Styrketræning vs. bodybuilding

Hvad er forskellen på styrketræning og bodybuilding??
Og hvad giver det beste resultat hvis man ønsker mass?

[Hjemmeside]

Siger det ikke næsten sig selv ??

Siger det ikke næsten sig selv ??

What he said...

Styrketræning = træning for styrke
Bodybuilding = building a body

[Hjemmeside]

God damnit boy, READ, for cryin' out loud!

God damnit boy, READ, for cryin' out loud!

Rolig du.. Ved godt det spørgsmålet lød lidt dumt, for os der kender forskellen vel og mærket.
Men der er altså nogle der ikke kender forskellen.

Lige som der også er nogle der ikke kender forskellen, på Vægtløfning og styrkeløft.

det er faktisk også svært at svare på, for en styrketræner kan da få godt masse på med en god kost. Da en styrkeløfter træner så tungt som muligt.

Når jeg har trænet styrkeløft har jeg ofte fået mere ud af det end BB.

det er faktisk også svært at svare på, for en styrketræner kan da få godt masse på med en god kost. Da en styrkeløfter træner så tungt som muligt.

Når jeg har trænet styrkeløft har jeg ofte fået mere ud af det end BB.

Mange fornuftige ting her.

Et traditionelt styrkeløfter program er baseret på høj intensitet og høj volumen fordelt over mange sæt, hvor et typisk bodybuilder program vil være baseret på mellem intensitet og høj volumen fordelt over relativt få sæt. Traditionelt har man så gået ud fra, at bodybuildingprogrammerne ville give bedre muskelhypertrofi resultater pga. større TUT og større densitet.

Den med densiteten er sådan set også god nok. Jo kortere pause du har mellem 2 sæt med en bestemt belastning, jo bedre muskelhypertrofi resultat vil du opnå. 2 sæt á 50kg med 3 minutter imellem hvert vil altså give et dårligere resultat end 2 sæt á 50kg med 1 minut mellem hvert sæt.

Tvivlsspørgsmålet er så, om den større TUT ved bodybuildingprogrammerne (Fordi man kørte sæt á 8-15 reps i stedet for sæt á 1-5 reps) har haft nogen betydning for resultaterne. De fleste ledende trænere er i dag enige om, at dette ikke er tilfældet, men at det derimod er TTUT (Eller bare den samlede volumen + løftehastighed), der betyder noget for resultatet. Styrkeløfterne vil ofte opnå en ligeså stor TTUT som bodybuilderne, fordi de har så mange sæt i deres træning.

Derudover træner styrkeløfterne også med højere intensitet, end bodybuilderne gør, hvilket er positivt når målet er muskelhypertrofi (Og også i mange andre sammenhænge selvfølgelig ^^) da man med højere intensitet og færre reps opnår: 1) Bedre form på sine løft fordi man har større fokus på de få gentagelser man skal lave, 2) opnår en bedre rekruttering af motoriske enheder pga. den større belastning, 3) mindre grad af udmattelse i musklerne.



Som en lille slut bemærkning har en anerkendt træner ( hvis navn selvfølgelig er væk) engang udtalt at det bedste program er det du ikke træner.