Mange tak for alle de gode svar. Din kostplan er lidt svær at overskue... Men kan I ikke nævne nogle ting som er vigtige at få indtaget i løbet af dagen? Og i hvilken stor mænge? :-)

For jeg ved at mandler, kakao, kød osv. er rigtig godt at indtage for at få proteiner. Men man skal jo også have de rigtige kulhydrater? I hvad er der gode kulhydrater?

Vi går på efterskole, så vi kan ikke helt bestemme vores kost - men vi kan selvfølgelig altid sortere, og så vælge dét, som er sundt for os - hvis bare vi ved hvad det er.

Håber I har nogle svar :-D

Gå efter en masse langsomme kulhydrater i form af kartofler, grønstsager osv. Samtidig med det, drik en masse mælk og sørg for at hugge en masse kød i dig. Får du ikke jævnligt kød på efterskolen? Det gjorde vi i hvert fald

Okay, tak!
Men i hvor stor mængde skal vi indtage? Altså, hvor mange liter mælk skal der ca. drikkes, hvis vi får 200 g. kød om dagen. Vi får nemlig en eller anden form for kød hver dag...

Ligesom man siger at man skal have 1½-2 proteiner pr. kg. vægt, kan man så også regne ud hvor mange kulhydrater og kalorier man skal have? For det er rigtig svært at vide!

Det er efter hvordan du vil sammensætte din kostplan. Altså folk plejer at sætte det op i procent: 40/40/20. Altså 40% af dine kalorier er protein, den anden 40 procent er kulhydrater og de sidste 20 procent er fedt. I grunden bestemmer du det selv hvordan du vil sammensætte det. Bare sørg for at få 2g protein pr kilo kropsvægt - det vil jeg næsten sige er noget af det vigtigste.

Hvis du vil til at tælle kalorier og virkelig gå op i din kost, kan du evt smække hvad du spiser i løbet af dagen ind i kostplanen her på siden, og finde ud af hvor meget du har spist. Jeg følger dog selv nogle simple trin: Hvis vægten stiger for hurtigt: Spis mindre. Hvis vægten ikke stiger, spis mere. Det er måske meget firkantet sat ned, men det er en super og let måde - synes jeg! Dette kræve selvfølgelig så at du har dig en vægt

Ang. hvor mange liter mælk du skal drikke.
Nu ved jeg ikke hvilke mælk du drikker(sød-, skummet-, letmælk), men jeg plejer gerne at prøve og ramme de 2liter om dagen, og jeg drikker letmælk. Du får 34g protein pr. liter mælk, så i alt vil du få 68g der + en evt shake på 30g: 98g og så fylder kosten for det meste selv resten ud.

Okay, det lyder rigtig godt. Jeg tror jeg vil smække min kostplan ind på siden her, og så kunne det være dejligt, hvis I kunne komme med nogle forslag til en bedre kostplan :-)

Men hvordan kan man vide hvor mange kalorier man får? Altså hvis man får det på 40%? :-)

Hvor mange kalorier du får? Mener du kulhydrater?

I så fald:
Regn ud hvor mange procent dine kulhydrater målt i gram, udgør af din samlede mængde af protein, kulhydrat, og fedt.

det er lige så farligt som mælk