start vægt nov.
Vægt: 61,7 kg
Fedtprocent: 22,3%

Vægt uge 13, 2012( inden sygdom + ferie)
Vægt:54,5
fedtprocent:17,3%

Idag, efter ferie + sygdom
Vægt: 56-57kg
fedtprocent: 19%

det har været en hård påske med sygdom, ingen tid til fitness, og for mange påskefrokoster ( med maget mad, DOG rør jeg ikke alkohol).. jeg er oppe på hesten igen og igang, mit spørgs mål er, for at tabe mig, og komme ned i fedtprocent igen, er 1300-1400kcAL OM DAGEN FOR LIDT??

min uge ser sådan ud:
arbejder i butik 3 gange i ugen efter skole ( ikke hårdt, men står op)
går en del rundt til de ting jeg skal
arbejder på disko som bartender, hver lørdag eller fredag

min træning:
40-50 min på crossfitt maskine 5-7 gange i ugen
30-50 min styrketræning/øvelser 4-6gange ugentligt

jeg er træt, sulten og sur! ka' jeg godt sætte mit daglige kalorie indtag lidt op?

spiser meget hytteost, skyr, kwark, tun, og 3 stykker frugt om dagen

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Brug denne for at se hvad dit ligevægtsindtag er. Vil du tabe dig eller bygge muskler?

Vil du tabe fedt % skal du ligge under dit ligevægtsindtag med nogle 100 kcal.

Hvis du vil bygge muskel masse lig over med 250-500 kcal.

ifølge den ligger mit ligevægt på mellem, 2300 - 2600 alt afhængig ar om det er en dag jeg arbejder eller ej, og den sigder at mit cut indtage vil ligge på omkring 1600-1900 kcal, TAK !, så kan jeg godt se at jeg spiser for lidt ;-) forklare helr sikkert, trætheden og surheden

LouiseB1 skrev:ifølge den ligger mit ligevægt på mellem, 2300 - 2600 alt afhængig ar om det er en dag jeg arbejder eller ej, og den sigder at mit cut indtage vil ligge på omkring 1600-1900 kcal, TAK !, så kan jeg godt se at jeg spiser for lidt ;-) forklare helr sikkert, trætheden og surheden

Det er et godt bud på årsagen ihvertfald ;-)

God fornøjelse.

Hvor høj er du og hvor gammel, så er det let at finde det presise tal.
Mine udregninger er tættere på 1600 kcal om dagen, så ville du tabe et halvt kg fedt pr uge ca.

Er 21 år og 166høj :-)

LouiseB1 skrev:ifølge den ligger mit ligevægt på mellem, 2300 - 2600 alt afhængig ar om det er en dag jeg arbejder eller ej, og den sigder at mit cut indtage vil ligge på omkring 1600-1900 kcal, TAK !, så kan jeg godt se at jeg spiser for lidt ;-) forklare helr sikkert, trætheden og surheden

Jeg tror at de tal ville gøre dig tungere hvis du går efter dem.

Dengse skrev:

LouiseB1 skrev:ifølge den ligger mit ligevægt på mellem, 2300 - 2600 alt afhængig ar om det er en dag jeg arbejder eller ej, og den sigder at mit cut indtage vil ligge på omkring 1600-1900 kcal, TAK !, så kan jeg godt se at jeg spiser for lidt ;-) forklare helr sikkert, trætheden og surheden

Jeg tror at de tal ville gøre dig tungere hvis du går efter dem.

Hun bliver vel ikke tungere hvis hun ligger i kcal underskud?

kvaaen skrev:

Dengse skrev:

LouiseB1 skrev:ifølge den ligger mit ligevægt på mellem, 2300 - 2600 alt afhængig ar om det er en dag jeg arbejder eller ej, og den sigder at mit cut indtage vil ligge på omkring 1600-1900 kcal, TAK !, så kan jeg godt se at jeg spiser for lidt ;-) forklare helr sikkert, trætheden og surheden

Jeg tror at de tal ville gøre dig tungere hvis du går efter dem.

