

Military
15 reps @ 15 kg
10 reps @ 25 kg
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Upright rows
4 sæt8 reps @ 25 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 14 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Smal bænkpres
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
3 sæt 8 reps 50 kg

Evil wheel, rullende på en håndvægt
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps

Igen en god træning.
Jeg synes, jeg nåede meget på de 40 minutter.
Der var 4 andre i centeret.
Henning

[Hjemmeside]

Har ikke rørt en håndvægt siden torsdag.
Vi sejlede til Århus fredag eftermiddag og havde en fed week-end.


Vi var ude og se skibene ved Tall ships Race. Et rigtig flot syn, da de sejlede i går eftermiddags.
Et par billeder, som jeg tog med mobilen.
Det blæste godt, så vi havde en rigtig god tur hjem sidst på eftermiddagen
Henning

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 10-07-2007

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt 2 reps @ 70 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 5 reps

Corl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 12 kg

Har klippet hæk i eftermiddag og i aften i det gode vejr,
så træningen skulle være kort.
Den var fra kl. 21:00 til 21:30

Tænkte på kun at tage dødløft, men jeg gad ikke så meget tungt.
Tog derfor også chins og curls - let men godt
Henning

[Hjemmeside]

Onsdag d. 11-07-2007 kl. 14:52 - 15:37

Vægt 78,3 kg Bf. 11,9 med atlet indstillingen.
Blodtryk 122 /80 puls 68

Military
10 reps @ 25 kg
3 sæt 8 reps @ 30 kg


Laterals
4 sæt 10 reps @ 7,5 kg

Bænkpres, 30 cm håndafstand
10 reps @ 45 kg
2 sæt 10 reps @ 50 kg


Dips
5 sæt 5 reps


Dragon flags
8 sæt 2 reps
Med 2 reps forsøger jeg at træne styrken til at komme længere ned

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps
Tænkte på om jeg skulle til at træne armstrækninger på 1 arm hver dag
for at blive bedre til den.
Glemte helt bænkpres med håndvægte, da jeg havde taget dips.
God træning 45 minutter.
Jeg var alene i centeret i dag, så jeg benyttede chancen til
at tage billeder med mobilens selvudløser.
Begyndere, der ikke ved hvad øvelserne hedder, kan bare kigge her i min log

Er lige kommet hjem fra et rigtig godt spirituelt foredreg på Væksthøjskolen.
Under spisningen af den økologisk vegatariske buffet så jeg
en stor bodybuilder med muskelmasse på arme, skuldre og ryg,
der tydeligt kunne ses selv om han havde 2 trøjer på.
Jeg så ham ikke mere, heller ikke i pausen, ellers ville jeg have snakket træning med ham.
Henning

[Hjemmeside]

Torsdag d. 12-07-2007

Squat
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 45 kg

1 ben standing calf raises
5 sæt 5 reps på hvert ben.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg
Det var alt for i aften, sengen skal jo også passes,
hvis træningen skal give noget...
Henning

[Hjemmeside]

I fredags kom vi hjem fra ferie i vores sejlbåd.
Vi har været til Samsø festival, i Havnsø på Samsø, på Sejerø og i Marselisborg Marina.

I ferien har jeg kun trænet bench dips engang imellem.
Nu er jeg tilbage og begynder at træne igen...
Henning

[Hjemmeside]

Lørdag d. 4-08-2007

Trods en forkølelse, der forhåbentlig er aftagende og efter en pause på mere end 3 uger,
ville jeg prøve at genoptage træningen her til formiddag inden morgenmaden.

Squat
3 sæt 10 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg

Chin ups var den hårdeste øvelse, men det er vel naturligt,
når jeg efter pausen tog lige så meget som inden.
Ja, hvorfor startede jeg ikke med 5 rep sæt i dag ?
Henning

[Hjemmeside]

Søndag d. 5-08-2007

Da det er sommer og godt vejr, ville jeg ikke træne så meget,
kun lidt bænk- og skulderpres.
Så kan jeg gå meget mere til den, når vejret igen bliver vådt og koldere.

Bænkpres
12ps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
3 sæt 10 reps @ 45 kg

Bænkpres med håndvægte
10 reps @ 15 kg
3 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 6 reps @ 15 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps (med lidt bøjede ben)


Triceps kick-back
5 sæt 8 reps med hver arm.

Det blev til meget mere end planlagt, men sådan går det let, når man er glad for det man laver.
Det er kun derfor, for en enkelt træning gør vist ingen forskel - og så måske alligevel.
Jeg føler mig i meget bedre form efter træningen, og der er vist også noget om at kroppens forbrænding øges
de næste timer efter træning og kroppen bruger det kommende døgn til at opbygge de muskler,
der er belastet af træningen.
Med hensyn til resultater på lang sigt, så tror jeg ikke den enkelte træning gør nogen forskel,
men velværet i tiden efter træningen, er en af virkningerne på kort sigt.
Henning

Håber du har haft en rigtig go ferie Henning !

