Når jeg f.eks kører min ryg/ben dag har jeg det med f.eks i død at køre:

8repsx50kg 6x70 6x90 6x110 3x130

og derefter lige se om jeg kan tage en eller 2 reps med 140kg. Er det en meget dum ide at køre så "meget" med så få reps som i mine sidste sæt? Jeg kan jo bare godt lide at se om jeg kan tage 2x140 en uge og næste uge måske 3x140 og på den måde arbejde mig opad. Eller skal jeg simpelthen stoppe ved 6x110 og så kun en gang imellem forsøge mig med nogen flere kg og mindre reps.
Jeg har lidt til vane at gøre sådan ved både bænk, squat og død...er det en vane jeg ska lægge fra mig?

Jeg vil mene at det giver en god styrke hvis man kører nogle lave, tunge reps ved træningen.

Jeg har selv tænkt mig at køre military nu her på en måde hvor jeg tager x kg og forsøger 3x8 med den vægt.
Så går jeg 5 kg op og laver 3x6 og arbejder mig op på 3x8 med den vægt, osv..
Sådan kan du også gøre med lavere reps hvis du vil prøve det af

Ja ok, jeg går også meget efter styrke for tiden. Har aldrig rigtig gået efter styrke på den måde, men jeg elsker bare at køre mig helt død i de 3 basis øvelser og se hvor meget jeg kan stige.

Der er ikke meget ide i at lave tunge dobbler og tripler i dødløft hver gang - varm du heller op og lav en f.eks. 4x6

Du kan kører sådan et 3, måske 4 uger. Men efter det siger din krop fra og så falder din styrke! Dine nervesystem overbelastes alt for meget ved så tunge løft uge efter uge.
Synes du skal læse Thomas Jagd's artikel om styrketræning her på siden!

lassah skrev:Du kan kører sådan et 3, måske 4 uger. Men efter det siger din krop fra og så falder din styrke! Dine nervesystem overbelastes alt for meget ved så tunge løft uge efter uge.
Synes du skal læse Thomas Jagd's artikel om styrketræning her på siden!

Det er en god grundliggende regel, men det kan nu godt lade sig gøre .. Synes du skulle tage også læse lidt om WSB, hvis du mener man ikke kan holde til det mere end 3 uger .. ;)

Nu er der også forskel på hvilken type 1RM vi snakker om. Den type 1RM man sætter i slutningen af en peaking fase, og hvor man psyker sig op til det, kan slet ikke sammenlignes med et max løft i træning uden at psyke sig op, hvis vi snakker om stress-niveauet på kroppen.

De bulgarske vægtløftere kører op til en træningsmaks i alle deres træningspas, i ALLE deres løft. Men der er på ingen måde tale om en konkurrencemaks. Og der er ikke kun tale om de hurtige olympiske løft. Det gælder også for de tungere støtteøvelser, såsom squat og frontsquat.

Så man kan i princippet godt på regelmæssig basis kører op og tage et tungt løft tæt på ens regulære 1RM. For de fleste gennemsnitsatleter, bør man dog smide lidt lettere pas ind imellem, for at sikre sig at man ikke brænder ud.