Hun bliver vel ikke tungere hvis hun ligger i kcal underskud?

Hendes kcal ligevægts indtag ligger på mere end det.

Indtag 1666 kcal om dagen, så taber du dig stille og roligt, men den rigtigt kost så kan dit vægttab være ren fedt.

Stop nu med alle de ¨præcise¨ udregninger, det er bare en guide line.
Mål ding vægt, prøv at sætte kosten til 1700-1800 kcal dagligt, mål igen efter en uges tid. Har du tabt dig der?

Tager på - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Vægt står stille - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Ja har tabt mig - Så er det ca det kcal indtag du skal ramme

Poul Dissing skrev:Stop nu med alle de ¨præcise¨ udregninger, det er bare en guide line.
Mål ding vægt, prøv at sætte kosten til 1700-1800 kcal dagligt, mål igen efter en uges tid. Har du tabt dig der?

Tager på - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Vægt står stille - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Ja har tabt mig - Så er det ca det kcal indtag du skal ramme

Hvorfor dog gøre det så besværligt når man kan gøre det hele meget mere enkelt og effektivt.

Dengse skrev:

Poul Dissing skrev:Stop nu med alle de ¨præcise¨ udregninger, det er bare en guide line.
Mål ding vægt, prøv at sætte kosten til 1700-1800 kcal dagligt, mål igen efter en uges tid. Har du tabt dig der?

Tager på - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Vægt står stille - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Ja har tabt mig - Så er det ca det kcal indtag du skal ramme

Hvorfor dog gøre det så besværligt når man kan gøre det hele meget mere enkelt og effektivt.

Præcisions regning er vel næppe nødvendigt? Chancen for at hun rammer 1666 spot on er tæt på umuligt alligevel.

Til trådstarter. Hold dig bare til dine udregninger og giv den gas :-)

kvaaen skrev:

Dengse skrev:

Poul Dissing skrev:Stop nu med alle de ¨præcise¨ udregninger, det er bare en guide line.
Mål ding vægt, prøv at sætte kosten til 1700-1800 kcal dagligt, mål igen efter en uges tid. Har du tabt dig der?

Tager på - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Vægt står stille - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Ja har tabt mig - Så er det ca det kcal indtag du skal ramme

Hvorfor dog gøre det så besværligt når man kan gøre det hele meget mere enkelt og effektivt.

Præcisions regning er vel næppe nødvendigt? Chancen for at hun rammer 1666 spot on er tæt på umuligt alligevel.

Til trådstarter. Hold dig bare til dine udregninger og giv den gas :-)

Nu skal tallene jo ikke følges fanatisk, jeg havde dog satset på at ramme det på nærmeste 100, hun skal ikke æde det samme som poul dissing, det ville ikke give det ønskede resultat.

Dengse skrev:

kvaaen skrev:

Dengse skrev:

Poul Dissing skrev:Stop nu med alle de ¨præcise¨ udregninger, det er bare en guide line.
Mål ding vægt, prøv at sætte kosten til 1700-1800 kcal dagligt, mål igen efter en uges tid. Har du tabt dig der?

Tager på - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Vægt står stille - Du skal forbrænde mere, eller indtage mindre
Ja har tabt mig - Så er det ca det kcal indtag du skal ramme

Hvorfor dog gøre det så besværligt når man kan gøre det hele meget mere enkelt og effektivt.

Præcisions regning er vel næppe nødvendigt? Chancen for at hun rammer 1666 spot on er tæt på umuligt alligevel.

Til trådstarter. Hold dig bare til dine udregninger og giv den gas :-)

Nu skal tallene jo ikke følges fanatisk, jeg havde dog satset på at ramme det på nærmeste 100, hun skal ikke æde det samme som poul dissing, det ville ikke give det ønskede resultat.

