1 muske gruppe om ugen?

Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Er du lige begyndt at træne?

thomas: nej ikke helt har trænet ca. 1,5år nu

Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Andreas KS skrev:Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

Jeg nåede en 1,5xBW squat og 1,75xBW dødløft længe før jeg nåede 0,75xBW bænk. Du kan ikke opstille rater på den måde, men som generel guide er det fint nok

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Det er ikke det mest optimale.

Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

ThomasLaursen skrev:
Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

Vi kan jo starte med, at du fejlagtigt siger, at man ikke må løfte tungt når man er nybegynder.
Så længe man kører med en belastning, hvor man kan holde en pæn teknik, er det fuldstændigt lige meget om du har trænet 1 måned eller 5 år.

Dunder skrev:
ThomasLaursen skrev:
Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

Vi kan jo starte med, at du fejlagtigt siger, at man ikke må løfte tungt når man er nybegynder.
Så længe man kører med en belastning, hvor man kan holde en pæn teknik, er det fuldstændigt lige meget om du har trænet 1 måned eller 5 år.

Vi skal nok lige have defineret tunge løft, jeg snakker 1-5RM. Det er bestemt ikke hensigtsmæssigt at løfte 1-5RM når ikke kroppen er gearet til det, uanset teknikken.

ThomasLaursen skrev:
Dunder skrev:
ThomasLaursen skrev:
Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

Vi kan jo starte med, at du fejlagtigt siger, at man ikke må løfte tungt når man er nybegynder.
Så længe man kører med en belastning, hvor man kan holde en pæn teknik, er det fuldstændigt lige meget om du har trænet 1 måned eller 5 år.

Vi skal nok lige have defineret tunge løft, jeg snakker 1-5RM. Det er bestemt ikke hensigtsmæssigt at løfte 1-5RM når ikke kroppen er gearet til det, uanset teknikken.

ThomasLaursen skrev:
Dunder skrev:
ThomasLaursen skrev:
Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

Vi kan jo starte med, at du fejlagtigt siger, at man ikke må løfte tungt når man er nybegynder.
Så længe man kører med en belastning, hvor man kan holde en pæn teknik, er det fuldstændigt lige meget om du har trænet 1 måned eller 5 år.

Vi skal nok lige have defineret tunge løft, jeg snakker 1-5RM. Det er bestemt ikke hensigtsmæssigt at løfte 1-5RM når ikke kroppen er gearet til det, uanset teknikken.

Hva mener du med at kroppen ikke er "gearet" til det. Hvorfor kan han ikke løfte f.eks. 5rm?
I benk kan 5rm for ham f.eks. være 60kg mens den for en anden kan være 100kg. Alle kan da vel løfte 5rm uden problemer - med god teknik selvfølgelig

Mapsen skrev:
ThomasLaursen skrev:
Dunder skrev:
ThomasLaursen skrev:
Svend Fipskæg skrev:
ThomasLaursen skrev:
Pind skrev:
ThomasLaursen skrev:
Andreas KS skrev:
Lennart3 skrev:Hej jeg har kigget på på de 2 programmer GT og GTV og læst her på forummet at grunden til man træner den enkelte muskel gruppe 1 gang om ugen er pga. den store volumen men synes jeg har læst mange tråde og artikler at f.ek.s bodybuilding programmer hvor man kun træner 1 muskel grupper er mindre effektive' forhold til at fullbody eller 2split hvor man træner en muskel gruppe 2-3 om ugen istedet for 1 gang ugenligt,

er det GT og GVT så mindre effektive i forhold til de traditionele BB programmer hvor man træner 1 muskel gruppe en gang om ugen?

Som nybegynder vil frekvens helt være at foretrække. Så programmer som starting strength og stronglifts 5x5 er programmer man kan vælge. Når man så er blevet lidt stærkere, så kan man rykke på mere bodybuilding orienteret træning.
Men hvornår er man så nybegynder, det er jo egentlig det alle mener de ikke er. Mens de alligevel ikke løfter mere end hvad end nybegynder kan.
Mit råd herfra:
Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

En nybegynder til hvad? ;-)
Det er jo lidt noget pladder det du siger. Det afhænger jo af hvad målet er. Hvis ikke det er styrke, så kan musklerne jo fint undergå hypertrofi ved lavere vægt.
Desuden er det også noget tosseri det med at man skal starte med de programmer. Ens senevæv og knoglevæv er slet ikke gearet til tunge løft når man er nybegynder.
- Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Det giver slet ikke mening noget af det du skriver.

Andreas derimod er inde på det helt rigtige.

Jo, hvis man ved noget om det gør det.
- Forklar mig hvad der ikke giver mening :-)

Uddyb, så jeg enten kan forklare mig, eller få forklaret nogle ting :-)

Vi kan jo starte med, at du fejlagtigt siger, at man ikke må løfte tungt når man er nybegynder.
Så længe man kører med en belastning, hvor man kan holde en pæn teknik, er det fuldstændigt lige meget om du har trænet 1 måned eller 5 år.

Vi skal nok lige have defineret tunge løft, jeg snakker 1-5RM. Det er bestemt ikke hensigtsmæssigt at løfte 1-5RM når ikke kroppen er gearet til det, uanset teknikken.

Bland dig uden om hvis ikke du har noget konstruktivt at tilføje :-)
- Ovenstående er korrekt.

