hej
ville høre om i har haft samme problem som mig...
har kørt 2 split et par måneder,

1 dag bryst/triceps/skulder
2 dag ryg/biceps/ben
hvile
forfra

mit problem er, at efter 1 dag, når jeg har trænet skulder er jeg ofte øm i øvre ryg? og så når jeg træner ryg dagen efter har musklerne jo ikke noget at restituere??? hvad gør i der træner 2 split?

ville det være bedre med at 3 split der fx så sådan ud
1: bryst & ryg
2: ben + abs
3: skuldre & arme
4: off
5: forfra
??

mit mål er at blive større . tak på forhånd

Lidt svært at hjælpe dig med hvorfor du er øm i ryggen efter skulderøvelser, når vi ikke ved hvilke øvelser du laver..

hov sorry glemte jeg at skrive
military press
skulder press
lateral raises

hejven skrev:hov sorry glemte jeg at skrive
military press
skulder press
lateral raises

Jeg laver selv military press, og lateral raises, og jeg oplever ikke nogle problemer. Men 3 skulder øvelser er måske også lidt meget? Prøv at se nogle videoer af teknik, ved at maxer har en om military som er værd at se igennem

Hey homie

Når jeg træner skuldre mærker jeg det ikke i ryggen. De eneste øvelser der kan mærkes er dem tilbagskuldren. Det kunne jo være at du burde se på noget teknik - det skader aldrig, så hvorfor ikke? Se et par video'er på youtube om korrekt teknik, optag dig selv udføre øvelsen (så kan du selv se efter eller uplode hertil, folk hjælper gerne) eller hvis du har mulighed for det kan du få en erfaren person til at hjælpe dig mens du træner.


Lidt ekstra guf -
Med henhold til dit nuværende split virker det pudsigt at du træner bryst, triceps og skuldre, i den rækkefølge.
Jeg kan forestille mig at din militarypres og skulderpres kommer til at lide gevaldigt af både din bryst og triceps træning der foregår før.
Alle øvelser hvor den hårde del af øvelsen er at strække armen vil arbejde triceps, så når du efter bryst (hvor man har en ok mængde tricepstræning) og din deciderede tricepstræning skal til at træne military opg skulderpres kan din triceps meget vel være så nedkørt at dine skuldre ikke får ordentlig belastning. *
* Det kan selvfølgelig godt være at der fra din side ligger en super fornuftig tanke bag og jeg bare har spildt min tid på at skrive det her, men hvis ikke, så overvej det lige en ekstra gang :-)

Det forslag til split du selv har lagt op, finder jeg selv mest optimal.
Det er helt klart den split jeg har haft mest succes med.

fordi man har doms betyder det ikke at musklen ikke er restitueret.

Vil nu også mene det ville være mest optimalt hvis du trænede : Bryst, Triceps og abs - Ryg, biceps og ben
Har nu trænet med det spilt i 2 år, og det fungere helt fint.

Kan anbefale dig at køre 3 split på følgende måde:
Bryst og triceps
Ryg og biceps
Ben og skulder
Pause
Repeat

Har tidligere kørt 2 split 6 gange ugentligt, det synes jeg simpelthen bliver overkill.

Jannichhansen skrev:Vil nu også mene det ville være mest optimalt hvis du trænede : Bryst, Triceps og abs - Ryg, biceps og ben
Har nu trænet med det spilt i 2 år, og det fungere helt fint.

lol.. træner du ikke skulder?

okay tak for svar ..
til KimTommyAvlastenok : ville du så starte med at træne skulder? eller helt vælge et andet split program?

har godt bemærket at jeg var helt død til sidst når man var nået til skulderen.....

tror jeg vil tjekke lidt til teknikken, det må være den der halter

Start med bryst, derefter skulder og til sidst triceps. Ellers som jeg har skrevet i ovenstående besked, kør ben og skulder separat.

nåår ja kan jeg se tak..
mht dit split, ville jeg gerne lave dødsløft på ryg dagen, men det bare lidt svært når der skal trænes ben dagen efter... synes altid den rammer ben godt samt ryggen.. ellers meget godtg 3 split.

hejven skrev:nåår ja kan jeg se tak..
mht dit split, ville jeg gerne lave dødsløft på ryg dagen, men det bare lidt svært når der skal trænes ben dagen efter... synes altid den rammer ben godt samt ryggen.. ellers meget godtg 3 split.

Pas på med dødsløft!

hejven skrev:nåår ja kan jeg se tak..
mht dit split, ville jeg gerne lave dødsløft på ryg dagen, men det bare lidt svært når der skal trænes ben dagen efter... synes altid den rammer ben godt samt ryggen.. ellers meget godtg 3 split.

flyt om på ryg/biceps og bryst/triceps og problem solved

hejven skrev:okay tak for svar ..
til KimTommyAvlastenok : ville du så starte med at træne skulder? eller helt vælge et andet split program?

har godt bemærket at jeg var helt død til sidst når man var nået til skulderen.....

tror jeg vil tjekke lidt til teknikken, det må være den der halter

.. Som qwerti så smukt og lystigt har skrevet: "Start med bryst, derefter skulder og til sidst triceps. (...)"

MadzP92 skrev:

Jannichhansen skrev:Vil nu også mene det ville være mest optimalt hvis du trænede : Bryst, Triceps og abs - Ryg, biceps og ben
Har nu trænet med det spilt i 2 år, og det fungere helt fint.

lol.. træner du ikke skulder?

Jo træner det sammen med ryg og biceps

MadzP92 skrev:

hejven skrev:nåår ja kan jeg se tak..
mht dit split, ville jeg gerne lave dødsløft på ryg dagen, men det bare lidt svært når der skal trænes ben dagen efter... synes altid den rammer ben godt samt ryggen.. ellers meget godtg 3 split.

flyt om på ryg/biceps og bryst/triceps og problem solved

Så har du bryst/triceps dagen før skulder..