Friche har seated calf raises med..

Men ja jeg ville også sige dødløft gør det går lidt bedre op..

-----

Triple Jo vil sige at Dl går en del i baglåret jeg kan ihvertfald mærke den der hos mig når jeg har trænet ben og så tager dødløft..

Sniper: ja har jeg fået fortalt , jamen corner row?, hvor jeg bare tager en stang og smider i et hjørne og så har en til at stå på den eller? men det er heller ikke rigtig muligt i mit center, da det er rimelig proppet.

Friche skrev:Squat, deadlift, leg curl, leg extensions, det går da nogenlunde lige op synes jeg. Men måske en lægøvelse ville pynte

Deadlift forskyder da endnu mere balancen i henhold til forlåret..?!

Ellers skal du kigge på Stivbenet DL..

Sniper den jeg tager er også stivbenet dødløft, jeg kan ihvertfald tydeligt mærke den i baglåret når jeg tager den, ved ikke om min højde har noget at sige også..

Lyst skrev:Sniper: ja har jeg fået fortalt , jamen corner row?, hvor jeg bare tager en stang og smider i et hjørne og så har en til at stå på den eller? men det er heller ikke rigtig muligt i mit center, da det er rimelig proppet.

Jah mere eller mindre. Du behøver ikke nogen til at holde den, det sker automatisk.. a la denne http://www.youtube.com/watch?v=YTeb7lOisvk
bare uden spotteren der reelt ikke hjælper en hylende fis..

Så ikke lige dit andet indlæg, jamen pull to neck var også den jeg troede det var, men kan man ikke tage den stående hvor man så hiver til hagen..?

Jamen Dips er droppet så.

Jamen tror jeg kommer til at køre dette 2-spilt lidt på dagsformen i starten hvor jeg så prøver at stige lidt engang i mellem lige indtil jeg kommer ordenligt ind i det..

Men hvad ville du/i sige til hvis jeg trænede: Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2) altså jeg træner kroppen 2 gange om ugen, og hvis jeg så en dag også vil træne fredag så tager jeg f.eks. sådan her:
Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2)-Fre(1) og så om mandagen tager jeg så: Man(2) .. eller skal man bare nøjes med at træne kroppen 2 gange eller 3 gange ikke noget halvt?

Ja kan godt se det, syntes også det kunne være nice hvis vi kunne tage det.. men der er sku ikke rigtig plads i centeret til det, men vil klart prøve og se om jeg kan få plads til den når jeg starter igen.

Lyst skrev:Sniper den jeg tager er også stivbenet dødløft, jeg kan ihvertfald tydeligt mærke den i baglåret når jeg tager den, ved ikke om min højde har noget at sige også..

Stivbenet dødløft går meget i baglår, men jeg snakkede om konventionel dødløft som jeg ikke tror går så meget i baglåret.

Lyst skrev:Så ikke lige dit andet indlæg, jamen pull to neck var også den jeg troede det var, men kan man ikke tage den stående hvor man så hiver til hagen..?

Jamen Dips er droppet så.

Jamen tror jeg kommer til at køre dette 2-spilt lidt på dagsformen i starten hvor jeg så prøver at stige lidt engang i mellem lige indtil jeg kommer ordenligt ind i det..

Men hvad ville du/i sige til hvis jeg trænede: Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2) altså jeg træner kroppen 2 gange om ugen, og hvis jeg så en dag også vil træne fredag så tager jeg f.eks. sådan her:
Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2)-Fre(1) og så om mandagen tager jeg så: Man(2) .. eller skal man bare nøjes med at træne kroppen 2 gange eller 3 gange ikke noget halvt?

Stående..? Bukket forover i et kabeltårn mener du..? Hvis det er det du mener så joh det kan man nok godt. Du bør i hvert fald kunne mærke rear delts derefter. Synes Rear delts er noget af det letteste at mærke om man har ramt rigtigt..

Det kan du godt, men jeg ser det fordelagtigt hvis du kan smide en hviledag ind mellem dag 1 og 3. dvs træning mandag, tirsdag og igen torsdag, fredag. Og så evt forskyde næste uges pas hvis du kan træne søndag. feks.
Mandag, tirsdag, torsdag, fredag, søndag, mandag, onsdag, torsdag, lørdag, søndag, tirsdag...

Altså sørge for der er en hviledag mellem..

Og mht cornerrow så burde der være et eller andet stad hvor et metalhjørne kan bruges. Men pas på med at bruge et alm væg-hjørne i centret. I mit gamle center var der efterhånden slidt rimelig meget hul ind i væggen deraf..

Lyst skrev:Så ikke lige dit andet indlæg, jamen pull to neck var også den jeg troede det var, men kan man ikke tage den stående hvor man så hiver til hagen..?

Jamen Dips er droppet så.

Jamen tror jeg kommer til at køre dette 2-spilt lidt på dagsformen i starten hvor jeg så prøver at stige lidt engang i mellem lige indtil jeg kommer ordenligt ind i det..

