Jeg træner 2-split, og kom i dag til at undre mig over, om jeg egentlig kører nok sæt?
Jeg ved godt, at det er meget individuelt, hvad der virker, og hvad der ikke gør, men et skøn burde være muligt at give
Hvis der skulle herske nogen tvivl træner jeg primært efter masse.

EDIT:
Nå ja, flot, det giver jo ikke megen mening, hvis jeg ikke også giver en præg om vægten ift. mine max-løft
Jeg har 1 træning om ugen(til både 1 og 2), hvor jeg træner lidt mindre gentagelser og mere vægt, og så 1 træning om ugen(også til både 1 og 2), hvor jeg træner lidt flere gentagelser og lidt mindre vægt(fokus på teknik mm.; især i basisøvelserne).
Tunge dage: 80-95% af 3RM (cirka)
Lette dage: 60-70% af 3RM (cirka)


(WUW = warm-up weight)

1:
BB bænkpres 1x8WUW, 3x3-6 gentagelser
INC DB bænkpres 3x4-8 gentagelser
BB military press 3x4-8 gentagelser
DB lateral raise 3x4-8 gentagelser
DB triceps extension 3x6-8 gentagelser
Triceps pushdowns 3x4-8 gentagelser
(19 sæt alt i alt)

2:
BB squat 1x10BW, 1x8WUW, 3x4-6 gentagelser
Pullups 1x8BW, 3x4-6 gentagelser
BB bent-over row 3x6-8 gentagelser
BB curl 3x4-8 gentagelser
BB dødløft 3x4-6 gentagelser
DB shrugs 3x6-10 gentagelser
Calf-raises 3x6-10 gentalser
(24 sæt alt i alt)

Personligt vil jeg smide et sæt mere på i de store øvelser. Og så køre 6-8 gentagelser i alle øvelser.. Det har virket på mig for noget tidd siden. men hvis du har overskud til det, er det vel bare smide et ekstra sæt på. eller mere vægt

dødløft efter squat

davidj skrev:Personligt vil jeg smide et sæt mere på i de store øvelser. Og så køre 6-8 gentagelser i alle øvelser.. Det har virket på mig for noget tidd siden. men hvis du har overskud til det, er det vel bare smide et ekstra sæt på. eller mere vægt

Det var præcis dét, jeg overvejede, om jeg manglede. Jeg tror, jeg vil prøve at smide ét ekstra sæt ind i bænk, dødløft og muligvis squat. Angående antallet af gentagelser, så kører jeg i øjeblikket helt ned til både 3 og 4 gentagelser i sæt, da jeg cutter, og jeg så gerne vil træne så tungt som muligt.
Det er jo langt mere hensigtsmæssigt at smide sæt ind i de store basisøvelser fremfor isolationsøvelser, right?

plaid skrev:dødløft efter squat

Jeg er dog lidt usikker mht. at smide ekstra sæt ind i squat. Jeg er nemlig først lige begyndt at squatte( for 4 uger siden), da jeg har skæve ankler - og jeg vil jo ikke risikere, at jeg ender med at få ondt i anklerne igen(gjorde jeg i starten og droppede derfor hurtigt squat til fordel for leg exstensions og leg curls).

Hvis du har lært teknikken i squad er det bare prøve at smide et ekstra sæt ind.
og ja selvfølgelig dødløft efter squad!
Personligt vil jeg ikke ændre på din iso-øvelses sæt. for igen min personligere erfaring er at når Jeg får kørt de store øvelser godt er det rigeligt med de antal sæt/reps du har på isoøvelser.

davidj skrev:Hvis du har lært teknikken i squad er det bare prøve at smide et ekstra sæt ind.
og ja selvfølgelig dødløft efter squad!
Personligt vil jeg ikke ændre på din iso-øvelses sæt. for igen min personligere erfaring er at når Jeg får kørt de store øvelser godt er det rigeligt med de antal sæt/reps du har på isoøvelser.

Jeg har i hvert fald kigget en masse videoer og startet op med meget lav vægt, så jeg burde efterhånden have styr på teknikken(ass-to-the-grass selvfølgelig). Hm, ja, hvis jeg ikke prøver nu kan det jo være, at jeg går glip af muligheden for at køre 1 ekstra sæt i squat, indtil jeg tør prøve om måske en måned. Jeg prøver at sætte et ekstra sæt ind i bænk, dødløft og squat fremover.
Tak for hjælpen (også dig plaid)