2 Øvelser til bagskulder for meget?

Dette er "Ryg, Biceps, Rear delts" dagen i mit 2-split.
Bliver det mon for meget af det gode at have 2 øvelser til bagskulder, og dermed også upper back?
Har førhen altid kun haft 1 øvelse til bagskulder i 2-split.

Kunne I finde på at gøre det?

Deadlift
Underhand pullups
Seated cable row
Rear delt row
Rear lateral raise
Incline db hammer curl
Barbell curl

Visible Ghost skrev:Dette er "Ryg, Biceps, Rear delts" dagen i mit 2-split.
Bliver det mon for meget af det gode at have 2 øvelser til bagskulder, og dermed også upper back?
Har førhen altid kun haft 1 øvelse til bagskulder i 2-split.

Kunne I finde på at gøre det?

Deadlift
Underhand pullups
Seated cable row
Rear delt row
Rear lateral raise
Incline db hammer curl

ja det kunne jeg godt. Men hva med squat?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Antallet af øvelser siger jo ikke noget som helst, for det kan jo være at du kun kører 2 sæt af 15 reps til hver. Det kan også være at du kører 10x10. Kør de to øvelser, hvis du føler at det giver dig noget og lad vær' hvis det ikke gør.

kinky_fætter skrev:
Visible Ghost skrev:Dette er "Ryg, Biceps, Rear delts" dagen i mit 2-split.
Bliver det mon for meget af det gode at have 2 øvelser til bagskulder, og dermed også upper back?
Har førhen altid kun haft 1 øvelse til bagskulder i 2-split.

Kunne I finde på at gøre det?

Deadlift
Underhand pullups
Seated cable row
Rear delt row
Rear lateral raise
Incline db hammer curl

ja det kunne jeg godt. Men hva med squat?

Man plejer ikke at placere Squat på rygdagen.

TP --> Hvad med at lave nogle Shrugs istedet? Ellers bare nogle flere rows, gerne med bredt greb.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

kinky_fætter skrev:
Visible Ghost skrev:Dette er "Ryg, Biceps, Rear delts" dagen i mit 2-split.
Bliver det mon for meget af det gode at have 2 øvelser til bagskulder, og dermed også upper back?
Har førhen altid kun haft 1 øvelse til bagskulder i 2-split.

Kunne I finde på at gøre det?

Deadlift
Underhand pullups
Seated cable row
Rear delt row
Rear lateral raise
Incline db hammer curl

ja det kunne jeg godt. Men hva med squat?

Læs hvad han skriver. Squat ville være en underlig øvelse at inkludere på en rygdag.

Ville køre dem 4x10. Så det kan godt være det bliver overkill.
Træner forresten kun 2-splittet 4 dage i ugen.

Hvad synes i forresten om denne progression?
Det er som sagt er 2-split program jeg kører, og hver muskelgruppe trænes 2 gange ugentligt.
Fokus ligger på at øge muskelmassen. Men jeg er lidt i tvivl om min volumen er fin nok til at skabe noget hypertrofi.

Skal siges at der i mit program er 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Uge 1: 3x10
Uge 2: 3x12
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Visible Ghost skrev:Hvad synes i forresten om denne progression?
Det er som sagt er 2-split program jeg kører, og hver muskelgruppe trænes 2 gange ugentligt.
Fokus ligger på at øge muskelmassen. Men jeg er lidt i tvivl om min volumen er fin nok til at skabe noget hypertrofi.

Skal siges at der i mit program er 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Uge 1: 3x12
Uge 2: 4x10
Uge 3: 6x6
Uge 4: 7x5

Det ville jeg hellere gøre.

Visible Ghost skrev:Hvad synes i forresten om denne progression?
Det er som sagt er 2-split program jeg kører, og hver muskelgruppe trænes 2 gange ugentligt.
Fokus ligger på at øge muskelmassen. Men jeg er lidt i tvivl om min volumen er fin nok til at skabe noget hypertrofi.

Skal siges at der i mit program er 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Uge 1: 3x10
Uge 2: 3x12
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

jeg tror ikke i dit tilfælde at du vil kunne se nogen forskel i træningsudbytte om du tager 4*10 eller 4*12
overhovedet.

mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:Hvad synes i forresten om denne progression?
Det er som sagt er 2-split program jeg kører, og hver muskelgruppe trænes 2 gange ugentligt.
Fokus ligger på at øge muskelmassen. Men jeg er lidt i tvivl om min volumen er fin nok til at skabe noget hypertrofi.

Skal siges at der i mit program er 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Uge 1: 3x10
Uge 2: 3x12
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

jeg tror ikke i dit tilfælde at du vil kunne se nogen forskel i træningsudbytte om du tager 4*10 eller 4*12
overhovedet.

Hvorfor om jeg må spørge?

I mit tilfælde?

Visible Ghost skrev:Hvorfor om jeg må spørge?

I mit tilfælde?

Fordi forskellen i bund og grund er den samme. Læs i øvrigt min signatur, hvis spørgsmål som dette holder dig vågen om natten. :mrgreen:

Legend skrev:
Visible Ghost skrev:Hvorfor om jeg må spørge?

