Failure

Kører I til failure eller ej? Ved i hvad der er fordele og ulemper ved det ? Hører meget delte meninger om det.

Jeg kører til failure i 1/3-2/3 dele af de sæts jeg ta'r for at afprøve dets virkning på mig, håber jeg snart får at se dets virkning på mig snart!:)
Og så tager jeg en deload hver 6 uge.

Og ulempen er at man kan overloade dit centrale nervesystem. Det gi'r bivirkninger som træthed, og dårligt immunforsvar etc. (correct me if im wrong)

plejer at holde mig et stykke (1-2reps)fra failure normalt, men kan godt finde på at køre til failure i nogle øvelser i slutningen af en cyklus, for at stimulere hypertrofi

At træne til failure er en glimrende måde at opnå muskeltilvækst på, hvis man ikke gør det hele tiden. At træne til failure er en glimrende måde at opnå stilstand i sin træning, hvis man gør det for tit.

Failure træning er et værktøj som skal bruges med omtanke. Kører man altid til failure, så vil man opleve ens styrke stagnere i lange perioder, efterfulgt af hastig fremgang, for så igen at resultere i stagnation.

Det interesante er at failure træning ikke er et krav for fremgang, så kan man ikke administrere det, så er det bedre helt at lade være i det lange løb. Kan man administrere det, så er det et glimrende værktøj.

Jeg plejer altid kun at være 1 rep fra failure, men engang imellem smutter den. No worries Jo mindre failure man kører til, jo flere sæt kan man klare

Så burde jeg nok at stoppe med at træne til failure, har jeg næsten altid gjort i alle øvelser undtagen squat og dødløft..

Jeg kører aldrig til failure, da jeg nødig vil ryge ind i en uheldig kutyme. Jeg har dog overvejet at gøre det et par gange, men har altid holdt mig fra det. Det hænder dog at mit sidste rep, nogle gange, ligger lige på grænsen til failure.

"Kutyme" betyder det rytme? :S eller?

Jeg kører gerne til, at min makker lige hjælper 1 gange, for så ved jeg, at jeg kørte til jeg ikke selv kunne mere. Men det er derfor jeg får stagnation i perioder?

Men det er derfor jeg får stagnation i perioder?

Det er det ganske givet. Folk som strukturerer deres træning, og kun træner til failure i perioder, f.eks i slutningen af en progressionscyklus, får ofte bedre styrkemæssig fremgang, end dem som bare træner med hovedet under armen og kører til failure altid.

Hvad så, hvis jeg er ligeglad med styrkemæssig fremgang, og bare vil have masse? Er det det samme?

Hvad så, hvis jeg er ligeglad med styrkemæssig fremgang, og bare vil have masse? Er det det samme?

Kunne forestille mig det også går ud over dit massegain, for hvis din styrke stagnerer bliver det sværere at progressionere og dermed vokser du ikke lige så godt

der er jo også muligheden for at failure-træningen resulterer i at dine muskler ikke kan restituere sig nok fra nedbrydningen grundet overtræning - er dog ikke helt sikker på dette punkt, har jeg ret TJ?

Hvad så, hvis jeg er ligeglad med styrkemæssig fremgang, og bare vil have masse? Er det det samme?

Det er i princippet det samme. For hvis du ikke bliver stærkere, så kan du godt regne med at du heller ikke er blevet nævneværdigt større. En større muskel er også en stærkere muskel, så hvis du ikke er steget i styrke i nogen af dine øvelser meget længe, så er du med ret stor sansynelighed heller ikke blevet større.

Så man kan ret beset ikke være ligeglad med styrkemæssig fremgang, da det er et fremgangsparameter man kan bruge som målestok for hvor effektivt ens program er.

Interresant post

Thomas Jagd:
Udover det du har forklaret, hvad for nogle negative virkninger kan konstant faliure træning udsætte kroppen for?

Jeg tænker især på led eller nerve systemet.

Grunden til at jeg spørg er dels fordi jeg blev spurgt for nogle dage siden omkring failure træning og da jeg ikke kunne huske at jeg havde læst nogle artikler eller lign. kunne jeg ikke svare på spørgsmålet.

Angående failure, syntes jeg har læst et sted at det er godt at træne, til failure 1 uge 14 dage inden en Dekon uge da det skulle, have et positive virkning vedr Hypertrophi?

