Tag dødløft først i træningen.

-Og velkommen til.

ja, velkommen til.
Og er ret sikker på at med de løft du har nu - med den trænings erfaring - så skal du nok nå dine mål for 2009 !
GL

Det lyder da godt nok som nogle pessimistiske mål. Jeg er 100% sikker på, du kan nå meget højere op end 65kg i bænkpres i år 2009, hvis du holder træningen ved lige.

Held og lykke, og velkommen til siden.

Velkommen til! Fedt at se så unge folk med log.
Som de andre siger kan du roligt sætte dig nogle højere mål
Med kun 7 måneders træningserfaring skulle du gerne kunne nå op på i hvert fald 80 kg hvis ikke 90 kg inden året er omme. Bare husk at spis efter reglerne og hold træningen ved lige.

God bedring med knæet

Hej
og velkommen med loggen..
Dagens træningspas ser rigtig godt ud.

Som de andre skriver, så er det beskedne styrkemål, du har lavet,
men hvorfor sætte dem højere ?

Hvorfor så overhovedet såtte tal på styrken, da det er muskelvækst der er målet,
og det er et bodybuildingforum?

Må jeg foreslå at du i stedet for definerer mål for din form, som du formodentlig allerede har gjort i tankerne

Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

henning skrev:Hej
og velkommen med loggen..
Dagens træningspas ser rigtig godt ud.

Som de andre skriver, så er det beskedne styrkemål, du har lavet,
men hvorfor sætte dem højere ?

Hvorfor så overhovedet såtte tal på styrken, da det er muskelvækst der er målet,
og det er et bodybuildingforum?

Må jeg foreslå at du i stedet for definerer mål for din form, som du formodentlig allerede har gjort i tankerne

Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

Du har ret. Men på den anden side kan han jo også ligeså godt udnytte det styrkepotentiale han stadig har efter kun 7 mdrs. træning, for derved at opnå bedre hypertrofi i form af progressionen han har mulighed for at frembringe

020994 skrev:

SørenDP skrev:Velkommen til! Fedt at se så unge folk med log.
Som de andre siger kan du roligt sætte dig nogle højere mål
Med kun 7 måneders træningserfaring skulle du gerne kunne nå op på i hvert fald 80 kg hvis ikke 90 kg inden året er omme. Bare husk at spis efter reglerne og hold træningen ved lige.

God bedring med knæet

mange tak
det lyder som nogle vilde kilo men jeg er en temmelig seriøs fyr så håber på det bliver godt .

Må jeg spørge hvad du har lavet med dit knæ? Er det noget der har lange udsigter? Squat er ikke en sjov øvelse at undvære

020994 skrev:

SørenDP skrev:

020994 skrev:

SørenDP skrev:Velkommen til! Fedt at se så unge folk med log.
Som de andre siger kan du roligt sætte dig nogle højere mål
Med kun 7 måneders træningserfaring skulle du gerne kunne nå op på i hvert fald 80 kg hvis ikke 90 kg inden året er omme. Bare husk at spis efter reglerne og hold træningen ved lige.

God bedring med knæet

mange tak
det lyder som nogle vilde kilo men jeg er en temmelig seriøs fyr så håber på det bliver godt .

Må jeg spørge hvad du har lavet med dit knæ? Er det noget der har lange udsigter? Squat er ikke en sjov øvelse at undvære

har lidt af osgut schlatter i godt 2 år og i februar i år blev jeg opereret. chancen for bedring er 50/50

Okay det var da trist. Spiller du fodbold? Jeg kan læse mig frem til at det hyppigt forekommer hos fodbolddrenge.

020994 skrev:

SørenDP skrev:Velkommen til! Fedt at se så unge folk med log.
Som de andre siger kan du roligt sætte dig nogle højere mål
Med kun 7 måneders træningserfaring skulle du gerne kunne nå op på i hvert fald 80 kg hvis ikke 90 kg inden året er omme. Bare husk at spis efter reglerne og hold træningen ved lige.

God bedring med knæet

mange tak
det lyder som nogle vilde kilo men jeg er en temmelig seriøs fyr så håber på det bliver godt .

Det er bestemt muligt.
Jeg er 16 og har trænet i et sted mellem 1.5 og 2 år. Hvis bare du tager det seriøst og får din viden iorden, så kommer du hurtigt fremad.

