Jeg er 17 år, 175 cm høj og vejer pt. 61, jeg styrketræner 4-6 dage om ugen. Jeg har ca. trænet 3 måneder, men har der ikke været seriøs med kosten, hvilket jeg begynder på nu. . Jeg følger back to basics træningsprogrammet. Udover styrketræningen cykler jeg til og fra centret, ca. 10 km om dagen. Jeg vejer pt. ca. 61 kg. Mit mål er stille og roligt at tage på i muskelmasse, men samtidig blive markeret, og opnå en six-pack, på sigt. Jeg vil spise efter kostplanen (er skrevet ind), som jeg også søger feedback på. Den er lavet udfra ligevægtsberegneren her på siden. Jeg tager gerne mod kommentarer til min (manglende) form, og tager imod gode råd og tricks til hvad jeg skal gøre for at blive større, og markeret. Her er billeder af hvordan jeg pt. ser ud. Alle gode råd og tricks er velkomne, er meget taknemmelig for den hjælp jeg kan få.

Det bedste du kan gøre lige nu, er at spise alt hvad du får øje på + en ekstra portion.

A Menace To Chicken skrev:Det bedste du kan gøre lige nu, er at spise alt hvad du får øje på + en ekstra portion.

+9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

tøm et glas peanutbutter hver morgen. ;)

Clavicula skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det bedste du kan gøre lige nu, er at spise alt hvad du får øje på + en ekstra portion.

+9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

^2.

Skulle ønske jeg havde fået det råd da jeg var 17!

Hvor er den kostplan så, hvis du vil have feedback? Har du husket at lægger 500 kcal i overskud? Har du trukket dine 10 km cardio fra? Får du rigelig med protein? Vi mangler lidt at give feedback på. Hvis du køre programet ordentligt, løfter tilstrækkeligt tungt, og har en god form (udøvelsen) så skal det nok komme, hvis du bare spiser løs af det rigtige mad.

Derudover, er det bare mig eller er hans arme og skuldre langt foran resten?

Har lagt 200 kcal oveni det beregneren siger, kostplanen er skrevet ind her på siden, så den kan klikkes frem fra min profil

Som de andre skriver så er det vigtigt at få spist en masse i dit tilfælde.

Ift. din kostplan så savner jeg noget sundt fedt i form af nødder, avocado eller olier. Kan se du skrive "fedtstof" ved aftensmåltidet - er det olie du heller ud over maden eller hvordan? Hvis det er det du steger dit kød i så optager kødet stort set intet af det fedt der er på panden så det kan du ikke regne med.

Derudover ved jeg ikke om du varierer dine kulhydrater (pasta)? Der er ikke noget i vejen med pasta men jeg foretrækker personligt ris eller kartofler da de er mere "naturlige" og ikke forarbejdet på samme måde. I kartoflerne er der også vitaminer som er nyttige.

lass5999 skrev:Har lagt 200 kcal oveni det beregneren siger, kostplanen er skrevet ind her på siden, så den kan klikkes frem fra min profil

Har du regnet din cardio med i det beløb, ellers vil du lægge i underskud istedet, og så kommer der ikke meget masse..

Leangains7 skrev:Som de andre skriver så er det vigtigt at få spist en masse i dit tilfælde.

Ift. din kostplan så savner jeg noget sundt fedt i form af nødder, avocado eller olier. Kan se du skrive "fedtstof" ved aftensmåltidet - er det olie du heller ud over maden eller hvordan? Hvis det er det du steger dit kød i så optager kødet stort set intet af det fedt der er på panden så det kan du ikke regne med.

Derudover ved jeg ikke om du varierer dine kulhydrater (pasta)? Der er ikke noget i vejen med pasta men jeg foretrækker personligt ris eller kartofler da de er mere "naturlige" og ikke forarbejdet på samme måde. I kartoflerne er der også vitaminer som er nyttige.

Er helt enig her. Personligt er jeg også mest til ris og kartofler, og synes også de mætter bedre. Tag Pastaen som en form for cheatmeal istedet. Bare mit råd :-)

Har ikke regnet cardio med i det, men regnede bare med at beregneren passer når jeg taster mit aktivitetesniveau ind. Lyder tallet helt forkert? og i så fald er der nogle der har en ide om hvad en på min vægt og alder skal have for at øge muskelmassen stille og roligt? (200-300g om ugen).
Pasta og kød er bare et eksempel på hvad det kunne være, det bliver selvfølgelig varieret. Fedtstof regner jeg med som det der bruges til tilberedning, og det sovs/ hvad der nu ellers er ekstra i det min mor laver.

Jeg tror det vil være en fordel for dig at starte på 3000 kcal i din kostplan. Drikker du forresten ikke noget?

Du kan så justere løbende, hvis vægten står stille eller stiger for hurtigt.

lass5999 skrev:Har ikke regnet cardio med i det, men regnede bare med at beregneren passer når jeg taster mit aktivitetesniveau ind. Lyder tallet helt forkert? og i så fald er der nogle der har en ide om hvad en på min vægt og alder skal have for at øge muskelmassen stille og roligt? (200-300g om ugen).
Pasta og kød er bare et eksempel på hvad det kunne være, det bliver selvfølgelig varieret. Fedtstof regner jeg med som det der bruges til tilberedning, og det sovs/ hvad der nu ellers er ekstra i det min mor laver.

Som du kan læse længere oppe, så vil det du steger i ikke rigtig kunne tælles med, da det ligesom ikke hænger ved i maden. Men prøv dig frem, skaf en vægt, og kig hver uge om du ikke tager 0,5 kilo på om ugen. Hvis ikke, æd mere, hvis du tager mere på, mere cardio. Hvor mange kcal du skal æde kan du ligesom kun arbejde dig frem til. Beregneren siger jeg skal bulke på 2400, men jeg stiger med 3-400 gram om ugen på 3200 kcal. Arbejd dig frem med en vægt vil være mit bedste bud, og det er også sådan størstedelen herinde holder deres