Dansk Idrætsforbunds udgivelse om styrketræning(beklager måden det står på, det er kopieret direkte fra hæftet):
3.1 Grundlæggende styrketræning (fase 1)
Formål med træning i fase 1
Formålet med træningen i fase 1 er primært at vænne bevægeapparatet til højere
belastninger, at optræne basale motoriske
færdigheder samt at opnå en forbedret
neural muskelaktivering.
I denne periode læres de grundlæggende
principper for styrketræning - hvordan
øvelserne udføres teknisk forsvarligt, hvilke
øvelser der træner hvilke muskler, fornemmelse for intensitet, og hvordan styrketræningen kan indpasses i træningshverdagen.
Fysiologisk udvikling i fase 1
Bevægeapparatets enkelte elementer
(muskler, nervesystem, knogler, sener)
udvikler sig i forskellige tempi, når de
udsættes for belastning via styrketræning
(se kap. 1). Den første udvikling foregår
i nervesystemet, således at muskelstyrken øges uden at muskelmassen øges.
Centralnervesystemet opnår bedre kontrol
over musklerne (koordination), og evnen til
at aktivere musklerne forbedres (øget neural drive, se fokus-boks: Det neuromuskulære system, kap. 1). Utrænede vil opleve
denne effekt som den primære de første 6-8 uger af et styrketræningsforløb, hvorefter
også muskelvævet gradvist vil respondere
på belastningen. Eventuelt ses ændringer/
øgning af muskelmassen (afhængig af
træningsbelastning). Styrkefremgangen
vil primært være et resultat af forbedrede
neurale forhold, men kan også skyldes
ændringer i muskelvævet (se kap. 1).
Belastning i fase 1
Træningen bør bestå af styrkerelaterede
øvelser, øvelser i styrketræningsmaskiner
og øvelser med frie vægte/let belastning
med fokus på løfteteknik (se kap. 9).
Træningsintensiteten vil være afhængig af
træningsbaggrunden. Har man ingen forudgående træningsaktivitet, er det nødvendigt
at starte særlig lavt med lette belastninger
(f.eks. 10-12 løft på 15-20RM-belastningen) og endvidere forblive i fase 1 i relativt
længere tid (3-6 mdr.). Har man allerede i
en periode dyrket idræt og vænnet kroppen
til visse belastninger, er det muligt at starte
med højere intensitet, f.eks. 10-12 løft på
15RM-vægten eller ren 10-12RM-træning.
Samtidig kan belastningerne generelt øges
(fase 2 træning) efter 2-4 måneder i fase 1

Borumpas skrev:
Andreas KS skrev:Lad være med at køre et andet program en fullbody, indtil dine løft, i hvertfald ser sådan her ud;

Bænk 1,1 gang kropsvægt
Squat 1,5 gang kropsvægt
Dødløft 1,7 gang kropsvægt

Jeg nåede en 1,5xBW squat og 1,75xBW dødløft længe før jeg nåede 0,75xBW bænk. Du kan ikke opstille rater på den måde, men som generel guide er det fint nok

Det var helt klart ment som en generel rettesnor, for at holde begyndere fra at tænke i en ultra-giga-mega volume rettet tankegang.
Glemte bare lige at skriver det ;)

Og til Thomas Laursen hvis du kigger på programmet starting strength, starter du med stangen. Og stiger stille og roligt sene- og knoglevæv kan godt nå at følge med den progression.

ThomasLaursen: I hæftet bliver nybegyndere jo defineret som folk, der overhovedet ikke har trænet. TS har trænet i 1.5, så lad os bare, for morskabens skyld, anslå, at han rent faktisk kan finde ud af at løfte. I så fald må han hjertens gerne køre i en rep-range fra 1-5RM.

Det virkelig sjove er så, at 5RM er defineret ved 'den vægt du kan tage fem gange og kun fem gange med god teknik'. Ergo snakker vi ikke halsbrækkende teknik, hvormed intensiteten altså bør reduceres, såfremt man ikke har styr på løftet. Derfor er 5RM altså ikke farligt.

Lavere reps er faktisk bedre for begyndere, da de i højere grad skal tænke over teknikken, hvorfor kortere sæt er at foretrække.

Garik skrev:ThomasLaursen: I hæftet bliver nybegyndere jo defineret som folk, der overhovedet ikke har trænet. TS har trænet i 1.5, så lad os bare, for morskabens skyld, anslå, at han rent faktisk kan finde ud af at løfte. I så fald må han hjertens gerne køre i en rep-range fra 1-5RM.

Det virkelig sjove er så, at 5RM er defineret ved 'den vægt du kan tage fem gange og kun fem gange med god teknik'. Ergo snakker vi ikke halsbrækkende teknik, hvormed intensiteten altså bør reduceres, såfremt man ikke har styr på løftet. Derfor er 5RM altså ikke farligt.

Jeg er med på, at hans træningserfaring ikke er som en nybegynders. Det pointerede jeg også længere oppe. Jeg pointerede også, at denne diskussion ikke var relevant for denne tråd, da diskussionen handler om en reel nybegynder og ikke TS.
- Jeg holder dog stadig fast i, at du som nybegynder ikke har har kroppen til tunge løft, og derfor, som det anbefales, evt. kan have 10-12 reps med 15-20 RM.

Jeg afsluttede det første indlæg med følgende ovenfor:
... Men men men.. Det er jo ikke relevant i denne tråd, da han har trænet i 1½ år.

Legend skrev:Lavere reps er faktisk bedre for begyndere, da de i højere grad skal tænke over teknikken, hvorfor kortere sæt er at foretrække.

Det er jeg egentlig ikke uenig i. Men hvis en nybegynder kører 5 reps, skal det bare ikke være med 5RM vægt :-)

- Nå, vi kan være enige eller uenige. Jeg tror trådstarter gerne vil slippe for at diskussionen bliver taget i hans tråd, og at den begynder at omhandle hans problematik :-)

1 muske gruppe om ugen?

Brugere online