Interresant post

Thomas Jagd:
Udover det du har forklaret, hvad for nogle negative virkninger kan konstant faliure træning udsætte kroppen for?

Jeg tænker især på led eller nerve systemet.

Grunden til at jeg spørg er dels fordi jeg blev spurgt for nogle dage siden omkring failure træning og da jeg ikke kunne huske at jeg havde læst nogle artikler eller lign. kunne jeg ikke svare på spørgsmålet.

Det er nu ikke fordi konstant failure træning øger risikoen for nogen akutte skader eller lignende. Problemet ved et misbrug af failure træning ligger mere i det fremgangsmæssige, men risiko for overtræning, hvis man virkelig misbruger det.

Problemet er specielt nervesystems relateret. Der er flere teorier omkring hvad der helt konkret sker, og så vidt jeg ved kan man ikke 100 % forklare det fænomen der sker. Selve fænomenet har mange med garanti oplevet. Første stagnerer ens styrke i lang tid, og bliver man ved med at træne til failure, så begynder ens styrke sågar at falde, og så er der ikke langt til egentlig overtræning.

En af teorien drejer sig om de aktiveringsprocesser der hele tiden foregår i vores nervesystem. Der er en balance mellem inhiberings- og exciteringsprocesser, alt efter om vi er fysisk aktive, eller ligger på sofaen. Teorien går ud på, at kroppen når den har været overstresset længe, hvilket den på det neurale plan helt sikkert er når man kører til failure, eller laver max forsøg, forsøger at beskytte sig selve ved at øge de inhibitive processer. Når excitationsniveauet sænkes, så mindskes ens kraftudvikling også, hvilket vi i centret føler ved nedsat styrke.

Uanset hvad den fysiologiske forklaring end måtte være, så er det et faktum, at træner man til failure for ofte, så inviterer man til at ens træning stagnerer, eller måske sågar går tilbage. Derfor bør failure træning doseres korrekt. Hvor meget, og hvor ofte, afhænger af en lang række faktorer, såsom den enkeltes genetiske makeup, ernæring, hvile osv.

Man bør dog huske på at failure træning på ingen måde er et krav for fremgang. Jeg siger kun dette fordi mange har en tendens til ikke at kunne styre det. Det giver en mental tilfredsstillelse at presse sig selv til det yderste. Så bliver man psykisk afhængig af at træne til failure, så er det måske bedre helt at lade være, da det på ingen måde er gavnligt, hvis man gør det hele tiden og i alle ens worksets.

Angående failure, syntes jeg har læst et sted at det er godt at træne, til failure 1 uge 14 dage inden en Dekon uge da det skulle, have et positive virkning vedr Hypertrophi?

Jeg ved ikke om det er fordi det har en speciel gavnlig effekt lige netop der. Det er bare hensigtsmæssig at ligge eventuel failure træningen i slutningen af en cyklus, da man efter endt cyklus har en træningsfri periode, hvor man kan skille sig af med eventuelt akkumuleret træthed.

Mange tak for inputsne.

Men Dekon uge, hvad er det ?

Mange tak for inputsne.

Men Dekon uge, hvad er det ?

Dekon er 7-10 dages fri.
Deload er en uge, hvor du kører med mindre belastning og volumen. Afhængigt af dit program kunne det være 5x3-4@65% af 1rm

Prøv søgefunktionen næste gang. Det er beskrevet 100 vis af gange.

så f.eks ang i HST er de sidste 2 ugers ex træning? nogle som har erfaring? skulle det give ekstre, eller er det klogest at stoppe efter de 6 uger deload og igang igen?

så f.eks ang i HST er de sidste 2 ugers ex træning? nogle som har erfaring? skulle det give ekstre, eller er det klogest at stoppe efter de 6 uger deload og igang igen?

Hvis du har en makker kører du bare de to ugers ex træning.

har nemlig overvejet at prøve det, lige smide 15 % mere på så den hedder 115 % ialt i BP DL SQ MILI og resten alm. prøver jeg

tja jeg træner crossfit og der skal man næsten altid træne til failure, der er mange der stadig oplever stor fremgang. har dog ikke trænet det så lang tid endnu så har ikke personlig erfaring.

tja jeg træner crossfit og der skal man næsten altid træne til failure, der er mange der stadig oplever stor fremgang. har dog ikke trænet det så lang tid endnu så har ikke personlig erfaring.

Godt valg synes bare ofte ikke at det er tilstrækkeligt at køre WOD bare.