Hej derude.
Vi er to drenge på forholdsvis 16 og 17 år, som er lidt usikre på hvordan vi kommer rigtig igang med vores træning.
Vi føler selv at vi ved ret meget om proteiner, kulhydrater osv. - men vi mangler dog stadig svar til noget.

Vi træner 3-4 gange i ugen, og vil gerne træne så effektivt som muligt. Vi ved at musklerne kræver proteiner for at restituere, men samtidig også kulhydrater. Men, vi ved ikke om vi skal træne forskellige muskelgrupper de forskellige dage? Altså, at vi f.eks. kun træner mave, bryst og arme den ene dag, og så træner ryg, læg og skuldre?

Vi er i tvivl om, om det er bedre at træne få muskelgrupper, og derefter lade kroppen få tid til at restituere, end at træne alle muskelgrupper? Restituere kroppen hurtigere musklerne ved øvelser af få muskelgrupper, end ved alle muskelgrupper?

Lige til sidst, vil vi gerne vide, om proteiner overhovedet har en positiv bivirkning på os, nu når vi kun er 16 og 17 år?
Vi ved godt at alle har brug for proteiner, men i hvor stor en mængde skal vi tage dem?

Mvh. Sebastian og Frederik

Sebastian - 17 år
Vægt: 70 kg.
Højde: 186 cm

Frederik - 16 år
Vægt: 62 kg.
Højde: 174 cm.

Så længe musklen minimum får 48 timers hvile efter træning, er i aldrig helt galt på den. Så kan i selv dele træningen op på forskellige måder.
Hvis i vil have en solid muskelvækst, så bare sørg på at få ca. 1.5-2g protein pr. kg. kropvægt dagligt.

Oerskov95 skrev:Hej derude.
Vi er to drenge på forholdsvis 16 og 17 år, som er lidt usikre på hvordan vi kommer rigtig igang med vores træning.
Vi føler selv at vi ved ret meget om proteiner, kulhydrater osv. - men vi mangler dog stadig svar til noget.

Vi træner 3-4 gange i ugen, og vil gerne træne så effektivt som muligt. Vi ved at musklerne kræver proteiner for at restituere, men samtidig også kulhydrater. Men, vi ved ikke om vi skal træne forskellige muskelgrupper de forskellige dage? Altså, at vi f.eks. kun træner mave, bryst og arme den ene dag, og så træner ryg, læg og skuldre?

Vi er i tvivl om, om det er bedre at træne få muskelgrupper, og derefter lade kroppen få tid til at restituere, end at træne alle muskelgrupper? Restituere kroppen hurtigere musklerne ved øvelser af få muskelgrupper, end ved alle muskelgrupper?

Lige til sidst, vil vi gerne vide, om proteiner overhovedet har en positiv bivirkning på os, nu når vi kun er 16 og 17 år?
Vi ved godt at alle har brug for proteiner, men i hvor stor en mængde skal vi tage dem?

Mvh. Sebastian og Frederik

Sebastian - 17 år
Vægt: 70 kg.
Højde: 186 cm

Frederik - 16 år
Vægt: 62 kg.
Højde: 174 cm.

Det mest fornuftige i jeres tilfælde vil være at træne et fullbody program, eksempeltvis mandag, onsdag, fredag, hermed kommer i hele kroppen igennem.
Valget af øvelser i jeres program, skal bestå af basis øvelser.
Af proteiner skal i ca have 150 gram hver dagligt, dette er beregnet udfra jeres vægt, da man ca skal indtage 2 gram pr. kilo kropsvægt om dagen.
Proteinerne er en af de vigtigste bestanddele i jeres kost, da jeres muskel celler består af protein, så jo det er meget vigtigt.
Der er ingen bivirkninger ved et højt indtag, så ingen grund til bekymring
Kylling, kalkun, oksekød æg, tun, ost, dette er fødevarer med højt protein indhold, derudover er der mange flere, læs selv op på det.

Mvh august

Møgbarn skrev:Så længe musklen minimum får 48 timers hvile efter træning, er i aldrig helt galt på den. Så kan i selv dele træningen op på forskellige måder.
Hvis i vil have en solid muskelvækst, så bare sørg på at få ca. 1.5-2g protein pr. kg. kropvægt dagligt.

