Matt skrev:Du kan også øge antallet af sæt stille og roligt uge efter uge, så får du endnu et godt progressivt element ind i træningen

Biiver skrev:

Matt skrev:Du kan også øge antallet af sæt stille og roligt uge efter uge, så får du endnu et godt progressivt element ind i træningen

Men eftersom han er ny i gamet, kan han med fordel træne efter dagsform og bare give gas i hvert fald det første halve år.. Det giver ingen mening at træne efter fastlagt progression som nybegynder, da man sagtens kan stige mere under de rigtige forhold..

Gør som TheCzech skriver; kør med tre sæt i de øvelser du kan overskue og så skal det sku nok komme.. Husk på, at masse ikke kommer uden fornuftig kost!

Ovenstående laver man så I 6 uger, hvor man kører til failure I alle sæt. Herefter går man 10 % ned i vægt, og holder sig der i 2 uger, hvorefter man igen kører 6 uger, hvor man kører til failure i alle sæt. Føler man sig på et tidspunkt brugt, så kan man uden problemer indlægge en træningsfri uge i stedet for de 2 lette uger.

Mu1979 skrev:takker for svarene
Vil prøve at se nærmere på det program der...
men hvor lang tid skal jeg køre det inden jeg går videre med noget andet???

Nutellakrigeren skrev:

Mu1979 skrev:takker for svarene
Vil prøve at se nærmere på det program der...
men hvor lang tid skal jeg køre det inden jeg går videre med noget andet???

Indtil du ikke stiger længere

Jeg er forresten uenig i, at du ikke bør køre efter progression.
Som nybegynder er det vigtigt at få den rigtige udførsel ordentlig ind på rygraden! Hvis du bare springer direkte på de tungeste vægte du kan løfte så er der stor risiko for at det ender galt.
Hvis du følger en fastlagt progressionscyklus, så øges vægten løbende, og du vil være bedre til at håndtere de tunge vægte når du når derop.

Biiver skrev:Fordi man ikke kører med fastlagt progression, så behøver man jo ikke køre med vægte tæt på 100% (1). Jeg vil stadig holde fast i at fastlagt progression er åndssvagt som begynder, men at han derimod skal tage den med ro, få teknikken på plads og øge vægten med tiden og efter dagsformen..(2)

Biiver skrev:

Nutellakrigeren skrev:

Mu1979 skrev:takker for svarene
Vil prøve at se nærmere på det program der...
men hvor lang tid skal jeg køre det inden jeg går videre med noget andet???

Indtil du ikke stiger længere

Jeg er forresten uenig i, at du ikke bør køre efter progression.
Som nybegynder er det vigtigt at få den rigtige udførsel ordentlig ind på rygraden! Hvis du bare springer direkte på de tungeste vægte du kan løfte så er der stor risiko for at det ender galt.
Hvis du følger en fastlagt progressionscyklus, så øges vægten løbende, og du vil være bedre til at håndtere de tunge vægte når du når derop.

Fordi man ikke kører med fastlagt progression, så behøver man jo ikke køre med vægte tæt på 100%. Jeg vil stadig holde fast i at fastlagt progression er åndssvagt som begynder, men at han derimod skal tage den med ro, få teknikken på plads og øge vægten med tiden og efter dagsformen..

incognito skrev:

Biiver skrev:

Nutellakrigeren skrev:

Mu1979 skrev:takker for svarene
Vil prøve at se nærmere på det program der...
men hvor lang tid skal jeg køre det inden jeg går videre med noget andet???

Indtil du ikke stiger længere

Jeg er forresten uenig i, at du ikke bør køre efter progression.
Som nybegynder er det vigtigt at få den rigtige udførsel ordentlig ind på rygraden! Hvis du bare springer direkte på de tungeste vægte du kan løfte så er der stor risiko for at det ender galt.
Hvis du følger en fastlagt progressionscyklus, så øges vægten løbende, og du vil være bedre til at håndtere de tunge vægte når du når derop.

Fordi man ikke kører med fastlagt progression, så behøver man jo ikke køre med vægte tæt på 100%. Jeg vil stadig holde fast i at fastlagt progression er åndssvagt som begynder, men at han derimod skal tage den med ro, få teknikken på plads og øge vægten med tiden og efter dagsformen..

Og dermed opnås jo en passende progression. Enig.