Ja, jeg skal igang med at træne igen, og har haft gode erfaringer med et solidt 2-split.
Jeg har prøvet at stykke noget sammen, og vil gerne lige hører om det ser okay ud?

Bryst-Skulder-Triceps.
- 3x8 Dumbbell Bænkpress.
- 3x8 Incline Dumbbell Bænkpress.
- 3x8 Standing Cable Fly.
- 3x8 Weighted Cheast dips.
- 3x8 Dumbbell Shoulderpress.
- 3x8 Dumbbell front raise.
- 3x8 Barbell Row.
- 3x8 Dumbbell Lying triceps extension.
- 3x8 Barbell triceps extension.
- Mave.

Ben-Ryg-Biceps.
- 3x8 Squat.
- 3x8 Seated Calf press.
- 3x8 Leg extensions.
- 3x8 Dødløft.
- 3x8 Barbell Bentover-row.
- 3x8 Lever Pulldown.
- 3x8 Chin up.
- 3x8 Lænd. (Kropsvægt på bænk)
- 3x8 Dumbbell concentration Curls
- 3x8 Barbell Curls.
- Mave.

Det er sådan det ser ud. Er det helt ved siden af?

Flyttet

For mange øvelser. Og hvad barbell row laver på dag 1 ved jeg heller ikke. Find noget mere basalt ala' bill star.

Barbell row til skulder?
Okay, Bill star er?

Hvilke øvelser ville du skære fra så?

Jeg ville gøre det sådan her på et normalt 2-split:

A)
Bænkpres 5x5
Incline Dumbell bænkpres: 4x8
Cable flies: 3x12
Military press: 5x8
Seated lateral raises: 4x10
Dips: 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Benpres 4x8
Leg extention 3x10
Pullups/Pulldown: 4x8
BOR 4x8
Barbell curls 4x10
Mave.

Som du selv har sat det sammen, så ville jeg i hvert fald køre dødløft før de isolerede benøvelser.

Hvis du har overskud til alle de øvelser så værsgo men personligt vil jeg også sige at det er for meget.

Så forstår jeg slet ikke hvorfor du ikke har franskpres, bænkpres og militærpres med!? - militærpres giver dig i sig selv mindst lige så meget som alle de skulder øvelser du har til sammen.

Basis øvelser som squat, dødløft, franskpres, bænkpres og militærpres er de vigtigste øvelser og jeg mener at enhver træningsplan bør indholde dem.

Derudover er det self stadig vigtigt at du har nogle ekstra øvelser med som fx. "Incline Dumbbell Bænkpress."

1. Bryst/skulder/tricep
Bænkpress bb/db
Incline bb/db
Militarypress bb/db
Dips
Lateral raises supersæt rear

2. Ben/ryg/bicep
Squat/benpress/hacksquat
Dødløft/hyperextensions
BOR/Rows
Pullups
Curls bb/db
Leg extensions/stifleg dl
Rear delts

læg?
mave?

Barbel rows rammer stort set hele ryggen, altså ville det være dumt og lave den når du skal køre ryg dagen efter.

Lad være med at tænk på bagskulderen, den vil blive ramt af div. rygøvelser.

Det lyder godt Vil da afprøve noget af det!

Lige et spørgsmål, giver shoulderpress og militarypress ikke det samme?

Grow-up skrev:Det lyder godt Vil da afprøve noget af det!

Lige et spørgsmål, giver shoulderpress og militarypress ikke det samme?

jo det gør så, det er jo stort set den samme bevægelse.