I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

cph1986 skrev:I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

Kør som du siger flere sæt, og så smid en anden øvelse ind?

Prøv evt at køre noget lignende:

Barbellcurls supersættet med Reverse Closegrip Pulldowns, 5 sæt, 8-12 reps.

Concentration Curls, tripple dropsæt, 4 sæt, 6 reps.

Så får du også lidt variation fra den gamle og kedelige træning. Det var bare et eksempel, der er mange måder at gøre det på.

SienZ skrev:

cph1986 skrev:I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

Kør som du siger flere sæt, og så smid en anden øvelse ind?

Prøv evt at køre noget lignende:

Barbellcurls supersættet med Reverse Closegrip Pulldowns, 5 sæt, 8-12 reps.

Concentration Curls, tripple dropsæt, 4 sæt, 6 reps.

Så får du også lidt variation fra den gamle og kedelige træning. Det var bare et eksempel, der er mange måder at gøre det på.

Altid godt med andre folks ideer. Mange tak Vil smide nogle flere sæt ind og så køre mit vertikale træk i form af reverse closegrip pulldowns. Hvor mange sæt i BB Curl burde jeg gå efter? Skal jo heller ikke have for meget. Mit umiddelbare bud ville være 6-8 sæt med 8-10 gentagelser - lyder det ikke meget fornuftigt?

cph1986 skrev:

SienZ skrev:

cph1986 skrev:I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

Kør som du siger flere sæt, og så smid en anden øvelse ind?

Prøv evt at køre noget lignende:

Barbellcurls supersættet med Reverse Closegrip Pulldowns, 5 sæt, 8-12 reps.

Concentration Curls, tripple dropsæt, 4 sæt, 6 reps.

Så får du også lidt variation fra den gamle og kedelige træning. Det var bare et eksempel, der er mange måder at gøre det på.

Altid godt med andre folks ideer. Mange tak Vil smide nogle flere sæt ind og så køre mit vertikale træk i form af reverse closegrip pulldowns. Hvor mange sæt i BB Curl burde jeg gå efter? Skal jo heller ikke have for meget. Mit umiddelbare bud ville være 6-8 sæt med 8-10 gentagelser - lyder det ikke meget fornuftigt?

Behold du bare dit gamle vertikale træk. Når du ikke kan tage flere Curls, så kan du derimod skifte til RC pulldowns, og så får biceps hjælp fra ryggen. På den måde kan du træne biceps endnu hårdere, og stimulere endnu mere. Men det må du selv om.

Du kommer ikke ligepludselig til at træne "for meget" biceps. Halter den, så giv den en masse volumen, følger den med, så giv den hvad den skal have.. 8 sæt er en mulighed. 10x10 er en anden. Det er individuelt, og kommer an på hvor meget tid og energi du vil lægge i det.

SienZ skrev:

cph1986 skrev:

SienZ skrev:

cph1986 skrev:I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

Kør som du siger flere sæt, og så smid en anden øvelse ind?

Prøv evt at køre noget lignende:

Barbellcurls supersættet med Reverse Closegrip Pulldowns, 5 sæt, 8-12 reps.

Concentration Curls, tripple dropsæt, 4 sæt, 6 reps.

Så får du også lidt variation fra den gamle og kedelige træning. Det var bare et eksempel, der er mange måder at gøre det på.

Altid godt med andre folks ideer. Mange tak Vil smide nogle flere sæt ind og så køre mit vertikale træk i form af reverse closegrip pulldowns. Hvor mange sæt i BB Curl burde jeg gå efter? Skal jo heller ikke have for meget. Mit umiddelbare bud ville være 6-8 sæt med 8-10 gentagelser - lyder det ikke meget fornuftigt?

Behold du bare dit gamle vertikale træk. Når du ikke kan tage flere Curls, så kan du derimod skifte til RC pulldowns, og så får biceps hjælp fra ryggen. På den måde kan du træne biceps endnu hårdere, og stimulere endnu mere. Men det må du selv om.

