10x10 stige eller falde i kg?

Hey ..
Skal man stige eller falde i skulder triceps biceps?

Daviid0z skrev:Hey ..
Skal man stige eller falde i skulder triceps biceps?

Det spørgsmål bliver du nok nødt til at uddybe.

skal man starte på hvad man kan tage maks 10 gange også falde når man føler man ikke kan ta den mere, eller skal man starte let også gå op i vægt?

skal man ikke køre samme vægt alle 10 sæt ?
Det er vel GT 10x10 der er snakke om?

jeg går ud fra at du skal tage 5kg af efter 2 sæt af 10RM, ligesom du skal det med bænkpresssss? :p

Det kan man sku da ikke

?

Daviid0z skrev:skal man starte på hvad man kan tage maks 10 gange også falde når man føler man ikke kan ta den mere, eller skal man starte let også gå op i vægt?

Du skal starte højt, og så tage vægt af når du ikke kan tage 10 reps med den vægt mere.

er du helt 100% sikker

for det lyder til at nikobo ikke er enig

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... rogram.php

Selve 10 x 10 øvelserne køres på således. Man vælger en vægt som ligger et lille stykke under det man kan tage 10 gange. Det vil sige ens 10RM. Man laver så 2 sæt med denne vægt, og dropper derefter 5 kg ned. Her laver man igen 2 sæt, og dropper herefter igen 5 kg ned. Sådan fortsætter man til man har lavet de 10 sæt. Eller de 6 sæt i benøvelsernes tilfælde. Lad os sige vores 10RM i bænkpres er 105 kg. Vores første træningspas kommer så til at se således ud

Det gælder i alle øvelser undtagen Squat og dødløft.

som jeg forstå det så skal der vægt af..
kan ikke se ideen med at køre 10sæt med samme vægt

heller ikke jeg..
Også skal du jo være en vægt der er alt alt for let de første sæt

hvis det er tuner så starter man på det højeste man kan tage 10 gange og køre 2 sæt med den vægt hvorefter man går ned i vægt og tager 2 sæt med denne osv.

hvis det er triceps elr biceps du gør det med vil jeg anbefale dig at tage 1,25 af på hver side (2,5 i alt) når du går ned i vægt...

jep præcis,
så tror bare du skal køre det som du kører bænkpres, det giver mest mening IMO

bare mig der huskede forkert så :lol:

havde ikke lige set at der lå et program her på sitet.

good luck med programmet.

ja tak

glemmer bare at man ikk skal kører til failure ;s kommer jeg bare til!!

10x10 stige eller falde i kg?

Brugere online