hej, er det her et godt program?:)
jeg synes ikke rigtig at mine arme bliver trænet, som ønsket. men mere brystet,ryggen og ben?
nogle kommentar? eller forslag til et helt andet 2-slit program?:)
alle øvelser kører jeg 3*10

man/tors
Bænkpress
-inc. DB press
- DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips
-Squat

tiis/fre:
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
barbell curls.
-Standing Calf Raise

det var pokkers med dig og de arme..

Smid 10 minutters disco-heaven ind når du har gennemført dagens arbejde ordentligt, og så curl derudaf.. du kan ik' nå at fuck'e meget op på 10 min.

mic skrev:det var pokkers med dig og de arme..

Smid 10 minutters disco-heaven ind når du har gennemført dagens arbejde ordentligt, og så curl derudaf.. du kan ik' nå at fuck'e meget op på 10 min.

hehe, jamen det er fordi jeg gerne vil have dem til at vokse ;) hehe, og okay ;)

bds1 skrev:

mic skrev:det var pokkers med dig og de arme..

Smid 10 minutters disco-heaven ind når du har gennemført dagens arbejde ordentligt, og så curl derudaf.. du kan ik' nå at fuck'e meget op på 10 min.

hehe, jamen det er fordi jeg gerne vil have dem til at vokse ;) hehe, og okay ;)

nogle som har nogle råd?

mic skrev:det var pokkers med dig og de arme..

Smid 10 minutters disco-heaven ind når du har gennemført dagens arbejde ordentligt, og så curl derudaf.. du kan ik' nå at fuck'e meget op på 10 min.

kan jeg godt curl 3*10 efter træningen igen?:) eller er det for meget?:)

Jeg bliver lige nød til at quote fra MOL

Vastus skrev:Du kan selv udregne det ved at bruge denne formel:;

Arm i cm X biceps curl : 1000 = cm pr md. overarmen vokser

eks.

35 cm x 3x10 : 1000 = 1.05 cm pr. md.

Så der har du dit svar på at få store arme...

Rosenhøj skrev:Jeg bliver lige nød til at quote fra MOL

Vastus skrev:Du kan selv udregne det ved at bruge denne formel:;

Arm i cm X biceps curl : 1000 = cm pr md. overarmen vokser

eks.

35 cm x 3x10 : 1000 = 1.05 cm pr. md.

Så der har du dit svar på at få store arme...

okay, rigtgt mange tak DD lige et spørgsmål igen, må man godt curl som på denne film?:) http://www.youtube.com/watch?v=WsYSz8L0 ... re=related
eller skal man stå helt stiv?:)
og er det lige meget med hvad vægt, i formelen?:)

bds1 skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg bliver lige nød til at quote fra MOL

Vastus skrev:Du kan selv udregne det ved at bruge denne formel:;

Arm i cm X biceps curl : 1000 = cm pr md. overarmen vokser

eks.

35 cm x 3x10 : 1000 = 1.05 cm pr. md.

Så der har du dit svar på at få store arme...

okay, rigtgt mange tak DD lige et spørgsmål igen, må man godt curl som på denne film?:) http://www.youtube.com/watch?v=WsYSz8L0 ... re=related
eller skal man stå helt stiv?:)
og er det lige meget med hvad vægt, i formelen?:)

Du kan tage et kig på tråden på MOL, der får du svar på alle dine spørgsmål. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49431

Rosenhøj skrev:

bds1 skrev:

Rosenhøj skrev:Jeg bliver lige nød til at quote fra MOL

Vastus skrev:Du kan selv udregne det ved at bruge denne formel:;

Arm i cm X biceps curl : 1000 = cm pr md. overarmen vokser

eks.

35 cm x 3x10 : 1000 = 1.05 cm pr. md.

Så der har du dit svar på at få store arme...

okay, rigtgt mange tak DD lige et spørgsmål igen, må man godt curl som på denne film?:) http://www.youtube.com/watch?v=WsYSz8L0 ... re=related
eller skal man stå helt stiv?:)
og er det lige meget med hvad vægt, i formelen?:)

Du kan tage et kig på tråden på MOL, der får du svar på alle dine spørgsmål. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49431

okay, tak ;)

Haha Rosenhøj, lad dog være med at forvirre manden mere end hvad godt er ! ;)

Selvfølgelig er formlen kun en spøg.