I mit tilfælde?

Fordi forskellen i bund og grund er den samme. Læs i øvrigt min signatur, hvis spørgsmål som dette holder dig vågen om natten.

Fra 4x10 til 4x12 har du jo øget volumen, med 8 extra reps i hver øvelse. Og det må da ses som progression.
Forstår udmærket din sig

Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:Hvad synes i forresten om denne progression?
Det er som sagt er 2-split program jeg kører, og hver muskelgruppe trænes 2 gange ugentligt.
Fokus ligger på at øge muskelmassen. Men jeg er lidt i tvivl om min volumen er fin nok til at skabe noget hypertrofi.

Skal siges at der i mit program er 2 øvelser til hver muskelgruppe.

Uge 1: 3x10
Uge 2: 3x12
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

jeg tror ikke i dit tilfælde at du vil kunne se nogen forskel i træningsudbytte om du tager 4*10 eller 4*12
overhovedet.

Hvorfor om jeg må spørge?

I mit tilfælde?

Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

mikkel_baech skrev:Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

Så jeg kan ligeså godt droppe set/rep progression. Og ville få mere ud af bare at holde mig til en fast, hvor jeg presser mig selv og forsøger at øge belastningen når jeg kan?

Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

Så jeg kan ligeså godt droppe set/rep progression. Og ville få mere ud af bare at holde mig til en fast, hvor jeg presser mig selv og forsøger at øge belastningen når jeg kan?

det ville jeg anbefale, gør det stadig selv når jeg ikke kører planlagte programmer.

mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

Så jeg kan ligeså godt droppe set/rep progression. Og ville få mere ud af bare at holde mig til en fast, hvor jeg presser mig selv og forsøger at øge belastningen når jeg kan?

det ville jeg anbefale, gør det stadig selv når jeg ikke kører planlagte programmer.

Jeg er ikke helt ny i vægttræning, jeg har trænet i over 2 år. Men at jeg har holdt mange pauser og aldrig rigtig er kommet op i de tunge vægte, har nok gjort at jeg ikke er blevet så konditioneret.

Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

Så jeg kan ligeså godt droppe set/rep progression. Og ville få mere ud af bare at holde mig til en fast, hvor jeg presser mig selv og forsøger at øge belastningen når jeg kan?

det ville jeg anbefale, gør det stadig selv når jeg ikke kører planlagte programmer.

Jeg er ikke helt ny i vægttræning, jeg har trænet i over 2 år. Men at jeg har holdt mange pauser og aldrig rigtig er kommet op i de tunge vægte, har nok gjort at jeg ikke er blevet så konditioneret.

du kan ikke i samme sætning skrive at du ikke er helt ny og du har trænet i to år? Gu er du da stadig nybegynder og du skriver endda at du har holdt mange pauser? så er din teknik og styrke jo også derefter. derfor træn som du vil men mit råd ville være bare at få kørt en masse trænings pas med en tilpas høj tonnage uden at du går på kompromis med teknik. glem alt om du skal tage 10 eller 12 reps, det er så lille forskel at det er flueknepperi på højeste plan og det har du ikke lige brug for endnu.

mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:
Visible Ghost skrev:
mikkel_baech skrev:Legend said it!
fordi i dit tilfælde med 65 kg kropsvægt så er du ikke så konditioneret og rutineret udi træning at du overhovedet presser dig ordentligt endnu, dvs de gange hvor du kører 4*10 ville jeg kunne presse to mere ud af dig hver gang bare ved at spotte og presse dig, derfor gælder det i dit og andre lignende tilfælde bare om at få trænet tungt regelmæssigt og så være vedholdende.

Så jeg kan ligeså godt droppe set/rep progression. Og ville få mere ud af bare at holde mig til en fast, hvor jeg presser mig selv og forsøger at øge belastningen når jeg kan?

det ville jeg anbefale, gør det stadig selv når jeg ikke kører planlagte programmer.

Jeg er ikke helt ny i vægttræning, jeg har trænet i over 2 år. Men at jeg har holdt mange pauser og aldrig rigtig er kommet op i de tunge vægte, har nok gjort at jeg ikke er blevet så konditioneret.

du kan ikke i samme sætning skrive at du ikke er helt ny og du har trænet i to år? Gu er du da stadig nybegynder og du skriver endda at du har holdt mange pauser? så er din teknik og styrke jo også derefter. derfor træn som du vil men mit råd ville være bare at få kørt en masse trænings pas med en tilpas høj tonnage uden at du går på kompromis med teknik. glem alt om du skal tage 10 eller 12 reps, det er så lille forskel at det er flueknepperi på højeste plan og det har du ikke lige brug for endnu.

Jeg føler mig, og falder helt sikkert også i kategorien nybegynder. Jeg ville bare nævne at jeg har trænet med vægte før. Tænkte det kunne have indflydelse på hvordan jeg skulle gribe træningen an.
Men jeg vil følge dine råd.

2 Øvelser til bagskulder for meget?

Brugere online