Okay, det lyder godt.
48 timer lyder godt nok voldsomt - men det passer vel meget godt, hvis vi træner hver anden dag?
Hvad vil du foreslå som protein "tilskud"? Vi er begge to nogle spinkle drenge, som er i go' form, men som gerne vil være lidt større og have en bedre krop. Er kakao godt nok?

Men som du siger, så tager det ikke længere tid for musklerne at restituere, hvis man træner 8 forskellige muskler, end hvis man træner 4 forskellige?

Flyttet

august skrev:

Oerskov95 skrev:Hej derude.
Vi er to drenge på forholdsvis 16 og 17 år, som er lidt usikre på hvordan vi kommer rigtig igang med vores træning.
Vi føler selv at vi ved ret meget om proteiner, kulhydrater osv. - men vi mangler dog stadig svar til noget.

Vi træner 3-4 gange i ugen, og vil gerne træne så effektivt som muligt. Vi ved at musklerne kræver proteiner for at restituere, men samtidig også kulhydrater. Men, vi ved ikke om vi skal træne forskellige muskelgrupper de forskellige dage? Altså, at vi f.eks. kun træner mave, bryst og arme den ene dag, og så træner ryg, læg og skuldre?

Vi er i tvivl om, om det er bedre at træne få muskelgrupper, og derefter lade kroppen få tid til at restituere, end at træne alle muskelgrupper? Restituere kroppen hurtigere musklerne ved øvelser af få muskelgrupper, end ved alle muskelgrupper?

Lige til sidst, vil vi gerne vide, om proteiner overhovedet har en positiv bivirkning på os, nu når vi kun er 16 og 17 år?
Vi ved godt at alle har brug for proteiner, men i hvor stor en mængde skal vi tage dem?

Mvh. Sebastian og Frederik

Sebastian - 17 år
Vægt: 70 kg.
Højde: 186 cm

Frederik - 16 år
Vægt: 62 kg.
Højde: 174 cm.

Det mest fornuftige i jeres tilfælde vil være at træne et fullbody program, eksempeltvis mandag, onsdag, fredag, hermed kommer i hele kroppen igennem.
Valget af øvelser i jeres program, skal bestå af basis øvelser.
Af proteiner skal i ca have 150 gram hver dagligt, dette er beregnet udfra jeres vægt, da man ca skal indtage 2 gram pr. kilo kropsvægt om dagen.
Proteinerne er en af de vigtigste bestanddele i jeres kost, da jeres muskel celler består af protein, så jo det er meget vigtigt.
Der er ingen bivirkninger ved et højt indtag, så ingen grund til bekymring
Kylling, kalkun, oksekød æg, tun, ost, dette er fødevarer med højt protein indhold, derudover er der mange flere, læs selv op på det.

Mvh august

Tak for svaret.
Når du siger at vi skal lave et fullbody program, mener du så at vi skal dele musklerne op, så vi træner forskellige muskler i de forskellige dage? Tager det længere tid for kroppen at restituere mange muskler, som er blevet trænet, end hvis man har trænet alle muskler?

Oerskov95 skrev:Tak for svaret.
Når du siger at vi skal lave et fullbody program, mener du så at vi skal dele musklerne op, så vi træner forskellige muskler i de forskellige dage? Tager det længere tid for kroppen at restituere mange muskler, som er blevet trænet, end hvis man har trænet alle muskler?

Fullbody betyder at I træner hele kroppen hver gang I træner. En muskel skal have de ca. 48 timers restitution, så det er ikke "kroppen" som et hele der restituere, det er den specifikke muskel.

Oerskov95 skrev:Tak for svaret.
Når du siger at vi skal lave et fullbody program, mener du så at vi skal dele musklerne op, så vi træner forskellige muskler i de forskellige dage? Tager det længere tid for kroppen at restituere mange muskler, som er blevet trænet, end hvis man har trænet alle muskler?