God opstarts træning =D>

Drejer du altid hånden når du kører tricep Kickback ? Måske man skul prøve dette !

Ellers flotte billeder du har lagt i loggen som sædvanligt

[Hjemmeside]

Håber du har haft en rigtig go ferie Henning !

God opstarts træning =D>

Drejer du altid hånden når du kører tricep Kickback ? Måske man skul prøve dette !

Ellers flotte billeder du har lagt i loggen som sædvanligt

Takker,
Vi har haft en rigtig god ferie.

Ja, jeg drejer hånden, når vægten er i øverste stilling, men måske skulle jeg prøve at lade være.
Ved ikke om det her nogen betydning.

Tænkte på at træne dødløft i aften, men fik gæster, så jeg fik ikke trænet.
Kosten blev til gengæld god, og den har vel også større betydning for resultatet end træningen
Henning

Hej Henning! Velkommen tilbage og god opstartstræning =D>

Har i været i båden alle uger eller hvordan?

Jeg har da lige et billede til dig af vores nye sea ray på vandet, på en skøn sommerdag

Hej Henning! Velkommen tilbage og god opstartstræning =D>

Har i været i båden alle uger eller hvordan?

Jeg har da lige et billede til dig af vores nye sea ray på vandet, på en skøn sommerdag

FED BÅD

Håber du har haft en rigtig go ferie Henning !

God opstarts træning =D>

Drejer du altid hånden når du kører tricep Kickback ? Måske man skul prøve dette !

Ellers flotte billeder du har lagt i loggen som sædvanligt

Takker,
Vi har haft en rigtig god ferie.

Ja, jeg drejer hånden, når vægten er i øverste stilling, men måske skulle jeg prøve at lade være.
Ved ikke om det her nogen betydning.

Tænkte på at træne dødløft i aften, men fik gæster, så jeg fik ikke trænet.
Kosten blev til gengæld god, og den har vel også større betydning for resultatet end træningen
Henning

Prøv evt. uden drejning - sådan har jeg altid trænet den

Hej Henning! Velkommen tilbage og god opstartstræning =D>

Har i været i båden alle uger eller hvordan?

Jeg har da lige et billede til dig af vores nye sea ray på vandet, på en skøn sommerdag

FED BÅD

Jo tak BONDI!

[Hjemmeside]

Hej Henning! Velkommen tilbage og god opstartstræning =D>

Har i været i båden alle uger eller hvordan?

Jeg har da lige et billede til dig af vores nye sea ray på vandet, på en skøn sommerdag

Takker,
Fin Sea Ray båd, men hvordan har du svømmet ud og taget billedet uden at dit kamera belv vådt ?

Og vi var i båden fra torsdag d. 19 juli til fredag d. 3. august.
Det var fint vejr, da vi tog afsted og da vi kom hjem, men det var ikke så fint alle dage.
Det har regnet og været koldt og blæsende.

I weekenden var vi i Charlottenlund og til fest i Hellerup lørdag aften.
Træningen er kun blevet til lidt bænkpres med håndvægte torsdag aften.
10 reps @ 15 kg.
4 sæt 8 reps @ 20 kg.

og så lidt svømning flere gange om dagen i weekenden i øresunds klare vand
Henning

[Hjemmeside]

Tirsdag morgen d. 14-08-2007 kl. 05:00

Chin ups, underhånds
3 sæt 5 reps

Armstrækninger på gulv
8 sæt 5 reps

Det var en hurtig træning næsten uden pauser.
I aftes ville jeg have trænet dødløft, men nåede kun 2 sæt chin ups,
da der kom en kamerat og spiste aftensmad.
Lige nu sidder jeg og spiser økologisk tykmælk og 2 blødkogte æg,
og skal på arbejde om lidt...
Henning

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 14-08-2007

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt @ 5 reps @ 60 kg

1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 20 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben

Curl med håndvægte
5 sæt 12 reps @ 11 kg

Dragon flags
8 sæt 2 reps med bøjede ben.

Jeg nøjes med lette vægte her fra start efter pausen.
Intet nyt i det, det fortsætter jeg nok med.
(Den opmærksomme læser af denne log ved, at jeg altid træner med lette vægte...)
Henning

[Hjemmeside]

Onsdag morgen d. 15-08-2007

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 11 kg
En rigtig god start på dagen
Hårdt når pauserne holdes meget korte, ca ½ minut.
Henning

Onsdag morgen d. 15-08-2007

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 11 kg
En rigtig god start på dagen :)
Hårdt når pauserne holdes meget korte, ca ½ minut.
Henning

Der er godt nok en der er stået tidligt op der - God stil med morgen træning =D> Jeg nøjes med kaffen