2 split med fokus på arme.

Hej bb. Jeg har nu kørt mit 2 split nogle måneder som ser sådan her ud:

Mandag - Bryst, Skulder & Triceps.

Bænkpres - 6 reps. 4 sæt.
Military press - 6 reps. 4 sæt.
Dips - 8 reps. 4 sæt.
Pushdowns - 8 reps. 4 sæt.
Lateral raises - 8 reps. 4 sæt.
Calf Raise - 15 reps. 4 sæt.

Tirsdag - Ben, Ryg & Biceps.
Squat - 6 reps. 4 sæt.
Dødløft - 6 reps. 4 sæt.
Pulldowns - 8 reps. 4 sæt.
BOR - 8 reps. 4 sæt.
Preacher curls - 6 reps. 4 sæt.
Cable crunches - 15 reps. 4 sæt

Men jeg syntes mine arme halter bagud. og vil godt ha lidt mere fokus på dem. Hvad kunne jeg evt. lave om på? og evt. nogle ændringer i mit program/ nye øvelser eller lign. Træner 4-6 gange om ugen

TAK

Kør programmet større arme på 12 uger samtidig med at du raper køkkenet hver 2-3 time :wink:

Vil helst gerne beholde et 2 split istedet for at køre et specielt program.. Så det skulle gerne ind i mit eget program

Tænkte også på om man kunne rykke mine iso triceps og biceps øvelser så det var nogle af de første så jeg kunne tage mere?

Alexanderkm skrev:Vil helst gerne beholde et 2 split istedet for at køre et specielt program.. Så det skulle gerne ind i mit eget program

artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Det er et helt almindeligt 2-split.

Ja, det ved jeg godt det er. Men så vokser resten af min krop langsommere end den gør nu jo?

Er det ikke det, der er pointen? Du vil have armene til at vokse hurtigere end resten, fordi du føler, de er bagud?

TheCzech skrev:Er det ikke det, der er pointen? Du vil have armene til at vokse hurtigere end resten, fordi du føler, de er bagud?

Måske har jeg formuleret en lille smule forkert. jeg vil bare godt ha dem større

.. Sorry my bad.

Ingen??

Måske skal du prøve at skifte dine øvelser ud og se om det virker. Hvad med at prøve fransk press og cg bænkpres?

Vupti skrev:Måske skal du prøve at skifte dine øvelser ud og se om det virker. Hvad med at prøve fransk press og cg bænkpres?

Altså skifte hvilke øvelser ud?

Alle øvelser. Kom bare med ideer til triceps øvelser. Du kan prøve at træne dem mere og se om det virker

Fransk press har helt klart gjort underværker for mine triceps. Du kan prøve forskellige metoder som dropset, superset osv, og se om det virker

Du kunne eventuelt bare smide nogle flere øvelser ind ? (:

Biceps jeg bruger: Alternate db curls, Standing barbell curls (E-Z), Hammer curls.
Triceps: CG BP, rope pushdowns, bench dips.

2 split med fokus på arme.

Brugere online