Som thefighter også nævner ovenfor betyder "fullbody" egentlig bare at man træner hele kroppen på ét træningspas. Som august nævnet, vil det være en fordel for jer at jeres programmer består primært af store basisøvelser. For det første giver de en enorm god stimulans til mange af kroppens muskler samtidig. Dette gør at man har gode chancer for at forbedre sin styrke, og samtidig bygge meget masse inden for en overskuelig tidsramme. Foruden det, så kan det være svært at presse isolationsøvelser til hele kroppen ind i ét træningspas, uden at det skulle blive uoverskueligt langt. Jeg vil anbefale jer blandt andet at have en basisøvelse til følgende: vertikalt træk, vertikalt pres, horizontalt træk og horizontalt pres. Disse kunne f.eks være henholdsvis Bent-over-Row, Bænkpres, Pullups, og Military Press. Herudover kan i så krydre det med isolationsøvelser til de forskellige muskler, så i sikrer at alle muskelgrupper bliver tilgodeset. Grunden til at fullbody er fint at starte ud med, er at i vil kunne nå at ramme alle kroppens muskler tre gange på en uge, mens i samtidig har 96 timers restitutionstid fra fredag-mandag, hvilket gør at led og sener ligeledes får tid til at komme sig. Dette er specielt vigtigt at være opmærksom på når man er relativ ny i faget, da det tager tid for kroppen at tilvænne sig til den belastning man pludseligt påfører den.

Foruden dette, så er det alfa og omega at i sørger for (ikke blot godt med protein), men også at ligge en lille smule i kalorieoverskud på daglig basis. Ellers vil de resultater i ønsker i høj grad udeblive, og det er der jo ikke meget sjov ved, hvis i stiler efter at slentre rundt på stranden og kigge på piger til sommer, sammen med alle de andre badejern.

ThomasNielsen skrev:

Oerskov95 skrev:Tak for svaret.
Når du siger at vi skal lave et fullbody program, mener du så at vi skal dele musklerne op, så vi træner forskellige muskler i de forskellige dage? Tager det længere tid for kroppen at restituere mange muskler, som er blevet trænet, end hvis man har trænet alle muskler?

Som thefighter også nævner ovenfor betyder "fullbody" egentlig bare at man træner hele kroppen på ét træningspas. Som august nævnet, vil det være en fordel for jer at jeres programmer består primært af store basisøvelser. For det første giver de en enorm god stimulans til mange af kroppens muskler samtidig. Dette gør at man har gode chancer for at forbedre sin styrke, og samtidig bygge meget masse inden for en overskuelig tidsramme. Foruden det, så kan det være svært at presse isolationsøvelser til hele kroppen ind i ét træningspas, uden at det skulle blive uoverskueligt langt. Jeg vil anbefale jer blandt andet at have en basisøvelse til følgende: vertikalt træk, vertikalt pres, horizontalt træk og horizontalt pres. Disse kunne f.eks være henholdsvis Bent-over-Row, Bænkpres, Pullups, og Military Press. Herudover kan i så krydre det med isolationsøvelser til de forskellige muskler, så i sikrer at alle muskelgrupper bliver tilgodeset. Grunden til at fullbody er fint at starte ud med, er at i vil kunne nå at ramme alle kroppens muskler tre gange på en uge, mens i samtidig har 96 timers restitutionstid fra fredag-mandag, hvilket gør at led og sener ligeledes får tid til at komme sig. Dette er specielt vigtigt at være opmærksom på når man er relativ ny i faget, da det tager tid for kroppen at tilvænne sig til den belastning man pludseligt påfører den.

Foruden dette, så er det alfa og omega at i sørger for (ikke blot godt med protein), men også at ligge en lille smule i kalorieoverskud på daglig basis. Ellers vil de resultater i ønsker i høj grad udeblive, og det er der jo ikke meget sjov ved, hvis i stiler efter at slentre rundt på stranden og kigge på piger til sommer, sammen med alle de andre badejern.

Tak for de rigtig gode svar.
Hvis man skal have en chance for at ligge i kalorieoverskud, hvad spiser man så, for at få et udemærket kalorieoverskud?
Hvor mange ekstra kalorier skal vi have?

Og grunden til dette, er det pga. at kalorier giver fedt, som omdanner sig til muskler, eller hvordan?

Oerskov95 skrev:
Okay, det lyder godt.
48 timer lyder godt nok voldsomt - men det passer vel meget godt, hvis vi træner hver anden dag?

De 48 timer skyldes at kroppen ud over at restituere, skal have tid til at superkompensere. Superkompensation er nødvendigt for at forbedre sin præstationsevne. Musklerne skal ikke bare nå at restituere til udgangspunktet, men skal have tid til at blive stærkere, større og præstere på et højere niveau end før.