Squat teknik

Nu har jeg læst at når man squatter så er en god nøgle regl aldrig at få knæerne udover tæerne, dette har jeg nu perfekted og får aldrig knæerne ud over tærerne.. Men det gør også at jeg ikke kan tage ligeså mange kilo, da jeg skal være mere opmærksom på min balance på den måde.. Nu har jeg set lidt forskellige video herinde, og er begyndt at blive lidt forvirret, er høje kilo bedre end god teknik? eller er jeg forkert på den mht. teknikken? og hvad gør teknikken i det hele taget I lige netop denne øvelse?

Teknikken gør meget, især hvis du skal op og løfte tungt og ikke blive skadet Umiddelbart lyder det til at du skal stå lidt bredere med fødderne, men kan du ikke lige poste en video hvor du squatter, så er det nemmere at vurdere

Det bedste du kan gøre er at få en til at kikke på din teknik. TJ har også skrevet en godt artikel om Squat, læs den. Den er inde på (link slettet)

Nu har jeg læst at når man squatter så er en god nøgle regl aldrig at få knæerne udover tæerne, dette har jeg nu perfekted og får aldrig knæerne ud over tærerne.. Men det gør også at jeg ikke kan tage ligeså mange kilo, da jeg skal være mere opmærksom på min balance på den måde.. Nu har jeg set lidt forskellige video herinde, og er begyndt at blive lidt forvirret, er høje kilo bedre end god teknik? eller er jeg forkert på den mht. teknikken? og hvad gør teknikken i det hele taget I lige netop denne øvelse?

Det vigtige i squat er ikke om knæene ikke kommer ud over tæerne...

Det vigtige er:
At du har en flad ryg
At du har vægten på hælene
At dine knæ vandrer samme retning som dine fødder peger

Indenfor disse rammer kan man squatte på mange forskellige måder, med forskellige resultater. Når man squatter med knæene tilbage, bruger man mest hoften, og lænden og når knæene kommer frem, bruger man mest knæene (og altså quadriceps. Du kan prøve at google power squat og OL squat og se hvad forskellen er. Hvis du er interesseret i store lår er OL squat sandsynligvis det bedste valg for dig.

Nu har jeg læst at når man squatter så er en god nøgle regl aldrig at få knæerne udover tæerne, dette har jeg nu perfekted og får aldrig knæerne ud over tærerne.. Men det gør også at jeg ikke kan tage ligeså mange kilo, da jeg skal være mere opmærksom på min balance på den måde.. Nu har jeg set lidt forskellige video herinde, og er begyndt at blive lidt forvirret, er høje kilo bedre end god teknik? eller er jeg forkert på den mht. teknikken? og hvad gør teknikken i det hele taget I lige netop denne øvelse?

Det vigtige i squat er ikke om knæene ikke kommer ud over tæerne...

Det vigtige er:
At du har en flad ryg
At du har vægten på hælene
At dine knæ vandrer samme retning som dine fødder peger

Indenfor disse rammer kan man squatte på mange forskellige måder, med forskellige resultater. Når man squatter med knæene tilbage, bruger man mest hoften, og lænden og når knæene kommer frem, bruger man mest knæene (og altså quadriceps. Du kan prøve at google power squat og OL squat og se hvad forskellen er. Hvis du er interesseret i store lår er OL squat sandsynligvis det bedste valg for dig.

Mange tak, var noget ala det jeg ledte efter

Nu har jeg læst at når man squatter så er en god nøgle regl aldrig at få knæerne udover tæerne, dette har jeg nu perfekted og får aldrig knæerne ud over tærerne.. Men det gør også at jeg ikke kan tage ligeså mange kilo, da jeg skal være mere opmærksom på min balance på den måde.. Nu har jeg set lidt forskellige video herinde, og er begyndt at blive lidt forvirret, er høje kilo bedre end god teknik? eller er jeg forkert på den mht. teknikken? og hvad gør teknikken i det hele taget I lige netop denne øvelse?