Træning: Bryst-Triceps-Skuldre
Sted: Fitnesshouse
Med: Ingen
Kommentar til træning: Stile og rolig træning, dårlig power men fik det alligevel til at spille nogenlunde.

Håndvægte Overhead Triceps:
20*4kg hver arm
15*6kg
15*6kg

Bænkpres:
20*20kg
15*30kg
10*40kg
8*40kg
8*40kg

Skråbænk:
10*30kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Barbell Frenchpres:
15*12kg
10*14,5kg
10*14,5kg
10*17kg

Dips:
15*BW
15*BW
10*BW+2,5kg
10*BW+2,5kg

Triceps Pushdown:
15*15kg
15*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Upright row:
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Cable Lateral Raise: hver side 5 gange
7*2,5kg
7*2,5kg
7*2,5kg
7*2,5kg
7*2,5kg

Håndvægte Lateral Raise:
15*4kg
10*4kg
10*6kg
10*6kg

Pushpres:
7*25kg
7*25kg
7*25kg

Jeg ville nok bytte en tricepsøvelse ud med med en brystøvelse. 4 triceps-øvelser er nok lige i overkanten. Men plejer at sige 3 bryst, 3 skulder og 2 ticeps-øvelser. Desuden ville det nok være en fordel at tage bænkpres som det første. Men hvis du føler at det fungerer fint skal du jo ikke ændre på det.
Men ellers fin træning

SørenDP skrev:Jeg ville nok bytte en tricepsøvelse ud med med en brystøvelse. 4 triceps-øvelser er nok lige i overkanten. Men plejer at sige 3 bryst, 3 skulder og 2 ticeps-øvelser. Desuden ville det nok være en fordel at tage bænkpres som det første. Men hvis du føler at det fungerer fint skal du jo ikke ændre på det.
Men ellers fin træning

min viden er ikke så god endnu men tak for rådet. jeg skal prøve at bytte lidt næste gang. grunden til at jeg ikke bænkede med det samme var at der var optaget så opvarmede lige triceps først.
& tak
god ferie søren og alle jer andre

Trænet: Bryst-Triceps + Cardio
Sted:Fitnesshouse
Kommentar til træning: God træning

Bænkpres:
20*20kg
20*30kg
10*40kg
10*40kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Skråbænk med håndvægte:
15*14 kgs vægte
10*16 kgs vægte
7*16kgs vægte
7*18kgs vægte
6*18kgs vægte

Liggende triceps med håndvægte:
15*4kgs vægte
15*6kgs vægte
12*6kgs vægte
12*6kgs vægte
12*6kgs vægte

Cable pushdown:
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

one arm reserve grip puhsdown: hver arm
10*3,7kg
10*3,7kg
10*3,7kg
10*3,7kg
10*3,7kg

Technogym dec pec maskine noget:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cardio:
15 minutter på cross fit maskine
15 minutter på motionscykel
15 mnutter på løbebånd, dog gang med 7,8 km/t

Trænet: Ryg-Biceps-Cardio
Sted:Fitness house
Med:Ingen
Kommentar:Kedelig Træning

Lat Pulldown:
20*30kg
15*35kg
10*40kg
10*45kg
10*45kg

Bent Over Row:
15*30kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg

Hyperextension:
15*BW
15*BW+5kg
10*BW+10kg
10*BW+10kg
10*BW

Db curl:
12*10kgs vægte
12*12kgs vægte
7*12kgs vægte
10*10kgs vægte

Cable Curl:
15*15kg
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Reserve grip cable curl:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Cardio:
15 minutter cross fit
15 minutter motionscykel

+ en rigtig god omgang læg:
(siddende i ben pres maskine)
15*40kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg

+ mere curl.

Trænet:Skulder-Ben
Sted:Fitness house
Vægt:67,4 kg


Db Skulder pres:
22*10kgs vægte
15*12kgs vægte
12*14kgs vægte
12*14kgs
10* 16 kgs vægte

siddede lateral rise:
12*4kgs vægte
12*4kgs vægte
12*4kgs vægte
12*4kgs vægte
12*4kgs vægte

Front rise:
12*6kgs vægte
12*6kgs vægte
12*6kgs vægte

Cable upright row:
15*17,5kg
12*20kg
12*20kg

Bb upright row:
?*28,5kg
?*28,5kg
?*28,5kg

Leg Ex:
15*15kg
12*17,5kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Leg curl:
15*30kg
15*30kg
15*35kg

+++ mave og 7 minutters løbebånd.

