Hej BB.

Jeg er gået i gang med at bulke. Det er ikke meningen det er en voldsom bulk, men nærmere en ændring af livstil. Jeg har spist omkring 3500 kcal hver dag i de sidste 9 dages tid, og jeg har taget 1.8 kg på.
Tænkte om det er normalt at tage så meget på i startfacen, eller er problemet bare at jeg bare har spist for meget?

kosplanen bliver vedlagt, håber i kan hjælpe mig!

Stats:
195 cm
90 kg
21 år

P.S. Der hvor der står "aftensmad" er det som jeg spiser med min kæreste. Det varierer meget hvad vi spiser, men jeg lander altid på omkring de 400 kcal for aftensmaden :-)

Det er medstor sandsynlighed blot væske og den øgede mængde mad, som har forårsaget det meste af vægtøgningen. Hvad var dit indtag før?

Pind skrev:Det er medstor sandsynlighed blot væske og den øgede mængde mad, som har forårsaget det meste af vægtøgningen. Hvad var dit indtag før?

Mit indtag inden jeg gik i gang var meget svingene..
Ingen træning (har dog trænet før), meget takeout og konstant i underskud

Så er årsagen til det, som sagt, væske og den øgede mængde mad. Se tiden an en uges tid mere og juster der efter.

1. Det kan være væske. Hvor mange gange har du vejet dig på de ni dage? Min vægt kan sagtens svinge 1,x kg på et par dage. Det afhænger dog meget af, hvad man lige spiser. Ryger der mange kulhydrater ind, kan vægten reagerer derefter.

2. Den største begynderfejl er, at man går fra ikke at tælle kalorier til at gå ind og slå sig ligevægtstal op og så lægge x antal kalorier til (fx 500) og så bare begynde derfra. Ligevægtsindtagsmålere er kun estimerende og de kan ramme ret meget ved signende. Så tag det easy, start stille og roligt ud og se, hvordan kroppen reagerer. Du skal muligvis ikke have så meget i starten, som du tror. Hvis vægten så går i stå, kan du skrue højere op.

Første gang jeg bulkede, tog jeg 5 kg meget hurtigt på, fordi jeg lavede førnævnte fejl. I dag gør jeg det helt anderledes og skruer langsommere op.

Det er som de andre siger væske.. Jeg tog selv 2,5 kg på efter en uge. Da jeg fik fra 2800 -> 3300 kcal!!! Rimelig vildt

Hvad spiser du til aftensmad siden det kun er 400Kcal?
(Lyder jo som ingenting for mig)

Bare rolig - er 100 % væske og anderledes mad ift. massefylde osv.