Det vigtige i squat er ikke om knæene ikke kommer ud over tæerne...

Det vigtige er:
At du har en flad ryg
At du har vægten på hælene
At dine knæ vandrer samme retning som dine fødder peger

Indenfor disse rammer kan man squatte på mange forskellige måder, med forskellige resultater. Når man squatter med knæene tilbage, bruger man mest hoften, og lænden og når knæene kommer frem, bruger man mest knæene (og altså quadriceps. Du kan prøve at google power squat og OL squat og se hvad forskellen er. Hvis du er interesseret i store lår er OL squat sandsynligvis det bedste valg for dig.

Hvordan kan ens knæ undgå at vandre samme retning som ens fødder peger? Gider du uddybe det Mener du at ens fødder ikke må pege udad hvis ens knæ/lår peger fremad? (altså skæve fødder? )

Incognito: Kan du forklare hvorfor det ikke gør noget (eller hvorfor det skulle gøre noget) at knæerne kommer længere ud end tæerne? Eller har du link til steder hvor jeg kan finde noget om det.

Har været ude for at en instruktør sagde jeg squattede for dybt og at jeg ødelagde mine knæ ved at lade dem gå ud over tæerne. Dette var ved front squat til paralllel.

Exempel på dårlig knævandring

Du ødelægger ikke dine knæ ved at gå for dybt, men dårlig teknik ødelægger din knæ. Se på hans knævandring, de kommer næsten ind at røre ved hinanden.



Her har han så taget sig lidt sammen, bedre tekning og kamera, og enda 5 kilo mere

De skal også tages højde for at det er max løft, så det er ikke altid så nemt at holde teknikken.



Her er en god video, han er ikke dyb nok men hul i det, han forklarer ret godt. Sørg bare for at du kommer dybere ned.

Hey .. Var det ikke noget med at knæene ikke måtte komme ud over tærerne ? I videon viser han at det er en god idé at de kommer lige ud over. Er Forvirret :S

Hey .. Var det ikke noget med at knæene ikke måtte komme ud over tærerne ? I videon viser han at det er en god idé at de kommer lige ud over. Er Forvirret :S

Har du læst i tråden? viewtopic.php?p=384175#384175

Hey .. Var det ikke noget med at knæene ikke måtte komme ud over tærerne ? I videon viser han at det er en god idé at de kommer lige ud over. Er Forvirret :S

Har du læst i tråden? viewtopic.php?p=384175#384175

Ja det har jeg sjovt nok ..

Hey .. Var det ikke noget med at knæene ikke måtte komme ud over tærerne ? I videon viser han at det er en god idé at de kommer lige ud over. Er Forvirret :S

Det sker der ikke det helt store ved. Man skal i højere grad være opmærksom på, om ens knæ går indad i den koncentriske del af løftet. Nr. 2 video i KayVees indlæg er et godt eksempel på, hvordan knæene ikke skal opføre sig.

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/leg_training_myths_exposed

Her er en god artikel omkring squat, hvor der også bliver forklaret hvordan knæet arbejder, hvad der er sundt og usundt for det.

Kan godt lide denne udtalelse:
- Have you ever watched kids learn to stand? They begin in a full squat. In fact, the fetal position is a full squat. That's how your knee actually developed — in the full squat position.

- Have you ever watched kids learn to stand? They begin in a full squat. In fact, the fetal position is a full squat. That's how your knee actually developed — in the full squat position.

Konge citat. Så kan alle der ikke tror på full squat er sundt for knæene holde deres k***!

Så angående knævandringen gør det ikke noget at ens fødder ikke peger den samme retning som knæene vandrer så længe knæene ikke skøjter ud og ind?

Så angående knævandringen gør det ikke noget at ens fødder ikke peger den samme retning som knæene vandrer så længe knæene ikke skøjter ud og ind?