SørenDP skrev:Det virker da ikke optimalt at skulle køre bænkpres så mange dage i træk. Hvordan ligget det mht. ugedagene?

har brugt det der er her på siden.
det bliver bare med en trænings dag en off, også forfra.

020994 skrev:

SørenDP skrev:Det virker da ikke optimalt at skulle køre bænkpres så mange dage i træk. Hvordan ligget det mht. ugedagene?

har brugt det der er her på siden.
det bliver bare med en trænings dag en off, også forfra.

Okay fair nok. Troede at de skulle køres i ét stræk
Det forvirre mig en gang imellem når folk bruger: dag 1, dag 2, dag 3 i stedet for: dag 1, dag 3, dag 5, som jo i virkeligheden er de dage der trænes

SørenDP skrev:

020994 skrev:

SørenDP skrev:Det virker da ikke optimalt at skulle køre bænkpres så mange dage i træk. Hvordan ligget det mht. ugedagene?

har brugt det der er her på siden.
det bliver bare med en trænings dag en off, også forfra.

Okay fair nok. Troede at de skulle køres i ét stræk
Det forvirre mig en gang imellem når folk bruger: dag 1, dag 2, dag 3 i stedet for: dag 1, dag 3, dag 5, som jo i virkeligheden er de dage der trænes

hehe forstår dig godt, altså det er første gang jeg prøver at rigtigt program og det er jo kun i 3 uger så vi må se om det bliver en god eller dårlig ting

020994 skrev:hehe forstår dig godt, altså det er første gang jeg prøver at rigtigt program og det er jo kun i 3 uger så vi må se om det bliver en god eller dårlig ting

Uanset om det giver nogen vild styrke, masse eller måske ikke noget særligt, er du jo i hvert fald den erfaring rigere.

SørenDP skrev:

020994 skrev:hehe forstår dig godt, altså det er første gang jeg prøver at rigtigt program og det er jo kun i 3 uger så vi må se om det bliver en god eller dårlig ting

Uanset om det giver nogen vild styrke, masse eller måske ikke noget særligt, er du jo i hvert fald den erfaring rigere.

ja præcis

Træning:Cardio

15 minutters motion cykel
8 minutters roning
3 km løb

Hej 020994

Bladrede lige igennem din log. Det skal nok blive godt, klø bare på.

På trods af sparsom viden indenfor styrkeløft og dertil hørende programmer. Så vil jeg fraråde dig at give dig i kast med programmer som Smolov. Så vidt jeg ved, er det et meget krævende program og med din træningserfaring og dine løft er det ikke vejen frem.

Mit råd til dig. Byg din træning på et godt full body eller evt. et 2 split program. Smid evt. en fast progression ind osv.

Smolov, Sheiko osv. kan benyttes senerehen når du er blevet helt fortrolig med de forskellige løft og ikke mindst din krop.

Bare mine 5 og fortsat god træning

Stenfeldt skrev:Hej 020994

Bladrede lige igennem din log. Det skal nok blive godt, klø bare på.

På trods af sparsom viden indenfor styrkeløft og dertil hørende programmer. Så vil jeg fraråde dig at give dig i kast med programmer som Smolov. Så vidt jeg ved, er det et meget krævende program og med din træningserfaring og dine løft er det ikke vejen frem.

Mit råd til dig. Byg din træning på et godt full body eller evt. et 2 split program. Smid evt. en fast progression ind osv.

Smolov, Sheiko osv. kan benyttes senerehen når du er blevet helt fortrolig med de forskellige løft og ikke mindst din krop.

