Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps

hvad synes i det program hvis jeg køre det i et halv års tid?

Er det ikke lidt kedeligt at køre 4x6-8 hele vejen igennem?

Nu er det jo ikke dit program, men et du har kopieret inde fra ''Større muskler - back to basics''

Det er et fint program, som du sagtens kan gå igang med. Hvis du syntes det bliver kedeligt med 4x6-8 i alt, så kan du evt tage 5x5 i de 3 store (:

Programmet er fint.

ja har glemt og skrive "kilde" og hvor jeg har fået det fra.. men ville bare gerne have jeres mening om man godt kan køre det program i et halvt års tid og så gå til mere avanceret program ?

ringW skrev:ja har glemt og skrive "kilde" og hvor jeg har fået det fra.. men ville bare gerne have jeres mening om man godt kan køre det program i et halvt års tid og så gå til mere avanceret program ?

Det kommer an på hvad du mener med mere avancerede programmer. IMO bør de første år af ens træning, være centreret om, at 'lægge et solidt fundament'. Dvs., lade være med efter to måneder, at kaste sig ud i programmer med massiv volume og frekvens.

ringW skrev:ja har glemt og skrive "kilde" og hvor jeg har fået det fra.. men ville bare gerne have jeres mening om man godt kan køre det program i et halvt års tid og så gå til mere avanceret program ?

Har selv lige kørt programmet, og kan kun anbefale det. Har selv trænet i et 2-3 år, men det gav mig stadig god fremgang - både i styke og masse. Så gå du bare igang med det.

Mht. mere avancerede programmer, så synes jeg ikke, at der er grund til at komplicere tingene før det egentlig er nødvendigt. Vil mene du kan hente meget styrke og masse ved at holde det simpelt. Et lidt mere "avanceret" program, men stadig simpelt, er HST (Fullbody program). Det kan du tage et kig på, når du er færdig med b2b. Måske det er noget for dig.

Men ja, programmet er fint. Bare sørg for at få nok at spise, så skal du nok se resultater

Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Hvis kosten er iorden så ja.

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Hvis du giver der fuldt ud, og kosten er i orden, så ja

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Ja, det synes jeg. Fik +1cm på armene + jeg føler det har givet udemærket på bryst og ryg. Men som de andre også siger, få spist en masse, så skal du nok få noget ud af programmet

onOffon skrev:

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Ja, det synes jeg. Fik +1cm på armene + jeg føler det har givet udemærket på bryst og ryg. Men som de andre også siger, få spist en masse, så skal du nok få noget ud af programmet

hvor lang tid trænet du programmet ?

ringW skrev:

onOffon skrev:

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Ja, det synes jeg. Fik +1cm på armene + jeg føler det har givet udemærket på bryst og ryg. Men som de andre også siger, få spist en masse, så skal du nok få noget ud af programmet

hvor lang tid trænet du programmet ?

Kørte det i 8 uger

onOffon skrev:

ringW skrev:

onOffon skrev:

ringW skrev:Har jeg også tænkt mig, og spise også meget godt
men kan man se resultater efter du har trænet det program ?

Ja, det synes jeg. Fik +1cm på armene + jeg føler det har givet udemærket på bryst og ryg. Men som de andre også siger, få spist en masse, så skal du nok få noget ud af programmet

hvor lang tid trænet du programmet ?

Kørte det i 8 uger

tror du man kunne køre det i 3 månedere, og få større bøffer på armen end +1cm?