Tips og råd til nybegynder :)

Jeg er en dreng på næsten 17 år. Jeg har for første gang taget mig sammen til at få starte i et fitnesscenter. Jeg vejer kun 60-65 og er ca. 178cm. Jeg ønsker ikke at være kæmpe og bred, jeg vil bare være markeret Jeg vil gerne træne hele kroppen og se lidt større ud og blive mere markeret. Jeg kunne godt tænke mig et træningsprogram og en kostplan for folk "som mig".

En ven har anbefaldt mig at træne 3 dage og holde en dags pause.

Fakta om mig:
AldeR: 16.
Køn: Mand.
Vægt: 60-65kg [Jeg vil gerne op og ramme de 75-80]
Højde 176-178.

begynd til boksning og du er godt på vej til din dejlige markerede krop...

begynd til boksning og du er godt på vej til din dejlige markerede krop...

Tak skal du have for dit råd, men ikke lige det jeg vil

begynd til boksning og du er godt på vej til din dejlige markerede krop...

Tak skal du have for dit råd, men ikke lige det jeg vil

regnede jeg også med hehe

Jeg ønsker ikke at være kæmpe og bred, jeg vil bare være markeret

Det ændrer ikke på den måde, du skal træne på. Man bliver ikke kæmpe og bred overnight. Tag et smut forbi artikelarkivet og læs dig klog.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/

Som en start kan du jo bruge maskinerne i dit træningscenter med en god antal op til 15 gentagelser af 3 gange så du vænner kroppen til at blive brugt på den måde, når du avancere op kan du gå direkte til frivægte men det tager typisk en del god viden og en del god teknik men det kommer med tiden hvis bare du er interesseret.

Når du har god viden og træner teknik så skip da maskinerne og træn med fri vægt, de giver mest resultat da de involvere mere teknik og god form, men tjek begynder siderne der er så mange gode informationer om emnet

Start med at træne fullbody 3 gange om ugen. Hvis du træner for meget i starten, kan dine sener ikke følge med. Og du inder med at få skader.

Træn fullbody i 2-3 månneder og derefter et 3 split

Kør 8 gentagelser og 4 sæt til hver øvelse

Start med at køre den største muskel gruppe først, så den næst største osv. Og slut af med den mindste

Kør 2 lår øvelser, 2 ryg, 2 bryst, 2 triceps, 1 skulder, og 1 biceps

Også kan du altid køre 1 øvelse af for eksempel nakke, underarm, læg og mave

Husk at spænde i den muskel du bruger så vidt muligt. Og ikke at køre vægtene for hurtingt

Heller mindre vægt og køre det lang sommer ind at køre med for meget, og for hurtigt

Kør 2 lår øvelser, 2 ryg, 2 bryst, 2 triceps, 1 skulder, og 1 biceps

SKal jeg kører disse øvelser 3 gange om ugen? i 2-3 måneder??

Og hvad siger du til at løbe ca. 3-5 km hver træning?

......SHUT UP jonathanson

læs artiklerne her på sitet.

......SHUT UP jonathanson

læs artiklerne her på sitet.

Hvad er dit fucking problem?

......SHUT UP jonathanson

læs artiklerne her på sitet.

Hvad er dit fucking problem?

Noget af det du skriver er lidt noget bavl/ret random. At det er en utrolig dårlig måde at fortælle det på er så noget andet.


Topicstarter:
Du vil få mest ud af at læse artiklerne her på siden og så stille spørgsmål til dem, hvis du er i tvivl om noget.

......SHUT UP jonathanson

læs artiklerne her på sitet.

Hvad er dit fucking problem?

hans problem er at dine råd er bullshit som du fandt ud af

Det virker sku da. Jeg er 100% på at han vil vokse af det.

Det virker sku da. Jeg er 100% på at han vil vokse af det.

når han er nybegynder, vil han stort set vokse af alt. Det kan godt være, at du prøver at fortælle ham det rigtige at gøre, men du stiller det alt alt alt for firkantet op. Og hvorfor skal han køre undearm i et fullbody oO

Det virker sku da. Jeg er 100% på at han vil vokse af det.

når han er nybegynder, vil han stort set vokse af alt. Det kan godt være, at du prøver at fortælle ham det rigtige at gøre, men du stiller det alt alt alt for firkantet op. Og hvorfor skal han køre undearm i et fullbody oO

Ja okay det var måske nok i lidt for grove træk, det må i undskylde.