hej

Jeg har i et stykket tid trænet et 2split, som det nedestående. Mit spørgsmål går på, er der for mange, for lidt øvelser eller ting som skal rettes til?

PULL
Dødløft
Stivbenet dødløft
Yates / barbell row
Bent over row db
DB curl
Concentration curls (når jeg syntes)

PUSH
Squat
Bænkpres
Incline bænkpres / military pres
Lateral raises
rear raises
CG bænkpres
Mave - V-ups med vægt

kører for tiden 5x5 i de tre store, og 3-4s x 6-8 reps i de andre.

dag 1 og 3

Bryst,triceps og skulder

Øvelser:

Bænkpress
Incline db/bb
Millitary press/db shoulder press
Glose-grip bænkpres/fransk press
*dips er en god øvelse, men min skulder bryder sig bare ikke om den

dag 2 og 4

ryg,biceps,ben, (nakke)

Squat/dødløft (skift mellem dem)
*Good mornings køres evt på squat dage, det har jeg hvertfald haft succes med, med hensyn til masse på lænden.
BOR
Chin-ups
1-2 biceps øvelser
lidt shrugs efter behøv.

*De dage du kører squat kan du bare smide en ryg øvelse mere ind hvis du synes. One arm db row eller noget i den stil.

*Tag fridage når du føler at du har brug for det

*Med hensyn til reps ville jeg holde mig til 5x5 i de tre store og 3x8 i resten.

Jeg har med vilje skiftet fra bryst, skulder, triceps og ryg, ben, biceps til pull/push, for at kunne smide squat over på første dagen, så jeg kan squatte og dødløfte 2 x ugen.

derudover træner jeg hjemme, og jeg har ikke mulighed for dips, og pt. arbejder jeg på at få bestilt en EZ-stang.

men det er mere med om øvelsesvalget er fint?

søg, der er en million tråde omkring 2 split

Thrapel skrev:søg, der er en million tråde omkring 2 split

Nåh ja, endelig kom kommentaren - jeg vidste den kom!

bare glem min tråd!

Jeg har tænkt på en ting.
Hvorfor kører du ikke squat på ryg-dagen? DL og SBDL rammer også benene, så dine ben får ikke rigtig tid til at restituere.

Vupti skrev:Jeg har tænkt på en ting.
Hvorfor kører du ikke squat på ryg-dagen? DL og SBDL rammer også benene, så dine ben får ikke rigtig tid til at restituere.

de kan sagtens nå at restituere, hvis jeg bare husker at holde en uges dekon eller deload, når jeg har behov for det.

grunden til de ikke køres samme dag er, at jeg gerne vil kører både squat og DL så meget som muligt, og det gøres bedst på denne måde her.