hej folkens.. jeg har nu trænet i lang tid med et 2-split program, hvor jeg henholdvis kører bryst, skulder, triceps den ene dag, også ben, ryg, biceps den anden dag. Efterhånden er jeg gået ok op i kilo, men jeg føler bare ikke jeg bliver særlig øm i musklerne som jeg engang plejede. Hver gang jeg er dernede presser jeg mig selv til det yderste, så det er ikke fordi jeg ikke tager nok set/reps eller for lave kilo.

Derfor vil jeg spørge jer, hvad synes i om et 5-split program, hvor man deler træningsdagene ind, så man træner en muskelgruppe hver dag, 5 gange i ugen? Har i erfaringer med 5-split? er det for lidt kun at træne en muskelgruppe 1 gang om ugen? For valget står lidt mellem 2 træningsdage om ugen til hver muskelgruppe, eller 1 dages trænings om ugen til hver muskelgruppe, hvor de dog får langt flere tæsk, for jeg vil ikke træne i længere tid end 1-1,5 time om dagen, da jeg ikke vil overtræne

Hvorfor vil du gørne være øm i musklerne "som du blev dengang"?

2 eller 3 split, vil jeg sige.. Kun at ramme musklerne 1 gang om ugen er ikke nok.. I min verden..

i øvrigt skal du ikke være bange for at overtræne.. Det er bare et fancy ord som folk smider rundt som det passer dem..

fordi jeg føler bare ikke jeg får noget ud af træningen når jeg ikke bliver øm, eller er det bare noget jeg skal vende mig af med?

Vend dig af med det. DOMS betyder ikke du vokser, og ingen DOMS betyder ikke at du ikke vokser

SpotBuddy skrev:Vend dig af med det. DOMS betyder ikke du vokser, og ingen DOMS betyder ikke at du ikke vokser

+1

Ømhed(/DOMS) har INTET med gains at gøre

tak skal i have :-) men hvad anbefaler i så? 2, 3, 4 eller 5-split? jeg står mest mellem 2-split og 5-split

2 split

Men hvis du stadig føler du ille får nok ud af din træning så prøv at se om du gør det ordentligt (form, koncentrisk og excentrisk fase). En del folk brokker sig over at de løfter en helveds massemen stadig ikke får noget ud af det, som regel skyldes det at de "cheater" ret voldsomt. Hvis du virkeligt vil have DOMS så er en lang excentrisk fase effektiv.

noget lignende dette: http://www.bsnonline.net/training/scott_herman.html

jeg har styr på bevægelserne/faserne i mine øvelser, så det skulle ikke være noget problem :-) jeg opnår meget sjældent ømhed i bryst, ryg og biceps.. og skulderne har jeg aldrig prøvet at være øm i.. Men altså jeg har bare altid hørt "no pain - no gain" så det er nok derfor, men det er da rart at vide at det ikke er smerten efter træningen der gælder, men smerten der er MENS man træner ;)

Jeg har gode erfaringer med 3, 4 og 5-split.

TheCzech skrev:Jeg har gode erfaringer med 3, 4 og 5-split.

Hvad ville du så helst anbefale? 2-split eller 5-split - det er her jeg skal ha truffet et valg

Kagemand123 skrev:

TheCzech skrev:Jeg har gode erfaringer med 3, 4 og 5-split.

Hvad ville du så helst anbefale? 2-split eller 5-split - det er her jeg skal ha truffet et valg

tag det du har mest lyst til