Hvor sej er du i "Jern 10-kamp?"

Jeg har gået og syslet med denne ide i et stykke tid. En vægttrænings 10-kamp... Så favoriserer man ikke styrkeløfterne alt for meget og heller ikke vægtløfterne og samtidig er der plads til funktionel træning nørderne og disco folkene (gerne stærke i presse- og trækkeøvelser). Nu hvor "300" træning er så populært kan det også give anledning til et benhårdt træningspas....

Øvelser (alle uden udstyr, selvfølgelig)
1. Stød (clean and jerk) (power jerk, push press tæller. continental clean godtages)
2. Træk (råtræk/powersnatch, og styrketræk/musclesntach tæller)
3. Stående stem (ingen bevægelse i ben. Vægten skal vendes fra jorden)
4. squat (til parallel, som i styrkeløftergodkendt)
5. bænkpres (uden pause tæller, men ingen bounce, røven skal blive i sædet)
6. dødløft (den skal lockes ud)
7. Max vægt i dips (man skal bryde parallel)
8. Max reps i dips (ditto)
9. Max vægt i kropshævninger (alle former for greb tæller, bredde underordnet, kæben skal over hænderne.
10. max reps i kropshævninger (ditto)

10-kamp scoren lægges sammen ved at addere alle events, med undtagelse af event 8 og 10 hvor man ganger antallet af. hver gentagelse i event 8 giver 4 point og hver gentagelse i event 10 giver 6 point

Incognito
1. Stød - 115
2. Træk - 85
3. Stem - 80
4. Squat - 160
5. Bænk - 125
6. Dødløft - 205
7. Dips/vægt - 55
8. Dips/reps - 33
9. kropshævninger/vægt - 45
10. Kropshævninger/reps - 22

10-kamp score
Incognito: 1124

10-kamp score i samme træningspas


Når i tilføjer jer, så nøjes med at vise jeres resultater i jeres egen post, men viderefør pointlisterne....[/list]

Krops hævninger er det med over eller underhånd?

Krops hævninger er det med over eller underhånd?

Der står at alle former for greb tæller, så det er vel med hvad du vil.

Krops hævninger er det med over eller underhånd?

Der står at alle former for greb tæller, så det er vel med hvad du vil.

Øvelser
1. Stød 110kg
2. Træk 75kg
3. Stående stem 85kg
4. squat 200kg
5. bænkpres 150kg
6. dødløft 250kg
7. Max vægt i dips 80kg
8. Max reps i dips 50
9. Max vægt i kropshævninger 50kg
10. max reps i kropshævninger 25

10-kamp score
Bay: 1350
Incognito: 1124

10-kamp score i samme træningspas

ærgeligt tråden her er faldet til jorden.

så her følger mit puny forsøg

Øvelser
1. Stød 65kg
2. Træk 40 kg
3. Stående stem 55kg
4. squat 105kg
5. bænkpres 90kg
6. dødløft 135kg
7. Max vægt i dips 32,5kg
8. Max reps i dips 26
9. Max vægt i kropshævninger 30kg
10. max reps i kropshævninger 24

10-kamp score
Bay: 1350
Incognito: 1124
Moody: 798,5

10-kamp score i samme træningspas

Sjov ide - men jeg ville nu alligevel være betænkelig med at opfordre folk til at maxe ud i dips med ekstra vægt, sådan uden videre. Jeg tror også at visse øvelser er for specifikke til at de flere kan være med - det er f eks de færreste der kan slippe afsted med en nogenlunde acceptabel form for snatch, sådan uden videre.

Sjov ide - men jeg ville nu alligevel være betænkelig med at opfordre folk til at maxe ud i dips med ekstra vægt, sådan uden videre. Jeg tror også at visse øvelser er for specifikke til at de flere kan være med - det er f eks de færreste der kan slippe afsted med en nogenlunde acceptabel form for snatch, sådan uden videre.

det er jeg klar over, men omvendt vil dem der er nogle discobrianer bare føre i bænkpres og dips Og dem der ikke kan lave træk, vil nok lave noget styrketræk agtigt, som ikke i sig selv er farligt... Men du har ret i det med de tunge dips...

Rasmus
1. Stød - 65
2. Træk - 30
3. Stem - 50
4. Squat - 70
5. Bænk - 70
6. Dødløft - 120
7. Dips/vægt - 20
8. Dips/reps - 12
9. kropshævninger/vægt - 20
10. Kropshævninger/reps - 7

10-kamp score
Bay: 1350
Incognito: 1124
Moody: 798,5

Rasmus
1. Stød - 65
2. Træk - 30
3. Stem - 50
4. Squat - 70
5. Bænk - 70
6. Dødløft - 120
7. Dips/vægt - 20
8. Dips/reps - 12
9. kropshævninger/vægt - 20
10. Kropshævninger/reps - 7

10-kamp score
Bay: 1350
Incognito: 1124
Moody: 798,5

Incognito jeg har regnet din sammen, og den giver 1134?

10-kamp score
Bay: 1350
Incognito: 1134
Moody: 798,5
Rasmus: 535

I min gennemgang af Incognitos gamle indlæg fandt jeg dette frem og tænkte at vi skulle genoplive det


1. Stød - 90
2. Træk - 100
3. Stem - 80
4. Squat - 222,5
5. Bænk - 145
6. Dødløft - 280
7. Dips/vægt - 50
8. Dips/reps - 20
9. kropshævninger/vægt - 25
10. Kropshævninger/reps - 14



10-kamp score
Bay: 1350
One Man Army 1156,5
Incognito: 1134
Moody: 798,5
Rasmus: 535

90kg i stød og 100kg i træk? Hvad er det for noget hekseri?

Jeg har aldrig kunnet lave frivend. De 90 kg var only for the lolz