Hej BB

Jeg har trænet i ca. 4 år, men stoppede i foråret på grund af for lidt tid. Nu har jeg 1 måned hvor jeg har fri til at træne så meget jeg vil, så ville høre om i kunne hjælpe mig med et træningsprogram som skal køres en måned. Efter en måned er jeg nødt til at træne meget lidt, på grund af tid.

Jeg er:
28 år
177 cm
74 kg

Har i andre spørgsmål, så stil dem gerne, da jeg har planer om at skulle igang imorgen.

Mvh Markels

hvad er planen når den kommende måned er gået?

Om en måned begynder jeg på studie igen, så der er en del mindre fritid. Samtidig begynder fodboldsæsonen også der, så det er der jeg får min konditionstræning. Så min plan er at fortsætte i fitness efter 1. feb, men så bliver det kun 2-3 gange om ugen og nok ikke helt regelmæssigt.

Jeg har mistet en del masse siden jeg stoppede i foråret, så tænkte jeg ville prøve at få lidt masse tilbage.

Stripped down hypertrofi+alt det clean mad du kan spise.
Google det. Tak mig om en måned.

Den med "tiden" er sgu for let købt. Hvis du virkelig vil, så kan du også presse de 45-60 minutter ind et par gange om ugen. (Tør jeg næsten sige uden at kende dig).

Der findes ingen magiske træningsprogrammer som gør dig swole på 1 måned.

Ittams -> Den er ikke let købt, så har jeg bare ikke forklaret det ordentligt.

Jeg har den næste måned tid til at træne hver dag, hvis det er det mest effektive. Derfor spørger jeg om råd til hvad der er mest effektivt.
Efter en måned har jeg tid til at træne 2-3 gange om ugen, som jeg også allerede har skrevet. Mine dage på studiet er ofte 7-17 på grund af transporttid. Og når jeg så har fodbold 2 gange om ugen 18.30-21, så er der ikke plads til fitness de dage.

Så det handler bare om at jeg gerne vil have hjælp til den mest effektive træning i den kommende måned hvor jeg har masser af tid

Legend -> Jeg kigger på det

Kan det anbefales at tage kreatin + beta-alanine?

Markels skrev:Ittams -> Den er ikke let købt, så har jeg bare ikke forklaret det ordentligt.

Jeg har den næste måned tid til at træne hver dag, hvis det er det mest effektive. Derfor spørger jeg om råd til hvad der er mest effektivt.
Efter en måned har jeg tid til at træne 2-3 gange om ugen, som jeg også allerede har skrevet. Mine dage på studiet er ofte 7-17 på grund af transporttid. Og når jeg så har fodbold 2 gange om ugen 18.30-21, så er der ikke plads til fitness de dage.

Så det handler bare om at jeg gerne vil have hjælp til den mest effektive træning i den kommende måned hvor jeg har masser af tid

Du går næppe i skole lørdag+søndag.
Du træner fodbold 2 gange om ugen, lad os sige mandag og onsdag (hvad de rigtige dage er er ligegyldigt for eksemplet).
Så har du tirsdag, torsdag, fredag, lørdag og søndag som mulige dage. Hvis du træner et program som SDH (det Legend skrev om) så vil det tage dig maksimalt en times tid at køre igennem. En masse supersæts og fuld skrald på, det tager ingen tid.

Jeg ved godt man også laver andre ting end bare studiet, men det lyder ikke som om tiden er et problem hvis du virkelig vil.
Din plan kan være presset, ja, men umuligt lyder det ikke.

Dingo -> Har også mange andre fritidsaktiviteter, men det kan også være at jeg ender med at fortsætte efter en måned, hvis jeg selv mener jeg kan få det til at fungere. Men det ændrer jo ikke på at mit spørgsmål går ud på det mest effektive træningsprogram til den næste måned ;)

Gå tidligt i seng og træn inden skole. Træn på forskellige tidspunkter hver dag. Stil dig selv spørgsmålet: sidder du en time om dagen og ser tv, gamer, stener på facebook? hvis ja, så har du også tid til at træne

Markels skrev:Kan det anbefales at tage kreatin + beta-alanine?

