Sheiko Beginners 1

Fin rapport Lith.

Jeg tror dette går hen og bliver mit første strukturerede program nogensinde. Forventer at starte op omkring 1. september.

Jeg har lige et par spørgsmål:
Hvordan fungerer pogrammet sammen med konditionstræning? Jeg håber nemlig på at jeg er begyndt at løbe til den tid, ellers vil jeg i hvertfald cykle en del.

Kan flies skiftes ud? Jeg synes det er en skod øvelse og får til problemer med mine skuldre af den.

Fin rapport Lith.

Jeg tror dette går hen og bliver mit første strukturerede program nogensinde. Forventer at starte op omkring 1. september.

Jeg har lige et par spørgsmål:
Hvordan fungerer pogrammet sammen med konditionstræning? Jeg håber nemlig på at jeg er begyndt at løbe til den tid, ellers vil jeg i hvertfald cykle en del.

Kan flies skiftes ud? Jeg synes det er en skod øvelse og får til problemer med mine skuldre af den.

Jeg tror ikke jeg vil anbefale sheiko som din først cycle Kæmper - den er simpelthen for led restitutionsmæssigt - især når man tænker på hvad du skal lave af cardio udover.
Kan du ikke prøve at skrive hvordan du vil træne ? hvilke dage vægte ? hvilke dage cykel, svøm, løb, forhindringsbane osv ?
Så må vi prøve at sætte det sammen i forhold til de mål du gerne vil nå og den tid du vil bruge/dine restituive evner.
Men ellers kan flies sagtens skiftes ud med anden tilsvarende hjælpeøvelse - det er ikke så vigtigt, man kan f.eks køre 5x10 Paused DB benchpress i stedet.

Jeg har ikke lagt mit træningsskema for september endnu, bl.a. fordi jeg ligger i eksamensperiode og ikke er helt klar over, hvad der bliver tid til.
Men tre gange styrketræning om ugen burde jeg kunne klare.
Hvis jeg kan løbe, bliver det en rolig opstart, med løb tre gange om ugen, med lav intensitet.
Svømning én gang om ugen. Det bliver hver mandag morgen.
Håber på at kunne cykle ca. en time, to gange om ugen. Men den er stadig meget usikker.

Burde jeg ikke kunne klare programmet??

Nu skal du ikke lægge så meget i mine max i de tre store. For det er kun bænken jeg har maxet i. I død kører jeg 3*5*120 i øjeblikket og i squat 3*5*80

Du har nok ret i, at jeg kunne få fin fremgang ved en anden slags program. Men nu virkede det bare så tiltalende det her Sheiko. Og med kun tre gange om ugen, burde jeg kunne få det passet ind.

Kører jeg programmet, vil det blive på bekostning af de kredsløbsmessige udskejelser

Rigtig god styrkeøgning i squatten og bænken på 4 spinkle uger! Concentrated loading virker tilsyneladende upåklageligt =D>

Og en god overskuelig anmendelse

Flyes skulle jo bruges som en slags restittutionsøvelse pga den høje bænkvolumen. Men hvis den driller i skulderen så skal den selvfølgelig ikke med

Flyes skulle jo bruges som en slags restittutionsøvelse pga den høje bænkvolumen. Men hvis den driller i skulderen så skal den selvfølgelig ikke med

Det kan DB- presses vel også bruges til tænker jeg - bare man kører ganske light weight. Jeg havde også lidt probs i starten jeg kørte flies men nu har jeg vænnet mig til dem så de får muligvis lov at blive i den comp. cycle jeg starter på snart

Jeg er ret sikker på at russerne ikke er enige med dig. Sidder lige og søger lidt på det, for læste noget om det for ikke så længe siden. Det er bare lidt svært for der er ikke så stor enighed om hvordan man staver til det

Desuden er det også for ikke at få flere presseøvelser idet der jo er rigeligt i forvejen. Leder stadigt iøvrigt

Tal pænt om manden, han har lige givet dig 24 kilo på totalen

Men har lidt opgivet eftersøgningen, men hvis andre har noget at byde ind med så fyr løs

Fin rapport Lith.

Jeg tror dette går hen og bliver mit første strukturerede program nogensinde. Forventer at starte op omkring 1. september.

Jeg har lige et par spørgsmål:
Hvordan fungerer pogrammet sammen med konditionstræning? Jeg håber nemlig på at jeg er begyndt at løbe til den tid, ellers vil jeg i hvertfald cykle en del.

Kan flies skiftes ud? Jeg synes det er en skod øvelse og får til problemer med mine skuldre af den.