Men hvad ville du/i sige til hvis jeg trænede: Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2) altså jeg træner kroppen 2 gange om ugen, og hvis jeg så en dag også vil træne fredag så tager jeg f.eks. sådan her:
Man(1)-tirs(2)-Ons(1)-Tors(2)-Fre(1) og så om mandagen tager jeg så: Man(2) .. eller skal man bare nøjes med at træne kroppen 2 gange eller 3 gange ikke noget halvt?

Det gør skam ikke noget hvis du træner "halvt", men 2 gange om ugen er nok hvis det er det du tænker på. Så det kan du få meget gode resultater med.

Og jeg ville også smide en hviledag ind mellem dine træningspas som Sniper foreslår.

Triple jeg står meget strakt ud så min stil er nok stivbenet dødløft, evt. et link til Kv dødløft så jeg kan se forskellen?

Sniper okay, jamen hvis det nu er er 2 gange om ugen så rigeligt?
Men hvorfor den hvile dag, kroppen får jo ikke den hvile dag med fullbody f.eks. men der bliver musklerne jo heller ikke tæsket så meget..

Men jaeh bukket forover vil jeg nu ikke sige, man står oprejt og hiver en stang op i kabel tårnet fra "gulvet/strakt arme" til hagen og så ned igen.. men det må lige prøves og se hvad jeg syntes er bedst, men ville du smide Reat delts ind på en anden dag end skulder eller hvad var det du skrev tidligere i tråden?

Okay, jamen tror det b liver gjort i squat racket eller ligende hvis der er plads i vores center..


Triple okay, jamen tror nemlig ikke jeg kommer op på 3 gange om ugen da mit center lukker kl 14 i weekenderne og jeg er ikke så god igen til at stå op og så tage op og træne lige med det samme, så kan jeg ikke løfte noget som helst..

Fandt lige denne video med Bay

http://www.youtube.com/watch?v=2IyVmCP_Kd8

Lyst skrev:Triple jeg står meget strakt ud så min stil er nok stivbenet dødløft, evt. et link til Kv dødløft så jeg kan se forskellen?

Sniper okay, jamen hvis det nu er er 2 gange om ugen så rigeligt?
Men hvorfor den hvile dag, kroppen får jo ikke den hvile dag med fullbody f.eks. men der bliver musklerne jo heller ikke tæsket så meget..

Men jaeh bukket forover vil jeg nu ikke sige, man står oprejt og hiver en stang op i kabel tårnet fra "gulvet/strakt arme" til hagen og så ned igen.. men det må lige prøves og se hvad jeg syntes er bedst, men ville du smide Reat delts ind på en anden dag end skulder eller hvad var det du skrev tidligere i tråden?

Okay, jamen tror det b liver gjort i squat racket eller ligende hvis der er plads i vores center..


Triple okay, jamen tror nemlig ikke jeg kommer op på 3 gange om ugen da mit center lukker kl 14 i weekenderne og jeg er ikke så god igen til at stå op og så tage op og træne lige med det samme, så kan jeg ikke løfte noget som helst..

Ulempen er at du kommer til at have for mange hviledag på en gang ved træning 4 gange i ugen. En anden ting er at med den store WL du lægger for dagen vil CNS bedre kunne nå at restituerer sig..

Synes meget øvelsen du beskriver lyder som upright row med kabel, og der stimulerer du lateral deltoid og ikke Posterior deltoid. Det er nok denne du laver right..? http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html


Posterior delts trænes i de fleste programmer på rygdagen, men du kan da træne den sammen med resten af skulderen hvis du gerne vil

Jeg synes at det mest optimale er at træne bagskulder med ryg da den allerede bliver aktiveret ved BOR.

triple syntes nu "alle" dl metoder ligner hinanden..
men det nok bare mig =)

Sniper: Ja det er den øvelse, og kan faktisk godt se at det er fuldstændig forkert antaget at den kunne bruges. - Men tror jeg prøver den cable pull to neck øvelse du henviser til..

Jamen du mener jeg får for mange pauser når jeg har fri: Fredag-søndag ? det er bare fordi jeg helst gerne vil have fri om fredagen, derfor jeg vil passe det sådan ind,..

triple okay, jamen så skal jeg bare nøjes med den ene øvelse til bagskulder den dag eller skal jeg tage to?

Laver lige et opsamlings indlæg, tingene ser nu sådan her ud:


1: Bryst - Triceps - skulder - nakke - læg - mave

2: Ben - Ryg - biceps - bagskulder - underarm/håndled -

Dag 1:

Bryst: BB Benchpress - Db Incline Benchpress - Db incline Flyies

Triceps: Cable triceps pushdown - French press

Skulder: BB Military presses - Db side Raterial raises

nakke: Db shrugs (når jeg føler for det, da jeg får hovedpine hvis jeg træner nakken for meget)

læg: smith stativ seated calf raises -

mave: det jeg nu føler for at øvelser

Dag 2:

Ben: Squat - Seated Leg curls

Ryg: Deadlift - BOR - Pullups - Close grip pulldown - evt. T-bar row..(hvis det er muligt i centeret)

Biceps: Bb standing ez curl - Skullhead pulldowns

Bagskulder: Cable pull to neck

Underarm/håndled: lidt små øvelser når jeg lige føler jeg har tid og lyst til det..


