Velkommen til min log


Lidt om mig:
Alder: 16 år
Højde: 172 cm
Nuværende vægt: 67,1 kg

Jeg har spillet håndbold siden jeg var 6, og i 3 år på eliteniveau, men er netop stoppet pga. manglende lyst. Så lige nu fortsætter jeg med at styrketræne for at have nogle mål, samt en mere markeret krop. (Før styrketrænede jeg for håndboldens skyld)
Jeg har altid været meget tynd, fx da jeg var 13 år, vejede jeg 57 kg og var 170 cm, så begyndte jeg så småt at styrketræne med maskiner, kropsstamme osv, og begyndte for alvor med at tage frie vægte da jeg var 15. Begyndte samtidig at spise større portioner, og flere måltider hver dag. Men jeg vil stadig gerne have de sidste par kg på indenfor det næste stykke tid. Er begyndt at spille tennis igen, hvilket er gået godt, og er på vej op mod mit topniveau.


Mit nuværende mål er:
At veje 70 kg
75 kg i bench press
85 kg i squat
60 kg i dødløft





Vil gerne modtage respons med ting, jeg kan ændre i min træning
Træner ca. 4-5 gange ugentligt

Vægt:
20. maj: 67,7
31.maj: 67,3 (-0,4)
4. juni: 67,9 (+0,6)
18. juni: 67,1 (-0,8)

Velkommen til logland!

DanielDørge skrev:Velkommen til logland!

Tusind tak

Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

FrkSquat skrev:Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

Bruger ShapeUp, og den siger jeg skal indtage det for at tage 0.75 kg på om ugen, men har også haft problemer med at indtage alle de kulhydrater, så der er et eller andet galt... :/

NikolaiMøller skrev:

FrkSquat skrev:Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

Bruger ShapeUp, og den siger jeg skal indtage det for at tage 0.75 kg på om ugen, men har også haft problemer med at indtage alle de kulhydrater, så der er et eller andet galt... :/

Mit råd til dig - stop med de hjælpe app og kalorietællere - de er ikke til at regne med. Få evt. En til at lave et godt kostprogram til dig - kan laves for 200 kr (skriv pb - hvis det skulle have interesse) men igen ligevægtsindtag + bulk (600 -700 kcal) hurtig hovedregning :-) det eneste appse gør for dig er at holde styr på hvor meget du indtager intet andet!

FrkSquat skrev:

NikolaiMøller skrev:

FrkSquat skrev:Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

Bruger ShapeUp, og den siger jeg skal indtage det for at tage 0.75 kg på om ugen, men har også haft problemer med at indtage alle de kulhydrater, så der er et eller andet galt... :/

Mit råd til dig - stop med de hjælpe app og kalorietællere - de er ikke til at regne med. Få evt. En til at lave et godt kostprogram til dig - kan laves for 200 kr (skriv pb - hvis det skulle have interesse) men igen ligevægtsindtag + bulk (600 -700 kcal) hurtig hovedregning :-) det eneste appse gør for dig er at holde styr på hvor meget du indtager intet andet!

Tak for rådet. Vil kigge nærmere på det i morgen :-)

Dagens træning 21/5


Eksamen i dag, og en forstrækning i venstre lår. Så jeg kunne ikke tage squat eller løbe.. Men kom af sted alligevel



Deltoid press
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

40 armbøjninger
30 rygbøjninger

Bench Press
10 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Curls
10 x 10 kg venstre
10 x 10 kg højre
10 x 10 kg venstre
10 x 10 kg højre

Dumbbell shrugs
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg

Pek back
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


Kunne godt mærke jeg var træt i kroppen og hovedet efter eksamen, så en stille og rolig træning i dag

I dag stod den bare på en 5 kilometer løbetur i det gode vejr

FrkSquat skrev:

NikolaiMøller skrev:

FrkSquat skrev:Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

Bruger ShapeUp, og den siger jeg skal indtage det for at tage 0.75 kg på om ugen, men har også haft problemer med at indtage alle de kulhydrater, så der er et eller andet galt... :/

Mit råd til dig - stop med de hjælpe app og kalorietællere - de er ikke til at regne med. Få evt. En til at lave et godt kostprogram til dig - kan laves for 200 kr (skriv pb - hvis det skulle have interesse) men igen ligevægtsindtag + bulk (600 -700 kcal) hurtig hovedregning :-) det eneste appse gør for dig er at holde styr på hvor meget du indtager intet andet!

.. Man kan jo bruge kalorietællerne til at tage udgangspunkt i, og hvis man så ser, at man ikke tager på, forøger man bare indtaget med 300-500 kalorier.

Og hvis man nu ikke spiser det samme hver dag, er en kalorietæller da en fin måde at holde styr på, at man rammer sine kalorier og macros?

.. Og velkommen til bb.dk, NicolaiMøller

Curlbro skrev:

FrkSquat skrev:

NikolaiMøller skrev:

FrkSquat skrev:Velkommen til :-)
Jeg synes det lyder som voldsomt lidt proteiner og voldsomt mange carbs. Har du ikke en kostplan du kan oploade - sidder lidt og uforstående overfor den udregning du har smidt ind.. Du udregner jo dit ligevægtsindtag og udregner dit bulk efter det? :-/

Bruger ShapeUp, og den siger jeg skal indtage det for at tage 0.75 kg på om ugen, men har også haft problemer med at indtage alle de kulhydrater, så der er et eller andet galt... :/

Mit råd til dig - stop med de hjælpe app og kalorietællere - de er ikke til at regne med. Få evt. En til at lave et godt kostprogram til dig - kan laves for 200 kr (skriv pb - hvis det skulle have interesse) men igen ligevægtsindtag + bulk (600 -700 kcal) hurtig hovedregning :-) det eneste appse gør for dig er at holde styr på hvor meget du indtager intet andet!