Jeg tror ikke jeg vil anbefale sheiko som din først cycle Kæmper - den er simpelthen for led restitutionsmæssigt - især når man tænker på hvad du skal lave af cardio udover.
Kan du ikke prøve at skrive hvordan du vil træne ? hvilke dage vægte ? hvilke dage cykel, svøm, løb, forhindringsbane osv ?
Så må vi prøve at sætte det sammen i forhold til de mål du gerne vil nå og den tid du vil bruge/dine restituive evner.
Men ellers kan flies sagtens skiftes ud med anden tilsvarende hjælpeøvelse - det er ikke så vigtigt, man kan f.eks køre 5x10 Paused DB benchpress i stedet.

Jeg har ikke lagt mit træningsskema for september endnu, bl.a. fordi jeg ligger i eksamensperiode og ikke er helt klar over, hvad der bliver tid til.
Men tre gange styrketræning om ugen burde jeg kunne klare.
Hvis jeg kan løbe, bliver det en rolig opstart, med løb tre gange om ugen, med lav intensitet.
Svømning én gang om ugen. Det bliver hver mandag morgen.
Håber på at kunne cykle ca. en time, to gange om ugen. Men den er stadig meget usikker.

Burde jeg ikke kunne klare programmet??

Måske kan du godt klare det, men alt det squat tager altså livet af dine ben så du skal lytte meget til kroppen undervejs og skære ned på cykel/løb/svøm hvis det bliver for meget -
Men nu er dine max jo heller ikke så høje så - no offence Kæmper så det er ikke sikkert at du bliver så kvæstet alligevel
Har du aldrig prøvet en almindelig lineær cyclus før ? det ville jeg nok starte med. Hvis aldrig du har kørt efter progression før vil du stadigvæk opleve heftig fremgang bare af at få planlagt vægtene/peakingtidspunktet ordentlig.

Her er jeg enig med Lithium.. det er vigitigt at lytte til sin krop(er det vel egentlig altid!?:)). Jeg fik pådraget mig en overbelastning i det begge knæ(det ene var rimelig slemt) fordi jeg kørte sheiko og rimelig meget løb ved siden af, som så gør at mit knæ driller lidt fra tid til anden nu

[Hjemmeside]

Sheiko kan sagtens køres i din off season Kæmper. Så længe procenterne ikke er højere i squatten, burde det ikke belastne dine knæ meget ved lidt let løb ved siden af. Det kunne mine (endda opereret) da holde til....

Jeg ændrede et par ting i programmet, som jeg var rigtig glad for:

Goodmornings skiftes med SLDL
Flyers skiftes med Db incline bench press
Squat med frontsquat (smagssag på squat varianten)

Så længe du ikke laver HIIT træning på dine fri dag, ser jeg ingen problem

Shinosi: Kender alt til det det. Rendte meget med skader sidste år, fordi jeg ignorerede signalerne.

Poliquin: Tak for rådet. Jeg har aldrig kørt Goodmornings, så det var måske en idé.

[Hjemmeside]

Poliquin: Tak for rådet. Jeg har aldrig kørt Goodmornings, så det var måske en idé.

GM er en ganske god øvelse til bagkæden, men måske bare lige svær nok at starte med i en ny cyklus. Vil mene du skal have styr på teknikken på dine øvelser inden Sheiko begyndelse

Poliquin: Tak for rådet. Jeg har aldrig kørt Goodmornings, så det var måske en idé.

GM er en ganske god øvelse til bagkæden, men måske bare lige svær nok at starte med i en ny cyklus. Vil mene du skal have styr på teknikken på dine øvelser inden Sheiko begyndelse

Det var også det jeg tænkte. SLDL kender jeg allerede

Men på den anden side har jeg jo en lille måned til at lære teknikken i.

[Hjemmeside]

Poliquin: Tak for rådet. Jeg har aldrig kørt Goodmornings, så det var måske en idé.

GM er en ganske god øvelse til bagkæden, men måske bare lige svær nok at starte med i en ny cyklus. Vil mene du skal have styr på teknikken på dine øvelser inden Sheiko begyndelse

Det var også det jeg tænkte. SLDL kender jeg allerede

Men på den anden side har jeg jo en lille måned til at lære teknikken i.

Så ville jeg klart bruge den

Jeg kørte:

Dag 1 : SLDL 5*5

Dag 2 : DL rutinenen fra Sheiko

Dag 3 : SLDL 5*8

Og så lidt progression derpå

Flot lille rapport Peter og god fremgang!

Hvor taster man andre tal ind end BP, DL og squat? :S

måske har jeg bare ikke fanget det!

Ellers rigtig flot fremgang. Det vil jeg prøve når jeg er færdig med mit igangværende program

Hvor taster man andre tal ind end BP, DL og squat? :S

måske har jeg bare ikke fanget det!

Ellers rigtig flot fremgang. Det vil jeg prøve når jeg er færdig med mit igangværende program

De andre øvelser kører du bare på dagsform

Mange tak. Tænkte nok at det bare var sådan men ville lige være sikker:D