Hvordan kom du frem til den konklusion? Jo, fødder og knæ skal helt klart helst pege samme vej

Så angående knævandringen gør det ikke noget at ens fødder ikke peger den samme retning som knæene vandrer så længe knæene ikke skøjter ud og ind?

Hvordan kom du frem til den konklusion? Jo, fødder og knæ skal helt klart helst pege samme vej

Var jest fordi jeg ikke kan få mine fødder til at pege i nøjagtig den samme retning som mine knæ vandrer og hvis jeg flytter på fødderne følger knæene bare med så de bliver ved med at køre ved siden af!
Til gengæld føles det ikke ubehageligt for knæene som det gør hvis jeg forsøger at tvinge mine fødder ind i samme retning som knævandringen. Det eneste sted mine knæ gider følge mine fødder er i hoftebredde og der begynder mine ben at skøjte ud og ind.

Råd?

watch and learn



Synes kun man kan have respekt for den måde de squatter på i WSB, men det kræver virkelig meget teknik mæssigt...

Var jest fordi jeg ikke kan få mine fødder til at pege i nøjagtig den samme retning som mine knæ vandrer og hvis jeg flytter på fødderne følger knæene bare med så de bliver ved med at køre ved siden af!
Til gengæld føles det ikke ubehageligt for knæene som det gør hvis jeg forsøger at tvinge mine fødder ind i samme retning som knævandringen. Det eneste sted mine knæ gider følge mine fødder er i hoftebredde og der begynder mine ben at skøjte ud og ind.

Råd?

Jeg forstår ikke helt hvad du mener hvis jeg skal være ærlig Når du stiller dig så se hvilken vej dine knæ går når du bøjer dem og så ret fødderne i den retning. Gav det mening?

Mht WSB'erne så forstår jeg ikke at de konsekvent bruger ryggen til at sætte af med når de boxsquatter. De sidder altid (også på alle de andre videoer) og laver et lille vip inden de rejser sig, hvilket man jo ikke gør når man squatter frit. Nogle der ved hvorfor de gør det iøvrigt?

Så angående knævandringen gør det ikke noget at ens fødder ikke peger den samme retning som knæene vandrer så længe knæene ikke skøjter ud og ind?

Hvordan kom du frem til den konklusion? Jo, fødder og knæ skal helt klart helst pege samme vej

Var jest fordi jeg ikke kan få mine fødder til at pege i nøjagtig den samme retning som mine knæ vandrer og hvis jeg flytter på fødderne følger knæene bare med så de bliver ved med at køre ved siden af!
Til gengæld føles det ikke ubehageligt for knæene som det gør hvis jeg forsøger at tvinge mine fødder ind i samme retning som knævandringen. Det eneste sted mine knæ gider følge mine fødder er i hoftebredde og der begynder mine ben at skøjte ud og ind.

Råd?

Prøv og film det mester

Var jest fordi jeg ikke kan få mine fødder til at pege i nøjagtig den samme retning som mine knæ vandrer og hvis jeg flytter på fødderne følger knæene bare med så de bliver ved med at køre ved siden af!
Til gengæld føles det ikke ubehageligt for knæene som det gør hvis jeg forsøger at tvinge mine fødder ind i samme retning som knævandringen. Det eneste sted mine knæ gider følge mine fødder er i hoftebredde og der begynder mine ben at skøjte ud og ind.

Råd?

Jeg forstår ikke helt hvad du mener hvis jeg skal være ærlig Når du stiller dig så se hvilken vej dine knæ går når du bøjer dem og så ret fødderne i den retning. Gav det mening?

Mht WSB'erne så forstår jeg ikke at de konsekvent bruger ryggen til at sætte af med når de boxsquatter. De sidder altid (også på alle de andre videoer) og laver et lille vip inden de rejser sig, hvilket man jo ikke gør når man squatter frit. Nogle der ved hvorfor de gør det iøvrigt?

