IVERZ LOG - DM - logstop indtil oktober... PAUSE

Nye billeder af Freya tøsen...

=D> http://blog.iverz.dk/

Hun er da verdens sødeste lille charme trold

Ja det må være morens gener hun har arvet...

Træning den 7.8.07

Benerne...

Squath i smith stativ - light
3 x 10 - 60 kg
2 x 8 - 80-90 kg
1 x 6 - 110 kg

Benpress liggende
3 x 10 - 120-125-130 kg
1 x 6 - 150 kg

Benspark
3 x 15 - 40-45-50 kg
2 x 8 - 55-60 kg

Bencurl
3 x 10 - 30-35-35 kg
1 x 6 - 45 kg

Inderlår maskine
3 x 15 - 45-50-55 kg

Yderlår maskine
3 x 15 - 45-45-50 kg

Siddende læg
3 x 15 - 45 kg
2 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 65 kg

Sluttede af med 20 minutters blandet cardio.... Derover mavetræning...

Træningstid cirka 1½ time..

Så vidt jeg husker så går benpressen til mere end 150

Ellers endnu en flot træningen - der er virkeligt kommet gang i dig

Så vidt jeg husker så går benpressen til mere end 150

Ellers endnu en flot træningen - der er virkeligt kommet gang i dig

HOST HOST - havde håbet du ikke så det... Er absolut ikke glad for den maskine...

Tak mester... Der har hele tiden været gang i mig -har bare ikke log ført det...

Nye billeder af Ole Okke i min blog på min hjemmeside... Rul lidt ned og se Ole' suveræne form... http://blog.iverz.dk/

Og du er jo på forsiden af Kalenderen @ fitness4all, i denne måned! :D :8 Top nice form =D>

Og du er jo på forsiden af Kalenderen @ fitness4all, i denne måned! :D :8 Top nice form =D>

Tak mester...

Træning i går...

Cardio 40 min... Mere blev det ikke til da jeg skulle sætte partytelt op til Freya's barnedåb på søndag...

Weekendes træning...

Fredag bryst og ryg... Super træning...

Fredag - lave æresport

Lørdag - min svoger og svigerindes bryllup...

Søndag - Freya's barnedåb...

En travl men dejlig weekend...

I dag skal der trænes biceps, triceps og skuldre... Glæder mig...

Vild weekend - men du kunne da godt lige have klemt lidt træning ind efter bryllupet

Tillykke med svoger og Freya

Vild weekend - men du kunne da godt lige have glemt lidt træning ind efter bryllupet

Tillykke med svoger og Freya

Tak mester...

Tror ikke fruen er enig der... Du skulle have set hende i hovedet fredag, da jeg trænede inden vi lavde æresport....

Billeder fra dagene der er gået... http://blog.iverz.dk/

Træning den 14. august

Biceps, triceps og skuldre....

Laterial raises
3 x 10 - 10-12-14 kg
1 x 5 - 16 kg

Dumbell press
3 x 10 - 24-28-30 kg
1 x 6 - 30 kg

Front zane raises
3 x 10 - 18-18-20 kg

Bagskulder i armstong maskine
3 x 10 - 50-55-60 kg

Dips
3 x 10 - bw
1 x 8 - bw
1 x 5 - bw

Pushdown maskine
3 x 14 - 90-90-100 kg

One arm kickbacks
3 x 8 - 20 kg

Pushdown
3 x 10 - 60-70-70 kg

Ez curl
3 x 15 - 45 kg

Stående dumbell curl
3 x 15 - 20-20-22 kg
1 x 8 - 24 kg

Concentration curl
3 x 15 - 18-18-20 kg

Biceps curl i cablecross - ved sgu ikke hvad den hedder ;-)
4 x 10 - 30-30-35-40 kg


Sluttede af med 20 min cardio...

Havde fruen og lille Freya med i centret i dag - Freya sov under hele træningen, så hvem er det der siger livet og træningen stopper når man får små børn...????

Træning den 16. august...

Ben - stænger - what ever...

Squath
3 x 15 - 70 kg
2 x 10 - 90 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 6 - 130 kg

Benspark
3 x 15 - 40-40-45 kg
1 x 10 - 55 kg
1 x 8 - 60 kg

Stivbenet dødløft
3 x 10 - 70-80-100 kg
1 x 5 - 120 kg

Bencurl
3 x 15 - 30-35-40 kg
1 x 6 - 45 kg

Inderlår maskine
3 x 15 - 60-70-75 kg

Yderlår maskine
3 x 15 - 45 kg

Læg stående
3 x 20 - 80 kg plus BW

Siddende læg
4 x 10 - 60-70-70-75 kg

Sluttede af med 20 min cardio...

I dag ingen træning da vi skal pille æresport ned. I morgen heller ikke da vi skal lave bil en kammerat og jeg...

Derudover er dagens optur - min niece Anne og hendes fyr fik i nat en lille velskabt pige... Dejligt med lidt selskab til min lille Freya...

[quote="
Havde fruen og lille Freya med i centret i dag - Freya sov under hele træningen, så hvem er det der siger livet og træningen stopper når man får små børn...????[/quote]

Helt enig. Tager også Ella på 3 med.
Der er rigeligt at se på og lege med for hende der, og konen kan få lidt tid til hendes malerier osv.

Sej bentræning igår i øvrigt.
Inderlårmaskine og yderlår maskine er det de de spredben-maskiner og samleben-maskiner, så kvinder og pensionister altid optager?