Regner med at træne: Man(1)-Tir(2)-Ons(1)-Tors(2) -

evt. nogle uger hvis jeg vil træne fredag så smide det sådan her op: Man(1)-Tir(2)-Ons(1)-Tors(2)-Fre(1) - hvor jeg så mandagen efter starter med dag 2..

Men ved ikke om der skal smides en hviledag ind eller om den kan undværes eller om der så bliver for mange hvile dage fra Fre-Søn?

Men hvis jeg træner bagskulder på dag 2, skal jeg så kun have en øvelse til den eller skal jeg have flere?

Træn skulder før triceps

En bagskulder øvelse er fin - men kender ikke den du skriver.

Hvor mange sæt og reps vil du køre?

Gå ind på youtube og kig rundt så skal du nok se forskellen.

Du kan nøjes med 1 øvelse til bagskulder.

Jeg synes at det er bedre hvis du lægger 1 hviledag ind da du træner 4 dage i træk og holder hviledagene på én gang. Det synes jeg ikke er helt optimalt, da din krop måske ikke når at restituere.

Bay:

Træn skulder før triceps

En bagskulder øvelse er fin - men kender ikke den du skriver.

Hvor mange sæt og reps vil du køre?

Ja måske, så får triceps også en lille pause efter bryst og det..
Okay, en øvelse er også det som jeg ville foretrække..

Jamen regner med at køre lidt på dags formen i starten og så tage enten 3x8 eller 3x10.. Hvad vil i foreslå?


triple:

Gå ind på youtube og kig rundt så skal du nok se forskellen.

Du kan nøjes med 1 øvelse til bagskulder.

Jeg synes at det er bedre hvis du lægger 1 hviledag ind da du træner 4 dage i træk og holder hviledagene på én gang. Det synes jeg ikke er helt optimalt, da din krop måske ikke når at restituere.

Jamen hvor stor forskel gør det om kroppen får den ene hvile dag? er det meget vigtig, den får jo en dag hvor de muskler ikke rigtig bliver brugt, så lidt hvile får den jo.. regner med måske at svømme og/eller løbe litd i weekenderne, men ja har lige set lidt forskellige øvelser med dødløft men så stor forskel er der nu heller ikke.

Ja, musklerne når måske at restituere, men det jeg tænkte på var CNS. Så jeg vil sige at den ene hviledag er vigtig.

Okay, jamen Vil stadig gerne have fri den fredag.. Men starter lige med at køre det 4 dage i træk, så kan jeg de dage hvor jeg ikke behøver have fri fredag tage den ene hvile dag når det passer ind.

3x8-10 er fint - du kan også køre lidt færre reps i de 3 store?

Okay, jamen tror måske jeg laver lidt progression engang imellem selv hvor jeg måske tager 4 sæt og så starter nede og tager flere reps og så tager flere kilo på og kører lavere reps alt efter smag og behag.

Men hvad siger i til den hviledag der, er det meget nødvendig eller kan det gå at springe den over og så tage den når jeg ikke har behov for at have fri fra træning og fredagen?

Lyst skrev:Okay, jamen tror måske jeg laver lidt progression engang imellem selv hvor jeg måske tager 4 sæt og så starter nede og tager flere reps og så tager flere kilo på og kører lavere reps alt efter smag og behag.

Men hvad siger i til den hviledag der, er det meget nødvendig eller kan det gå at springe den over og så tage den når jeg ikke har behov for at have fri fra træning og fredagen?

Tror faktisk at det er bedre hvis du bare holder dig til 3x8-10. Det er ikke godt at skifte reprange ved hver træningspas. Lav i stedet 3x8-10 i en periode og skift til f.eks. 4x6 efter et stykke tid. Hvis du skifter til en reprange hvor du laver flere reps skal du holde en dekon. Men det sidste er jeg ikke helt sikker på.

PS. Progression er kun mellem træningspas og ikke mellem sæt.

Triple ved det godt, men jeg kalder det også progression hvis jeg ændre vægtene under selve træningen

Lyst skrev:Triple ved det godt, men jeg kalder det også progression hvis jeg ændre vægtene under selve træningen

Nåh ok. Jamen det er helt i orden.

Godt.

Jeg ville fjerne enten pullups eller close grip pulldowns da dine lats kun behøver en øvelse? Hvorfor træne nake, mave og læg på en presdag? Nakken bliver vel brugt i DL, læggen i Squat og maven i både DL og SQ men er det pga tiden?

David Jamen pullups er fjernet, så jeg har kun de 3 til ryggen. Jamen nakken vil jeg gerne træne lidt da jeg aldrig har trænet den så meget og syntes ikke den bliver brugt så meget i Dl, tror mere den bliver brugt i BOR hvis det endelig er, men læggen syntes jeg slet ikke bliver ramt i squat, ihvert fald ikke noget af betydning efter min mening, og maven tager jeg bare for at træne den, og så kommer det også til at passe bedre med tiden ja..