Kan man ikke forestille sig, at de uden et lille vip med ryggen simpelthen ikke ville komme nogen vegne, når man tænker på at de kører box squat med 300-400kg? De holder jo fuld pause på box'en og det ser også ud som om de går lidt under parallel, så jeg tror squ det er nødvendigt

Prøv og film det mester

Som svar på din opfordring!


Den blev noget mørkere efter jeg uploadede den, men håber da man kan se hvor galt det står til. Valgte ikke at køre dem helt smalt, fordi jeg får ondt i knæene af det. De blev også kørt som front squats uden vægt på, men går ud fra at knæene vandrer i samme retning!:D

På forhånd tak for svar!

Hvis man nu har det lidt svært ved at komme så langt bagud så knæerne ikke kommer over tæerne, kan man så ikke øve lidt box squat?

Var jest fordi jeg ikke kan få mine fødder til at pege i nøjagtig den samme retning som mine knæ vandrer og hvis jeg flytter på fødderne følger knæene bare med så de bliver ved med at køre ved siden af!
Til gengæld føles det ikke ubehageligt for knæene som det gør hvis jeg forsøger at tvinge mine fødder ind i samme retning som knævandringen. Det eneste sted mine knæ gider følge mine fødder er i hoftebredde og der begynder mine ben at skøjte ud og ind.

Råd?

Jeg forstår ikke helt hvad du mener hvis jeg skal være ærlig Når du stiller dig så se hvilken vej dine knæ går når du bøjer dem og så ret fødderne i den retning. Gav det mening?

Mht WSB'erne så forstår jeg ikke at de konsekvent bruger ryggen til at sætte af med når de boxsquatter. De sidder altid (også på alle de andre videoer) og laver et lille vip inden de rejser sig, hvilket man jo ikke gør når man squatter frit. Nogle der ved hvorfor de gør det iøvrigt?

Kan man ikke forestille sig, at de uden et lille vip med ryggen simpelthen ikke ville komme nogen vegne, når man tænker på at de kører box squat med 300-400kg? De holder jo fuld pause på box'en og det ser også ud som om de går lidt under parallel, så jeg tror squ det er nødvendigt

Tjo, kan godt være du har ret. Men vil stadig mene det vil være mere overførligt til alm squat hvis de ikke gjorde det, men istedet tog nogle kilo af. Men på den anden side er det jo også ment som ME øvelse i forhold til squat, så det behøver jo ikke være helt magen til. Og det er jo sjældent i bunden af udstyrssquat man sidder fast.

Godt jeg kan blive enig med mig selv

TJ: Har du måske lidt inadvendte knæ af natur? Træner en pige for tiden der har meget indadvendte knæ og hun har samme problem bare meget værre. Synes ikke helt jeg kan se det på videoen

Jeg forstår ikke helt hvad du mener hvis jeg skal være ærlig Når du stiller dig så se hvilken vej dine knæ går når du bøjer dem og så ret fødderne i den retning. Gav det mening?

Mht WSB'erne så forstår jeg ikke at de konsekvent bruger ryggen til at sætte af med når de boxsquatter. De sidder altid (også på alle de andre videoer) og laver et lille vip inden de rejser sig, hvilket man jo ikke gør når man squatter frit. Nogle der ved hvorfor de gør det iøvrigt?

Måske for at release deres hofte fra løftet, og derved bryde den koncentriske fase mere effiktivt?
Men der er selvfølgelig forskel på hvordan folk fra WSB køre box squat vs nogle af de andre flerlags klubber. Hmm

TJ: Har du måske lidt inadvendte knæ af natur? Træner en pige for tiden der har meget indadvendte knæ og hun har samme problem bare meget værre. Synes ikke helt jeg kan se det på videoen

Lyder ikke helt forkert, mine knæ "stikker indad" når jeg holder mine ben strakt, så der laves en lille v-vinkel mellem ydersiden af låret og ydersiden af læggen