Hej gutter
Jeg skal snart til at begynde i center, men ved ikke om jeg tør da jeg tit bliver advaret om at starte med at træne som 14 årig. Hvad syntes i? Skal jeg bare starte lidt mildt ud og ellers bare træne eller skal jeg vente et par år og så først begynde der. i skal regne med at jeg træner i forhold til fodbold for at forbedre min fysik til fodbold. Hvad syntes i?

Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Kardon93 skrev:Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Jamen super! Men skal jeg stadig ikke køre for hårdt? Altså lade vær med at presse mig for meget? For eksempel med at regne med 1rm er det for tidligt? Mener at der løfter jeg jo tungt og om det skader knogler, sener og andet?

Sportsatlet skrev:

Kardon93 skrev:Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Jamen super! Men skal jeg stadig ikke køre for hårdt? Altså lade vær med at presse mig for meget? For eksempel med at regne med 1rm er det for tidligt? Mener at der løfter jeg jo tungt og om det skader knogler, sener og andet?

Der er ingen grund til at teste din 1rm. Bare træn klogt og med god teknik

Bork skrev:

Sportsatlet skrev:

Kardon93 skrev:Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Jamen super! Men skal jeg stadig ikke køre for hårdt? Altså lade vær med at presse mig for meget? For eksempel med at regne med 1rm er det for tidligt? Mener at der løfter jeg jo tungt og om det skader knogler, sener og andet?

Der er ingen grund til at teste din 1rm. Bare træn klogt og med god teknik

Tusind tak. Og aldrig køre til failure vel? Da det ikke er sundt at stresse nerve systemet (hedder det ikke det?) i en ung alder?

Nu uden at være den store guru på det her område vil jeg komme med et par bud.

Ja, hold dig fra 1rm. Jeg nægter at tro på det kan være sundt i så relativt ung en alder

Desuden, hvis du skal træne til fodbold er det jo også ude i noget udholdenhedstræning mere end styrketræning. Det nytter jo f.eks. ikke noget hvis du kan losse en bold fra den ene ende til den anden men kun kan gøre det en gang ^^

Så mit råd ville være find de øvelser du skal lave for at optimere fodhold, men sørg også for at træne de andre muskler (Det her er bare et eksempel - men hvis du f.eks. træner bryst og ikke ryg kommer du til at se dum ud ). Og det har du nok alligevel tænkt dig men jeg siger det bare alligevel - sørg for at træne den nederste del af din ryg, for det er supervigtigt da det reelt set er ryggen du bærer alt andet med.
Og så skal du køre mange reps med ikke så meget vægt på. Således at dine muskler kan yde i to halvlege uden at gå død

Edit: Havde lige en typo.

Sportsatlet skrev:

Bork skrev:

Sportsatlet skrev:

Kardon93 skrev:Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Jamen super! Men skal jeg stadig ikke køre for hårdt? Altså lade vær med at presse mig for meget? For eksempel med at regne med 1rm er det for tidligt? Mener at der løfter jeg jo tungt og om det skader knogler, sener og andet?

Der er ingen grund til at teste din 1rm. Bare træn klogt og med god teknik

Tusind tak. Og aldrig køre til failure vel? Da det ikke er sundt at stresse nerve systemet (hedder det ikke det?) i en ung alder?

Generalt set syntes jeg ikke der er nogen grund til at gå til 100% failure, medmindre vi snakker isoleringsøvelser såsom biceps curl, flyers og lignende

Thraundil skrev:Nu uden at være den store guru på det her område vil jeg komme med et par bud.

Ja, hold dig fra 1rm. Jeg nægter at tro på det kan være sundt i så relativt ung en alder

Desuden, hvis du skal træne til fodbold er det jo også ude i noget udholdenhedstræning mere end styrketræning. Det nytter jo f.eks. ikke noget hvis du kan losse en bold fra den ene ende til den anden men kun kan gøre det en gang ^^

Så mit råd ville være find de øvelser du skal lave for at optimere fodhold, men sørg også for at træne de andre muskler (Det her er bare et eksempel - men hvis du f.eks. træner bryst og ikke ryg kommer du til at se dum ud ). Og det har du nok alligevel tænkt dig men jeg siger det bare alligevel - sørg for at træne den nederste del af din ryg, for det er supervigtigt da det reelt set er ryggen du bærer alt andet med.
Og så skal du køre mange reps med ikke så meget vægt på. Således at dine muskler kan yde i to halvlege uden at gå død

Edit: Havde lige en typo.

Tusind tak for det super råd der! takker og bukker mange gange!
Hvad for nogle øvelser vil du råde mig til at køre hvis det skulle forbedre min fodbold? Og tænkte på skal jeg ikke have blanding af styrke og udholdenhed?

Bork skrev:

Sportsatlet skrev:

Bork skrev:

Sportsatlet skrev:

Kardon93 skrev:Det kan du sagtens gøre, intet i vejen med det.

Jamen super! Men skal jeg stadig ikke køre for hårdt? Altså lade vær med at presse mig for meget? For eksempel med at regne med 1rm er det for tidligt? Mener at der løfter jeg jo tungt og om det skader knogler, sener og andet?

Der er ingen grund til at teste din 1rm. Bare træn klogt og med god teknik

Tusind tak. Og aldrig køre til failure vel? Da det ikke er sundt at stresse nerve systemet (hedder det ikke det?) i en ung alder?

Generalt set syntes jeg ikke der er nogen grund til at gå til 100% failure, medmindre vi snakker isoleringsøvelser såsom biceps curl, flyers og lignende

Tusind tak for rådene!

Hvad for nogle øvelser vil i råde mig til at køre hvis det skulle forbedre min fodbold? Og tænkte på skal jeg ikke have blanding af styrke og udholdenhed?

Sportsatlet skrev:Hvad for nogle øvelser vil i råde mig til at køre hvis det skulle forbedre min fodbold? Og tænkte på skal jeg ikke have blanding af styrke og udholdenhed?

Det kommer an på om du har folk til at lære dig teknikker osv. hvis du har det så måske noget ala'.

Snatch Grip deadlift
Front Squat
Bænkpres
Millitary pres
Pullups/pulldown
Face Pulls

Men ellers kan du også starte med at træne i maskinerne og så senere gå over til mere kompliceret øvelser. Derudover tror jeg interval træning ville være meget gavnligt for din fodbold træning.

Jeg ville bare køre et program der lægger et godt styrkefundament. Tjek Starting Strength evt, men ellers er det bare at træne alle større muskelgrupper:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Chinups
Evt. Rows

Sportsatlet skrev:Hvad for nogle øvelser vil i råde mig til at køre hvis det skulle forbedre min fodbold? Og tænkte på skal jeg ikke have blanding af styrke og udholdenhed?

Jeg ville nok argumentere for at få opbygget et solidt fundament, inden du begiver dig ud i specifik fodbold-relevant træning. Bill Starr's (tjek artikelsektionen) ville nok ikke være en dum ide.

Det vigtigste af alt er dog at du har teknikken i orden. Brug noget tid på at køre de forskellige øvelser med lav vægt og fokuser på teknikken. Læs dig frem via diverse artikler omkring korrekt udførelse af øvelserne.