Bare mine 5 og fortsat god træning

hej stenfeldt.
jeg er glad for at nogen kigger i min log og skriver. jeg er også selt lidt i tvivl men tror jeg kører programmet bare de 3 uger det tager.
så ved jeg derefter eller under om det er for tidligt og om det er for hårdt. hvis ikke det går ser mit program således ud:
3 uger med:
Mandag: Ryg Quads - ham - calves - mave
Tirsdag:Bryst - skulder - triceps
Onsdag:biceps - quads - Ham - calves
Torsag: Cardio - Mave
Fredag:Ryg - Biceps- Badskulder
Lørdag: Bryst - skulder - triceps - mave

derfor 1 eller 2 uger med:
Bænk squat og dødløft
noget pushpres, tung rows og andet SL

regner så med en masse high rep, cardio og mave så der er 6 eller 8 pack til sommer.

følger selv min viden om træning bliver bedre og bedre og lytter bare til min krop. det er måske for tidligt at tænke på wweakpoints så gå efter all round mass og smolov kunne nok godt give mig det. eller mit andet program.
men tak for din råd, dem vil jeg da tænke på

Træning: Smolov Jr. Dag 1 Uge 1

Bænkpres:
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Squat:
3*20kg
3*25kg
3*25kg

BB row:
12*30kg
12*40kg
12*40kg

Laterals:
12*4kg vægte
12*4kg vægte
12*4kg vægte

BB curl:
12*30kg
12*32,5kg
12*32,5kg

meget hurtigt.

Træning: Smolov uge 1 dag 2


Bænkpres:
opvarmning 20*20kg
samme 15*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

rumænsk dødløft:
12*30kg
12*30kg

Leg curl:
12*30kg
12*30kg
12*35kg

TechnoGym mave:
12*25kg
12*30kg
12*35kg

calf raise:
20*30kg
20*35kg
20*40kg

Cardio:
16 min rotex-xt (TEchnogym)
16 min gang / løb

rotartor cluff øvelser + mere mave

Træning: smolov uge 1 dag 3
Sted: fitnesshouse

Bænkpres:
20*20kg
18*30kg

4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg
4*42,5kg

Bent over row:
6*30kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Squat:
6*15kg
6*20kg
6*25kg
6*25kg

Laterals:
6*6kgs vægte
6*6kgs vægte
6*6kgs vægte
6*6kgs vægte

BB curl:
6*20kg
6*22,5kg
6*22,5kg
6*25kg

Cardio:
15 min rotex-xt (technogym)

rotator cluff træning

Morgenvægt: 67,8 kg

Cardio: 3 km gå/løb + noget hop.

Træning: Smolov uge 1 dag 4
Sted: Fitnesshouse
Nat Vægt: 69,5 kg

Bænkpres:
20*20kg
18*30kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg

Dødløft:
3*50kg
3*60kg
3*70kg

Technogym mave:;
6*30kg
6*35kg
6*40kg
6*40kg

meget mere mave i dag men skriver det ikke.

Bencurl:
6*30kg
6*35kg
6*35kg
6*40kg

Siddende læg med håndvægte:
12*32kg
12*40kg
12*44kg
12*48kg

Smith læg:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Cardio:
20 minutter cykel.

Dagens træning før engelsk årsprøve:

først lavede jeg mit genoptræning for benet.

der efter bænk:
15*20kg
17*30kg
15*40kg
5*50kg
5*50kg
1*60kg
1*70 PR! men svag. tæt på at det var fail.

tri' pushdown:
15*15kg
10*20kg
7*25kg
7*25kg

en "slå" øvelse i cabletårn
10*10kg
10*10kg
10*10kg

min og en ven bokser lidt for sjov så derfor har vi opfundet denne øvelse

deadlift
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

tror det var det??

lavede også en pisse fed øvelse for rear delt, har set den på RXMUSCLE. tror den hedder sådan noget som standing cable rear delt lateral noget

og finn (regal) grinede af min bonderøv trøje.
forstår ikke hvorfor når man bor 10 km fra en by og landsbyen med 4 huse faktisk hedder LANDET, og vi steder jeg bor hedder fælandet

020709
Chest, shoulders & tri's

Dumbbell Incline Benchpres:
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Smith incline Benchpres:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dumbbell Incline Benchpres:
5 x 18kg var alt alt alt for hårdt
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbbell incline Flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

Millitray pres:
10 x 18kg
7 x 28kg
6 x 28kg

Seated lateral raise:
10 x 4 kg
10 x 4 kg
4 x 6 kg --> 6 x 4 kg

Barbell upright Row:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

One arm cable Triceps pushdown:
10 x 6,5kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Cable Rope overhead:
10 x 12,5 kg
10 x 15kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg

PUMP!!!