.. Man kan jo bruge kalorietællerne til at tage udgangspunkt i, og hvis man så ser, at man ikke tager på, forøger man bare indtaget med 300-500 kalorier.

Og hvis man nu ikke spiser det samme hver dag, er en kalorietæller da en fin måde at holde styr på, at man rammer sine kalorier og macros?

.. Og velkommen til bb.dk, NicolaiMøller

jo tak

NikolaiMøller skrev:Barbell shrugs
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg

En normal vægtstang vejer 20 kg, så er der noget du ikke fortæller os her?

Adin skrev:

NikolaiMøller skrev:Barbell shrugs
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg

En normal vægtstang vejer 20 kg, så er der noget du ikke fortæller os her?

Laver den med en håndvægt i hver hånd :-)

Dagens træning 26/5


Opvarmning: 100 sjip


Squat
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg
6 x 65 kg
6 x 67,5 kg
4 x 70 kg PR!

Knee flexion
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Dødløft:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
Første gang jeg prøver det, så det var mere for at prøve teknikken.

Biceps curls
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 27.5 kg

Benpres
10 x 160 kg
6 x 190 kg
6 x 200 kg PR!

NikolaiMøller skrev:

Adin skrev:

NikolaiMøller skrev:Barbell shrugs
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg

En normal vægtstang vejer 20 kg, så er der noget du ikke fortæller os her?

Laver den med en håndvægt i hver hånd :-)

Okay i så fald så hedder din øvelse Dumbbell Shrugs, da en barbell er en vægtstang .

Adin skrev:

NikolaiMøller skrev:

Adin skrev:

NikolaiMøller skrev:Barbell shrugs
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 12 kg

En normal vægtstang vejer 20 kg, så er der noget du ikke fortæller os her?

Laver den med en håndvægt i hver hånd :-)

Okay i så fald så hedder din øvelse Dumbbell Shrugs, da en barbell er en vægtstang .

Så forstår jeg bedre .. Tak

Lidt sent men, velkommen til du! Fed styrke forresten, af en i din alder

mathiDK skrev:Lidt sent men, velkommen til du! Fed styrke forresten, af en i din alder

Tak

Dagens træning 1/6


Opvarmning: 15 minutters cykling


Bench Press
8 x 50 kg
8 x 52.5 kg
6 x 55 kg


Benpres:
12 x 140 kg
10 x 160 kg
8 x 170 kg


Dumbbell shrugs:
10 x 2 x 10 kg
10 x 2 x 10 kg
10 x 2 x 12 kg


20 x rygbøjninger
20 x armbøjninger


Dumbbell Curls
10 x 10 kg højre
10 x 10 kg venstre
10 x 10 kg højre
10 x 10 kg venstre


Dødløft:
8 x 30 kg
8 x 35 kg PR!
8 x 37.5 kg PR!

Hvor har du spillet håndbold?

El Grimpeur skrev:Hvor har du spillet håndbold?

Hirtshals HH80
HF Hjørring
og senest Ikast Håndbold

Dagens træning 3/6


Opvarmning: 1 km løb

20 armbøjninger + mave

Squat:
8 x 62.5 kg
8 x 65 kg
6 x 67.5 kg

Leg extensions
10 x 40 kg
10 x 42.5 kg
10 x 45 kg

Decline Bench press:
10 x 2 x 12 kg
10 x 2 x 14 kg
12 x 2 x 14 kg

Pull ups
8 x bw

Dumbbell bent over row
10 x 14 kg højre
10 x 14 kg venstre
10 x 14 kg højre
10 x 14 kg venstre

Incline bench press:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Første gang jeg prøver øvelsen

Dagens træning 4/6

Mundtlig eksamen i matematik i dag: 7-tal, og pænt tilfreds


30 x armbøjninger

Mavebøjninger:
3 x 20

Pull ups:
8 x bw

Bench press:
8 x 50 kg
8 x 52.5 kg
6 x 57.5 kg
4 x 60 kg
4 x 62.5 kg PR!

Dumbbell shrugs
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10
10 x 2 x 10

Dødløft:
8 x 35 kg
8 x 37.5 kg
8 x 40 kg PR!

1,5 km løb

Dagens træning 6/6


Opvarmning:
15 min cykling
20 armbøjninger

Squat:
10 x 62,5 kg
8 x 67,5 kg
6 x 70 kg
4 x 72,5 kg PR!
12 x 40 kg

Triceps station with pad:
8 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 25 kg

One-arm dumbbell:
8 x 16 kg højre
8 x 16 kg venstre
8 x 16 kg højre
8 x 16 kg venstre

Hamstring knee flexion:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Leg Press:
10 x 150 kg
8 x 170 kg
8 x 180 kg

Træning 16/6

Første træning i 9 dage, pga. eksamen, tennis og arbejde - 12 i dansk


Opvarmning:
15 min cykling
20 armbøjninger

Bench Press:
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg
6 x 55 kg
6 x 57.5 kg

Dumbbell flyes:
10 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg

Pull ups:
10 x bw

Lying dumbbell triceps extensions
10 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Deadlift:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 42.5 kg PR!
Teknikken er ved at sidde, så begynder stille og roligt at øge I vægt - fed øvelse!

Dagens træning 18/6

Trænede kun 1 time i dag, pga. tennis i aften


10 min crosstrainer

Squat:
10 x 60 kg
8 x 62,5 kg
6 x 65 kg

Leg extension:
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Leg curling:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

Pull ups:
10 x bw

3 x 15 mavebøjninger


Er i tvivl om jeg mangler nogle øvelser til ben, eller om det er nok..