Hvilken måde at bedst at træne på, 2 split, 3 split, 4 split, fullBody eller noget helt andet, har set mange herinde der anbefaler fullbody til nybegyndere, men mange andre steder siger de at det lort og man ikke skal træne det, så er blevet forvirret.

Hvilken måde er bedst og hvorfor?

Tak på forhånd :-)

Jeg kører fullbody, og det fungerer super for mig.

Alternativt kan du køre et 2-split som "Back to basics"

Tror du skal holde dig fra højere splits hvis du er nybegynder :-)

Vil sige det kommer meget an på hvor meget du træner.

Personligt anbefaler jeg fullbody til dem der træner 1-3 gange per uge, 2 split 4-5 og 3-split 6+

Træner selv 6 dage om ugen efter 3 -split, havde jeg kun haft tid til at træne 2-3 gange om ugen havde jeg aldrig brugt det. Som hovederegel kan man sige at du bør stræbe efter at kunne træne hele kroppen igennem 2 gange per uge.

Hvis man kører 2 split og træner 4 gange om ugen, hvor mange gange om ugen træner man så hele kroppen hvis du forstår mig?

Altså hvor mange gange træner man de forskellige muskelgrupper om ugen? :-)

Fullbody = man træner hele kroppen igennem hver gang
2-split = man træner hele kroppen igennem over 2 gange
3-split = man træner hele kroppen igennnem over 3 gange

Så træner du 2-split 4 gange om ugen vil du træne hele kroppen igennem 2 gange.

Så er 4 split vel bare: 4-split = Man træner hele kroppen igennnem over 4 gange.

Har fået afvide af så mange at det er det bedste og man kun skal kører hele kroppen igennem en gang om ugen.

Rimelig forvirret...

Hej Kim

4 split, er som du siger hvor kroppen trænes igennem over 4 træningsdage fordelt igennem ugen.
Som nybegynder er det vigtigste at du træner forholdsvis frekvent (ofte), for at få øvelserne ind på rygraden, og fordi at nybegyndere får mange styrkegains ved teknisk udførelse alene. Jo mere du laver en øvelse, jo bedre bliver du til den.
Efter endt træning, er dine muskler nedbrudt og kræver genopbygning. Det kræver proteiner fra maden, og kaldes for proteinsyntesen. Den varer dog som oftest mellem 24 og 72 timer. Ingen proteinsyntese = ingen muskler. Derfor giver det ikke mening at træne en muskel sjældnere end hver 72. time (ca), dvs. 3 dage.

Med andre ord, at en begynder skal træne kroppen igennem 1 gang om ugen er noget vås.

Træner selv 3 split og træner 3-5 gange om ugen, og det virker udemærket for mig ;)

Kommer meget an på ambitionsniveau og gener.

Men jeg har haft stor succes med 3 split:
- Bryst, skudre, triceps... Mandag, fredag.
- Ben, Mave...Tirsdag, lørdag.
- Ryg, Biceps... Onsdag, søndag.

10 - 12 reps.
ca. 10-15 sæt per muskel.

Hvad siger i til dette 4 split?

Mandag: Skulder, triceps

Onsdag: Ben, biceps + Mave

Fredag: Bryst, ryg

Lørdag: Guns + Mave

Tak :-)

Kim: Læs hvad jeg skrev, en gang til.

Ryg med evt dødløft dagen efter squat? Hmm.. Jeg kører dette, og synes dagene ligger passende.

ryg
Skulder, biceps, triceps
Ben
Bryst

Misforstå mig ikke Kim, men du virker lidt ignorant, når du starter tråden med at spørge efter optimal opdeling af din træning, men tydeligvis ikke ønsker at abstrahere for din forudintagede holdning om, at 4-split er vejen frem. Såfremt du ønsker kritik af et eventuelt 4-split, ville det så ikke være en ide at oprette en tråd med netop dette for øje?

Som tidligere nævnt i tråden, vil du med et 4-split som nybegynder ramme musklerne for infrekvent, specielt ud fra dit opstillede program, hvor du kun rammer muskelgrupper per ugentlig basis. Som foreslået ville et b2b program sandsynligvis gøre dig godt, specielt hvis du netop har 4 potentielle træningsdage om ugen. Hvis du kun ønsker at afsætte 3 dage om ugen, ville jeg køre et Fullbody program baseret på store basisøvelser. Eventuelt kan du skifte mellem at køre squat og dødløft, hvis du synes det bliver for tærende med begge dele på en træningsdag 3 gange om ugen.

Det hele handler i bund og grund om at komme hele ens krop igennem når man træner!
Derudover har ens muskler også brug for at restituere og lige få en slapper!
Personligt kører jeg selv 3-spilt - det vil kører forskellige øvelser 3 dage og så gentager jeg dem osv.

En tilfældig uge vil se sådan her ud:

Mandag: Bryst og skuldre
Tirsdag: Ryg, biceps og triceps
Onsdag: Mave, ben og cardio træning
GENTAGELSE
Torsdag:Bryst og skuldre
Fredag: Ryg, biceps og triceps
Lørdag: Mave, ben og cardio træning
Gentagelse:
Søndag: Bryst og skuldre

På den måde når du at træne dine muskelgrupper flere gange om ugen, men samtidigt så får de to dages hviletid.

Bodybuilding for you!

bb4u.dk skrev:Det hele handler i bund og grund om at komme hele ens krop igennem når man træner!
Derudover har ens muskler også brug for at restituere og lige få en slapper!
Personligt kører jeg selv 3-spilt - det vil kører forskellige øvelser 3 dage og så gentager jeg dem osv.

En tilfældig uge vil se sådan her ud:

Mandag: Bryst og skuldre
Tirsdag: Ryg, biceps og triceps
Onsdag: Mave, ben og cardio træning
GENTAGELSE
Torsdag:Bryst og skuldre
Fredag: Ryg, biceps og triceps
Lørdag: Mave, ben og cardio træning
Gentagelse:
Søndag: Bryst og skuldre

På den måde når du at træne dine muskelgrupper flere gange om ugen, men samtidigt så får de to dages hviletid.

Bodybuilding for you!

Ja, men husk på at det også takserer kroppen at træne 6 gange om ugen. Det er hårdere for kroppen end 3 gange om ugen, også selv om det er med lavere volumen.

Frekvens og volumen er nøgleordet for en begynder. Der behøves ikke løftes så fandens tungt konstant for at udnytte sine newbie gains. I stedet får man udbyttet af at træne øvelserne ind på rygraden hurtigt, og skader formindskes. En skadesfri grundstyrke er alfa omega for at få sunde fremtidige gains.
Når jeg mener frekvens, mener jeg ikke hvor mange gange om ugen du er i centret, men hvor mange gange om ugen du laver en given bevægelse og dermed træner den respektive muskelgruppe.

Der er en verden til forskel fra en begynder der kun har været i centret et par gange, og en løfter med en god grundstyrke (f.eks 1.5 / 1 / 2 gange kropsvægt i squat, bænk og dødløft) Den ene skal stadigvæk lære sin krop hvordan man udfører øvelserne og responderer på næsten hvad som helst, mens at den anden er i gang med at optimere sine gains.