Jep.

Værsgo. Her har du et 3-split til en måned - http://peecee.dk/upload/view/396360

Body2013 skrev:Værsgo. Her har du et 3-split til en måned - http://peecee.dk/upload/view/396360

Super program: Mave > Ben

OT:
Jeg tvivler meget på at du har så travl en hverdag at du ikke kan træne minimum 3 dage i ugen, det kan lade sig gøre for de fleste. Men hvis du ikke vil prioritere det er det jo dit valg, og fair nok. I det tilfælde er det bare at gøre som Legen foreslår, og få det bedste ud af det.

Nu har jeg forstået at i har svært ved at forstå at jeg måske ikke har tid til at træne ligeså meget når skolen går igang igen - Lad os så bare lukke den del, ik?

Jeg kigger nærmere på 3-split. Fik meldt mig ind i fitness igår.

Jeg spurgte tidligere om hvorvidt det kunne betale sig at tage kreatin og beta-alanin. Det var der en der sagde ja til, men er der eventuelt nogen der har erfaring med det som kan sige hvad de "føler" de får ud af det og om de får ubehag af beta-alanin. Jeg har læst en masse, men vil gerne høre fra nogen der selv har prøvet det.

Jeg har tænkt mig at tage nogle billeder inden jeg starter og så måske hver 2. eller 3. måned for at se om der er udvikling. Hvordan skal man tage billederne? Mener positur, skal man spænde, hvor mange billeder og lign.

Embody skrev:

Body2013 skrev:Værsgo. Her har du et 3-split til en måned - http://peecee.dk/upload/view/396360

Super program: Mave > Ben

OT:
Jeg tvivler meget på at du har så travl en hverdag at du ikke kan træne minimum 3 dage i ugen, det kan lade sig gøre for de fleste. Men hvis du ikke vil prioritere det er det jo dit valg, og fair nok. I det tilfælde er det bare at gøre som Legen foreslår, og få det bedste ud af det.

I showed them bitches some abs. Bitches love abs

Jeg forstår ikke hvad du regner med at opnå med en måneds træning. Heller ikke med hypertrofi og masser af mad.

Kan man ændre overskriften, det er ikke kun en måneds træning. Jeg vil træne så effektivt som muligt måske 2 eller 3-split i en måned, når jeg så ikke har ligeså meget tid når studiet går i gang igen går jeg nok over til at køre full-body 2-3 gange om ugen.

Så jeg ville bare gerne høre hvad der var mest effektivt hvis man har al tid i verden. Tror jeg kører 3-split den første måned som en har forslået og så må vi se hvad jeg gør derefter.

Så mine spørgmål nu er omkring beta-alanin og Kreatin, samt hvordan man skal tage billeder for at de er bedst sammenlignelige for at kunnese en evt fremgang som jeg også har spurgt om lidt længere oppe

Dingo skrev:

Embody skrev:

Body2013 skrev:Værsgo. Her har du et 3-split til en måned - http://peecee.dk/upload/view/396360

Super program: Mave > Ben

OT:
Jeg tvivler meget på at du har så travl en hverdag at du ikke kan træne minimum 3 dage i ugen, det kan lade sig gøre for de fleste. Men hvis du ikke vil prioritere det er det jo dit valg, og fair nok. I det tilfælde er det bare at gøre som Legen foreslår, og få det bedste ud af det.

I showed them bitches some abs. Bitches love abs

Præcis

En anden mulighed er at bruge den næste måned på at booste en enkelt øvelse rent styrkemæssigt ved at implementere Smolov jr. cyklussen i din træning - det vil du få glæde af efterfølgende og det skal nok også give lidt gainzz.

Body2013 -> Jeg begynder på det 3-split du linkede til på mandag

Embody -> Tror jeg vil implementere Smolov Jr. ved bænk