Helt enig. Tager også Ella på 3 med.
Der er rigeligt at se på og lege med for hende der, og konen kan få lidt tid til hendes malerier osv.

Ja det bør ikke være et problem... Konen maler - aha - det gør jeg også iøvrigt.. Elsker det shit..

Sej bentræning igår i øvrigt.
Inderlårmaskine og yderlår maskine er det de de spredben-maskiner og samleben-maskiner, så kvinder og pensionister altid optager?

Tarrrkk - ja jeg kan sgu næsten heller ikke gå i daw..
Ja det er de maskiner som damer og gamle altid optager... Jeg er jo også en gammel dreng....

Træning denne weekend...

Lørdag
35 minutter pilates med fokus på mave, ben og baller sammen med fruen....

Efterfulgt af 45 minutter på cross traineren... :4thumbup:

Søndag...
Træning sammen med Musse / Rasmus
Ryg og biceps

Chins
Tror vi kørte 5-6 set a cirka 8-10 gentagelser... :tongue:

Træk til bryst
4 x 10 - 75-80-80-85 kg

Rowing i maskine
3 x 10 - 70-75-80
1 x 8 - 85 kg

Hyberextension
BW plus 20 kg - 4 x 10

Ez curl
3 x 10 - 35-40-40
1 x 6 - 45 kg

Siddende dumbell curl
3 x 10 - 18-20-20 kg

Vi sluttede af med 10 minutter på crosstrainer...

Deruover fik vi lige tjekket Musse's posering lidt igennem. Han er godt på vej - skal nok blive godt.
Super hyggelig træning med Musse - det blev også til en del kæve... ;-) He he he

Derefter hjem til mig og drikke lidt kaffe mens Musse spiste sin diætmeal...

Nice træning der. Specielt imponerer det at en gammel mand kan lave så ond en runde chins

[quote="Fitness-iver]
Chins
Tror vi kørte 5-6 set a cirka 8-10 gentagelser... :tongue:

Træk til bryst
4 x 10 - 75-80-80-85 kg

Rowing i maskine
3 x 10 - 70-75-80
1 x 8 - 85 kg

Siddende dumbell curl
3 x 10 - 18-20-20 kg:[/quote]

nice... god omgang for ryggen.. hvorfor kører i ikke dødløft eller bent over rows?


[quote="Fitness-iver]
Derefter hjem til mig og drikke lidt kaffe mens Musse spiste sin diætmeal... [/quote]

kaffe er altid godt efter træning

hvad bestod diæet maden af? og var du solidarisk med ham eller åd du kage samtidig med?

Nice træning der. Specielt imponerer det at en gammel mand kan lave så ond en runde chins

Tak tak... Gammel????? Musse er sgu da en ung fyr...

kaffe er altid godt efter træning

hvad bestod diæet maden af? og var du solidarisk med ham eller åd du kage samtidig med?

Ja mmmm kaffe er dejligt...

Musse spiste sin egen diæt mad som bestod af noget makrel og en æggesandvich... Jeg spiste ingenting, da jeg havde spist... Men fik da en shake...

hvad med bent over rows og dødløft?? hvorofr er de ikke i jeres program?

hvad med bent over rows og dødløft?? hvorofr er de ikke i jeres program?

Det er de såmen også af og til... Dødløft kan jeg desværre ikke rigtigt køre efter en skade i ryggen sidste år... Men bent over er da med af og til...

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

[Hjemmeside]

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

Pilates.. Hvad er det præcist det er? Àla yoga??

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

Pilates.. Hvad er det præcist det er? Àla yoga??

Tja det kan man godt sige.. Korrekte og stikte bevægelser - langsomt udført. Ikke vildt hårdt hele tiden - men tro mig det virker!!!!!

Pilates er for gravide kvinder og folk der drikker urte te og ryger "bønner"

[Hjemmeside]

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

Pilates.. Hvad er det præcist det er? Àla yoga??

Tja det kan man godt sige.. Korrekte og stikte bevægelser - langsomt udført. Ikke vildt hårdt hele tiden - men tro mig det virker!!!!!

Okay fedt! Ku jeg godt tænke mig at prøve

Pilates er for gravide kvinder og folk der drikker urte te og ryger "bønner"

prøver du at sige at du elsker Pilates ?

Pilates.. Hvad er det præcist det er? Àla yoga??

Tja det kan man godt sige.. Korrekte og stikte bevægelser - langsomt udført. Ikke vildt hårdt hele tiden - men tro mig det virker!!!!!

det lyder som en beskrivelse af en dårlig pornofilm jeg engang har set... synes også du virkede bekendt iver

Træning den 20. august...

35 minutters pilates... Super fedt...

Derudover blev Freya 3 mdr i går - sjovt som tiden allerede er gået...

Pilates.. Hvad er det præcist det er? Àla yoga??

Tja det kan man godt sige.. Korrekte og stikte bevægelser - langsomt udført. Ikke vildt hårdt hele tiden - men tro mig det virker!!!!!

Okay fedt! Ku jeg godt tænke mig at prøve

Pilates er for gravide kvinder og folk der drikker urte te og ryger "bønner"

prøver du at sige at du elsker Pilates ?

Naaa elsker gør jeg nu ikke... Men da jeg stillede op sidste år brugte jeg pilates på off dage - og tro mig mine Obiligues blev vilde... Pisse god mave træning og så bruger man ikke tiden i centret...