Det der skal forståes med mit indlæg er at du kan regne det så flot ud, men er ikke sikkert det virker helt sådan i praktisk. derfor ja, start med en udregning og juster efter behov ? Det er vel ikke mere svært end sådan du har gjort.

Dengse: Hva mener du egentlig med hun ikke skal æde det samme som mig? Ja, ved godt jeg er tungere osv men fejlker min kost noget?

Jeg sætter mit indtag op til omkring 1600-1700 og så ser derfra:-) ellers må jeg sku svede noget mer' :-)
Men vi kan godt få bekræftet at 1300 er for lidt ikk?? :-D

LouiseB1 skrev:Jeg sætter mit indtag op til omkring 1600-1700 og så ser derfra:-) ellers må jeg sku svede noget mer' :-)
Men vi kan godt få bekræftet at 1300 er for lidt ikk?? :-D

Det er meget individuelt, hvorvidt diverse beregnere er korrekte, disse er kun vejledende.
Jeg cutter selv på kun 1800 kcal dagligt, jeg vejer 78 kg. og vægten falder med ca 500 g. ugentligt, jeg tænker at de 1300 kcal du nævner nok vil være det mest fornuftige at lægge dit daglige indtag på.
Ellers må du svede noget mere, som du nævner

Mvh august

Ved godt det er meget individuelt :-) men prøver at sætte det lidt op, har INGEN kræfter og intet humør, ikk sjovt :-)
Har lige købt kettlebells så jeg også ka lave lidt når jeg er hjemme :-)

LouiseB1 skrev:Ved godt det er meget individuelt :-) men prøver at sætte det lidt op, har INGEN kræfter og intet humør, ikk sjovt :-)
Har lige købt kettlebells så jeg også ka lave lidt når jeg er hjemme :-)

Sæt det op og følg vægten. Men vej nu ikke flere gange om dagen. tag 2 vejninger i ugen, på samme tid (morgen efter toilet) og på samme vægt. Med hensyn til manglende energi kan jeg anbefale blå cirkel kaffe.

Plejer at veje mig to gang i ugen :-) drikker masse kaffe :-)

LouiseB1 skrev:Plejer at veje mig to gang i ugen :-) drikker masse kaffe :-)

Svinger din vægt?

Ufattelig meget, synes jeg har elevator vægt :-)

Hvordan ser dit kalorie indtag ud så? svinger det lige så meget?

ja det svingermellem 1300 og 1500 :-)

hvis du fks. har en mail, og har tid og lyst, så kan jeg sende dig min kostpland for den sidste halvanden uge :-) ?

hvad er det galt i at skrive her, helt ærligt, er du ikke bare ude på at score mig?


Der kan være fejl i dine vejninger. prøv at vej dig på samme præmisser hver gang...

haha good one :-) har en dejlig kærreste
nej, det er fordi jeg bruger madlog.dk der ligger det hele på, udvalget af madvarer er lidt større derinde :-)

LouiseB1 skrev:Ufattelig meget, synes jeg har elevator vægt :-)

Ugen op til udløsningen af det røde hav, er det meget normalt, at kvinder samler en 1-2 liter væske, disse liter hænger gerne ved i et par dage, måske længere.

sikke dog en poetisk måde at pakke det ind på . men det vidste godt men tak for det

LouiseB1 skrev:sikke dog en poetisk måde at pakke det ind på . men det vidste godt men tak for det

Jeg er en poet uden lige.

Til Topicstarter du skriver ikke så meget om hvad du spiser. Men din kost ser ikke ud til at bestå af særligt meget fedt, uden en stor mængde fedt er du sikker på at blive træt og i dårligt humør.
Hold dine kulhydrater nede og skru op for fedt og protein ved at holde dit insulin nede kan du undgå den sult og så mange cravings og det er kulhydraterne der peaker dit insulin.