BTW: hvis du ikk føler du får trænet dine arme nok, så tag et par sæt curl/triceps mere.

du kan sagtens lige lave en ekstra biceps øvelse efter trænning, sker der ikke det helt store ved... Men lad nu vær med at køre 4 timers biceps efter trænning, de vokser ikke hurtigere af den grund...

En fyr der går i mit center, VIRKELIG, VIRKELIG Disco... han træner altid kun biceps, triceps, bryst

Han kommer ind, laver 4 biceps øvelser, hvor han tager så meget vægt på, så han Cheater alle steder!

Så går han ud ryger, kommer ind laver lidt bryst også lidt triceps, så er han done... og det er det samme hver gang jeg ser ham..

Xiva skrev:du kan sagtens lige lave en ekstra biceps øvelse efter trænning, sker der ikke det helt store ved... Men lad nu vær med at køre 4 timers biceps efter trænning, de vokser ikke hurtigere af den grund...

En fyr der går i mit center, VIRKELIG, VIRKELIG Disco... han træner altid kun biceps, triceps, bryst

Han kommer ind, laver 4 biceps øvelser, hvor han tager så meget vægt på, så han Cheater alle steder!

Så går han ud ryger, kommer ind laver lidt bryst også lidt triceps, så er han done... og det er det samme hver gang jeg ser ham..

Så er det man tænker hvad fanden sådan en træner for, det ser jo fuldstændig malplaceret ud...

Men i øvrigt kommer jeg lige fra træning hvor det samme var tilfældet, ca. 50 mennesker der alle kæmper om plads ved bænkpres, curl og tårne... Sjovt nok ingen ved squatrack eller dødløft...

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:du kan sagtens lige lave en ekstra biceps øvelse efter trænning, sker der ikke det helt store ved... Men lad nu vær med at køre 4 timers biceps efter trænning, de vokser ikke hurtigere af den grund...

En fyr der går i mit center, VIRKELIG, VIRKELIG Disco... han træner altid kun biceps, triceps, bryst

Han kommer ind, laver 4 biceps øvelser, hvor han tager så meget vægt på, så han Cheater alle steder!

Så går han ud ryger, kommer ind laver lidt bryst også lidt triceps, så er han done... og det er det samme hver gang jeg ser ham..

Så er det man tænker hvad fanden sådan en træner for, det ser jo fuldstændig malplaceret ud...

Men i øvrigt kommer jeg lige fra træning hvor det samme var tilfældet, ca. 50 mennesker der alle kæmper om plads ved bænkpres, curl og tårne... Sjovt nok ingen ved squatrack eller dødløft...

Man står bare og griner inden i - Og ja, det er sku lidt på samme måde der hvor jeg træner..

Flyttet

Xiva skrev:Man står bare og griner inden i - Og ja, det er sku lidt på samme måde der hvor jeg træner..

Nå ja.. hvor er det nu at du træner??

mic skrev:

Xiva skrev:Man står bare og griner inden i - Og ja, det er sku lidt på samme måde der hvor jeg træner..

Nå ja.. hvor er det nu at du træner??

Shut up mester :D:D:D:D:D:D Jeg forstod godt "the secret message" i det der indlæg! Har sagt at jeg overvejer at komme ned til jer drenge, som spiser lidt mere havregryn end os andre, når jeg har fået en nogenlunde grundform

Er jeg den eneste der undre mig over at der er squat ALLE dage ? Haha

Xiva skrev:du kan sagtens lige lave en ekstra biceps øvelse efter trænning, sker der ikke det helt store ved... Men lad nu vær med at køre 4 timers biceps efter trænning, de vokser ikke hurtigere af den grund...

En fyr der går i mit center, VIRKELIG, VIRKELIG Disco... han træner altid kun biceps, triceps, bryst

Han kommer ind, laver 4 biceps øvelser, hvor han tager så meget vægt på, så han Cheater alle steder!

Så går han ud ryger, kommer ind laver lidt bryst også lidt triceps, så er han done... og det er det samme hver gang jeg ser ham..

De berømte disco-pumpere Haha. Der er også en i mit center. Hver gang han skal lave noget så simpelt som db curls, så bruger han hele ryggen til at løfte med. Desuden kommer vægtene kun halvt ned igen hehe. Det bare mega tydeligt at han vil prøve at vise sig. Desværre gør han sig selv til grin

ej det ville oss være træls hvis de sjove disco'er forsvandt, hvem skulle man så more sig over ?