]Du kommer ikke ligepludselig til at træne "for meget" biceps. Halter den, så giv den en masse volumen, følger den med, så giv den hvad den skal have.. 8 sæt er en mulighed. 10x10 er en anden. Det er individuelt, og kommer an på hvor meget tid og energi du vil lægge i det.

selvfølgelig skal du ikke op på 8 sæt
Mvh august

8 sæt til biceps i et 2-split lyder lige voldsomt nok, hvor mange sæt får din ryg?

Kør noget Georg Turner til din biceps.

august skrev:

SienZ skrev:

cph1986 skrev:

SienZ skrev:

cph1986 skrev:I mit 2-split har jeg normalt både BB Curls og DB Hammer Curls med. På det sidste har jeg desværre fået nogle albueproblemer, som jeg tror er kommet efter DB Hammer curls (Og måske også efter en omgang Reverse Curls).

Tænker så jeg vil prøve at udelade Hammer Curls et stykke tid, men så står jeg tilbage med én isolerende biceps øvelse. Ved godt biceps bliver trænet ved mine rygøvelser og nogle ikke mener isolerende bicepsøvelser er nødvendige. Men hvis jeg gerne vil have mere end den ene isolerende øvelse, hvad er mine muligheder så? Er også klar over, at hammer curls rammer brachioradialis og brachialis og det ikke er det samme de to øvelser træner. Overvejer at køre flere sæt i BB Biceps Curl - måske køre 6 eller 8 sæt fremfor de 4 jeg kører nu. Vil dette være en god løsning?

Edit: Det er udelukkende med henblik på hypertrofi.

Kør som du siger flere sæt, og så smid en anden øvelse ind?

Prøv evt at køre noget lignende:

Barbellcurls supersættet med Reverse Closegrip Pulldowns, 5 sæt, 8-12 reps.

Concentration Curls, tripple dropsæt, 4 sæt, 6 reps.

Så får du også lidt variation fra den gamle og kedelige træning. Det var bare et eksempel, der er mange måder at gøre det på.

Altid godt med andre folks ideer. Mange tak Vil smide nogle flere sæt ind og så køre mit vertikale træk i form af reverse closegrip pulldowns. Hvor mange sæt i BB Curl burde jeg gå efter? Skal jo heller ikke have for meget. Mit umiddelbare bud ville være 6-8 sæt med 8-10 gentagelser - lyder det ikke meget fornuftigt?

Behold du bare dit gamle vertikale træk. Når du ikke kan tage flere Curls, så kan du derimod skifte til RC pulldowns, og så får biceps hjælp fra ryggen. På den måde kan du træne biceps endnu hårdere, og stimulere endnu mere. Men det må du selv om.

]Du kommer ikke ligepludselig til at træne "for meget" biceps. Halter den, så giv den en masse volumen, følger den med, så giv den hvad den skal have.. 8 sæt er en mulighed. 10x10 er en anden. Det er individuelt, og kommer an på hvor meget tid og energi du vil lægge i det.

selvfølgelig skal du ikke op på 8 sæt
Mvh august

Strong arguments are strong.

større arme på 12 uger er 10x10 i de første 5 uger f.eks. Stadig 2-split. Det kommer jo an på hvad man reagerer på? Nogle reagerer på høj volume, andre reagerer mindre godt på det. Det er jo hvad man synes. Personligt er volumen godt for mig, så 8 sæt er ikke meget i et 2-split.

Godt så.

10x10 er godt til dine gunz, hvis de halter. Ellers så kør ekstra BB Curls.

Saunzor skrev:8 sæt til biceps i et 2-split lyder lige voldsomt nok, hvor mange sæt får din ryg?

Min rygtræning ser sådan ud:
4x 6-8 dødløft
4x7-9 BB BOR
4x7-9 Vertikalt træk af en art

Det virker ikke helt til at der er enighed om, hvor mange sæt biceps skal have..

cph1986 skrev:Min rygtræning ser sådan ud:
4x 6-8 dødløft
4x7-9 BB BOR
4x7-9 Vertikalt træk af en art

Det virker ikke helt til at der er enighed om, hvor mange sæt biceps skal have..

Jeg ville bare give den 4 sæt, med variation i øvelsesvalget fra gang til gang, så avanceret er bicepsen sq heller ikke.