jeg skal begynde på nedenstående 2 split, med fokus på bagskulder, side skulder, triceps og biceps.

mandag/torsdag

1.bænkpress
2.flyers supersæt incline bænkpress.
3.upright row supersæt Military Press (fokus)
4.dips (fokus)
5.triceps pushdown supersæt glosegrib bænkpress fokus
6.lateral raise (fokus)

tirsdag/fredag

1.front squat
2.dødløft
3.chin up
4.rear lateral reaise supersæt facepull (fokus)
5.Leg Extension
6.curls supersæt glosegrib reverse pulldowns (fokus)
7. seated row
8. hammercurls (fokus)

mit spørgsmål er så om jeg kan tillade mig at lave en fokus dag om lørdagen, hvor fokus grupperne bliver banket igennem igen, eller om de for nok tæsk i løbet af ugen?

Hvorfor ikke bare bare start forfra?

Altså sige det hedder dag1, dag2, dag3, istedet for ugedagene? Så du træner dit mandag/torsdag som dag1, dit tirsdag/fredag som dag2, og onsdag og lørdag bliver så frie som dag3, og så starte forfra på dag1?

Mht en fokus dag, så længe de muskler du har tænkt dig at banke igennem har fået mellem 36-48timers pause fra træningsdag til træningsdag, så gør det ikke noget:)

Prøv evt. med et tre split - det gør det lidt nemmere at koncentrere sig om bestemte muskelgrupper.

thaden. go idé, men på nuværende tidpunkt vil jeg heller opbygge mit program som et 2 split, med evt en fokus dag.

er der andre som noget at byde ind med?

traintrain skrev:thaden. go idé, men på nuværende tidpunkt vil jeg heller opbygge mit program som et 2 split, med evt en fokus dag.

er der andre som noget at byde ind med?

Problemet med en fokus dag er bare, hvis du vælger at træne dit seated row om fredagen, som jo er en skulder øvelse, og du så allerede igen om lørdagen vil til at lave bagskulder, sideskulder øvelser, så får du ingen pause, og dine muskler kan ikke restituere de 36-48timer de "skal".

Det er mest det jeg mener.. Hvis du fandt nogle øvelser, som gjorde du fik den pause imellem, ville der ikke være nogle problemer.

Du kunne evt tage dem ud af dit program(selvom jeg syntes det er dumt), for så at køre større volumen på de resterende øvelser, og de øvelser du gerne vil have fokus på, de så får en tur for sig selv, hvor du vil have større energi og mulighed for større masse.

Hvis du har en muskelgruppe, du gerne vil lægge fokus på, så ville jeg personlig øge volumen for denne. Nu lader det ikke til at du kan øge frekvensen, og IMO skal intensiteten aldrig være lav, hvis du træner på dagsform, så hold den høj, og så øg volumen.